හෝමෝන ghrelin ඒ මොකක්ද කරන්න, අඩු සහ ලෙස ක්රියාත්මක වේ

ඔබ කවදා හෝ කෑමට අවශ්ය නම් කුමක් කළ යුතු ද? මෙම බොහෝ කාන්තාවන් හා පිරිමින් සඳහා හදිසි ප්රශ්නය. එහෙත් කිහිපයක් එය ghrelin හෝමෝන කුසගින්න පාලනය ඉතා වැදගත් භූමිකාවක් ඉටු කරයි කියලා මම දන්නවා. මිනිස් සිරුර තුළ වඩාත් ghrelin, තව තවත් ඔබේ රුචිය. කන්න කිරීමේ ආශාව තවමත් බල රහිත ජනතාවගේ ස්වභාවය එරෙහිව ලෙස, දුෂ්කර වේ එපා. නමුත් ශරීරයේ කායික ක්රියාවලීන් බලපෑම් කිරීම තම කුසගින්න පාලනය උපකාරී වනු ඇත බව උපක්රම කිහිපයක් තිබේ. සරල නීති රීති කීපයකට බද්ධවී, ඔබ ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කළ හැක.

කුසගින්න මර්දනය

බොහෝ මිනිසුන් කුමක් හෝමෝන ghrelin පුදුම වෙනවා, අතිරික්ත බර ප්රශ්නයක් තියෙනවා? අඩු ඇයි කෙසේද? ගැනුන්ගේ ලෙස, යම් යම් ආහාර හා බීම වර්ග ආහාරයට ක්රියාකාරී ශරීරය නිෂ්පාදන ක්රියාවලිය කුසගින්න හෝමෝන ඇවිලවිය හැක. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, එම පුද්ගලයා නොසලකා දැරිය නොහැකි වන ආහාර රුචිය, ඇත. බොහෝ විට මිනිසුන් මෑත දැඩි undershot තිබියදීත්, ඔවුන් ඇති කිරීමට අවශ්ය බවයි. මේ අනුව, එම පුද්ගලයා වැඩි කමට, පමණක් නොව, බඩ තුල නිරන්තර බ්රහ්මයා, සහ බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු පවා පමණක් නොවේ.

ඔබ ඉතා වේගයෙන් ලබා ගැනීමට ඔබට උදව් වන ආහාර

ඉක්මනින් ආහාර කුඩා කොටසක් තරම් ලබා ගැනීමට, එය ආහාරයට ගත යුතු ආහාර දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඉහළ තන්තු ඇති බව ආහාර ghrelin හෝමෝන අඩු ප්රතිපලය වනු වන, බඩ බිත්ති පුළුල් කිරීමට උපකාරී වේ. එය, පලතුරු, එළවළු, ධාන්ය වර්ග හෝ බීජ ආහාර පිළියෙල කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. මෙම නිෂ්පාදන පුද්ගලයෙකු වේගයෙන් සංතෘප්ත වන විසින් හෝමෝන ප්රතිචාරය, ක්රියාත්මක කරන්න. ඔබ එවැනි පැස්ටා, ෙක්ක්, කුකීස්, සහ සුදු පිටි සමන්විත වන බව, සෙසු සියලු වැනි නිෂ්පාදන වැළකී සිටිය යුතුය. මෙම ආහාර බඩට බිත්ති දික් හා සාගින්න හෝමෝන මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔමේගා-3 මේද අම්ල

ඔමෙගා-3 මේද අම්ල ප්රමාණය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරනවා. මෙම අම්ල ඉහළ අන්තර්ගතයට ටූනා, පහරවලට, පයින් ගෙඩි, ගෝවා, සහ හණ බීජ ඇත. මෙම නිෂ්පාදන භාවිතය හෝමෝන ghrelin පාලනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. මීට අමතරව, ඔවුන් (හෝමෝනය සන්තෘප්තිය) සහ මොළයේ සෛල අතර සම්බන්ධය, ෙලප්ටින් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර කරන්න.

සමබර ආහාර ගැනීමෙන්

එය ඉතා සුලු පත්රිකාවක් සමඟ ප්රශ්න ඇති නම්, එය බැක්ටීරියා ඉතිරි සාමාන්ය බවට පත් කිරීමට ප්රථම අවශ්ය බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ. probiotics අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය ආහාර දිරවීමේ තහවුරු කිරීමට හැකි වේ. ස්වාභාවික යෝගට්, ලූණු, කෙසෙල්, සුදුළූණු, සහ අච්චාරු දමන ලද එළවළු වර්ග - මේ දුෂ්කර කාර්යය හොඳම සහායකයින්. ඔවුන් බඩ වේගවත් ආහාර ජීර්ණය උදව් මෙන්ම, කුසගින්න පාලනය පෙප්ටයිඩ හෝමෝන, මිනිස් සිරුරේ පරිවෘත්තීය රෝග හා අන්තරාසර්ග කාර්යයන් සඳහා වගකිව යුතු වන.

තරල සහ මේද ඉවත් කිරීම තරම් පානීය

ආමාශයේ ඇති සාමාන්ය ජලය පානය කිරීම අතිශයින් වැදගත් වේ. එය හානිකර විෂ ශරීරය ප්රදර්ශනය, පමණක් නොව, කුසගින්න යන හැඟීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ පමණක් නොවේ. මීට අමතරව සාමාන්ය ජල, පෝෂණවේදීන් හරිත තේ පානය නිර්දේශ කරමු. එය cholecystokinin (හෝමෝන anorectic) මට්ටම ඉහළ ගිය විසින් වැදගත් ප්රතිඔක්සිකාරක, අඩංගු වේ. මීට අමතරව, මේදය ඔවුන් ඉතා "ප්රේමය" හෝමෝන ghrelin නිසා, අපයෝජනය කල යුතු නොවේ. මානව ආහාර මේද විසින් පාලනය කරනු ලැබේ නම්, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස කුසගින්න වැඩි හැඟීමක් හා රස නහර සංවේදීතාව අඩු නැත.

දිගු සන්තෘප්තිය නිෂ්පාදන

නිරන්තරයෙන් හොඳ හැඩය විය කිරීම සඳහා, ඔබ දිගු සංතෘප්ත නිෂ්පාදන වැනි සහායකයින් කිරීම පිළිබඳව දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඔවුන් බොහෝ කාලයක් අන් අයට වඩා බඩට ඉන්න. මෙම නිෂ්පාදන, මස් ඇතුළත්, නමුත් එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය මත තරමක් අධික බරක් ලබා දෙන බැවින් ඔවුන් අපයෝජනය කල යුතු නොවේ. එහි විශේෂ ව්යුහය කිරීමට තරම් දිගු ස්තුති බඩට පවතින බව බොහෝ කෑම ඇත. ඔවුන් ආහාර දිරවීමට හානි හා හෝමෝන පාලනය කුසගින්න පෙප්ටයිඩ නැහැ. මේ ආහාර සුප්, මෙන්ම පළතුරු සහ එළවළු කොක්ටේල් විවිධ වේ. එය ඔබ හා සමාන නිෂ්පාදන රැගෙන විවිධ ක්රම දෙකකට ඔවුන් ආහාර පිසීමට නම්, ප්රතිඵලය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් බව දැන සිටීම වැදගත් වේ. සුපුරුදු විදිහට සකස් කරන ලද කෑම, පොඩි කළ අර්තාපල් බවට පත් කරන අය වඩා දෙගුණයක් වේගයෙන් ශරීරය විසින් දිරවන ඇත. හොඳම ක්රමය - සුප් සහ ස්මූතිස් බ්ලෙන්ඩරයක් සොලවන්න කිරීමට.

අණුවක් හා ෆෲක්ටෝස් සීමිත භාවිත

ෆෲක්ටෝස් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු ආහාර, වේගවත් සන්තෘප්තිය ප්රවර්ධනය, ෙලප්ටින් නිෂ්පාදනය බාධා කරනවා. පුද්ගලයෙකු, එය කිරීමට අපහසු වනු ඇත සමග කුසගින්න පිළිබඳ ප්රබල හැඟීමකින් ඇති මෙම ආහාර අනුභව කිරීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ශරීරයේ අවශ්ය වඩා ගොඩක් වැඩි කැලරි ලැබෙන. නමුත් එය ෆෲක්ටෝස් පාලනය කළ නොහැකිය. ඔබ පානය කරන එළවළු සහ පළතුරු ප්රමාණය ඇගේ සදහා බලන්න ඕනේ.

ගුණාත්මක නින්දක් - සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වැදගත් කොටසක්

අධ්යයන හෝමෝන ghrelin නින්ද නොමැති වීම හේතුවෙන් උද්ගත විය හැකි බවට පෙන්වා දී ඇත. මිනිසා, ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වූ අසාර්ථකත්වය, කුසගින්න දෙන්නේ නැහැ අතර රාත්රී අවම වශයෙන් පැය හතක් නිදා ගැනීමට අවශ්යයි. නිරන්තරයෙන් ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ඇති අය ජනතාව, බොහෝ විට බඩට බ්රහ්මයා සීලබ්බතපරාමාසයෙන් හා දැනෙනවා.

ක්රීඩා - සෞඛ්ය සහතිකයක්

අතිරික්ත බර නම්, ගැටළුව, අවාසනාවකට මෙන්, අදාළ විය නැති නොවේ. බොහෝ අය, හෝ දෘඩ ආහාර වේලක් මත වාඩි හෝ ඔබේ සිරුර ශක්තිමත් කායික වෙහෙස දැනෙන. ආහාර, සහ ක්රීඩාව: එය සියලු දේ තුළ ශේෂ ඇලුම් කිරීම වැදගත් වන අතර. නිතිපතා ව්යායාම් හෝමෝන ghrelin පාලනය කිරීමට උදව් විය හැක. ශරීරය එහි මට්ටම් වැඩි වඩා අඩු කිරීමට සහ නතර කිරීමට කෙසේද? සෑම දිනකම ක්රීඩා කරන්න පළමු දෙය. අභ්යාස පැය භාගයක් නොඅඩු ලබා දිය යුතු වේ. සමබර ආහාර වේලක් හා නිතර නිතර අභ්යාස රුචිය තෘප්තිමත් උදව් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයෙන් අහිමි බර ප්රමුඛ පෙළේ, ආමාශයේ ප්රමාණය අඩු කර ගත හැකිය.

මානසික ආතතිය "නැත" කියන්න!

විද්යාඥයන් වන බව cortisol පෙන්වා දී ඇත මානසික ආතතිය හෝමෝන, කාබෝහයිඩ්රේට හා මේද පොහොසත් ආහාර තණ්හා පුද්ගලයෙකු, හේතු වේ. බොහෝ විට මිනිසුන් පැණි රස හෝ පිෂ්ඨමය ආහාර ගොඩක් පානය, ආතතිය ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එහෙත් එහි ප්රතිඵලයක් ශරීරය තරබාරු වීම හා සම්බන්ධ තවත් එක් ප්රශ්නයක්. ඒ නිසා, එය භෞතික නොව සදාචාරාත්මක රාජ්ය පමණක් නොවේ අධීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. මානසික ආතතිය ස්වභාවය නැගීමේ දී, නිහඬව, නිහඬව සංගීතය, භාවනා, සම්බාහන ඔරුවක නිදහස් උදව් කරන්න. ඔබ බලාගන්න හා මානසික ආතතිය ඔබේ මනස පාලනය කරන්න ඉඩ අවශ්ය නොවේ.

Ghrelin - මිතුරු හෝ සතුරු?

බොහෝ ජනතාව සඳහා හෝමෝන ghrelin රුචිය සෘණ සංගම් හේතු වේ. නමුත් එය පෝෂණය හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව ඇති කරුණු එම දේවල් ුල උපදේශකයා ය. අපි ඔබේ සිරුර සවන් යුතුය. අඩු බර හා විශිෂ්ඨ ලෙස දැඩි හැඩය පවත්වා - පහසුවෙන්. ඔබ අධික බලයක් යෙදීමට හා දැඩි ඕනෑම නිෂ්පාදන භාවිතය සීමා කිරීමට අවශ්ය නැහැ, මෙන්ම ක්රීඩා ඇඳුම් නිරතවීමට. ජීවිතයේ හැම දෙයක්ම සුමිහිරි විය යුතු නිසා, මෙවැනි ක්රියාවන්, හොඳ ප්රතිඵල ඇති විය නොහැකි වනු ඇත. සමබර ආහාර වේලක් හා නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ පෙනහළු චිත්රවලට හෝමෝන ghrelin මිනිසා තර්ජනය කරන්නේ නැත.