BCAAs ගැනීමට කෙසේද? ඇමයිනෝ අම්ල වැදගත්කම කුමක්ද?

අද, ජනතාව සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ජීවත් නැඹුරු හා එම අවස්ථාවේ දී ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව වැඩි කිරීම. මේ සඳහා එවැනි කායවර්ධන ලෙස සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් උපරිම සංවර්ධනය සඳහා සැලසුම් කර අභ්යාස විශේෂ සංකීර්ණ, සහ එක් එක් ක්රීඩා, ඇත.

වෙනම ක්රීඩාව දිශාව ලෙස කායවර්ධන වසර 100 කට වැඩි කාලයක් පැවති ඇති අතර, එම කාලය තුළ දී, විද්යාඥයන් පරිපූර්ණ චරිතයක් නව සංකල්පය සංවර්ධනය කර ඇත. එය පමණක් ක්රියාත්මක බව සොයා ප්රමාණවත් නොවේ වූ අතර, පරිපූර්ණ ශරීරය සිතිවිලි කිරීමට, තවමත්, හරි කන්න විටමින් සහ විශේෂ ආකලන ගත යුතුය. අතිරේක කතා, අපි, රක්තපාත සඳහන් නොවේ දශක කිහිපයකට පෙර බොහෝ ජනප්රිය බව වේ. ක්රීඩා පෝෂණය නව වචනය - එය ඇමයිනෝ අම්ල වේ. ඒ නිසා, අපි මේ බෙහෙත් ලෙස දේ BCAAs, සහ ඇමයිනෝ අම්ල වලින් හානියක් තිබේද තේරුම් යුතු ය.

ඇමයිනෝ අම්ල මොනවාද

Aminoacids ආකෘති - ප්රෝටීන බැඳී වන රසායනික ව්යුහාත්මක තැනුම් ඒකක. ඒ ප්රෝටීන් පෘථිවිය මත කිසිදු ජීවීන්ගේ කින් සමන්විත වේ. වචනාර්ථයෙන් මිනිස් සිරුරේ සෑම දෙයක්ම - මාංශ පේශි පටක, සම, බන්ධනීයන්ට, නිය තහඩු, හිසකෙස් - එය සියලු ප්රෝටීන සෑදී ඇත.

ඇයි, ඊට පසු, ක්රීඩා පෝෂණය ඇමයිනෝ අම්ල හා පමණක් නොව සුදු ජාතිකයින් කෙරෙහි අවධානය යොමු කර තිබේද? ප්රෝටීන් ගොඩක් වන අතර, ඔවුන් එකිනෙකට හුවමාරු නොවේ බව. මෙම මූලද්රව්ය සංස්ලේෂණය ප්රතිඵල වන අතර ආරම්භ ද්රව්ය භූමිකාව ඇමයිනෝ අම්ල වේ. අග ශරීරය සඳහා වඩා වැදගත් නිසාය.

ක්රීඩා පෝෂණය ඇමයිනෝ අම්ල

ක්රීඩා පෝෂණය වෙලඳපොල දැන් පරිපූර්ණ චරිතයක් ආදර්ශණය සඳහා සූදානම් ගොඩක් ඉදිරිපත් කරයි. ඔවුන්ගෙන් සමහර ඉතා සැක සහිත වන අතර, වෙනත් ප්රතිලාභ කිසිදු බරපතල පර්යේෂණ මඟින් පහසුකම් සපයන්නේ නැත, අන් අය පමණක් හානියක් ගෙන. හා ඇමයිනෝ අම්ල පිළිගැනීමේ ගැන කුමක් කිව හැකිද?

මම මේ ආකලන පිළිබඳ ඇති උනන්දුව බොහෝ කලකට පෙර පෙනී, නමුත් පසුගිය වසර තුළ, සාම්ප්රදායික වෛද්ය විද්යාව ඖෂධ වල සඵලතාවය හඳුනා කිව යුතුයි. තරගකරුවන් වැඩි දියුණු නිසා, ලියුසීන්, arginine, වැලීන් ගත වූ, එවැනි පුහුණු පාඨමාලාවක් පසු යථා කාලය ලෙස, දර්ශක සංඛ්යාව ලේ ඔක්සිජන් සන්තෘප්තිය හා පුහුණු පසු මාංශ පේශි හානි මට්ටම උපාධිය වාර්තා කර ඇත. එවැනි අතිෙර්ක භාවිතය ඔප්පු කරන බව ඒ නිසා, එය BCAAs ගන්නා අන්දම තේරුම් ගැනීමයි.

BCAAs

BCAA - ලියුසීන් අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල හා වැලීන් - ඇමයිනෝ අම්ල තුනක් සමන්විත සකස් කිරීමට අදහස් කරන සැලකූවිට. මෙය වඩාත් පොදු ඇමයිනෝ අම්ලය මස් සහ කිරි හමු වී ඇත. ඒවායේ විශේෂත්වය ඔවුන් පරම මිනිස් සිරුර විසින් සංස්ලේෂණය කළ නොහැකි හා ආහාර සිට පැමිණ කළ යුතු බවයි. BCAA සංකීර්ණය අංග එක් එක් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි:

1. වැලීන් - මාංශ පේශි පටක බලශක්ති ප්රභවයක්. serotonin නිෂ්පාදනය දී මෙම මූලද්රව්යය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ, ඒ නිසා මිනිස් සිරුරට පැටවීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු හා තෙහෙට්ටුව සටන් කරන්න.

2. ලියුසීන් - මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය මාංශ පේශි පටක පිහිටුවීම හා වර්ධනය සඳහා වූ ඉතා වැදගත් අංගයකි. එය පාලනය සහ එහි අණු ප්රෝටීන් විනාශ ක්රියාවලිය ගොඩනැගීමට සීමා.

3. අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල - මාංශ පේශි ක්රියාවලීන් කාර්යය භාරයක් එකකි. මෙම ඉදිකිරීම අවාසිය කිරීමට යොමු කරයි විඩාව, අලසකම, නිදිමත, මාංශ පේශි පරිමාව අඩු කිරීම සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වීමක්.

ඔබ ඇමයිනෝ අම්ල ලබා ගැනීමට ඉඩ

ඒ නිසා, අපි ඇමයිනෝ අම්ල BCAAs බවත් සොයාගෙන ඇත. ෙකොටෙසේ අතිෙර්කයක් ගත කරන ආකාරය හා, ඇයි මේ අංග තුනක් ව්යායාම තුළ එතරම්ම වැදගත් වන්නේ මන්ද?

BCAAs - පුහුණුව සඳහා අත්යවශ්ය සහකාර වේ. මෙම සංකීර්ණ අතිරික්ත මේදය පටක ඉවත් හා catabolism මර්දනය ලබා, ශක්තියෙන් පෝෂණය මාංශ පේශි පටක උපකාරී වේ.

ඇමයිනෝ අම්ලය ගෙන ඇති අතර වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි:

- වහාම පුහුණු පසු අතිෙර්ක සහ මුල් උදාසීන "ප්රෝටීන් කවුළුව" (ප්රෝටීන ඊනියා උග්ර අවශ්යතාවය ජීවියා වේගවත් ඇතුළත් දිරවිය හැකි ඇමයිනෝ අම්ල තුළ පමණක් වන්දි ගත හැකි) සැපයීම;

- ඖෂධ පරිපාලනය පුහුණු ප්රබල බලශක්ති යථා දෙන බොහෝ සෙයින් ඵලදායිතාව වැඩි පසු,

- ඇමයිනෝ අම්ල නිදාගන්නා, මාංශ පේශි බලය ලබා පුනර්ජනන ක්රියාවලිය සහ උග්ර මාංශ පේශි වර්ධනය ක්රියාත්මක.

අපි ඇමයිනෝ අම්ල පරිභෝජනය ආකාරය

ආහාර සමග BCAAs ගන්න, සහ කෙතරම් ඔවුන් ඇත්තටම අපේ ශරීරය සඳහා අවශ්ය කරන්නේ කෙසේද? එය මස්, මාලු, සහ කිරි වල සොයාගැනීමට පෙර, මෙම ඇමයිනෝ අම්ල තුනක් මෙන්ම, ප්රෝටීන් වනවිටත් සිටියේ සඳහන් කළ ලෙස. නිවැරදි ආහාර BCAA අන්තර්ගතයට දී සාමාන්ය අවශෝෂණය ප්රෝටීන් කරන ලද මුළු මුදල ෙකොපමණද 16-20% ක් පමණ වේ. ඒ, ඔවුන්ගේ ශරීරයේ බර කිලෝග්රෑම් පිරිසිදු ප්රෝටීන් එය BCAAs ක 25-30 ග්රෑම් ලැබෙන ග්රෑම් දෙකක් පරිභෝජනය, සාමාන්ය බර ජනතාව සමග ය.

සහ කෙතරම් ශරීරය අවශ්ය? පිළිතුර ඉතා සරල ය - ආහාර වේලක් එක් ලියුසීන් අවම ප්රමාණය ග්රෑම් 2.5 ක් විය යුතුය. අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල හා වැලීන් සහාය, නමුත් ලියුසීන් වන අතර, එකම සමානුපාතිකව මූලික හේතුව ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය. ආහාර ගැනීෙමන් දෛනික මාත්රාව හතර වතාවක් දී ග්රෑම් 10 කට වඩා අඩු විය යුතුය, නමුත්, එය අවශ්ය අවම පමණි. පුද්ගලයෙකු අපේ නියෑදි පර්යේෂණවලට කිලෝග්රෑම් අවම වශයෙන් 0.3 ග්රෑම් අවශ්ය "යකඩ" සමග බරපතල හා නිත්ය මාංශ පේශි විට.

BCAA කරල් හා පෙති ගන්නා අන්දම

ටැබ්ලට් පරිගණක හා කරල් - එය BCAA නිදහස් කළ හැකි වඩාත්ම පහසු ක්රමයකි. මෙම ආකලන බොහෝ සමාගම් විසින් නිෂ්පාදනය කරන අතර, ඔවුන් එක් එක් ඇමයිනෝ අම්ල ප්රමාණය තීරණය කර ඇත. එහි 500 මිලි ග්රෑම්, 1000 මිලිග්රෑම්, 1250 මිලිග්රෑම්, සහ යනාදි. ඩී පිරවීම

BCAA ටැබ්ලට් ගැනීමට සහ මාත්රාව සමග වැරැද්දක් නොකරන කෙසේද? එය උපදෙස් හොඳින් කියවා අවශ්ය වන්නේ - එක් එක් පැකේජය එක් එක් කරලක් (හෝ ටැබ්ලට්) ඇමයිනෝ අම්ල අන්තර්ගත බවයි. ස්ත්රී පුරුෂ භාවය, සහ බර පදනම මත, ඔබ තනි තනි මාත්රාවක් ගණනය කළ හැක. ගණනය කිරීම සඳහා නිර්දේශ ද උපදෙස් ද මේ වන විට දැකිය හැකිය. දිනකට තුන් වරක් - 4-5 කරල් (පෙති), සංඛ්යාතය dosing ගැනීමට අවස්ථාවක, රීතියක් ලෙස.

BCAA කුඩු ගන්නා අන්දම

නිදහස් තවත් ක්රමයක් - වියළි කුඩු මිශ්රණයක්. කුඩු ආකාරෙය් BCAA ගැනීමට කෙසේද?

ඔබ තනි මාත්රාවක් ශරීර වර්ධන අදහස් වෙන් කරනු ලැබේ තෝරා විට. සමහර 5 ග්රෑම් සාමාන්ය බර හා භාගයකට වඩා පැය දිනපතා ව්යායාම පුද්ගලයෙකු සඳහා ප්රමාණවත් බව අප විශ්වාස කරනවා. අන් අය 10-12 ග්රෑම් කිරීමට මාත්රාව වැඩි නිර්දේශ, නමුත් ව්යායාම් කිරීමට පෙර සහ පසුව එම සංඛ්යාව කාලය විසින් බෙදා වෙන් කිරීමට.

කුඩු එක් තේ හැන්දක තුන් වතාවක් දිනය: කෙසේ වෙතත්, බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඉතා සරල ක්රමයක් සඳහා BCAAs ගන්න. මෙම පරිපූරකය ඉතා කටුක වන අතර, එය ඕනෑම බීම දී විසුරුවා හැරීමට නිර්දේශ කර නැත. එහෙත්, ඔබ තරල ආකලන ඕන තරම්, හොඳම යුෂ පානය කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙය ඔවුන් ශරීරය විසින් වහාම සකස් කළ හැකි මේ කුඩා අන්ත්රය, කිරීමට ඇමයිනෝ අම්ල ඉක්මන් සැපයුමක් තහවුරු වනු ඇත. ෆෲක්ටෝස් ක්රියාකාරී ඇමයිනෝ අම්ල අවශෝෂණය ප්රවර්ධනය කරන ඉන්සියුලින් හෝමෝන, නිෂ්පාදනය සක්රිය නිසා යුෂ පානය පහත සඳහන්.

BCAA නිදහස් හි තවත් ආකාරයක් පවතී - සූදානම් කරන ලද දියර ස්වරූපයෙන්. එය පුහුණු කාලය තුළ සෘජුවම ලැබීමට වඩාත් පහසු වේ.

ඇමයිනෝ අම්ල ගැනීමෙන් කිසිදු හානියක් නැත

ඒ නිසා, අපි BCAAs ගැනීමට ආකාරය හදුනාගත්තා. ඔබ ඇමයිනෝ අම්ල ගන්න නම්, ඔබට එය ශරීරයට හානියක් කල හැකි ද යන්න අවබෝධ කර ගැනීමට පවතී. ඇත්තෙන්ම, ක්රීඩා වෛද්ය ක්ෂණික සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, මාංශ පේශි මහා ක්රමයෙන් ඉහළ හා අවම කාල සීමාව සඳහා කදිම චරිතයක් පොරොන්දු බව ආකලන සියලු ආකාර ගහන වූ එකකි. සියළුම ප්රචාරණය ඖෂධ ඵලදායී වන අතර, බොහෝ අයගේ සෞඛ්ය වල කැපීම සඳහා, වඩා එය ශක්තිමත් හා ලස්සන කළ නොහැකි වන බැවිනි.

ඇමයිනෝ අම්ල මේ ලිපි මාලාවේ උපුටා ගන්නා ඇත. රසායනිකව සංස්ලේෂණය ඖෂධ වෙනුවට ප්රෝටීන් විශේෂ ප්රතිකාර, විසින් ලබා ගන්නා ලද මෙම ස්වභාවික අමුද්රව්ය. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, BCAAs ගනිමින් සිට හානියක් සිදුවුණේ නැහැ.

ඇමයිනෝ අම්ල, එනම්, සෑම මලල ක්රීඩා ශරීරයට හානියක් තොරව දින නියමයක් නොමැතිව BCAA ගත හැකි, කෙසේ හෝ තම ඇතුළත් කාල සීමාව සීමා කිරීමට කිසිදු අවශ්යතාවක් නොමැති බව ඒ නිසා ආරක්ෂිතයි.

කළඹින් පිසදැමුවා ය පියාසර

එය ඇමයිනෝ අම්ල හේතුව හානි නැති බව අවබෝධ කර ගත යුතු ය, එහෙත් බේතක් ශරීරය තුළ ගැටලු ඇති විය හැක. උදාහරණයක් ලෙස, අතිරික්ත වැලීන් දර්ශනද ඇති විය හැකි නිසා අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල විෂවීම යූරික් අම්ලය වේගවත් සමුච්චය හේතු හා ලියුසීන් විශාල ප්රමාණයක් ඇමෝනියා මට්ටම වැඩි කරයි. නමුත් මේ ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට, ඔබ උත්සාහ කළ යුතුයි - BCAAs මාත්රාව තත්වය් කිරීමට කාලය සැලකිය යුතු කාලය සඳහා.

කෙටි නිගමනය: BCAA කාර්යක්ෂමතාව බරපතල වෛද්ය පර්යේෂණ සනාථ, නමුත් වහාම ප්රතිඵල සඳහා හාස්කම් හා බලාපොරොත්තුව බලාපොරොත්තු වන්නේ නැහැ. ඇමයිනෝ අම්ල ඇත්තටම පරිපූර්ණ චරිතයක් නිර්මාණය කිරීමට ද, නමුත් එය උපකාරී වේ, එහෙත් ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන්න එපා.