කකුල් බොරු UPS: උපකරණ, විකල්ප අභ්යාස, ප්රයෝජනවත් උපදෙස්

බෙලහීන තත්ත්වයකට බොරු අඩි UPS - ඉතා ඵලදායී අභ්යාස, පරිපූර්ණ පොම්ප උදර මාංශ පේශී ඉලක්ක. එවැනි පුහුණු සම්ප්රදායිකව සියලු ශාරීරික යෝග්යතා, උනන්දුවක් යොමුවී තිබේ. ප්රධාන වාසිය සෞඛ්ය සඳහා අහිතකර ප්රතිවිපාක තොරව තම කාර්ය සාධන ආරම්භක ක්රියාත්මක කිරීම හා ශරීරය මත අමතර ආතතියක් සැපයීම හැකියාව ඇත.

තාක්ෂණය අභ්යාස

මාධ්ය කොපමණ ඉක්මණින් පොම්ප? මේ සඳහා බොරු කකුල් නීතිය ඉවත් නිසි තාක්ෂණය අනුව සිදු විය යුතු ය.

පළමුව ඔබ මත පහසුවෙන් පෙනී සිටීමට අවශ්ය , ජිම් මැට් හරියටම දිගු සිරුර. ඔබගේ කකුල් කෙළින්, ඔබ ගස් කඩා හෝ අර්ධ තට්ටම් යටතේ තබා, ශරීරය ඔස්සේ ඔබේ අත් කළ යුතුයි. මේ අනුව එය එහි මුල් ස්ථානය වෙත රැගෙන යනු ඇත.

බොරු UPS කකුල් කෙළින්ම කකුල්, නමුත් සැහැල්ලු අනුවාදය වන නැවුණු දෙදණ, සමග පමණක් නො සිදු කළ හැකිය. උකුල මෙම midline තද කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. දණ පපුව මට්ටමින් වනු ඇත තුරු දිගටම ගමන් කළ යුතුය. මේ අවස්ථාවේ දී, උදර මාංශ පේශී පූර්ණ වෝල්ටීයතා විය යුතුය.

මොහොතකට තාවකාලිකව නවතා, ඔබ ආරම්භ තත්ත්වය යළි උදා කළ යුතුයි. ඉක්මනින් එක් ප්රවේශයක් සඳහා පුනරාවර්තනය හැකි උපරිම සංඛ්යාව, තමන් සඳහා සොයා ගැනීමට, හැකි උපරිම ශරීරයට තීරණය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් මාධ්ය සහ හිප පොම්ප කිරීම.

පොදු දෝෂ

පුහුණු වැඩසටහන් අනෙකුත් මූලද්රව්ය සමඟ ලෙස, මෙහි තාක්ෂණික දෝෂ උපකල්පනය ප්රමාණවත් බරක් සැපයීම මාංශ පේශී මත, අනාගතයේ දී ඔවුන්ගේ inharmonious වර්ධනය කෙරේ අහිතකර බලපෑම් ඇති කරනු ලබන විය හැක. මෙම ව්යායාම යන නිවැරදි ක්රියාත්මක ඇතුලත් වේ:

• මෙම inspiratory පාදයක් පහත හෙලීම සහ ප්රශ්වාස කිරීමට ඉවත්;
• ඉණ කලාපය පිහිටි කුඩා ගාල්කර නිර්මාණය ශ්රෝණි ඩූඩ් ගැලවී යාමක් කවදාද;
• වෙනත් වචන වලින් උදර මාංශ පේශී,, පුහුණු කාලය තුළ තමන්ගේ හැඟීම් තක්සේරු වැඩකටයුතු පාලනය කිරීම;
• නිල ඇඳුම ව්යාපාර (ෙරන්චි, සියලු වර්ගවල අවස්ථිති අනුව කකුල් නැංවීම සඳහා, වඩා මාධ්ය බල ඉඩ).

වෙනස්කම් අභ්යාස

මාංශ පේශි මහා බොරු කකුලක් ඔසවා තැබීමේ ගුණාත්මක අධ්යයනය සංකීර්ණ තාක්ෂණය භාවිතා සිදු කළ හැක සඳහා. උසස් පුහුණු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් තුළ පහළ යන අන්ත අතර ඔහුගේ ආශිර්වාදය කිරීමට බර භාවිතා කළ යුතු වේ. ඔබ dumbbells, පඩි, ෙබෝල, වෙනත් උපකරණ භාවිතා කළ හැකිය.

මෙම අභ්යාසය අවුල් පැතලි බංකුවක් මත මළ සිරුර ස්ථානගත හැක. Sveshennye අත් පා රැකියා කාර්යක්ෂමතාව ඉහළ යැම තුළින් පිළිබිඹු වන වැඩි විස්තාරය, අත්පත් කර.

වඩා ගුණාත්මක පොම්ප ප්රදේශයට abdominals, ඔබ සහකරු හෝ සහකාරිය සමග පුහුණු කළ හැක. අග ඔවුන්ගේ ඉසිලීම දක්වා කාලය තුළ පහල ගාත්රා ඇති ප්රතිරෝධය ලබා දිය යුතුය.

සහාේංඥාවන

ඔබ කකුල ඔසවා තැබීමේ කරන්නේ බොරු අතර, අවධානය යොමු කළ යුතු බව කරුණු කිහිපයක් ඇත:

1. පුහුණු පහසුකම් සැලසීම සඳහා, ආරම්භක ඔබගේ Sofa, armchair, වෙනත් ස්ථාවර පවතිනු ඇත ගෘහ භාණ්ඩ පිටුපස අත් අල්ලා යුතුය.
2. මෙම අභ්යාසය "බොරු කකුලක් ඉසිලීම" තුළ, එය කිහිපයක් අත් පා නැවුණු තත්ත්වය පවත්වා ගැනීමට වටී. ඔවුන්ගේ නිවැරදි උකුළ හා උදරය මත උපරිම බරක් ඇත සම්පූර්ණ කරන්න.
3. රැකියා තුල දී සියලු උදර මාංශ පේශී භාවිතා කිරීමට වැදගත් වේ නම්, එය pelvis දක්වා ඉහල දැමීම සමග උත්සාහයන් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එය ඉහල ස්ථානය තත්පර කිහිපයක් ප්රමාද හෝ කුඩා jiggle ශරීරයේ පහළ කොටස ඉටු කළ යුතුය.

අවසාන වශයෙන්

හදා වඩා කකුල් බොරු - පරිපූර්ණ සහන මාධ්ය වෙත මුවහත් කිරීමට ඔබට උදර ප්රදේශයේ මේදය තැන්පත් ඉවත් කිරීමට ඉඩ දෙන අතිශය ඵලදායී තාක්ෂණය, සහ මාස කිහිපයක් ඇතුළත. දෘශ්යමාන ප්රතිඵල සඳහා ප්රධාන දෙයක් - නිතිපතා නිසි තාක්ෂණය අනුව වැඩ කරන, පුහුණු පිහිට ඇත.