සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ගෙදර වෙනුවෙන් පුහුණුකරුවකුට තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

නිතිපතා ව්යායාම් - යහපැවැත්ම, සිහින් චරිතයක්, සෞඛ්ය සහ ආයු කාලය වැඩිවීමට ප්රධාන. අවශ්ය දෛනික ක්රියාකාරකම් නොමැති වීම බර, පැවැසිය, හදවත, රුධිර නාල සහ අනෙකුත් විවිධ රෝගවලින් ප්රශ්න කරා. ඔබ නිතිපතා ව්යායාම් සංචාරය නොහැකි නම්, ඔබ සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා නිවාස සඳහා සිමියුලේටර් අවශ්යයි. ව්යායාම කිරීමට තෝරා සෞඛ්ය සඳහා වඩාත් කාර්යක්ෂම හා ප්රයෝජනවත් වේ? අපට වඩාත් ජනප්රිය ආකෘති විස්තර ගැන අපි දැන් සලකා බලමු.

වඩා හොඳ නිවාස සඳහා මාංශ පේශී සියලු කණ්ඩායම් සඳහා කුමක් සිමියුලේටර්?

රුසියානු වෙළෙඳපොළ තුළ බර අඩු හා දීර්ඝ කාලයක් පුරා බලාසිටි මලල ක්රීඩා ආකෘති ලබාගැනීමට ගෘහස්ත සහායකයින් විකල්ප පුළුල් පරාසයක. බොහෝ ආකෘති, විශේෂිත වේ. ඔවුන් මාංශ පේශී, එවැනි තට්ටම් සහ පාද මාංශ පේශී ලෙස, හෝ abs හා ඉණ විශාල පිරිසක් යම් ආකාරයක වැඩ කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත. එවැනි ආකෘති - කොහෙද පළපුරුදු පුහුණුකරු අධීක්ෂණය යටතේ විශේෂ මාංශ පේශී මත පුහුණුකරුවන් හා අධ්යයන කණ්ඩායම් ගොඩක් තැනින් අවස්ථාව පවතී විශාල ක්රීඩා ශාලා සඳහා මහත් විකල්පය.

එහෙත්, ඔබ ව්යායාම නිතිපතා යන්න නොහැකි නම්, හොඳම විසඳුම - සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ගෙදර සඳහා බහුකාර්ය පුහුණුකරු. බිරියත්, නිතඹ, abs, නැවත, පපුව, අවි ආයුධ: මෙම ආකෘති විශේෂයෙන් සංකීර්ණ ශරීරය මාංශ පේශී අධ්යයනය සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ඔවුන් සංයුක්ත ප්රමාණය, භාවිතා කිරීම සඳහා රැස් කිරීමට පහසු සහ පහසු නැත. විශ්ව ආකෘති අරමුණ මත පදනම්ව වර්ග දෙකක් ඇත: හෘද හා ශක්තිය පුහුණු උපකරණ. එක් එක් කාණ්ඩය සඳහා ගෙදර පුහුණු එළඹීමේ වාසි සහ අවාසි සලකා බලන්න.

හෘද වල වාසි සහ අවාසි

විශේෂයෙන් මුළු ශරීරය සඳහා දැඩි ස්වායු ව්යායාම කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති හෘද. නිසා ඔක්සිජන් උපරිම මුදල සන්තෘප්තිය මෙම ව්යායාමය තුළ රුධිරය, පරිවෘත්තීය සැපයුවද එම හෘද ශක්තිමත්, අභ්යන්තර අවයව වැඩ තහවුරු කරනවා. ඔබ, බර අඩු මාංශ පේශි තානය ඉහළ නැංවීම, ශක්තිය සහ ඔරොත්තු වැඩි කිරීමට අවශ්ය නම්, හෘද වේ - සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ගෙදර සඳහා හොඳම පුහුණුකරු.

කිහිප දෙනකුගේ හොඳ ගෙදර හෘද:

• අතිරික්ත බර අඩු,
• වැඩි දියුණු මාංශ පේශි තානය,
• ශ්වසන පද්ධතියේ සංවර්ධනය;
• විඳදරාගැනීමට වැඩි;
• රුධිර නාල හා හෘදය ශක්තිමත්;
• ස්නායු පද්ධතියේ ස්ථාවර;
• බන්ධනීයන්ට සහ සන්ධි නම්යශීලී වැඩි;
• හරණය ;
• විවිධ රෝග (දියවැඩියාව, අංශභාගය, ශිරා අප්රමාණවත්) ඇතිවීමේ අවදානම අඩු.

හෘද පුහුණු ප්රධාන අවාසිය - පැහැදිලි සහන අත්කර ගැනීමට ගුණාත්මක මාංශ පේශි ස්කන්ධය හා මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට නොහැකි වීම. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ආරම්භක අදියරේදී ස්වායු ව්යායාම ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු හා සමස්ත සිරුර ශාරීරිකව ශක්තිමත් උපකාරී වනු ඇත, හා අනාගතයේ දී හොඳ මට්ටමින් සුදුසු තබා ගැනීමට. එහෙත්, ඔබ මාංශ පේශි ස්කන්ධය හා ගුණාත්මක පොම්ප මාංශ පේශී වර්ධනය කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා නිවාස සඳහා බලය පුහුණුකරු අවශ්ය වේ. ගේ මෙම අත්හදාබැලීම් වාසි සහ අවාසි ගැන කතා කරමු.

ශක්තිය පුහුණු: වාසි සහ අවාසි

ඇරඹුනි මෙම ප්රවර්ගය සතු මත ග්රහනයෙන්, ඔබ නිර්වායු ව්යායාම ලබා ගන්න. ඔක්සිජන් ඌනතාවය කොන්දේසි යටතේ මාංශ පේශි ස්කන්ධය, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම ද, අතිරික්ත ජලය ඉවත් කර ගැනීම හා ශරීරයෙන් ලවණ අතර කාලය සිදුවේ. එවැනි ආකෘති මත, තනි තනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු වැඩි දියුණු කිරීම හා ශාරීරික යෝග්යතා පවත්වා ගැනීමට පහසුය. විශාල විසඳුමක් - ඔබ නිවසේ සඳහා සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා සහන මාංශ පේශී, ශක්තිය පුහුණු වැඩ කිරීමට ශක්තිය සහ ඔරොත්තු සංවර්ධනය කිරීමට අවශ්ය නම්.

ගෙදර කිහිප දෙනකුගේ පාඩම්:

• මාංශ පේශි මහා තබා;
• මාංශ පේශි සහන වැඩි දියුණු කිරීම,
• ශක්තිය සහ ඔරොත්තු සංවර්ධනය;
• සන්ධි හා බන්ධනීයන්ට ශක්තිමත් කිරීම;
• බර ඉක්මවා හන්දි;
• අභ්යන්තර අවයව ස්ථාවර;
• සමස්ත ශරීරය ශක්තිමත්.

නියඟයෙන් ඔවුන් සඳහා පරිදි, නිදහස් බර, මිනිසුන් සඳහා වඩා හොඳ සුදුසු වන අතර සමානුපාතිකව ශරීරයේ මාංශ පේශී වර්ධනය පැහැදිලි පුහුණු වැඩසටහන සංවර්ධනය ඉහළ ස්වයං සංවිධානය අවශ්ය වේ. ඔබ පළපුරුදු මලල ක්රීඩා නම්, ඔබ දුෂ්කර නිතිපතා ඵලදායී එවැනි ආදර්ශ මත අභ්යාස සිදු කිරීමට වනු ඇත. සමාකෘතියේ පවුලේ භාවිතය සඳහා මිලදී නම්, අපි ඔබට හෘද සඳහා ඉවත් බව නිර්දේශ කරමු.

විශ්ව පුහුණුකරු - ගෙදර මාංශ පේශි සඳහා ඇති හොඳම විකල්පය, පරිපූර්ණ ශරීරය පරාමිතීන් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඉඩ. සහකාරියක් මිලදී ගැනීම මගින්, ඔබ පමණක් අතිරේක කිලෝ ඉවත් නොවන බව එම හැඩය වැඩි දියුණු වනු ඇත සහ මාංශ පේශි මහා ශක්තිමත්, පමණක් නොව, සෞඛ්ය සැලකිය යුතු වැඩි දියුණු කිරීම. සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත නිවසේ සඳහා පුහුණුකරුවන් අපේ සමාලෝචන පුහුණුව සඳහා ඇති හොඳම විකල්පය තෝරා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා පෞද්ගලික සහකාර විශිෂ්ට විශ්ව ආකෘතිය - සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා නිවාස සඳහා ඉලිප්සීය පුහුණුකරු. ඔහු හොඳින් එය ශරීරය මාංශ පේශී ස්වරය සඳහා ප්රමුඛ පෙළේ, පරිවෘත්තීය දක්වා පැය, හදවත හා රුධිර නාල විසින් පුහුණු කරන ලදී. මෙම සිමියුලේටර් මත පුහුණුව අතරතුර ඔබ අඩි බන්ධනීයන්ට සහ සන්ධි වැඩියෙන් තොරව, දැඩි හෘද ලබා ගන්න. මෙම අභ්යාසය ක සාමාන්ය වේගයකින් විනාඩි 30 තුළ කැලරි 400 පිච්චිලා යනවා.

පහළ සහ ඉහළ ශරීරය යොදා ගනිමින් ධාවනය, ඇවිදින, ස්කීං, පාපැදි,: අභ්යාස වර්ග 4 අනුකරනය කිරීමට ellipsoid ව්යුහය නිශ්චිතභාවයකින්. සමාකෘතියේ පහළ ඔබ නිතඹ, ඉණ, සහ පහළ අන්ත වෙනත් මාංශ පේශී පුහුණු කිරීමට ඉඩ සලසා දෙයි, පරිශීලක පාද බලය හරහා අඛණ්ඩ ව්යාපාරය තුල වන බව, ලීවර කොටස් දෙකක් ලෙස නිර්මාණය කර ඇත. Top - භාග්යයද වන මාංශ පේශී අවධාරණය අත් සඳහා ලීවර. ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු - සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා පරිපූර්ණ සහකාර හා ශාරීරික යෝග්යතා වැඩි කිරීම.

ධාවන පථය

ගෙදර ව්යායාම් සඳහා මහත් විකල්පය - Treadmill. මෙම සිමියුලේටර් හොඳින්, ශරීරයේ සියලු මාංශ පේශී පටවනු හෘද වර්ධනය වේ, මුළු ජීවියා ස්වරය නිසා, පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරකම්. ක්රියාකාරකම් එක් පැය භාගයක් කාලය සඳහා සාමාන්ය තීව්රතාව ක්රියාත්මක වන විට 400-500 kcal combusted. නිතිපතා දිනකට 30-40 විනාඩි සඳහා ට්රෙඩ්මිල් මත නිරත, ඔබ පහසුවෙන් අතිරේක කිලෝ ඉවත් කළ හැක.

ඇරඹුනි විවිධ ක්රම තිබේ. පරිශීලක ලබා ගත හැකි වූ නිර්මාණ වල සංකීර්ණත්වය මත:

• හෝ වඩාත් මූලික කාර්යයන්, එවැනි ඔවුන්ගේ පුහුණු වේගය පාලනය කිරීමට හැකි, වේගවත් හෝ වේගය වේගය අඩු;
• කිසිදු අතිරේක විකල්ප - ආනතිය කෝණය වෙනස් කිරීමට ඇති හැකියාව, ඉලෙක්ට්රොනික තීව්රතාව ගැලපුම්, විශේෂ රැකියා වැඩ.

එවැනි මාංශ පේශී සියලු කණ්ඩායම් සඳහා ගෙදර සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා, ට්රෙඩ්මිල් ඔබ ඉක්මනින්, ක්රීඩා දීර්ඝ විවේකයක් පසු ශාරීරික යෝග්යතා සොයා අමතර කිලෝ බැහැර, හෘදයේ හා රුධිර නාල වැඩි දියුණු, ශරීරයේ සියලු මාංශ පේශී වැඩ කිරීමට උපකාරී වනු ඇත ලෙස සිමියුලේටර්. මෙම සිමියුලේටර් මත ග්රහනයෙන්, ව්යායාම තුළ ඔබේ සන්ධි තත්ත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබ වේදනාව මුහුණ දෙන්න සිදු වෙනවා නම්, එය ක්රියාත්මක කිරීම සහ රිචඩ් හැඩ්ලි තීව්රතාව අඩු කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

stepper

සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත නිවස සඳහා හොඳ පුහුණු - stepper, ක්රියාකාරී කඳු තරණය පඩි පෙළ අනුකරණය. ක්රියාකාරීව කකුල මාංශ පේශී මත පමණක් නොව, පූරණය කරන, පමණක් නොව, සිරුරේ ඉහල දියුණු කිරීම සඳහා සහයෝගය, එවැනි "හදවත ස්ලිම්" ලෙස සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා උප විවිධ සංස්කරණ, ඇත. Stepper බර අඩු වනු ඇත හොඳ හෘද, සපයයි, මාංශ පේශි තානය ඉහළ නැංවීම, ඉතා කෙටි කාලයක් සඳහා නියම ශරීරය සාදයි. සාමාන්ය වේගයකින් සමාකෘතියේ මත පැය 1 පාඩම් 400 kcal දක්වා පරිභෝජනය.

ක්රීඩා සඳහා stepper තෝරා, ඔබ විශිෂ්ට භෞතික ප්රතිඵල ලබා ඇත. එය සිමියුලේටර් මත නිතිපතා ව්යායාම් බර ඉක්මවා මිදෙන්නට බන්ධනීයන්ට සහ සන්ධි ශක්තිමත්, සතියේ බලමු සහ තට්ටම් හැඩය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට උපකාරී වනු ඇත. Stepper - සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, ඔබේ පවුලේ සාමාජිකයන් සියල්ල සඳහා ගෙදර සෞඛ්ය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශ්ව සහකාර.

අසරුවා

ශරීරයේ සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සංවර්ධනය සඳහා විශිෂ්ට තේරීම - යතුරුපැදිය පදවන්නා නමින් සිමියුලේටර්. එය අශ්වයා පිට නැඟ අනුකරණය, ඒ නිසා මෙම ආකෘති බොහෝ විට යතුරු පැදි ධාවකයින් ලෙස හැඳින්වේ පුහුණු කරන්න. එහි විශේෂ ඉදිකිරීම් ස්තුති, සමාකෘතියේ පුළුල්, කකුල්, නැවත, abs හා අවි ආයුධ මාංශ පේශී ශක්තිමත්, ශරීරයේ ප්රධාන මාංශ පේශී භාවිතා කරයි. පුහුණුව පැය 1 ක් සාමාන්ය අභ්යාස තීව්රතාවෙන් 550-600 kcal වැය කර ඇත.

, රෝහල් ගත වීමක - සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා නිවාස සඳහා සුවිශේෂී සිමියුලේටර් (ඉහත ඡායාරූපයේ සිටින). ඔහු ඕනවට වඩා බන්ධනීයන්ට සහ සන්ධි බරක් නොවී මුළු සිරුර මත විශිෂ්ට හෘද සපයයි. සාමාන්ය පදනම මත අභ්යාස සිදු, ඔබ සිහින් මාංශ පේශී, ඉක්මනින් බර අඩු සහ ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු වැඩ කරනු ඇත.

Multistantsii

multistantsii - ශක්තිය පුහුණු විශාල පිරිසක් දළ වශයෙන් එම කොටසට වර්ග කළ හැක. එවැනි ඉදිකිරීම් අරමුණ මත පදනම්ව වෙනස් බහුත්වයක් තිබිය හැක. උදාහරණයක් ලෙස, ක්රීඩා පහසුකම්, ශරීරයේ ප්රධාන මාංශ පේශී අධ්යයනය කිරීමට නිර්මාණය, ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් මාධ්ය හා මාධ්ය සඳහා විනිසුරු මඩුල්ල, පුහුණු කකුලක් මාංශ පේශී සඳහා මාධ්ය සහ අතින් ස්ථානය පුහුණු කිරීමට, චක්රයක් ඇතුළත්, බොහෝ විට ඇතුළත් අදින්න-ups සහ එසේ මත. ඩී සඳහා තිරස් තීරුව අමතර පැටවීම් හා බර වන අතර, මෙම අභ්යාසය නියාමනය කිරීම සඳහා එය කළ හැකි බවට. තමන්ගේ අත් සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා නිවාස සඳහා මේ බලය පුහුණුකරු අබලි ද්රව්ය වලින් සාදන ලද හෝ කීඩා භාණ්ඩ ගබඩා තුළ මිලදී ගත හැක.

නිගමනය

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා පෞද්ගලික සහකාර තෝරා, සමාකෘතියේ අරමුණ හා ක්රියාකාරීත්වය මත, පමණක් නොව, නිෂ්පාදන ප්රමිතිය පමණක් නොව අවධානයක් යොමු කරයි. මුදල් ඉතිරි කරන්න එපා! මතක ආරක්ෂාව කල් පවත්නා සාදන ලද උසස් තත්ත්වයේ පමණක් ආකෘතිය, යම් ගැටලු සහ කරදර තොරව දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ඔබ සේවය කරනු ඇත.