ළය පසාරක - පපුව මාංශ පේශී පුහුණු කිරීම සඳහා ප්රබල මෙවලමක්

ළය පසාරක - සංවර්ධනය සඳහා පමණක් නොව කදිම මෙවලමක් පපුව මාංශ පේශී, පමණක් නොව, උරහිස් පටියක් පුහුණු කිරීම සඳහා, ඔබේ නැවත, biceps හා triceps මත වික්රියා නිර්මාණය. මෙවලම් සාමාන්ය භාවිතය ඔබ අගය වඩාත් ආකර්ෂණීය සහ taut කිරීමට ඉඩ දෙයි.

ළය පසාරක වසන්ත පිරිමි හා කාන්තා යන දෙකම සඳහා සුදුසු වේ. මෙම සිමියුලේටර් ඕනෑම වයස අවුරුදු හොඳ හැඩය ශරීරය තබා ගැනීමට ඉතා සාර්ථක ක්රමයක් ලෙස ක්රියා කරයි.

එක්පෑන්ඩර් සමඟ සැසිය සංවිධානය කිරීමට කෙසේද?

අතින් ට්රෙඩ්මිල් භාවිතා පුහුණු කිරීම සඳහා වන නිසි ලෙස සකස් කිරීම සඳහා අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද? පපුව පසාරක, පළපුරුදු උපදේශක උදව් සඳහා අයදුම් කිරීමට තරම් අදාළ කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට. විශේෂඥ පුද්ගලයා නිශ්චිත අවශ්යතාවන්ට ගැලපෙන පරිදි බව අභ්යාස මාලාවක් ගැනීමට සහය වනු ඇත. එම අවස්ථාවේ දී එය තමන්ගේ මත රැකියා ව්යුහය දියුණු කිරීමට හැකි වේ. එය කුමක් වුවත්, පසාරක පපුව භාවිතා ඇලුම් කළ යුතු බව සමහර නීති ඇත.

1. ඔබ ක්රියාත්මක කිරීමට ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ශරීරයේ ඉහළ භාගය පිළිබඳ දැඩි උණුසුම්-අප් මාංශ පේශී ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ. ඇති "සීතල" පටක මත තියුණු දැඩි බර බොහෝ විට අනපේක්ෂිත තුවාල කිරීමට යොමු කරයි පසු.
2. පෙට්ටියක් පසාරක, ක්රමයෙන් වඩාත් සරල සිට සංකීර්ණ අභ්යාස යන්නේ, බර වැඩි කළ යුතුයි භාවිතා කරන්න.
3. පුහුණුව අතරතුර එය ශරීරයේ ජල ඉතිරි නඩත්තු නිරීක්ෂණයට සහ හුස්ම ගැනීමේ වේගය අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාම පමණක් නොව යහපත ගෙන ආ හැකි නිසා, ඉතා peretruzhdaetsya ශරීරය ලැබෙන්නේ නැහැ.

ළය පසාරක: අභ්යාස

දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, මෙම සිමියුලේටර් උපකාරයෙන් නිතිපතා ව්යායාම් හැඩය වැඩි දියුණු පමණක් නොව සහ මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගැනීමට ඉඩ, පමණක් නොව, සමස්ත සිරුරේ ප්රයෝජන ලබනවා. දස හා මෙවලම භාවිතා කර නොමිලේ ඕනෑම අවස්ථාවක විය හැක. අපට වඩා සවිස්තරව සලකා පපුව පසාරක භාවිතා කරන ආකාරය බලමු. පහත දී කාන්තාවන් හා පිරිමින් සඳහා අභ්යාස, තුවාල අවදානම තොරව පුහුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

කොණ්ඩ කැරලි

කකුල් උරහිස් පළල සංවිධානය කර. පසාරක ඔබ පාද යට ලන අතර, එහි හිමියන්ට අත් කොටුවී ඇත. වැළමිට පසුගිය වංගුව. ඔහුගේ පපුවේ සමීප අත් මිට. එවිට දීර්ඝ අවි ක්රියාත්මක කරන්න. , රිද්මය හා පෞද්ගලික අවශ්යතා හා පහසුව පදනම මත තෝරා පුනරාවර්තනය වේ.

Flex අභ්යාස ලැබෙන ප්රයෝජන මොනවාද? පළමුව, එවැනි පුහුණු හොඳ හැඩය ශරීරයේ මුළු ඉහළ භාගය පවත්වා ගැනීමට සහ විශේෂයෙන් ම උරහිස් ක biceps මාංශපේශීන් දැඩි සංවර්ධනයට දායක ඉඩ ලබා දේ.

බෝවන ස්ථාන අත්

එය පෙර අභ්යාස විස්තර සමාන තත්ත්වය ආරම්භ උපකල්පනය කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, නැවීම පාම් ඉදිරිපස දිශාවට යොදවා ඇති නම්, මෙහි ඔවුන් උකුල දී "බලන්න".

තරමක් නැමුණු අත් අතේ බෝ, පසුව ආරම්භක තත්වයට ගෙන. මෙම අභ්යාසය තුළ උදර මාංශ පේශී, තද කළ මානසික ආතතිය වේ.

ක්රියාකාරකම් බාල්ක ශක්තිමත් කිරීම වේ deltoids. එම මිනිසාට lordosis ප්රතිවිපාක ඉවත් ඵලදායී. අග දී, ව්යායාම සිදු ඉදිරියට ශරීරයේ සුළු ආනතියක් සහිත, එය කළ හැකි පිටුපස සිට ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා සිදු කරනු ලබයි.

ඔහුගේ නැවත දීර්ඝ පිටුපස අත්

අභ්යාස triceps උරහිස් මාංශ පේශී සංවර්ධනය සඳහා වඩාත් සුදුසු ය. එහි ක්රියාත්මක තුළ, නැවතුම් ක පසාරක හිමියා සඳහා තබා, අත උපාංගය අනෙක් අන්තය, පවත්වයි, ඔහුගේ හිස මත තම පිටුපසට තබා ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, සිමියුලේටර් වන ඉලාස්ටික් කොටසක් පිටුපස වේ.

පදිංචිය සෘජු වන අතර වැළමිට අත දමන්න. මුලින් ඔවුන් තමන්ගේ හැකියාවන් වර්ධනය ලෙස ක්රමයෙන් ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව වැඩි, එක් ප්රවේශය 6-8 ක් පමණ ප්රමාණවත් අනුකරණ ඉටු.

මිශ්ර අවි

ඉලාස්ටික් පටියක් පසාරක ඔහුගේ පිටුපසට තැන්පත් කර තිබේ. උපාංගය දිවෙන, අත් පපුව ඉදිරිපිට එගොඩ, පසුව පුළුල් ලෙස පමණ බෝ. නිතිපතා ව්යායාම් එය ඉතා ඉක්මනින් ලස්සන පපුව කිරීමට හා taut කරයි.

මෙම අත් හදා වඩා

ටේප් පසාරක ඔබේ පාද යට තැන්පත් කර තිබේ. දැඩි ලෙස කොටු සිමියුලේටර් හිමියන්, පසුව ඉහලට දිශාවට ආයුධ දීර්ඝ එහි වන අතර, ඔවුන්ගේ ආපසු වැළමිට දී දමන්න.

ව්යායාම ළය මාංශ පේශී ක්රියාකාරී වර්ධනය ප්රවර්ධනය, පමණක් නොව, හොඳින් සමස්ත උරහිස් පටියක් ශක්තිමත් පමණක් නොවේ.

පියයුරු පසාරක වල වාසි සහ අවාසි

මෙම ප්රවර්ගය සතු අත ායාම උපකරණ සාමාන්ය ක්රීඩා රසිකයින් සහ වෘත්තීය ක්රීඩකයින් අතර ඉල්ලුම පළලින් වැඩිම වේ. ඔවුන් මාංශ පේශි තානය පවත්වා සහ ඉක්මනින් දෘඪ පුහුණු පසු මානසික ආතතිය මිදෙන්නට උපකාර කරන්න.

උරස් පසාරක අනෙක් වාසි අතර පහත සඳහන් සැපයීමයි:

• සියලු තත්වයන් සුව පහසු ප්රවාහන උපකරණ සඳහා දායකත්වයක් අඩු බර හා ප්රමාණය,;
• සරල හා භාවිතයේ පහසුව,
• ගෙදර ඵලදායී අභ්යාස ඉටු කිරීමට හැකියාව;
• ඕනෑම වයස සහ ස්ත්රී පුරුෂ භාවය පිළිබඳ පරිශීලකයන් සඳහා;
• කාරණය ඔබ තුවාල නැවත අයකර ගැනීමට අවශ්ය වූ විට.

උරස් අවාසි එක්පෑන්ඩර් අවංකව දුෂ්කර. විශ්වාස කටයුතු ප්ලාස්ටික් හිමියන්ට ඇති නොවන අඩු අවසන් ආකෘති, එම ක්රියාවලිය වැනි ඇතැම් ගැටලු මතු විය හැකියි. ඒ නිසා, මුලින් ඉහළ ශක්තිය වානේ සහ රබර් වලින් සාදන ලද පුහුණුකරුවන්ගේ අවධානය යොමු වටිනවා.

සමහර නිෂ්පාදන, ප්රතිරෝධය නම්යශීලී ගැලපුම් ඉඩ වෘත්තීය ක්රීඩකයින් සඳහා ඇතැම් දුෂ්කරතා නිර්මාණය කරන නැහැ.

අවසානයේ දී, පපුව පසාරක කිසිදු බලාපොරොත්තු සුන් කළා කිරීමට, මනාප ක්රීඩා උපකරණ පිළිගත් නිෂ්පාදකයන් නිෂ්පාදන ලබා දී ඇත.