ආරම්භක සඳහා භාවනාව සඳහා මතු කරයි. මෙනෙහි කිරීම සඳහා හොඳම ඉරියව්ව

භාවනා - යෝගා පුද්ගලයෙකු ශරීරය හා මනස සමගිය සොයා ගැනීමට ඉඩ දෙන ආත්මික සිරිතකි. එය කිසිදු මැජික් වේ. මෙම මානසික ආතතිය ඉවත්, පමණක් නොව, ශරීරය තුළ සියළුම ක්රියාවලියන් තුලනය, ශාරීරිකව ලිහිල් කිරීමට පමණක් නොව, උපකාර වන සරළ ව්යායාමයකි. එය භාවනා කිසිම බාධාවක් හෝ contraindications සිටින බව විශේෂයෙන් සඳහන් කළ යුතු ය. විවිධ වයස්වල ජනයා හැකි, ස්ත්රී පුරුෂ භාවය සහ ආගම ගැන මෙනෙහි කරන්න. පුහුණු දිනකට විනාඩි 20-30 පමණක් ලබා දීම, ඔබ නාටකාකාර ලෙස ඔබේ මානසික තත්වය හා සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු කළ හැක.

භාවනා ඕනෑම අභ්යාස මෙන් ම තාක්ෂණික රෙගුලාසි හා තත්ත්වය ඉටු වේ. සංගීතය, නිහඬ හා නිසි හුස්ම නිසැකව පිළිවෙත් වැදගත් කොටස් වේ. නමුත් ඉතාමත් වැදගත් භාවනා සඳහා ඉරියව්ව වේ.

ඇයි නිවැරදි ඉරියව්ව ද?

සුව පහසු ඉරියව්වකින් මනසේ සාමය, හා ස්නායු පද්ධතියට, ගැඹුරු සාන්ද්රණය සපයයි. මෙම ආරම්භක සඳහා විශේෂයෙන් ඇත්ත. ප්රබුද්ධ භික්ෂුන් විශිෂ්ට දිවෙන, ශාරීරික ශක්තිය නිසා. ඔවුන් ඔවුන්ට සංකීර්ණ asanas භාවනාව "ඇඹරීමේ" හැක. ආරම්භක සඳහා භාවනාව සඳහා මතු - එය හුරු පුරුදු හා ස්වාභාවික ශරීරයක් මවා පෙන්වන වේ. සාමාන්ය පුරුද්දක් ලෙස, ඔවුන් ඕනෑම වේලාවක ඕනෑම තැනක ගැඹුරු ම පාහේ විඥානය බවට කිමිදෙනවා කර ගැනීමට ඉඩ ලබා දේ.

භාවනා මිනිස් සිරුරේ වර්තමාන බලශක්ති තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. ආරම්භක සඳහා, වැරදි ස්ථාවරය ම සෘණ අගයක් පුළුවන්, හෝ කාලය අපතේ හැර වෙනත් ප්රතිඵලයක් ගෙන නැත. ඒ නිසා, ශරීරය තත්වය ස්ථාවරත්වය ලබා සහ සෘජු තත්ත්වය කොඳු ඇට පෙළ තබා ගැනීමට, සැප පහසු විය යුතුය. මෙනෙහි කිරීම සඳහා නිවැරදි ඉරියව්ව - සාර්ථක අභ්යාස කිරීම සඳහා ප්රධාන වේ. මේ ආකාරයට පමනි බලශක්ති නිදහසේ, සෑම ඉන්ද්රිය ශරීරය හරහා හුවමාරු වනු ඇත යුතු සන්තෘප්ත, සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරය ක්රියාත්මක කිරිම, හා සෑම සෛල.

ආධුනික සඳහා සෙබළුන්

මෙනෙහි කිරීම සඳහා ඉරියව්ව තෝරා ගැනීමට ලබා ගැනීම, එය දිගු භාවනා ක්රම ප්රගුණ කරන යෝග උපදේශක හෝ මිතුරන් වෙන්න අවශ්ය නොවේ. එය ඔහුගේ සිරුර (සෞඛ්ය, දුර ලකුණු) භෞතික හැකියාවන් මත පදනම් විය යුතු ය. සරල තත්ත්වය සමග ආරම්භ කිරීමට සහ ක්රමයෙන් ඔවුන් අවුල් කිරීමට හොඳම එය වේ.

තුර්කි මතු

මෙම ඉරියව්ව පිළිබඳ Yogic නම - sukhasana. මෙම සමහර විට මෙනෙහි කිරීම සඳහා වඩාත් පොදු ඉරියව්ව වේ. එය බොහෝ ආරම්භක විසින් ඉදිරිපත් කර ඇත. කකුල් ඉරියව්ව එගොඩ හා එහා ප්රශ්න සන්ධි සමග ජනතාව සඳහා වඩාත් සුදුසු ය.

කාර්ය සාධනය තාක්ෂණය:

• ඔබ මැට් හෝ කුඩා කොට්ටයක් මත වාඩි කළ යුතුයි. ඔහු ඉදිරියෙන් හරස් කකුල්. විලුඹ ස්ථාවරත්වය සඳහා perineum සමීප ඔසවන්න හැකි වන අතර, නැතහොත්, ඒ වෙනුවට, ඔබ වෙතින් තල්ලු. ප්රධාන දෙයක්, එනම් පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට ය.
• ශරීරයේ බර සමානව වාඩි ඇටකටු බෙදා ගත යුතුය.
• කොඳු ඇට පෙළ, කෙළින්ම තබා ගත ඔටුන්න දරා කළ යුතු කළ යුතුය.
• ගෙල පිටුපස පැත්තේ කෙළින් විය කිරීම සඳහා, නිකට මෘදු පහළ පහත හෙලන කළ යුතුය.
• සන්ධි, ඔවුන්ට අවශ්ය ගුවන් කාලයක් ගත නොහැකි නම් ඔබට කොට්ට ස්වරූපයෙන් සහයෝගය කළ හැකි.
• මෙනෙහි කිරීම සඳහා පෙනී සිටීමට ඔබගේ තට්ටම් යටතේ වඩා ස්ථාවර සහ සුවපහසු, ඔබ කුඩා කුෂන් කළ හැකි.
• භාවනාව අත්, තුර්කි මතු ඔබ පහත එගොඩ බඩ තබා, හෝ පාමුල දණින් විශේෂ මුද්රාව දී ගත හැක. මේ අනුව දබරැඟිල්ල සහ මාපට වන ඉඟි සම්බන්ධ කිරීමට අවශ්ය වේ.

දියමන්ති මතු

එය ද vajrasana ලෙස හැඳින්වේ. මෙනෙහි කිරීම සඳහා මෙම ඉරියව්ව ද ඉතා පහසු වන අතර, ඕනෑම විශේෂ ශාරීරික සූදානම් අවශ්ය නොවේ. එය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ, බිම instep පුරවන්නේ දණ මත ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. එවිට ඇරඹුනේ, ඔබේ තට්ටම් අඩු, පයේ ඇඟිලි අඩි හරස්. ළය උරහිස් අතහැර හා ලිහිල් කෙළින්. ඔටුන්න හිමි තරමක් පහත හෙලන නිකට ඉහළ ගියා. අත්, දණින් වැටිලා, දක්වා ගස්, හෝ මුද්රාව යුතුය. දියමන්ති වල ඉරියව්ව වැඩි සුවපහසුව අත්කර ගැනීමට සිහින් කුෂන් හෝ කොට්ටයක් තබා තට්ටම් හා ඇරඹුනේ, අතර විය හැක.

පුටුවක වාඩි

මෙම ගත හැකි පමණක් නොව නිවසේ, පමණක් නොව, ඔබ (උදාහරණ: වැඩ බිමේ දී) ටිකක් කපා පීඩනය ගෙන බදු ගෙවන්නන්ට බදු අවශ්ය තැනට භාවනා පුහුණුව සඳහා ඉතා පහසු සහ සැප පහසු ඉරියව්වකින් වේ. එය කිසිදු භෞතික contraindications ඇති අතර කාහටත් විසින් අනුගමනය කළ හැක. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, හුදෙක් පපුව විවෘත කිරීමට, කොඳු ඇට පෙළ කෙලින්, පුටුවක් මත වාඩි, උරහිස් වැටුනි. කකුල් සමාන්තර විය යුතුය, නිකට තරමක් අඩු කර ඇත. , දණ ඔබේ අත් තබා දක්වා ගස්, හෝ මුද්රාව තබා ගන්න.

කවියේ මතු

මෙම බලශක්ති සැකසුම් සඳහා මහත් තත්වයයි. එය අපහසු මැද වන අතර, එය සකස් කිරීමට ශාරීරිකව අවශ්ය: ඔබේ සන්ධි දික්, ඔබගේ පාදය මාංශ පේශී උණුසුම්.

කාර්ය සාධනය තාක්ෂණය:

• එය ආවරණය මත වාඩි තත්ත්වය අවශ්ය ය. වම් විලුඹ ඉහළ දමා ගැනීමට ඇති අයිතිය, එම perineum සඳහා වම් විලුඹ අදින්න. එම අවස්ථාවේ දී ඔහුගේ දකුණු කකුල වම් කකුල බිරියත් හා පාද අතර බිම තබා ගත යුතුය.
• හැකි තරම් අඩු දණ බිම දක්වා පහත.
• බර ඒකාකාරව පෙනී සිටින ඇටකටු විසිරී ඇත.
• කෙළින්ම, ඉහළ නිකට තරමක් පහත හෙලන, වානර කොඳු ඇට පෙළ.

නෙළුම් ඉරියව්ව

මෙම භාවනා සඳහා හොඳම ඉරියව්ව වේ. පළපුරුදු භික්ෂුන් padmasana එය අමතන්න. එය ශරීරය තුළ බලශක්ති වැසුනු අතර එය පිටතින් කාන්දු වන්නේ නැත. මෙම ස්ථාවරය දී, විශාල කාර්ය භාරයක් ඉටු සන්ධි ආගමෙ විසින් ඉටු කර ඇත. දේශීය ගැටලු නැති අය සඳහා, එය හානියක් දරා නැත. පා සන්ධි රෝග සමග ජනතාව භාවිතා කළ යුතු නොවේ නෙළුම් තත්ත්වය ප්රායෝගිකව.

මෙම තාක්ෂණය කිරීම සඳහා කටයුතු කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ උකුළ, දණින්, වළලුකර පුළුල් කිරීමට අවශ්ය වේ. උපරිම සැප, සැහැල්ලුවීම සහ භාවනා ගෙන එන ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා, නෙළුම් ඉරියව්ව සැලකිල්ලට සියලු කොන්දේසි ගනිමින් සිදු කළ යුතුය:

• එය ආවරණය හෝ තුනී කුෂන් මත වාඩි තත්ත්වය ගන්න. දණ දී දකුණු පාදය නැවුණු, වම්, බිරියත් පදනම මත ස්ථාවර අඩි. හරි තැන මත වම් පාදය.
• මේ අනුව දණින් පැත්තකට හැකිතාක් වෙන් කොට බිම සමීප කළ යුතුය. ප්රමාණවත් තරම් දිවෙන නොවේ නම්, හෝ දණ ගුවන් සිටින අනෙකුත් හේතු නම්, එවිට ඔවුන් කොට්ටය යට දමන කළ යුතුය.
• තට්ටම් බර සමසේ බෙදා ඇත, බිම පහසුවෙන් තැන්පත් කර ඇත. තත්වය වැඩි ස්ථාවරත්වය සඳහා ඔබ කුඩා කුෂන් කළ හැකි.
• කොඳු ඇට පෙළ කෙලින්, පපුව පුළුල්, ඉහළ සිට ඉහළට දල්වමින්, නිකට තරමක් පහත හෙලන ඇත.
• අත ඇති ඉඟි සංයෝගයක් සමග මුද්රාව සහ මාපට, හෝ පපුව මට්ටමින් යාච්ඤා තත්වයක ඇගේ ඔඩොක්කුවේ අත්.

වැදගත් කරුණු

• භාවනා සිරස්ව පැවති නිසා "බොරු" කිසිදු ප්රතිලාභයක්, සැහැල්ලුවීම හැර වෙනත් නොකරන, එම ක්රියාවලිය වේ.
• මෙයට කාරණය ඒ හෝ මේ ඉරියව්ව මෙනෙහි කිරීම සඳහා වූ ආකාරය ඵලදායී හා බලගතු හෝ, එය අත්හදා බැලීම අවශ්ය නොවේ. ආත්මික ප්රායෝගිකව ශරීරයේ තත්වය ශාරීරික යෝග්යතා හා සෞඛ්ය අනුකූල විය යුතුය. පමණක් මෙම නඩුවේ, ඔබ සෞඛ්ය ප්රතිඵලය ලබා ගත හැක.
• සමහර විට, සවිස්තරාත්මක විස්තර පවා සෑම විටම මෙනෙහි කිරීම සඳහා තෝරාගත් ඉරියව්ව දෘශ්ය නිර්මාණ දෙන්න එපා. මෙම නඩුවේ ඡායාරූප රූප - හොඳම සහායකයින්.
• භාවනා කාලය තුළ ඇස් වසා දැමීමට හෝ අර්ධ විවෘත කළ යුතුය.
• එය හුස්ම පාලනය කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ. එය පදයට උපකාර හා ලිහිල්, ගැඹුරු මානව විඥානය බවට ඇද දමයි. තව ද, හුස්ම මත සාන්ද්රණය වඩා ගැඹුරින් පුරුද්දක් කර ඇත නිර්දෝශී හා සිත් සසල කරවන සිතුවිලි බැහැර උපකාරී වනු ඇත. ඒ නිසා හුස්මක් ගැඹුරු විය යුතු අතර, ප්රශ්වාස යුතුයි - unhurried.