Taoist ප්රායෝගිකව: 10 රන් අභ්යාස. පුනර්යෞවනය ක Taoist ප්රායෝගිකව

Byan Chzhichzhun විස්තර කරන දීර්ඝ ආයුෂ හා සෞඛ්ය අභ්යාස, සඳහා, සෞඛ්ය හා ශරීරය ශක්තිමත් ආරක්ෂා කිරීමට නිර්මාණය කරන ලද Taoist ක්රමයේ කොටසක් ලෙස ය. ඔවුන් පැරණි ජනතාවගේ දින තුළ ක්රියාත්මක වන සුමට නිහඬව ව්යාපාර, වේ. Taoist ප්රායෝගිකව ඔහුගේ රෝගී පසු දුර්වල හා වැඩිහිටියන් සඳහා විශේෂයෙන් හොඳයි. ඔවුන් සමග ගනුදෙනු කිරීම සඳහා, ඔබ විසින් වීදි හොඳ කාලගුණය, හෝ බොහෝ ඉඩකඩ අවශ්ය නැත. දවසේ ඕනෑම අවස්ථාවක ඔබට හැකි Taoist ක්රියා, සිදු කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ඉතා ඉක්මනින් ආරම්භ පසු යහපත් ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත.

Taoist ලිංගික ක්රියා, උදාහරණයක් ලෙස, වඩාත් කාර්යක්ෂම වනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, නඩු වසර අහිමි ලිංගික ක්රියාකාරකම් 70 ක් පමණ වයස අවුරුදු කරන එක් මිනිසෙකු සමඟ ලියාපදිංචි කරන ලදී. ඔහු නිතිපතා මෙම අභ්යාස කිරීම, හා සමානවේ මාස දෙකක් ඇතුළත ආපසු ගියේ ය. මේ Taoist ලිංගික ක්රියා ඇත්තටම වැඩ බව ඔප්පු වෙනවා. කවුද මේ පැරණි මිනිසා තරුණ නැවත ඔහු ළඟට නම් ඔහු සිතූ පවසයි.

Bian Zhizhong ගැන ටිකක්

Bian Zhizhong, ව්යායාම කතුවරයා, හත් වන දශකය ගියා. Taoist ක්රියා, ඔහු වසර 40 කට වැඩි සිදු කරයි. මේ මනුෂ්යයා මැදිවියේ, සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු ලෙස දැන් ශක්තිමත්. වඩාත්ම ජනප්රිය සහ සිත්ගන්නා Taoist ක්රියා, පද්ධතිය තුළ නාමය යටතේ "10 රන් අභ්යාස" ඔබේ අවධානයට ගෙන ඒමට ඇතුළත් විය.

"පුනර්ජනනීය මූලාශ්ර"

මෙම ව්යායාමයේ අරමුණ නැවුම් අංග උරා, මෙන්ම භාවිතා මිදෙන්නට ශරීරය උපකාර කිරීමයි. ඔබ ද වර්ගීකරණයක් වැඩි, රුධිර සංසරණය හා බලශක්ති උත්තේජනය කළ හැකි, ඔබේ අභ්යන්තර අවයව කළමනාකරණය කරන ආකාරය ඉගෙන ගනු ඇත. මෙම අභ්යාසය - ඉදිරි සඳහා පදනම. එය උරහිස සන්ධි හා කොඳු ඇට පෙළ රෝග, වේදනාකාරී ඔසප් වීම, සහ ආමාශයික රෝග ද අත්යවශ්ය වේ. එය විශේෂයෙන් ශරීරය ස්වරය ශක්තිමත් මෙන්ම, බර වෙනස් කිරීම, ප්රජනන පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය අයට උපදෙස් විය හැක. ආදරය Taoist ප්රායෝගිකව හෙළි කරන්නේ නැත රහස්, කෙසේ වෙතත්, ඇත්තටම ඔබ එන්න වසර සඳහා තරුණ දැනෙනවා. එය ආරම්භක සඳහා මෙම අභ්යාස කිරීමට වගබලා අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය වේ. විනාඩි 3-5 - එය 2 දිනකට වරක්, සෑම අවස්ථාවකදීම විය යුතු නැවත නැවත සිදු කරන්න.

මෙම අභ්යාසය පිළිබඳ විස්තරය

එය කෙළින්ම, නිදහසේ ශරීරයේ අත් දිගේ පහත හෙලන, ඔබේ පාද උරහිස්-පළල වෙන් නොකළ නැගී අවශ්ය ය. කෙලින්ම ඉදිරියට බලා ලිහිල්. එය සිතුවිලි වලින් නිදහස් විය යුතු විට මතකයට නැඟෙනවා.

දැන් ඔහුගේ උරහිස් කෙලින් පයේ ඇඟිලි මත නැගී එන අතර ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ආරම්භක පමණක් ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගන්න එය තමයි හොඳම දේ. නිතිපතා ප්රගුණ කරන විට, යම් කාලයක් පසු ඔබ එය ඔහුගේ මුඛය හා නාසය මෙන්ම, අඩු උදරය භාවිතය කළ හැකි වනු ඇත. ඔබ ටිකක් අඳින්න ප්රශ්වාස ලෙස උත්සාහ බඩ. බිම ලබා ගන්න දණ නැවුණු ඔබගේ ඇරඹුනේ. මෙම හුස්මක් 16 කරන්න.

දැන් මොහොතකට ඔබේ හුස්ම පැවැත්වීමට, පසුව ඔහු මුළු ශරීරය දමන්න. කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ මාංශ පේශී ලිහිල්. තරමක් නැවුණු දෙදණ, අවි ආයුධ ඔබ දෙපසින් ලිහිල්ව එල්ලී. ශරීරය තුළ සෑම ඒකාබද්ධ සහ මාංශ පේශි ඒනිසා, බිඳ දමමින් ආරම්භ වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, මිනිසුන් වෘෂණ කෝෂ, සහ කාන්තාවන් එවේලේ තරමක් jiggle යුතුයි - (පිරිමි කාන්තා Taoist ප්රායෝගිකව ඇතැම් විට තරමක් වෙනස්), යෝනි මාර්ගය ajar තබා ගැනීමට. එය තරමක් නැවුණු ඇඟිලි විය යුතුය. ඔවුන් සෘජු, ඔබ ඔවුන් ඉදිමිම බව දැනෙන්න ඇති. ගැන විනාඩි බව වෙනස්කම් 4 ක් පමණ සිදු කිරීමට නියමිත ය, සොලවා කර ගත යුතු වෙනවා.

"අට ෙර්ඛා"

මෙම අභ්යාසය සියලු බලපාන මෙම චින කටු ලකුණු ශරීරයේ. ඉතා හොඳ අතට ව්යාපාර ගෙල, උරහිස සහ scapula ක්රියාත්මක. එය මස්තිෂ්ක ක්ෂ්යානියකින්, හිසරදය, ක්ලාන්තය, neurasthenia, pleurisy වැළැක්වීම සහ පතිකාර කිරීමට දායක, සහ වහිර්කන්තුක ඉක්පාකිභවනය ප්රතිකාර ප්රයෝජනවත් වේ. වෙනත් දේ අතර, මෙම ව්යාපාර සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු සහ ස්වයං-විනය වැඩි කිරීමට.

ඔබේ ආයුධ ඔබ දෙපසින් ලිහිල්ව එල්ලී සිටීමට, අඩි වෙන් උරහිස්-පළල වේ. චින්තනය සිට මනස නිදහස් කරවයි, ඔබ ඉදිරිපිට බලන්න.

උරහිස් මට්ටම ආයුධ දෙකම සෙමින් ඔසවන්න. එම අවස්ථාවේ දී ඔබ ඔවුන් ඔහු ඉදිරිපිට පැසිපන්දු තබා බව සිතන්න. සෙමින් උත්සවයට හැඩගැහෙන්න. තාක් කල් එය ඔබේ හිස කට වනු ඇත ලෙස දක්වා ඔබගේ වම් අත දිගටම කරගෙන. අයිතිය සහ පහළට දකුණු අත ගමන් කරයි. ඍජු රේඛාවක් ඔබේ ශරීරයේ උඩ කොටස ඉතිරි එසේ අංශක 45 කරන්න. දකුණු - සම්පූර්ණ වම් කකුල සහ අඩක් පමණක් නැමී.

මාතෘකාව ගුවන් ඔහුගේ දකුණු අත (එනම්, දකුණු පස) සංකේතය වන, "අට ෙර්ඛා" ලෙස ඔහුට ඉදිරියෙන් සිටී. මෙම පහත සඳහන් කරන්න අවශ්යතාව. අයිතිය දකුණු අත ඔසවා ඉදිරිපත් කළ යුතු එය ඔබේ හිස අවසන් වන තුරු පතුලේ දැන් කවුද. දැන් ආපසු අතට පුළුල්, අත් රවුම විස්තර. දැන් පහත අතාත්වික රවුම, එහි සිරස් විෂ්කම්භය ඔස්සේ එය කරමින්, එස්-හැඩයේ හැඩය දක්වා විස්තර. ඔහුගේ හිසට ඉහළින් දැනටමත් දකුණු අත විය යුතුය. තවත් රවුමක් වන පිණිස ඉදිරියට සහ පහළට එය ව්යාප්ත කරන්න. , ඉදිරියට දකුණු පාදය බවට පියවර එය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කෙරෙන අතර, වම් - අඩක් පමණක්. සම්පූර්ණ රවුම පසු, දකුණු අත ඔබේ හිස කට වඩා වැඩි වම් වමට ගමන්, පහළට, වම් පැත්තේ චරිතය ගුවන් "අට ෙර්ඛා" නමුත්, මේ විස්තර ආරම්භ වන අතර. මෙම ව්යාපාර ඔවුන් විරුද්ධ දිශාවට සිදු කළ යුතු බව මිස, නීති කරන්න ඇති අයට සමාන වේ.

හිස වම් අත කට පසු, දකුණු බැස අයිතියක් ව්යාපාරය කරන්න. දකුණු පාදය කරන්නේ ආපස්සට පියවරක්. සම්පූර්ණයෙන්ම වම් වංගුව, දකුණු - අර්ධ. මෙම අභ්යාසය අවසන් වන අතර, ඔබ නැවත එය කරන්න පුළුවන්. එය විකල්පව විවිධ අත් (- එක් එක් 16 8 ව්යාපාර දෙකම) නතර නොකර එය ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ. විනාඩියක් පමණ - සම්පූර්ණ කිරීමට කාලය.

"මෙම සබදතා ආරම්භ වන ගුවන් ගමන්"

පහත සඳහන් අභ්යාස ඔබ බර ඉක්මවා ඉවත් උදව් කරන්න වනු ඇත, එම නිසා එය බොහෝ විට අදාළ Taoist ප්රායෝගිකව කාන්තාවන් ඇතුළත් කර ඇත. එය සියලු ව්යාපාර පක්ෂි ගුවන් සිහිගන්වයි ඇත: ගුවන් අත් එහි පැත්තේ බොරු චරිතයක් අට සමාන හැඩය විස්තර.

ඍජුව නැගී සිටිය. ඔබේ පාද ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා උරහිස් පළල විය යුතුය. බඩ ඇද දැමීම හා පපුව කෙලින්, නිහඬව සිටින්න. දණ තරමක් නැමී.

"බොරු අට" ඔවුන් විස්තර අතර දැන්, අත් දෙකම පපුව මට්ටමට මතු කිරීමට ය. ඔබ ඇයට අනුගමනය කිරීමට වුවත් මෙම සංඛ්යාව ඉහළ හා දකුණු පැත්තෙන් විය යුතු පපුවේ වම් පැත්තේ විස්තර කරන විට එම අවස්ථාවේ දී ගියා. විට පපුවේ ඉදිරි දකුණු ඔවුන් හුවමාරු, දෙකම අත් වනු ඇත. දැන්, වමේ පහළ ඉහළ - හරි. "ඇති අයිතිය අට" විස්තර කරන්න. විකල්පව අතට තත්වය වෙනස්, මෙම 16 වතාවක් කරන්න. පසුව පහත දැක්වෙන අභ්යාස ඉටු. Taoist පිළිවෙත් සීමා නොවේ.

"කැස්බෑවා ඔහුගේ හිස දිනුම් ඇදීම්"

මෙම ව්යායාම සමඟ, ඔබට අතිරික්ත බර හා දියවැඩියාව මිදෙන්නට, ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කළ හැක. එය මූලික ව්යාපාරය ෂෙල් හිස යට සැඟවී, කැස්බෑවා හැසිරීම වරදකි.

ඍජුව නැගී සිටිය, ඔබගේ බඩ ඔහුගේ පපුවේ නැතත් අදිති. තරමක් සිරුරක් ඔබේ අත් තැබීමෙන්, ඔබේ උත්සවයට හැඩගැහෙන්න.

ගස්, පහළට, පපුවේ ඉදිරිපස අත් දෙකම බිම සමාන්තර සමග ඔසවන්න. තරමක් ඔබගේ වැළමිට නැමී. වමත හුරු අතුල් පහරක් දෙමින් බඩ මට්ටමට එස්, පහළට, සහ ඉන් අනතුරුව, පන්දුව පවත්වමින් සිටින මෙන් ඉඳි වැඩි කරන්න. දකුණු ගාතය මත ඔබේ ශරීරයේ බර චලනය. ඉදිරියට නැවෙන්න, වම් නිවාස සඳහා තරමක් හැරී. පියවර දණ නමනු, වම් පාදය ලෙස එකම දිශාවට අර්ධ පියවර දැන්. දකුණු ගාතය දීර්ඝ කළ යුතුය. සම්පූර්ණයෙන්ම බිම මත අඩි වේ. අත එය නැවීමට, ඔහුගේ වම් අත එම අවස්ථාවේ දී එළියට වරෙන්. මේ අවස්ථාවේ දී, ඇඟිලි තිරස් බිම විය යුතුය. කලවා ස්පර්ශ වන තෙක් තෙක් දකුණු අත අඩු අත. මෙම ඉරියව්ව අශ්වයෙකු ගමන් කරන මිනිස් වරදකි.

උඩහට, පසුකාලීනව පළමු උරහිස් ඒකාබද්ධ පියවර - - එවිට, පහළට, - පහළ වම් අත පාම් සිල්වත් වම් උරහිස සමග එය අදින්න, පුළුල්, රවුමක් විස්තර කළ යුතුය. හැකි තරම් සමීපව පියයුරු එකම කොටසක් තල්ලු කිරීමට ඔහුගේ වම් අතින්, හරි අඩක් රවුම විස්තර. ඊට පසු, (එහි දකුණු පස දක්වා) පපුව සඳහා හැකිතාක් සමීප ලෙස අයිතිය තල්ලුව, ඔබේ ශරීරයේ ඉහල කොටස අඩෝ, ඔබේ නැවත නැමී, ෂෙල් හිස යට සැඟවී සිටි කැස්බෑවෙක් වැනි ඔබේ ආමාශය හා ගෙල අදිති.

දැන් (පළමු කරන්න නැවත උරහිස් සාමාන්ය තත්ත්වය යන්න භ්රමණ ව්යාපාරය - ඉදිරියට එදා). පපුව රවුම ඉදිරිපිට අත් දෙකම විස්තර කරන්න: මුල් ඉහළට, පහළට හා ඉදිරියට පසුව. මෙම ව්යාපාරය තුළ උරහිස් සන්ධි එහි මුල් තත්වයට නැවත, ඉදිරියට ආපසු අතර ඉන් පසුව ඇත. අත් දෙකම දැන් තවත් රවුමක් විස්තර කර ඇත. පසුව සහ පසුපසට, පළමු වරට දක්වා එය අඳින්න. බඩ අතින් අතට වනු ඇත විට, එක් භ්රමණයක් ව්යාපාරය උරහිස් සන්ධි, පළමු නැවත, පසුව ඉදිරියට, තම මුල් තත්වයට නැවත කරන්න. ඊට පසු, චක්රලේඛයක් යෝජනාව නැවතත්.

වූ විට අත් බඩ මට්ටමින් ය, උරහිස් ආරම්භ තනතුරට නැවත නිවැරදි ඉහළ අමුතුවෙන් කිව කිරීමට සක්රිය කල යුතුය. ඔබ උන් වහන්සේ ඉදිරියෙහි පන්දුව තබා නම් පපුවේ ඉදිරිපස ඔබේ අත් තබන්න. වම් පාදය, හරි, ඉවත් කර ගැනීමට ශරීරයේ බර මාරු කිරීම හා අශ්වයෙකු පුද්ගලයා ගමන් සිහිගන්වයි ඔබගේ කට වහගෙන ඔබගේ කිරීමට අර්ධ පියවර ඉදිරියට යා. ඔබ මෙම තත්වය අභ්යාස දකුණු පැත්තේ සිදු කිරීමට ආරම්භ කළ හැකි වනු ඇත. ඉහත විස්තර කර ඇති ආකාරයට සියලුම ව්යාපාර හරියටම සමාන වේ. කෙසේ වෙතත්, එය ප්රතිවිරුද්ධ දිසාවට ඔවුන් ඉටු කළ යුතුයි. 4 වතාවක් ප්රදේශ (8 වතාවක්) සමග ප්රත්යාවර්ත, එක් එක් දිශාවකට මෙම ව්යායාම කරන්න. , ඉතිරි එය අවසන් කරන්න. ඒ නිසා ඔබ ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.

"ජල ඩ්රැගන්"

කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා Taoist පුරුදු අභ්යාස ඇතුළත් වේ. එය, වකුගඩු වල ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කොඳු ඇට පෙළ තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. (ඔබ බොහෝ විට බොහෝ විට විවිධ සතුන් අනුකරණය, නිරීක්ෂණය කළෙමු ලෙස, Taoist ප්රායෝගිකව "10 රන් අභ්යාස") එය ව්යාපාරය ජල මකරා වලිගය සෙල්ලම් මතක් කර දෙයි. ඔහු ඉදිරියෙන් නලවන තුනක් අත් විස්තර කරන්න.

මෙම ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද?

දැඩි ඉණ තවරා, අඩි එකිනෙකාට සමීප විය යුතු අතර, ඒ සමගම වෛද්ය තුමනි දී වළලුකර. ශරීරය ඔස්සේ ලබා ගත හැකි sveste අත්, ඇඟිලි මිරිකා හැරීම. දැන් නිකට නබිවරයකු, පසුව සින ඔබ තවමත් තරුණ ( "අභ්යන්තර සිනහව" යන Taoist ප්රායෝගිකව) බව යි.

තදින් තල්ලුව ආයුධ පැති, ඔවුන් නැවී, යාච්ඤා නම් පපුවේ ඉදිරියේ අත් පමණි. වම් අත හරි බව එසේ අත් දැන් වමට ගමන් කරනවා. දැන් දකුනු වැලමිට ඔසවන්න. දකුණු - හිස මෙසේ වම් හා දකුණු, බිරියත් දක්වා ගමන් කරයි. අත් ඔසවන්න හා වමට, එකට, ගස්වල දැවෙන. ඔවුන් ඔබේ හිස ගෙන යාමට පසුව හිස දකුණු පැත්තේ අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔවුන් ගෙල ඉදිරිපිට වනු ඇත විට, ඔබ සම්පූර්ණ රවුම විස්තර. දැන් වම් අත මත වන අතර, ඇඟිලි ඉදිරියට දෙති. රවුමක් අත් කරමින්, ඉතිරි, පසුව මධ්යස්ථානය තනතුරට පැමිණීමට ඇති අයිතිය සිට ඉණ පැද්දෙමින්,. තරමක් කීපදෙයි, දණ ගුරුත්ව කේන්ද්රය ටිකක් අඩු මාරු කර ඇත ඒ නිසා පෙළඹුණාය.

මාතෘකාව දැන් දකුණට හා සංවෘත අත් සමඟ අර්ධ වෘත්තය වේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස අත් (වමේ පාම් අයිතිය ආවරණය) පපුව ඉදිරිපිට විය පැමිණිය යුතුයි. මුරපොල ඇඟිලි. ආයුධ සඳහා එස් විස්තර ලෙස, වෙලාවට හරි ඔබේ ඉණ තල්ලු. එවිට මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. රැස්වීම්, දෙවන අඩු එස් අවසන්.

තවත් දකුනට සහ ඔහුගේ වම් අත පහලට දිගටම ඇති අයිතිය මත විය යුතුය. මුරපොල ඇඟිලි. එය එස් අත් විස්තර කිරීමත්, වමට උකුළ හා ජයවර්ධන පසුව ඔවුන්ගේ මුල් ස්ථානයේ වෙත ආපසු යන්න. ගුරුත්ව කේන්ද්රය සියලු පහත ගමන් කරයි. ඔබ දැන් තුන් වන එස් සම්පූර්ණ, අර්ධ පෙනී සිටිය යුතුය.

ඉහල සිට පහළට ඉහත විස්තර සියලු ව්යාපාරයන් ය. පහළ සිට - දැන් අපි විරුද්ධ දිශාවට ගමන් කරමු. ඒ හා සමානව සම්පූර්ණ ව්යායාම. දැන් එය 4 වතාවක් නැවත නැවත. අවසාන භාගයේදී, විට, තෙවන වටයේ සහ වම් හා ඉහළ යෝජනාව කිරීමට තබා, ඔබගේ පපුව වම් පැත්තේ ඇති අත විස්තර කරනු ඇත. ඔවුන් කෙලින්ම පොදු කාර්ය වනු ඇත විට ඔවුන් අතහැර නිදහස්.

"පාවෙන ගෙම්බා"

Taoist "10 රන් අභ්යාස" පුරුදු තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය සලකන ලද පහත සඳහන්, ඇතුළත් වේ. එය ජල ගෙම්බා මත පාවෙන ව්යාපාරය අනුකරණය.

ඔබේ පාද සමීප දමා, දැඩි, බිරියත් තවරා, ඔබේ වළලුකර ස්පර්ශ කළ යුතුය. නිදහසේ සිරුරක් ඔබේ ආයුධ අඩු, දෙක මත ඇඟිලි මිරිකා හැරීම. නිකට ඇද දැමීම, සිනාසෙන්න.

දැන් පාම් විය ආයුධ ඔහුගේ පපුවේ දක්වා ඇද ඇත නැමී. මම දණින් වැටී, මගේ ඇඟිලි වැසීම අවශ්ය, ගෙල හා උදරය අඳින්න. , අද වන විට අර්ධ වශයෙන් සෙන. තරමක් විලුඹ ඔසවන්න. අත් අත් දෙකම එකවර ආපසු පපුව ඉදිරිපිට තනතුරට පැමිණීමට නම් නලවන දෙකක් විස්තර, සහ, පපුව මට්ටමින් ඉදිරියට අදින්න. එය ගෙඹි swims වැනි අත ෙයෝජනාවක්, මතක තබා ගන්න.

ඔබ කව විස්තර වන අතර, ඔවුන් තට්ටම් නෙරා කිරීමට අමතක හා ඇගේ ගෙල ඇද නැහැ. අත් දෙකම 8 වෘත්තාකාර චලිතයේ ඉදිරියට පසුව කරන්න - පැති සහ තමන් වෙත. ඒ වෙනුවට 8, මාගේ ම - පසු. ගස්වල පියයුරු දී සිටින විට, චක්රලේඛයක් යෝජනාව ආරම්භ කරන්න. දක්ෂිණාවර්තව කව විස්තර, ඉහළ උදරය හා පපුව ඉදිරියට දමා ඔබේ කකුල් සහ තරවන තට්ටම් කෙළින් සහ ඇගේ ගෙල ඇද කළ යුතුය. එය 16 ව්යාපාර ක් බවට පත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

"ෆීනික්ස් සිය පියාපත් පැතිර"

කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා මූලික Taoist පිළිවෙත් (සංකීර්ණ) මෙම කාර්යය සම්පූර්ණ වෙනවා. ඒ සමඟ, අප සන්සුන් නැවත, වර්ගීකරණයක් වැඩි වේ. ෆීනික්ස් තටු සලන්නන් අත ව්යාපාර සමානකම් දක්වයි.

මෙම ව්යායාම සිදු දී, ඔබ කලින් පසුව මතුව ඇති ජනතා උද්යෝගය මිදෙන්නට ඇත. ඒ නිසා, එය කාන්තාවන් හා මිනිසුන් Taoist ක්රමවේදයක් ලෙස නිම කරන චක්රය, අවසාන වීමෙන්.

කකුල් වෙන් දැන් උරහිස් පළල වන අතර, අවි ආයුධ ඔබ දෙපසින් ලිහිල්ව එල්ලී. මාංශ පේශී ඇඟිලි තරමක් නැවුණු, ලිහිල් වේ.

(- දකුණු වම් අත මත) දැන්, ඔවුන් තුළ තිබෙන පන්දුව වන්නේ නම් ඔබේ ආයුධ මතු. අත් එකිනෙකා නැවත නැවත කියවනවා පුළුල්. දැන් පුළුවන් තරම් වමට සහ ඉහළ ඔබේ ඉතිරි ඉවත්, අඩු පාම්. මේ කාලය වන විට, හරි දැරූහ හැකි තරම් නිවැරදි තරම්, මුහුණ පාම්. දුනුවායාගේ ඉරියව්ව සැලකිල්ලට ගනිමින්, වම් පාද ඉතිරි පියවරක් අර්ධ එම අවස්ථාවේ දී ගන්න. වමට ශරීරයේ බර ස්ථාන මාරු කිරීම, ඔබේ හිස හරවා (අ ෆීනික්ස් එහි පියාපත් පැතිර වගේ).

ආරම්භක තත්ත්වය තුළ, අවි ආයුධ ආපසු යන්න. පුළුවන් තරම් දකුණට සහ ඉහළ අයිතිය ලිෆ්ට්, පහළ පාම්. පාම් දක්වා හැකිතාක් වමට සහ පහළට එම අවස්ථාවේ දී වම් ගන්න. දුනුවායාගේ පෑම ගනිමින්, මෙම කාලය හරි, හරි පාදවලට අර්ධ පියවර ගන්න.

ශරීරයේ බර එහි පියාපත් පැතිර ෆීනික්ස් මෙන් ඔහුගේ හිස හැරෙමින්, පහල බලන්න, හරි ගොස් ඇත. 8 වතාවක්, දෙපැත්තටම 4 වතාවක් අභ්යාස නැවත නැවත සිදු කරන්න.

මෙම ප්රධාන Taoist ප්රායෝගිකව "10 රන් අභ්යාස වේ." සංකීර්ණ ඔවුන්ගේ හොඳම ඉටු, නමුත් එය කළ හැකි හා, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් වේ. එය උත්සාහ ඔබ කුමක් පුනර්යෞවනය ඇති Taoist පුහුණුවීම සඳහා හිතෙනවා ඇත. ඉතා රසවත් සහ වෙනත් අය. උදාහරණයක් ලෙස, Taoist පිළිවෙත් එය වැටෙන ඇති අයට දැක්ම දියුණු කිරීමට උදව්. අද, මේ අභ්යාස බොහෝ සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ආදරය Taoist ප්රායෝගිකව ද ජනප්රිය වෙමින් තිබේ.