දරුවන් සඳහා හුස්ම අභ්යාස

නියත වශයෙන්ම සෑම මව එවැනි දන්නා හුස්ම අභ්යාස දරුවන් සඳහා. සරල අභ්යාස කිහිපයක් ඔබේ දරුවා ඉගෙන පසු, ඔබ දරුවා ශරීරය වර්ධනය පිළිබඳ යම් වාසිදායක බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත. ද, එය විශිෂ්ට වනු ඇත , සෙම්ප්රතිෂ්යාව වැළැක්වීම. ඔවුන් ඕනෑම වේලාවක ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි නිසා මෙම අභ්යාස පහසු වේ. මෙම අභ්යාස කරන්නේ මේ ආකාරයට ඒවා ක්රියාත්මක පහසුකම් සැපයීම, විනෝදාත්මක හා මාර ක්රීඩාව බවට පත් කළ හැකි අතර ළමා ක්රියාවලිය තමන් සඳහා රසවත් කළ යුතු බව ය.

හුස්ම දරුවන් සඳහා අභ්යාස අභ්යාස සංකීර්ණ විවිධ කින් සමන්විත වේ. මෙම විශ්මයජනක සංකල්පය ක්රීඩාවේ දෛනික ක්රියාකාරකම්, සෙම්ප්රතිෂ්යාව රෝග අවදානම විශාල වශයෙන් අඩු වනු ඇත. නිසි හුස්ම හදවත කාර්යය වැඩි දියුණු කිරීම උපකාරී වේ, ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.

කාර්යයන් සඳහා අවශ්ය ගුවන් සිදු කරන විට පමණක් ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගන්න. අභ්යාස කාලය තුළ ඔබ දරුවාගේ සමස්ත සෞඛ්ය අධීක්ෂණය කිරීමට අවශ්ය. වේගයෙන් හුස්ම හා දියුණුවත් අතින් ෂේක් අභ්යාස නතර කිරීමට ප්රථම සංඥාවකි.

දැන් බොහෝ ජිම්නාස්ටික් ගැන වැඩි විස්තර. දරුවන් සඳහා හුස්ම අභ්යාස සරල අභ්යාස කිහිපයක් ඇතුළත් වේ. මෙම පළමු "නැරඹීමට." ලෙස ද හඳුන්වනු ලැබේ මෙම ව්යායාම සිදු කිරීම කෙළින්ම බවට පත් වෙයි, අත් සහ ඔවුන් යටත්වීම තොරව අතහැර, සහ පසුපසට පියවරක්. මෙම ව්යායාම 10 ගුණයක් නැවත නැවත සිදු කරන්න. දේ පහත සඳහන් ව්යායාමයක් "trumpeter" වේ. පෙනී සිටින තත්වයක නල බවට දරුවාගේ ගස් එකතු වන අතර, ඔවුන් පිට තබවා මන්දගාමී ආදී වශයෙනි තුළ, මතු "ඊ-f-f" යැයි කියන්න. පස් වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න. තවද, නැගිටින්නේ නැතිව, එක් අතකින් ඔහුගේ පපුව බඩ මත තබා අනෙක්. ගන්න තැනකුත් ගුවන් - උදරය අද්දා, සහ ප්රශ්වාස - ප්රශ්නයක් කරන්න. මෙම අභ්යාසය තුන් වරක් කරන්න.

අමතර උපකරණ භාවිතය ඔබේ අභ්යාස තවත් රසවත් කරන්න,. ජිම්නාස්ටික් කූරු ද සහාය ඇතිව පහත සඳහන් අභ්යාස ඉටු. සුමට බවට පත්, ඔබ ඉදිරියේ, එකට එකතු කරන කකුල් ඇති ජිම්නාස්ටික් දණ්ඩක් පැවැත්වීමට. මෙම ආශ්වාස මත දණ්ඩක් දක්වා රැස්, ඔබේ පා ඇඟිලි මත ඔබ pantsuits. මෙම ප්රශ්වාස මත, තල එය අඩු. හතර වතාවක් - මෙම ව්යායාම තුනක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

හුස්ම Strelnikova තබන දරුවන් සඳහා - එය වාචික පුහුණුකරු ඒ එන් Strelnikovoy සංවර්ධනය කර ඇති සංකීර්ණ අභ්යාස, වේ. මෙම ජිම් පදනම හුස්ම ඉතා ශක්ති සම්පන්න තියුණු බඳවා, නාසය හරහා සිදු කළ යුතු වේ. ඒ වෙනුවට ප්රශ්වාස බොහෝ ආයාසයකින් තොරව සිදු කළ යුතු ය. නිසා මේවනවිට එහි සේවකයින් තුළ පෙනහළුවලට ඇතුල් බව ගුවන් විශාල පරිමාවක් සඳහා, ලේ, ඔක්සිජන් සමග පොහොසත් වේ. සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා කිසිදු සාර්ථක රැකියා ප්රතිඵල නිතිපතා සිදු කළ යුතුය. එය ද සිහි තබාගත යුතුය මෙම ක්රමය මත දරුවන් සඳහා අභ්යාස හුස්ම contraindications ඇති බව. අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්ය උපදෙස් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

මෙහි සරල අභ්යාස උදාහරණ වේ. ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් "Ladoshki" ලෙස ද හඳුන්වනු ලැබේ. අපි, එය නතර කරන ආශ්වාස හා ප්රාශ්වාස හතර තොරව හතර සිදු තත්පර 5 විවේක ගන්න. එය එවැනි අභ්යාස 24 මාලාවක් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සිගරැට්ටුවක් දල්වා ගෙන අඩු කිරීමට නරඹමින්, නමුත් කිසිදු තත්පර 10 කට වැඩි කාලයක් තුල වැඩි කර ගත හැක. ඊළඟ කාර්යය සඳහා "musher" ලෙස ද හඳුන්වනු ලැබේ. තත්පර 10 - දැන් හුස්මක් 5 නිවාඩුවක් සමග 8 ගුණයක් කරන්න. 12 වරක් නැවත නැවත සිදු කරන්න. තුන්වන අභ්යාස නිසා "පොම්ප." ලෙස හැඳින්වේ විරාම ප්රමාණය එකම වෙනස (ඔවුන්ගේ ප්රමාණය තත්පර හතක් වඩා වැඩි විය යුතුය) සමග, පෙර ව්යායාම හරියටම එම සිදු කළා.

අපි සැසි දිග විනාඩි 30 කට නොවැඩි විය යුතු බව අමතක කළ යුතු නැහැ.

දරුවන් තුළ ශ්වසන වේගය මිනිත්තුවකට හුස්මක් 25 - පෙර පාසල් වයස 20 යි. ව්යායාම හුස්ම අනුපාතය වැඩි කාලය තුළ. මෙම පෙන්නුම් හා අපගමනය ඔබේ වෛද්යවරයා උපදෙස් අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය වේ.

හුරුබුහුටි, ආදරණීය දෙමාපියන්, එකට සමීප හා වැඩි කාලයක් proovdite ඔබේ දරුවන්ට ප්රතිකාර.