දරුවන් මාස 4 ක්, ජිම්නාස්ටික්: අභ්යාස, ඔවුන්ගේ විස්තර හා ඡායාරූප

අද අපි (මාස 4) දරුවා සඳහා කෙතරම් වැදගත් සම්බාහන හා ජිම්නාස්ටික් ගැන කතා කරන්න. Komarovskiy ඊ ඕ - කාගේ චිත්රපට දෙමාපියන් අතර ඉතා ජනප්රිය රටේ ළමා රෝග පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්ය, කතෘගේ ම රූපවාහිනී ව්යාපෘතිය, පිළිගත්, ඔහු එවැනි ක්රියාමාර්ග සඳහා ගෙදර සුදුසු කොන්දේසි නිර්මාණය හා ඕනෑම වැඩිහිටි බලය යටතේ අවශ්ය කුසලතා අත්පත් කර ගැනීමට ඇති බවට විශ්වාසය පළ කරයි.

ඔවුන්ගේ ප්රතිලාභ මොනවාද?

නිතිපතා ප්රගුණ කරන විට, එය හෘදයේ හා රුධිර නාල ශක්තිමත්, වඩා හොඳ ශ්වසන සහ සංසරණ පද්ධතිය ක්රියාත්මක කිරීම ආරම්භ කිරීමට, මෝටර් කුසලතා වර්ධනය සහ මොළයේ නිෂේධනයක් හා උත්තේජනය කිරීමේ ස්වභාවික රෙගුලාසි නැත.

ආචාර්ය කමරොවොස්කි මාස දෙකක් ළදරුවන් සමග කටයුතු නිර්දේශ කරයි. නමුත් අපි වයස දිශානත කීරීමත් මාස 3-4-5 ගැන කතා කරනු ඇත මෙම ලිපිය වේ. ඇයි? මාස 3 එය වඩා ක්රියාකාරී වන්නේ සිට ළමා. කාලය වැඩි අවදි සංඛ්යාව, ඔබ දරුවා, පූර්ණ, සන්සුන්ව හා හොඳ ආත්ම තුළ වන විට, පහසු ප්රාන්තර තෝරා ගත හැකිය, ජිම්නාස්ටික් පන්ති. දරුවන් මාස 4 සඳහා ඇඟිල්ල ජිම්නාස්ටික් පවා පවතී!

අප වර්ධනය

මාස 3 දරුවාගේ හිස තබා ගැනීමට මේ වන විටත් තහවුරු සිට ආරම්භ ගෙල, පිටුපස හා අනෙකුත් මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා උදරය මත බොහෝ විට පැතිර විය යුතුය. මාස 4 දී දරුවා අත් හා බාහුවෙන් පෑන් පැවැත්වීම සහාය වර්ධනය වේ. ඇගේ අත් පැවිදි හා පැතලි වස්තූන් මත මිටෙන් පහර ඔහුට උගන්වන්න ඉතා ප්රයෝජනවත් බුරුසු වන මාංශ පේශී සහ බන්ධනීයන්ට සංවර්ධනය සඳහා.

ගැන, එම වයසේ පළමු වචන, සිනහව හා සක්රිය යෝජනාව කකුල් හා අවි ආයුධ ඇත. මාස 4 ක් පමණ - - එම වයස දරුවා සන්ධි හා පේශි ශක්තිමත් කරනු පිණිස සෙල්ලම් බඩු ක්රියාකාරීව උනන්දුවක්, ඔහු, සෑම දෙයක්ම ඔහුගේ අත් තබා ගැනීමට උත්සාහ ඇරඹීම ආරම්භ කිරීමයි. දෙමාපියන් සම්බන්ධයෙන් - එවැනි පොලී සංවර්ධනය කිරීමට හා ප්රයෝජනවත් හා ලතෝනි නිවැරදි තෝරා සහතික කිරීම.

දරුවන් වයස මාස 3-4 සිට මාංශ පේශි තානය කකුල් හා අවි ආයුධ normalizes (අති ප්රපංචය නිෂ්ඵල). දැන් එය flexor මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම, ව්යායාම, නිෂ්ක්රීය ආකෘති නිරත වීමට හැකි ය. ජිම්නාස්ටික් දරුවන් 3-4 මාස ඔවුන් වඩාත් සරල සමඟ ආරම්භ. උදාසීන අභ්යාස බොහෝ විට ක්රියා පටිපාටි තාක්ෂණික ක්රම (සර්ජිකල්) සම්බාහනය කිරීමට අවශ්ය පරිපූරණ කිරීම සඳහා, (කම්පනය) බිඳ දමමින් ස්වරූපයෙන් ගන්න.

ඔයා කොහෙද ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

මාස ළමා 4 සඳහා සම්බාහන හා අභ්යාස යනු කුමක්ද? මෙම stroking සමග ආරම්භ වන අතර, මෘදු මෙම නඩුවේ නැමී ඇති ඇඟිලි දරුවාගේ ශරීරය මතුපිට පෑඩ්, සම්බාහනය. සම්බාහන එමගින් ස්නායු පද්ධතිය සංසුන්, stroking ලෙස අවසන් වේ, මාංශ පේශී හා ලිහිල්. කාලය පුරා, සම්බාහන ඇති පියවර වැඩි තීව්රතාව ලබා. මෙම වයස අවුරුදු අමතරව පළමු ප්රගුණ කිරීමට ආරාධනා කරනු ලබයි අභ්යාස උපකරණ. බොහෝ විට, එවැනි විශාල හා වර්ණවත් පිරවිය පන්දුව.

දරුවන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් මාස 4 කාමර උෂ්ණත්වය නාන ජල ප්රතිකාර ඌන පූරනය. පළමු පිහිනුම් කුසලතා වයස් දරුවන් පැළපදියම් හැක. රැකියා කාලය ක්රමයෙන් විනාඩි 15 20-25 දක්වා වැඩි කර ඇත. මේ සියල්ල දරුවා නිරෝගී වන අතර, ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස වලට ධනාත්මක ප්රතිචාර දක්වයි අවස්ථා අදාළ බව පැහැදිලි ය. එය ළමා රෝග පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නොවේ නම්.

දරුවා සම්බාහන: මූලික ශිල්ප ක්රම

ගේ අපි පටන්ගනිමු අඩි සම්බාහන. දරුවා කවයන් තුල stroking සහ ඇතිල්ලීමෙන් කකුල් මසාජ්, ඔහුගේ පිටේ බොරු. ඇරඹුනේ සිට ඉණ ගමන් කිරීමට අවශ්ය හා එක් කරන්නේ 3-4 (උපරිම) ව්යාපාරය යන්න. සර්ජිකල් නිෂ්පාදනය හා අභ්යාස අවසන් වූ පසුව කිරීමට පිලි.

මුද්දක් ඇඹරුම් බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද? අත් දෙකම දරුවාගේ කකුල ඇඟිලි රවුමක් දී තරග වැදෙමින් අත් පියවර පිටතින් කරන්නේ නිවැරදිව අල්ලා. දණ මට්ටමට ආසන්න වශයෙන් 3 මාරුවෙන් මාරුවට කරා, එම කලවා මාංශ පේශී අරියාලේ කිරීමට පටන් ගනියි. සාමි දණ ගනිමින් ප්රහාර එල්ල කර නැහැ! ක්රියා පටිපාටිය ප්රතිඵල සම සුළු දොඩම් රතු පාටට හැරෙන්න විය යුතු, වරක් 6 ක් පමණ පුනරාවර්තනය වී ඇත.

කකුල් ගුරුකම් කරන

දරුවන් මාස 4 ක් අභ්යාස ඇතුළත් වන වෙනත් ප්රයෝජනවත් අභ්යාස, ඊනියා ලිස්සා පියවර වේ. එය ද, ඔහුගේ පිටේ බොරු දරුවා අදාළ ළමා අඩි මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම ය. තුවාල අවදානම වළක්වා ගැනීමට හදිසි ව්යාපාර තොරව, මෘදු ව්යායාම්. වැඩිහිටි දරුවා, එහි පිටත පැත්තේ තබා masseur, සහ සියලු විවේක අත්පාවල ඔහුගේ අත් tibia ගනී - ඇතුළතින්. දරුවාගේ කකුල් කෙළින්, සැහැල්ලුවට සොලවා, පසුව නැවතත් නැමී. මේ අනුව ඇරඹුනේ පෞර්ෂත්වයක් ඉවතට මේසය මත සිට (විලුඹ එහි ශතකයක්) කඩ නොකළ යුතු ය.

ක්රියා පටිපාටිය 4 ගුණයක් වම් හා දකුණු අඩි සමඟ විකල්පව පුනරාවර්තනය වී ඇත. පවත්වාෙගන යන 4 මාස දරුවන්, එවැනි ජිම්නාස්ටික් hypertonicity-flexor මාංශ පේශී, (ප්රතීකයක් දුර ඇති පෝරමය භාවිතා කර) ව්යායාම පහත විස්තර කර ඇති පරිදි එය භාවිතා කළ හැක වෙනුවට, අවශ්ය නොවේ.

මෙම ව්යායාම සිදු දී, ළමයෙක් "එය වටිනා." ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ එය උඩ හිටියේ කට සැහැල්ලුවෙන් ඝන පෘෂ්ඨයක් මත ළමා යටි පතුල්වලට පැවැත්වීමට, ඔහු මුහුණ. මෙම ස්ථාවරය දී, ප්රතීකයක් ගිනි ඇවිල වූ අතර දරුවා කකුල් ගමන් ආරම්භ කරයි - "ඇවිදින්න". දස හා ප්රතීකයක් ගමන් මාස එකහමාරක සිට දරුවා සමඟ විය හැකිය.

මසාජ් අඩි

තවත් ප්රයෝජනවත් අභ්යාස කිරීමට පාද සම්බාහනය. ඔහු තම පිට මත බොරු stroking ඇත, සර්ජිකල් දිර්ග දරුවා ඉල්ලුම් කළා. දරුවාගේ අඩි stroking තුන් වරක්, ඔවුන්ගේ බාහිර සහ අභ්යන්තර කොටස් සර්ජිකල් දිගටම. ඇඟිලි වලට ඇරඹුනේ සිට අවශ්යතාව ගෙන යන්න.

මෙම ඇඹරුම් අඩි සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබ effleurage ආරම්භ කළ හැකි වනු ඇත. ළමා යටි පතුල්වලට මෙම කිහිප වතාවක් (8 සිට 10 දක්වා) කරන්න පහසුවෙන් සම්බාහන දිශාව යුතු අයෙක් ද වන්නේ ය, දබර ඇඟිල්ලෙන් (එහි නැවත පෘෂ්ඨීය) පහර දුන්නා. කකුල් අවසානයේ නැවත බදු ගෙවීමෙන් පසු ලාභය යුතුය.

දරුවන් මාස 4-5 ජිම්නාස්ටික් අඩි විශිෂ්ට සංවර්ධනය කිරීම සහ ශක්තිමත් කකුලක් මාංශ පේශී ක්රියා පටිපාටිය දීර්ඝ-flexion ඇතුළත් වේ. එහි භාවිතය flexion ඉටු ඇඟිලි වෙනුවට එකම පදනම බලපෑම් සමග එය ප්රතීකයක්. , නැවී අඩි කෙළින් කිරීමට දරුවා කිහිප වතාවක් ඇති, මෘදු එහි සෘජු පිටත කෙලවරට අරියාලේ. ක්රියා පටිපාටිය වරක් 4 ගැන නැවත නැවතත් ඇත.

අපි හැන්ඩ්ල් වෙත හැරී

සම්බාහන ළමා ද එම තනතුර (ඔහුගේ පිටේ දරුවා දමා පසු) තුළ හැන්ඩ්ල් පැවැත්වීම. වැඩිහිටි ඔබේ දබරැඟිල්ල රඳවාගන්නේ කිරීමට ප්රතීකයක් කලම්ප සිටින දරුවා ලබා දෙයි. එය දරුවාගේ අත පැවැත්වීමට සහ උරහිස් දෙසට පිලි කිහිපයක් කරන්න, පසුව හුරු පුරුදු චක්රලේඛය මුඛයේ අවශ්ය ය. කකුල් සඳහා, ව්යායාම තුනක් කාලීන stroking සමග අවසන් වේ.

අත් වලල්ලක් මුඛයේ රවුමක් තුල ක්රියාකාරී වේගවත් විය. සම්බාහන නිෂ්පාදනය විප්ලව 4-6 ඇඟිලි පසුව වැලමිට, උරහිස් ළඟා. එය 5 ක් පමණ නැවත නැවත යෙදී ඇති අතර ඉන් සම සුළු දොඩම් රතු පාටට හැරෙන්න විය යුතු ප්රතිඵලයක් නිර්දේශ කර ඇත.

මාස 4 දරුවන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් ඉදිරිපත් කරන ලද පහත සඳහන් අභ්යාස, ළමා පෑන් පපුව මත එගොඩ ඇත. එළු තවමත් එගොඩ කටයුතු කරන අතර, පිටුපස වැතිර සිටියේය. වැඩිහිටි ඇගේ අත දරුවෙක් ඔහුගේ අත්පාවල දෙන හා හනු තද උපකාරී වේ. මෘදු සමග පමණ දික්කසාද බිඳ දමමින් හා නැවත එක්වූ ළමා අත් මදින්න පිළිපැදිය පහසු වන masseur, අනෙක් ඇඟිලි. පසුව ඉහළ වම්, පහළ දකුණේ, සහ අනෙක් අතට: දරුවා තත්වය නිරන්තරයෙන් වෙනස් කළ යුතු එකිනෙකාට සාපේක්ෂ ලබයි. ක්රියා පටිපාටිය වතාවක් 6 ක් පමණ පුනරාවර්තනය වී ඇත.

භමණය

මෙම උදරය මත මාරුවෙන් මාරුවට ස්වරූපයෙන් ඉතා ප්රයෝජනවත් ක්රියාවකි. ඔවුන් සමග ගනුදෙනු කිරීමට දිනකට කිහිප වතාවක් විය යුතුය. දරුවාගේ දකුණු අත පිටුපස වැතිර තරග වැදෙමින් පතුලේ ඇති කකුල් අල්ලාගෙන ඇත. ඔබේ දරුවා ඇඟිල්ල පාම් දී Dove, වම් අත මුදල්ද පැවැත්වීම, මෘදු දකුණු කොටසේ කිරීමට අමුතුවෙන් කිව, භ්රමණය. පෞර්ෂත්වයක් මූලිකත්වය අහුලනවා සහ වෙනම වම් ඇගේ හිස සහ ඉහළ ශරීරය හැරී කරයි.

දකුණු පැත්තෙන් ළමා තත්වය කරා ළඟා වූ අවස්ථාවේ දී වඩා ටිකක් ඉදිරියෙන් එහි ඉතිරි හසුරුව ක අදින්න ඇලී, ඒ නිසා උදරය මත තත්ත්වය තුළ ප්රතීකයක් කුමන්ත්රනයක් පවතී. දරුවා දැන් පියයුරු යට තබා ලබයි. ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට (වම් පස හරහා පෙරළෙන) හි බඩ මත පෙරැළියක් එසේ ම සිදු කරනු ලැබේ. ජිම්නාස්ටික් දරුවන් 4-6 මාස, රීතියක් ලෙස, එවැනි ව්යායාම, අඩංගු නොවේ මෙම වයස අවුරුදු ළමයි තමන් රෝල් හොඳින් හැකි ලෙස.

වෙනත් අභ්යාස

ඊළඟ ව්යායාම වෙත යන්න - දැන් ඔබේ දරුවා ඔහුගේ පිටේ බොරු, ඔබේ උරහිස් හා හිස ඔසවන්න ඇත. අතීතයේ දී මෙන්, දක්වා ළමා අත්පාවල ඇයගේ අත් තබා සහ අත් දෙකම සඳහා අනෙක් අතට පැවැත්වීම, මෘදු හිස සහ උරහිස පහසුවෙන් ඉවත් කිරීම සහතික, දරුවා අදිති. දරුවා විය නොහැකි ය! එය මෙම පහසු නැගීමේ ගැන කරන්න කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ඉතා ප්රයෝජනවත් සම්බාහන ළමා උදරය ලෙස සැලකේ. ඔහුගේ මූලික ශිල්ප ක්රම (චක්රලේඛය, කවුන්ටරය හෝ අනියම් මාංශ පේශී) stroking විවිධ ආකාරයේ කින් සමන්විත වේ. ඔවුන් එක් එක් වරක් 4 ක් පමණ නැවත නැවත කිරීමට හොඳය. එවිට ඔබ මුලින්ම නාවික හා ඉළ ඇට (එක අතකින්) අතර චක්රලේඛයක් යෝජනාව, ටිකක් උදරය රබර් ආරම්භ කළ හැක. එවිට, අත් දෙකම rectus දරුවා උදරය සර්ජිකල් සමග. මේ අනුව ඉතා ක්රියාශීලී සහ යම් රිද්මය නිෂ්පාදනය කරන්නේ ව්යාපාරයක්. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, සම සැහැල්ලු දරුවා රෝස පැහැය ගනී. අවසන් හිත සනසවන stroking සම්බාහන.

පිටුපස සම්භාහනය

දරුවා ආපසු සම්බාහනය කරන්න අමතක කරන්න එපා. එය සුමට stroking දී අත් දෙකම සමඟ කළ නැවත තට්ටම් වේ. ඇතුළත - ඔබ එක් එක් පාම් සහ පහළට පිටත පැත්ත දක්වා පදවන්න. දරුවා සංඛ්යාව ද හතර සමාන වේ.

මෙම ආඝාතය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, දරුවා අරියාලේ කිරීමට පටන් ගනියි. කෙළින්ම මෙම විකල්ප චක්රලේඛය ව්යාපාරය තුල. මුඛයේ දක්වා හා වැඩිහිටි අත පහලට ඔහුගේ ඇඟිලි පිටුපස මත ලිස්සා සම ලෙස සිදු කරනු ලැබේ. පිටුපස සර්ජිකල් දරුවා තවත් ආකාරයක - සර්පිලාකාර දී. counterclockwise, දකුණු - - එය මත වම්: අත් දෙක සමග එය කරන්න. අතට කලින් කලට ආපසු හැරවිය ඇත.

පියයුරු සම්බාහනය වෙත යන්න

ඒ හා සමානව සිදු පියයුරු සම්බාහන සාමාන්ය හා චක්රලේඛය පිලි හා දෙදරීම විසින්. අග පටිපාටිය සැහැල්ලුවෙන් ඉතා පරිස්සම් කරන්නේ පැතිවලට මැද සිට දරුවාගේ පපුව වැළඳ ගත්තේය. intercostal අවකාශයන් ඇඟිලි මත දරුවා Stroking.

හොඳ අත් ප්රහාර වන ළමා හැන්ඩ්ල් සන්ධිවලට හා පේශි ඊනියා අභ්යාස "බොක්සිං", තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. මේ වන විටත් විස්තර කර මාර්ගය ළමා අත් ගනිමින්, විකල්පව ඔවුන්ට නැමී, unbend. තරමක් මතු වන අතර දරුවා උරහිස්, හා එය ඔහු පෙට්ටි නම් පෙනේ විසින්. එක් එක් අතට තුවාල වෙනුවෙන් වළක්වා ගැනීමට තහනම්, අනපේක්ෂිත යෝජනාව සමග, replicates 6 දා සිදු කෙරේ.

fitball මත මාස 4 දරුවන් සඳහා ජිම්නාස්ටික්

විශිෂ්ට ප්රතිඵල නීතියක් ලෙස, ඉතා ළමා සමාන මෙම පන්දුව මත අභ්යාස, ලබා දී ඇත. මෙම vestibular පද්ධතිය මේ පුදුම දුම්රිය හා මාංශ පේශී අත් හා පාද ඵලදායී ලිහිල්. ඔවුන් කෑම කමින් පසු කිසිදු පෙර පැය භාගයක් අවශ්ය සිදු කරන්න. පන්දුව දීප්තිමත්, උණුසුම් හෝ කාමර උෂ්ණත්වයේ පාට කළ යුතුය. මෙම ෂෙල් දරුවා පමණක් ධනාත්මක හැඟීම් ඇති කිරීමට අවශ්ය වේ.

පන්දුව මත දරුවන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් මාස 4 දරුවා මෘදු දණින් පැතිර, එය fitball බඩ මත තබා යන කාරනය සමග ආරම්භ වේ. දරුවා මෘදු පැත්තෙන් පැත්තට පන්දුව මත සොලවා, සහ රවුමක් එවකට වේ. වැටීමේ පරෙස්සම්, ආපසු විසින් දැඩි ලෙස එය පැවැත්වීමට කිරීමට වග බලා ගන්න.

dysplasia සමග මාස 4 දරුවන් සඳහා ජිම්නාස්ටික්

උකුල dysplasia, ළදරුවන් සාපේක්ෂව බොහෝ විට දුක් විඳිනවා. ඒ අනුව මෙම රෝහලේ හෝ පරීක්ෂණයක් විකලාංග ශල්ය වෛද්යවරයා දී එක්කෝ එය සොයා උකුල ඒකාබද්ධ අභ්යාස සහජ subluxation වේ. ඒකාබද්ධ කාර්යය මෘදු උපාධිය උල්ලංඝනය නැත.

මෙම femoral හිස සාමාන්ය අනුපාතය හා ඒකාබද්ධ කරලක් කඩාකප්පල් කරන නිසා බර මෘදු - Dysplasia ආකාර තුනක් එක් කළ හැක. Dysplasia රෝග ලක්ෂණ ළමා අඩි දෙසට බෝවීමේ අමාරුවෙන් උකුල ඒකාබද්ධ ක්ලික් කිරීම, ගුණයකින් ක අසමමිතික, විවිධ දිග කකුල් වේ.

ඒ වගේ දෙයක් දැක, දෙමාපියන් orthopedist සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුයි. ජීවිතයේ මුල් වසර තුළ කාලය රෝග විනිශ්චය කරන විට උපතින් පසුව සිදුවන උකුල ඒකාබද්ධ ගොඩනැගීමට වෙනසක් ගැන විය හැක. dysplasia හඳුනා ගැනීම සහ ප්රතිකාර පාඨමාලාවක් පත්, වෛද්යවරයා අනිවාර්යයෙන්ම ඔබ විශේෂ ජිම්නාස්ටික් නිර්දේශ කරනු ඇත.

විශේෂාංග ක්රියා විට dysplasia

විශේෂ සම්බාහන සමග අභ්යාස අරඹන්න. පාද පහසුවෙන් සහ ඉතා ප්රවේශමෙන්, බිරියත් කිරීමට තරග වැදෙමින් මත ආලේප කළ යුතුය. එවිට දරුවාගේ පය සම්භාහනය, සහ මෘදු විවිධ දිශාවන් එය සක්රිය කරන්න.

එය ඇඟිලි එක් එක් ඔවුන්ට ලිහිල් එකම වයසත් භාවිතා හෝ පහළ අට මත යොමු කිරීමට, දරුවා අරියාලේ කිරීමට අවශ්ය වේ.

ඔහුගේ කකුල් ආලේප, ඔවුන්ගේ අනන වෙත යන්න. වෙහෙස මහන්සි වී අවශ්ය තරම් තල්ලු විසින් අඩි සිට පහළ පාදය වෙත ගමන් කිරීමට සර්පිලාකාර යෝජනාව.

දරුවන් මාස 4-5 dysplasia සමග සඳහා ජිම්නාස්ටික් පහත සඳහන් ක්රම සමන්විත වේ:

1. එක් කකුලක් මාරුවෙන් මාරුවට ප්රත්යාවර්ත, මතුපිට පැවැත්වෙන කුස එරෙහිව තද අනෙක්.

2. දණ දී extensor කකුලක් හා පසෙකට ගෙන. එවිට ඔබට කකුල් දෙකක් එකම දෙයක් කරන්න පුළුවන්. එම අවස්ථාවේ දී, දරුවා ප්රතික්රියා කරන ආකාරය අවධානයක් යොමු කරයි. මෙම අභ්යාසය (අසහනය හේතු) කැමති නැති නම්, එය නවත්වන්න.

3. හෝල්ඩින්ග් අත් ඇරඹුනේ දරුවා, සෙමින් ඔවුන් හැරෙන්න.

4. යහපත් බලපෑමක් පහත සඳහන් සරල ව්යායාම් ලබා ගත හැක. මුහුණ දෙසට දරුවා කකුල අදින්න ඇගේ නාසය ස්පර්ශ කරන්න. ප්රවේශයන් 5-6 සිට, තම දෛනික 1 වැඩි.

හා දැන් වඩාත් සංකීර්ණ

තවත්, ව්යායාම තවත් සංකීර්ණ ඉන් සති කිහිපයකට පසුව යන්න පුළුවන්. ඔහු දැන් මේ වන විටත් උදරය මත සිදු වූ සමාන සම්බාහනය පෙර වේ. ව්යායාම විරුද්ධ වැලමිට දක්වා ඇද දණ සමග ඉණ දී ළමා කකුල් වංගුව උපරිම කිරීමට උත්සාහ කරයි.

වෙනත් අභ්යාස - කකුල්, මතුපිට දක්වා තද තත්ත්වයකට pelvis පැවැත්වීම පූජකයන් ඇරඹුනේ ස්පර්ශ, එසේ නම්, අත් බෝ. මෙම ආස්ථානය තත්පර 5-6 කින් ප්රමාද වේ.