නැවතුම් හුස්ම, පුහුණුව සඳහා Mask: දළ විශ්ලේෂණය, වර්ග, විස්තර, සහ විචාර

ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා එක් එක් ජීවිතයේ එවැනි කාලයක් සම්මත පවා වැඩි දියුණු පිළිබඳව පුහුණුව විට ඇති විය හැක. මෙම තත්ත්වය තුළ, එය එක්කෝ මංමුලා ක්රමයක් සොයා හැක, හෝ එය පුහුණු කිරීම සඳහා වසං කරනු ඇත. ආයිත්තමක් මොන වගේ? එහි වාසි මොනවාද? ඔබ එය භාවිතා කරන විට සහ දිනාගත හැක්කේ කෙසේද?

ආවරණ යනු කුමක්ද?

පළමු වරට එවැනි ආයිත්තමක් දකින සෑම කෙනෙක්ම ඔහුගේ පෙනුම කම්පනයට ඇත. අවංකවම කියනවා නම්, එය විශේෂිත සුවතා උපකරණ සඳහා ඉතා සමානත්වයක්, නමුත් එය ස්වසන හෝ ගෑස් වෙස් සියලු සලකුනු ඇත. කුමක්ද ඒ ගැන විශේෂ දෙයක්?

පුහුණුව සඳහා Mask හුස්ම එය, යෝග, බොක්සිං පංති හෝ නිත්ය ව්යායාම් ශරීර සුවතා හා දිවෙන වෙනවා ද යන්න, බර වැඩි හා ඕනෑම සිතුවිලි ඇති වූ බලපෑම වැඩි දියුණු කළ හැක. විශේෂඥයන්ට අනුව, මෙම ආයිත්තමක් කඳු මුල් සිමියුලේටර් ඉහළ වේ. කඳුකරයේ සැබෑ මානව රැඳී නිරීක්ෂණය ඔක්සිජන් හරිහමන් වන්නේ හයිපොක්සියා බලපෑම නිර්මාණය, එය සමග.

දේ ප්රදේශ වලින් වෙස් සමන්විත?

විශ්ව වෙස් ප්රධාන සංරචක කිහිපයකින් සමන්විත:

• හිස සඳහා ගම්-lock,
• 6 ප්රමාණය කපාට (2 වෙස් ම හා තනි පැකේජයක් 4 බොරුව මත සවි කළ);
• 1 සැලේ කපාටයක් (වෙස් මධ්යස්ථානය පිහිටා);
• 3 සහ 4 අමතර පටල කපාටයක් සවි;
• ඇටසැකිල්ලක් මුහුණු සහ අත්.

මීට අමතරව, hypoxic පුහුණු වෙස්, විශේෂ ද්රව්ය වලිනි හුස්ම ගන්න පුළුවන් සහ ස්වභාවික වායු, වාතාශ්රය බාධා කරන්නේ නැත. ලිපි විශේෂයෙන් ශක්තිය හා ඉල්ලුම් නම්යතාවය ඇති අතර එකවර චලනය වන hypoallergenic ද්රව්ය නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා නිතර භාවිතා. ගවුම විට ආයිත්තමක් ආරක්ෂිතව පටි හා විශේෂ සීමාවන් හෝ වෙල්ක්රෝ මාර්ගයෙන් ස්ථාවර.

ඉලක්කයක් වෙනුවෙන් එය වෙස් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වන්නේ ඇයි?

වෙස් ශ්වසන පද්ධතිය සඳහා සිමියුලේටර් කාරුණික වේ. පළමු වැන්න නම්, ව්යායාම තුළ පෙනහළු පරිමාව මෙම ආයිත්තමක් වැඩි වේ. දෙවනුව, වැඩි නිර්වායු එළිපත්ත (පුඵ්ඵුසීය හා හෘද වැඩි දියුණු විඳදරාගැනීමට).

තුන්වන, ශ්වසන-වෙස් ඔබේ ශරීරය ක්රියාකාරී ඔක්සිජන් නිෂ්පාදනය හා එය ඵලදායි ලෙස භාවිතා කිරීමට ඉඩ දෙයි. මෙම ආවරණය පුහුණු kardiosistemy සඳහා ඇති හැකියාව වැඩි කිරීමට සහ සැලකිය යුතු කාලය තුළ ඉදිරියට ඇදෙන අඩු අභ්යාස ස්වායු තෙහෙට්ටුව.

සිව් වැන්න නම්, එය බලශක්ති නිෂ්පාදනය වැඩි සහ psychophysical පරාමිතීන් හැකියාව වැඩි දියුණු කරන ලදි. පස්වන, එය මුළු සිරුර මත බර වැඩි සහ ඔබේ ශාරීරික ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන ලදි. හයවන, එවැනි වෙස් සමග පුහුණු කාලය පුරා අඩු වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඒ වෙනුවට සුපුරුදු විනාඩි 60 ඔබ ව්යායාම මත 20 ක් පමණක් විනාඩි වියදම් කරනු ඇත.

එවැනි වෙස් දී, ඔබ පහත ක්රියාකාරකම් කළ හැකිය:

• බයිසිකලයක්, ස්කූටරය, rollerblading සහ බයිසිකල් පැදීම පදින්න;
• ධාවනය;
• නිරත ඇවිදීමේ ;
• ඩෑෂ් දී Biathlon හා තරහකින්,
• කොටුව,
• මල්ලව පොර හා ශාරීරික යෝග්යතා,
• සංකීර්ණ අභ්යාස විවිධ උපාධි ඉටු.

මේ සියල්ල එය හුස්ම අභ්යාස සඳහා වඩාත් දැරිය හැකි මිලකට වෙස් කරයි.

විශේෂිත ක්රීඩා ශ්වසන

බොහෝ අවස්ථා වලදී, ඔක්සිජන් ආවරණ පුහුණුව සඳහා විශ්ව හා භෞතික කුමන හෝ ක්රියාකාරකමක් සඳහා සුදුසු වේ. කෙසේ වෙතත්, උදාහරණයක් ලෙස, විශේෂයෙන් rowers, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, biathletes හා skiers සඳහා නිර්මාණය, විශේෂිත ආකෘතීන් ඇත.

බාහිර වෙනස්කම් මුහුණු ආවරණ

වෙස් මුහුණු වඩාත් බහුලව අතර ඔබ මූලික වර්ග දෙකක් සොයා ගත හැකි වනු ඇත. ගෑස් මාස්ක් - පළමු ආවරණ, හා දෙවන වරදකි. සහ "ශ්වසන" ඔබගේ නාසය සහ මුඛය, ඇස් හා මුහුණ ඉහළ කොටස විවෘතව තබා ආවරණය කරයි. මීට අමතරව, මෙම මාදිලි තුනක් කැපී පෙනෙන බාහිර වෑල්වයක් හා විශේෂ පටයක්-මුද්රාව ඇතුළත් වේ.

තවමත් වසා මුඛය සහ නාසය සහ ඇස් වල එකක් උඩ එකක් අමතරව, "වෙස්" වගේ වන පුහුණුව සඳහා වසං කරයි. මෙම උපාංග ගැන ඇස් ප්රදේශයේ සුවිශේෂී කවුළු කාච තිබෙනවා.

වෙස් මූලධර්මය කුමක්ද?

ධාවන සිමියුලේටර් පහත සඳහන් පරිදි ක්රියාත්මක:

• සාමාන්ය හුස්ම තුළ මලල ක්රීඩා කපාටයක් එකක් උඩ එකක් සිදුවන;
• ගුවන් සැපයුම් පෙනහළු ප්රමාණය සීමිත වැඩි වන විට (ඔබ සාමාන්ය පුහුණු වඩා ගොඩක් වැඩි ඔක්සිජන් ලබා ගත හැකි);
• සියලු මාංශ පේශී ඔක්සිජන් යැවීම, රුධිර වහනය වැඩි;
• ප්රාචීරය ශක්තිමත් වී ඇති බවත්;
• මාංශ පේශි හා මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය වැඩි කරයි.

පුහුණුව (හුස්ම නැවතුම්) සඳහා වෙස් වාසි ප්රධාන අමතරව දේ ගැන, පහත විස්තර.

ආවරණ ඇති වාසි මොනවාද?

තවද ආයිත්තමක් ප්රධාන වාසි සහ අතිරේක ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, එය සම්පූර්ණයෙන්ම පිරිසිදු හා පිරිසිදු කිරීමට පහසු වේ. එසේම, නිෂ්පාදන මලල ක්රීඩා භාවිතා කරන විට ඔබේ උස තෝරා ගත හැකිය. ඒ නිසා, ආකෘතිය මත පදනම්ව, ඔබ අනුරූපන උස අඩි 3000-18000 තුළ කඳු නැගීම (ආසන්න වශයෙන් 914-5486 මීටර්) සඳහා සකස් කළ හැකිය. සකස් කර ගැනීමට හා එය ඇති දුෂ්කරතාවය මට්ටම සකස් කර ගන්නේ කෙසේද කියා පුහුණු වසං කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට, ම කියවන්න.

වෙස් දී ප්රතිරෝධය මට්ටමේ ඇති කිරීමට කෙසේද?

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ, අඩි 3000 ක් උස කිරීමට ආයිත්තමක් පිහිටුවන මෙය සිදු කිරීම සඳහා පහත දැක්වෙන පියවර අනුගමනය කරන්න තීරණය:

• (එක් එක් පැත්තේ කපාට දෙකක් අර්ථය) විවෘත තත්ත්වය පටල දෙකක් ස්ථාපනය;
• 2 මුඩි හතර කුහර සමග කපාටයක් ගත;
• මෙම පටලය කට ෆ්ලැප් තද.

අඩි 6000 (මීටර් ≈1830) ක ප්රතිරෝධය සඳහා ඉහත ක්රියාව සිදු දෙකක් විවෘත, සහ අඩි 9000 (මීටර් ≈2740) බරක් සහිත කපාට දෙකක් දෙපස ඇමිණුම - එක් විවෘත. අඩි 12,000 ක් (මීටර ≈3360) උස භාවිතා කිරීම සඳහා, අප කුහර හතරක් සහ සංවෘත තත්වය සකස් ම පටල එකක් සමග වෑල් දෙක ගන්න. එක් සිදුරක් (පටල පෙර, තත්ත්වය, විවෘත එක් පවතී, අනෙක් වසා) - අඩි 15,000 ක් (මීටර ≈4570) වෙත ප්රතිරෝධය සඳහා, සහ අඩි 18,000 ක් (මීටර ≈5500) වෙත විවර දෙකක් කපාට රැගෙන සංවෘත පටල තබන්න.

වෙස් කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ආකාරය?

පුහුණුව (හුස්ම නැවතුම්) සඳහා ආවරණ, මෙන්ම යම් හෝ විදේශ වස්තුව, එය ඒ සඳහා ක්රමික habituation සඳහා ඇතැම් ක්රියා සිදු කිරීමට ඔබට අවශ්ය වේ. මුලින්ම, ආරම්භක අඩි 3000 ක් කුඩාම බර ස්ථාපනය කිරීමට අවශ්ය වේ. එවිට ඔබ වෙස් ඇඳුම් හා ඇවිදීම විනාඩියක දෙකක උණුසුම් කිරීම සිදු කළ යුතුය. ඇවිදීම හද ගැස්ම මැනවින් තුළ කාලාන්තරයක් තිස්සේ වර්ධනය සඳහා පැනීම කොටසක් එකතු කිරීමට ය. මෙම ඉහළ අනුපාතය විනාඩි 2 ක් වත් තබා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

සිව්වන පියවර නතර හා හොඳින් ඔබේ සන්ධි පුළුල් කිරීමට ය. මේ සඳහා, විනාඩි 1 සඳහා දැඩි වෙනස් වීම් වලට තම අත් හා දෙපා කරන්න. ඊළඟට, ඔබේ බර මන්දගාමී squats එකතු අතර, ක්රමයෙන් ප්රවේශයන් සහ පුහුණුව කාලය සංඛ්යාව වැඩි වේ.

හුස්ම පුහුණුව සඳහා Mask: නිසි සැලකිල්ලක්

ඕනෑම ක්රීඩා උපකරණ වැනි, වෙස් නිසි රැකබලා ගත යුතු ය. උදාහරණයක් ලෙස, පිරිසිදු හා ආයිත්තමක් යන්ත්රය ජල සහ වොෂ් ධාවනය තුල අනන්යව විය හැකි සෝදා තදින්ම තහනම් කර තිබේ. එය පමණක් ගුවන් විය හැකි වේලන්න. අත් සේදීම කාලය තුල, ආරක්ෂක අත්, ඉවත් කිරීම හා එය සෝදා හරින්න. ඒ හා සමාන රාමුව නිෂ්පාදන තෙත් තුවායක් හෝ ලේන්සුවකින් සමඟ විශේෂ ඉසින සහ වියළි සමග ප්රතිකාර ලබා ගත යුතුය.

වෙස් සමාලෝචන මොනවාද?

(හුස්ම limiter) පුහුණුව සඳහා Mask - ප්රශ්න හා අදහස් ගොඩක් හේතු වන නවීන දැනුම, වේ. මෙම නිෂ්පාදනයේ විශාල ප්රතිලාභ කතා කරන ප්රධාන වශයෙන් ධනාත්මක ප්රතිචාර වේ. අඩු පොදු අහිතකර මතය, නමුත් ඔවුන් බොහෝ අනිසි ලෙස භාවිත කිරීම මුහුණු ආවරණ හෝ non-අනුකූල සම්බන්ධ කර ඇත.