10 නිෂ්පාදන, බොහෝ සෙයින් පරිවෘත්තීය වේගය අඩුවේ වන

ඔබගේ පරිවෘත්තීය - එය කැලරි දහනය සහ ඔබ ශක්තිය ලබා දෙන බව අභ්යන්තර තාපකයක්. වයස අවුරුදු සමග, පරිවෘත්තීය වේගය අඩුවේ. ඔබ කඩචෝරු කන්න නම්, ඔබ ඔබේ පරිවෘත්තීය වඩාත් හායනය. එවැනි නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කිරීම ඔබ මෙම වළක්වා ගැනීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත.

ආහාර සෝඩා

ඒ නිසා, සෑම වසරකම ඔබගේ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී බවට පත් වෙයි. තම බලය වෙනස් කළේ නැහැ තිබියදීත්, බොහෝ මිනිසුන් වයස අවුරුදු සමග, බර කියන්න තියෙන්නේ. කෘතිම රසකාරක - මේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාම හේතුවෙන්, ඔවුන් බඩවැල් දී බැක්ටීරියා බලපාන නිසා බරපතළ ගැටලුවක් වන අතර, ඒ අනුව දෙවන වර්ගය දියවැඩියාව හා තරබාරු බව සංවර්ධනය කිරීමේ හැකියාව වැඩි. සරල ජලය පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ අවශ්ය තරම් වතුර පානය කරන්නේ නම්, ඔබ බරපතල ලෙස පරිවෘත්තීය හානි කරනු ඇත. ඔබ පිපාසය ඇති වෙනවා නම්, ඔබ මේ වන විටත් විජලනය වේ. ජල ඔබ පූර්ණ දැනෙනවා උපකාර සහ අඩු කන්න පුළුවන්. ජල පවා තාවකාලිකව පරිවෘත්තීය දක්වා පැය හැක. මේ පිළිබඳව පර්යේෂණ ආහාර වේලක් පෙර ජලය වීදුරු කීපයක් පානය කරන්නේ නම් ජනතාව, බර වඩාත් තීව්ර අහිමි බව සොයාගෙන ඇත. මේ අවස්ථාවේ දී, ආහාර සෝඩා භාවිතය විසින් එහි ප්රතිවිරුද්ධ ප්රතිඵල ලබා දෙයි. රසකාරක ආදාලවේ නායකත්වය සහ ඔබේ සිරුර බරපතල හානි සිදු.

අඩු කැලරි සහිත සූදානම් ආහාර වේලක්

සමහර අය කැලරි අවම වශයෙන් ශීත නිෂ්පාදන භාවිතය හොඳ අදහසක් විය හැකි බව විශ්වාස කරනවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ආහාර ඔබ බර අඩු උදව් නැහැ, ඒ වෙනුවට, එය වසා ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කළ හැකිය. නිසි ලෙස වැඩ පරිවෘත්තීය කිරීමට තරම් කැලරි අනුභව කළ යුතුයි. මීට අමතරව, ලුණු විශාල ප්රමාණයක් සහ අඩු අවසන් පූර්ව වටයට දී තන්තු. ඔබ තවමත් අර්ධ නිමි භාණ්ඩය කන්න ඕනේ නම්, බෝංචි සමග එය ඒකාබද්ධ. ඒ නිසා ඔබ බර අඩු කිරීමට බොහෝ සෙයින් උපකාරී වන කෙඳි හා ප්රෝටීන්, ලබා ගන්න. ඔබ ද ඔබේ පිළිගැනීමේ ආහාර එළවළු එකතු කළ හැක. ඔවුන් ශරීරය හයිෙඩ්ටද හා satiety හේතු වන, ජල ගොඩක් ඇති. එවැනි පූර්වෝපායන් ඔබ අර්ධ නිමි අහිතකර බලපෑම උදාසීන හා සම්පූර්ණ ඔබ ආහාර පිසීම අවසන් කිරීමට නොහැකි වූ විට පවා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සඳහා ඉඩ ලබා දෙනු ඇත.

අඩු ප්රෝටීන් ආහාර

ඔබේ සිරුර ප්රෝටීන් සැකසුම් තුළ බලශක්ති ගොඩක් වියදම්, ඒ නිසා සෑම ආහාර වේලක් දී එය භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එක් එක් කාල ඔබ ගැන විසි තිස් ග්රෑම් කන්න උත්සාහ කළ යුතුයි. ඔබ ද ප්රෝටීන් ෂේක් සමග දවසේ ආරම්භ කළ හැක. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ පරම, පරිවෘත්තීය ඔවුන්ගේ රාජ්යයක් සඳහා බිය නැති ප්රෝටීන් එම ඉහළ මට්ටමේ අනෙක් අතට, කැලරි දහනය උත්තේජනය, මාංශ පේශි සහ මාංශ පේශි ගොඩනැංවීමට උදව් නැහැ.

නැවුම් ආහාර

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ඉතා නීරස, විය යුතු නැත. කුළු බඩු - මෙම කෑම අඩංගු කැලරි ප්රමාණය වැඩි තොරව, රසය ප්රයෝජනවත්, නැවුම් නිෂ්පාදන එකතු කිරීමට ඇති හොඳම ක්රම වලින් එකක් වේ. මතක තබා ගන්න, ආහාර තාවකාලික පියවරක් නො විය යුතු, එය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා සංක්රමණය විය යුතුය. ඔබ කන දේ කැමති නැහැ නම්, ඔබ ඔබේ අරමුණ ඉටු කර නැත. මීට අමතරව, කුළු බඩු යොදා ඔබේ පරිවෘත්තීය ඇවිස්සීම උපකාරී වනු ඇත. අධ්යයනවලට අනුව, රතු ගම්මිරිස් භාවිතය තීව්රතර ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු කැලරි දුම් උපකාරී වේ. ඉක්මනින් ඔබේ Silhouette වෙනස්කම් සඳහන් කළ යුතු ඔබගේ ආහාර වේලට කුළුබඩු වර්ග එකතු කිරීමට බොහෝ විට උත්සාහ කරන්න!

මත්පැන්

ඔබ බොහෝ විට මේ වන විටත් එම මත්පැන් දන්නවා - මෙම පමණක් හිස් කැලරි වේ. එය ඔබ එය ශරීරය බලපාන ආකාරය ගැන හරියටම දන්නේ නැහැ බව හැකි ය. මත්පැන් ඔබ පරිභෝජනය ආහාර සිට පෝෂ්ය පදාර්ථ, ඛණිජ ලවණ හා විටමින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට හැකියාව බාධා විය හැකි ඔබේ ආහාර දිරවීමේ වෙලාවට. සවස හරිත තේ පානය කරන්න - එය විශාල සහයෝගයක් පරිවෘත්තීය ය. අධ්යයන බලපෑම ද, රාත්රී කාලයේ සැලකිය බව පෙන්වා දී ඇත. මත්පැන් විශේෂයෙන් ඔබ බර අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන අවස්ථාවක, අත්හැරීමට හොඳය.

තිරිඟු

සමහර අය තිරිඟු සංවේදී - සහ ඇත්තෙන්ම එය නිෂ්පාදන විශාල සංඛ්යාවක් භාවිත වේ. ඔබේ ශරීරය ඔබට නිතිපතා කන්න බව සංවේදී වේ නම්,, සුදු කපුටන් ලෙස නිෂ්පාදනය ප්රතික්රියා නිපදවෙන ප්රතිදේහ ශරීරයේ ඇති සාන්ද්රගත. එය ප්රතිශක්ති කරන පද්ධතිය බඩවැලේ, අක්මාව, හානි සහ ඔබේ පරිවෘත්තීය නියාමනය කරන තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය, ක දැවිල්ල ඇති කරයි. ඔබ ඔබේ ශරීරය තිරිඟු සංවේදී බව සැක කරනවා නම්, එය ලබා දීමට සහ ඔබගේ තත්ත්වයේ වැඩි දියුණු කිරීම ද යන්න නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා යම් කාලයක් සඳහා උත්සාහ කරන්න.

සීනි

ඔබ බොහෝ විට සීනි නරක බව දැන, එහෙත් ඔබ එය දැඩි තත්ත්වය හේතු බව දැනුවත් විය නොහැකි විය හැක. ශරීරය එය නිසි ක්රියායනය කිරීම සිදු කල නොහැකි හැක. විශේෂඥයන් දිනකට සීනි විසිපස් ග්රෑම් ගැන පානය නිර්දේශ, නමුත් බොහෝ මෙන් දෙගුණයක් කනවා. තත්ත්වය විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට කෙසේද? ඔබ මිහිරි අවශ්ය නම්, පළතුරු කන්න. ඔව්, ඔවුන් ද සීනි අඩංගු, නමුත් එය සැකසූ ආහාර මෙන් සංකේන්ද්රනය කර නැත. මීට අමතරව, ඔබ පරිවෘත්තීය සඳහා ඉතා වැදගත් වන තන්තු, ලබා ගත හැකි නිසා, මෙන්ම ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා. සාමාන්ය, රසකැවිලි නොමැති බව සියලු දේ - ඵල ද ප්රතිඔක්සිකාරක, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු වේ. එය ඔවුන් හොඳින් භාවිතා කිරීමට වඩා හොඳ වන්නේ ඒ නිසයි. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුපස අත්හැර නොහැකි නම්, අඳුරු චොකලට් සීමා - එය ද ඔබේ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ඇත.

සැකසූ පිෂ්ඨය

කාබෝහයිඩ්රේට සියලු නැත, ඔබගේ ශරීරය මත සමාන බලපෑමක් වේ. එවැනි සුදු පාන් සහ සුදු සහල් ලෙස සැකසූ කාබෝහයිඩ්රේට, ධාන්ය වර්ග නොවේ. ඔවුන් කිසිදු තන්තු සහ පාහේ නැති පෝෂණ අගය අඩංගු වේ. ධාන්ය වර්ග, එළවළු, පළතුරු, රනිල කුලයට අයත් බෝග: එය සකස් කාබෝහයිඩ්රේට පරිභෝජනය අවම අතර, ඒ වෙනුවට සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් කන්න උත්සාහ කිරීම වැදගත්. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ සම්පූර්ණ දැනෙනවා ඇත, ඔබගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඔබ ස්ථාවර වනු ඇත. ඔබ බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, පිෂ්ඨය තොරව එළවළු තෝරා - වම්බටු, පිටකිරීම සිදුකරයි, හාතාවාරිය. ඔවුන් සංඛ්යා සඳහා ආරක්ෂාකාරී වන අතර, ඊට සපුරා වෙනස්, ඔබේ පරිවෘත්තීය කිසිදු හානියක් නොවන බව ඔවුන් එය මත ඉතා ප්රයෝජනවත් ක්රියා නැහැ.

මේද අම්ල ඔමේගා-6

නූතන මිනිසා ඕනෑවට වඩා ඔමෙගා-6 මේද අම්ල ආහාරයට බව විශේෂඥයන් විශ්වාස කරනවා. ඔවුන් එළවළු තෙල්, කුකුල් මස්, සකස් ධාන්ය දක්නට ලැබේ. ඔවුන් ශරීරයේ ප්රයෝජන මේද ඔමෙගා-3 තුලනය නැති නම් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් හානි කරන දැවිල්ල ඇති විය හැක. සැමන් හෝ ඒවා බහුලයි ලෙස මේද මාළු, කිහිප වතාවක් සතියකට කන්න උත්සාහ කරන්න. Walnuts හා හණ ඇට ද ඔමේගා-3 විශාල ප්රමාණයක් ඇත. ගුණාත්මක විටමින් හොඳ විසඳුමක් ට වඩා අඩු විය නොහැක. මේ සියලු පියවර ඔබ ස්වභාවිකව හිතකර සහ ඔබේ පරිවෘත්තීය මට්ටමින් වනු ඇති ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය, සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

කිරි නිෂ්පාදනයෙන්

සමහර අය කිරි ප්රෝටීන හෝ ලැක්ටෝස් විශාල ප්රමාණයක් ජීර්ණය කළ නොහැක. මේ හේතුව නිසා ඔවුහු කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය ප්රදාහය සහ බඩ පිපීම හේතු වන බව පෙනෙනවා. ඔබ ප්රශ්නයක් වෙයි කියලා ඔබ සහ කිරි නිෂ්පාදන ඔබගේ පරිවෘත්තීය බලපාන නම්, walnut පක්ෂව නිත්ය කිරි අත්හැරීමට උත්සාහ කරන්න. කැල්සියම් හා පැණි රසකාරක තොරව වර්ග තෝරා ගන්න. කැල්සියම් ඉතා වැදගත් වේ, එය නොමැති ද මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ඇති විය හැක. චෙක්පත ඔබ කිරි නිෂ්පාදන ඔබට අනතුරු කරන්නේ සොයා නම්, ඔබ ආහාර වේලක් ඔවුන් සීමා කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.