සීලබ්බතපරාමාසයෙන්? මෙම කරුණු ඔබට ඉන්න කිරීමට උපකාරී වනු ඇත!

නින්ද නොමැති වීම. මානසික ආතතිය. ද ඉල්ලා ඥාතීන්. හෝමෝන. මෙම සාධක සියල්ල ඔබ ඕනෑවට වඩා පීසා හෝ අයිස් ක්රීම් සමස්ත රැල කන්නේ මොනවාද ඇති විය හැක. ඔබ තවදුරටත් සීලබ්බතපරාමාසයෙන් කිරීමට අවශ්ය නම්, මේ සම්බන්ධයෙන් පෝෂණවේදීන් උපදෙස් එක්ක ඉඳලා මට. ප්රශ්නය සමඟ කටයුතු කළ යුතු ආකාරය ගැන දැන, ඔබ දැනුවත්ව තවත් බොහෝ කන්න ඇත.

ඔබ සමහර සලාද, දිවි රැක

ඇත්ත වශයෙන්ම, එළවළු හා ෙකොළ හරිත ඕන තරම් ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් ඔබ එම සම්පූර්ණයෙන්ම නිවැරදි නොවේ කළ හැකි වේ. ඔවුන් කැලරි අඩු වන අතර පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පිරිලා නිසා න්යාය, එළවළු, හොඳ වේ. එකම ගැටළුව - ඔබගේ සලාද, තනිකරම සතා සිවුපාවට පවා සමන්විත වේ satiety දෙන්න කාබෝහයිඩ්රෙට් තොරව බලශක්තිය, කිසිදු ප්රෝටීන්, ලබා නම්. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ වහාම වෙහෙසකර හා බඩගින්න දැනෙනවා, ඔබ වැඩි කන්න ඕනේ, ඔබ සීලබ්බතපරාමාසයෙන් ඇත. නිසි ආහාර යුතු තවත්: සලාද quinoa, බෝංචි, බතල, මුන් ඇට හෝ බඩ ඉරිඟු වල එකතු කරන්න, මෙන්ම බිත්තර, බෝංචි, කුකුළු මස්, ඉස්සන් හෝ edamame ලෙස ප්රෝටීන් ආරංචි මාර්ග පවසයි.

අත ඔබ කැබලි සහ කැන්ඩි ඇති

ඔබ හැම විටම ක්ෂනික ආහාර බලන්න නම්, ඔබට එය දුෂ්කර පරීක්ෂාවට සටන් කිරීමට සොයා ගන්න. "- මනසින් පිටත" අපි මේ කියමන අසා? ආහාර සමග එම මූලධර්මය: ඔබ ඒ නිසා චිප්ස් ඔබ ඉදිරියේ නැවත පැවැත්වීමට ගැනීමට පහසු වනු ඇත නම්, ඔබ නැති දේ කන්න බැහැ බොරු කියන්නෙ නෑ. ඔබට ඒ වෙනුවට එළවළු සහ පළතුරු හානිකර කෑම වර්ග බඳුනක් පෙර කළ හැකිය.

ඔබ එකවර කිහිපයක් දේවල් කරන්නේ

රූපවාහිනී ඉදිරිපිට එහි පොතක් රියදුරු හෝ කියවීම - හොඳම අදහසක් නොවේ. බඩට එහි ආතතිය ප්රතිග්රාහක. බඩ ආහාර වුණු විට, මේ ප්රතිග්රාහක මොළයට satiety සංඥා යැවීම ආරම්භ කරන්න. කෙසේ වෙතත්, වෙන දෙයක් සිදු කරන අතරතුර ඔබ කන්න නම්, සංඥා උදව් කරන එකක් නෑ. ඔබ ආහාර අවධානය යොමු නැති නම් ඔබට පහසුවෙන් වැඩි කැලරි සිය ගණනක් පරිභෝජනය කළ හැක. මෙම ආහාර දැනුවත් භාවිතය මගහරවා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. මෙම අවධානය වෙනතකට යොමු ඉවතලන්න, ඔබගේ ආහාර වේලක් සියලු අංශ කෙරෙහි අවධානය යොමු. එය හොඳ, ඔබේ අත්දැකීම් වෙනස් වන අතර එසේ නොකළොත් අධික කෑමෙන් වැළකී විශාල පිටුවහලක් වනු ඇත.

ඔබ අවශ්ය තරම් වතුර බොන්න එපා

මොළයේ එය පානය කිරීමට තරම් වතුර වනු ඇත නමුත් ඔබ සීලබ්බතපරාමාසයෙන්, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, පිපාසය, කුසගින්න හා පටලවා ගත හැක. වතුර බෝතලයක් රැගෙන නිතිපතා පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කෑම වේලකට පෙර වතුර කෝප්පයක් පානය කිරීමට ද උත්සාහ කරන්න.

ඔබ විඩාව, කන්න

නිසා අපි නිතරම තෝරාගැනීම කිරීමට බල කෙරී ඇත යන කරුන, ඔබ දවසේ අවසන් වන විට හෙම්බත් විය හැක. ආහාර වේල් සැලසුම් - මෙම ආහාර පරිභෝජනය පාලනය ලබා ගැනීමට හොඳම ක්රමය වේ.

ඔබ සැකසූ ආහාර අනුභව

බොහෝ අය වචනාර්ථයෙන් සාගතය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සිදු කරන ආහාර කන්න. සාමාන්යයෙන්, මෙම ආහාර කැලරි පොහොසත්, නමුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ අවම. ඔබ මොළයේ ඔබ පූර්ණ වන බව සංඥා ලබා නැති නිසා, වැඩි වැඩියෙන් කන්න ඕන. ආකලන, රස සහ පෘෂ්ට සැකසුම්, ඇබ්බැහි අඩංගු සාමාන්යයෙන් මෙම අතිශයින් සැකසූ ආහාර. එය ඒ වෙනුවට පිසූ ආහාර එළවළු හා පළතුරු කෑමට වඩා හොඳ වේ.

ඔබ නිරන්තරයෙන් කේන්ති ගිය

සමහර විට එය, රැකියාව හෝ ඔබේ සහකරු තියෙන්නේ සමහර විට ඔයා ගමන් කිරීමට සැළසුම් කර ඇති, එය ගැටළුවක් නොවේ. ප්රධාන දෙයක්, ඔබට නිරන්තරයෙන් ප්රබල අදින්න දැනෙනවා බව ය. මානසික ආතතිය ආදාලවේ කුසගින්න හා නායකත්වය ඇති අතර, මෙම මළ සිරුරුවල cortisol මට්ටම වැඩි කරයි. කාලයත්, ඔබ බර අවදානම විය හැක. හෝ මිතුරන් සමග මානසික ආතතිය සාධක සමග ගනුදෙනු කිරීමට අනරිය සමඟ සන්නිවේදනය ගමන් භාවනා භාවිතය,,: මානසික ආතතිය පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබ ද දැඩි අභ්යාස

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉතා ප්රයෝජනවත් නිරත, නමුත් සමහර විට පුහුණු රුචිය පාලනය අවතක්සේරු කළ හැකිය. වටිනා බලා ඇති අතර එහි වටිනාකම ඔබට අභියෝග, නමුත් එය ආහාර රුචිය විශාල වශයෙන් වැඩි කිරීමට හේතු වනු ඇත නිසා, හිඟ වීම කඨෝර නැහැ. සමහර විට අපි ටිකක් තවදුරටත්, අඩු දැඩි නිරත විය යුතුය. සමහර අය පමණක් පුහුණු කපා අවශ්යයි. ශක්තිමත්ම රුචිය ඇති කළ හැකි දේ බලන්න, ප්රතිඵල අධීක්ෂණය, ඔබ ඔබ ම සවන් දෙන්න. මීට අමතරව, ඔබ කුසගින්න විශේෂයෙන් උග්ර එනම් ඇති වන්නේ නැත විජලනය අභ්යාස කාලයේ දී ජලය පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබ ටිකක් නින්ද

ඔබ වේදනාකාරී බව බඩගිනි ඔබ ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් නොලැබෙන පසු දැක? ඔබට පමණක් නොවෙයි. අධ්යයන සඳහා මම නිදි නැති රාත්රියක් රුචිය සමග බැරෑරුම් ගැටලු ඇති විය හැක බව පෙන්වා දී ඇත. ඔබ සාමාන්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩි hungrier දැනෙනවා බව දක්නට හැකිය. සෑම විටම එක් රාත්රියක් නින්ද හයක් අටක් පැය ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ලයිට් හා මෙවලම් නිදාගන්න කලින් පැයක් ප්රමාද Dims. අනවරත නින්ද කාලසටහන පවත්වාගෙන යාම සහ එය සමහර උදාහරණයක් ලෙස, දුෂ්කර, ගමන් හෝ පීඩාකාරී තත්වයන් විය හැකි බව මතක තබා ගන්න.

ඔබ ප්රමාණවත් තරම් සැප නැහැ

ශරීරයේ නොව සඳහා ඉන්ධන ලෙස, සහනයක් ලෙස ඔබ වෙනුවෙන් කටයුතු කරන නිෂ්පාදන වැළකීමට උත්සාහ කරන්න. සමහර නිෂ්පාදන සමඟ ගැඹුරු ලකුණු හා පවුල් සමග සම්බන්ධ කරන සොඳුරු මතකයන්, සාමාන්යයෙන් ඝන ආහාර, සම්බන්ධ වන බවයි. මේ අවස්ථාවේ දී, එවැනි ආහාර භාවිතය සහනයක් සිතෙන්න පුළුවන්. ආහාර නැති පවුලේ හා මිතුරන්ගේ සහාය, ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබ ප්රමාණවත් තරම් තන්තු සහ ප්රෝටීන් අනුභව

තන්තු සහ ප්රෝටීන් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ තිරසාර සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා අවශ්ය බව ඔබ දන්නවා. ඔබ ප්රමාණවත් තරම් ගන්න නම්, ඔබ සීලබ්බතපරාමාසයෙන් හැක. එය දිරවීමට වඩාත් දුෂ්කර නිසා ෆයිබර් වැඩි කාලයක් satiety සපයයි. ඔබට ප්රෝටීන් සහ තන්තු ප්රමාණවත් තොරව ආහාර අනුභව නොකළ යුතු. බඩ ඉරිඟු ඉහළා උදය හා හොඳම ග්රීක යෝගට් ඇති ඉවතලන්න. චිකන් සලාද, හෝ ටෝෆු එක් කරන්න. සුලූ කෑමක් දී එළවළු හා hummus කන්න. රාත්රී ආහාරය සඳහා, ඒ වෙනුවට පැස්ටා එළවළු කන්න.

ඔබට කම්මැලිද ඉන්නේ

හෝ දුක්. හෝ අප්රසන්න. මානසික ආහාර වේලක් අනුභව - එය සැබෑ ප්රශ්නය තියෙන්නේ, වන මුල් ළමා වියේ දී තැන්පත් කර ඇත. අප සියලු දෙනා ඔවුන් කැන්ඩි කෑල්ලක් දීමෙන් පසුව සන්සුන් වෙන්න කරන කෑගැසීම, දරුවන් දැක තිබෙනවා. ඇතැම් වැඩිහිටියන් එවැනි හැසිරීම දිගටම පවතී. ඔවුන් ඒවා ශක්තිය ලබා ඇත හිතන්න දෙයක් කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. එය ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න උත්සාහ කරන්න, මිතුරෙකු සමඟ කතා බස් කරන, විනාඩියක් පහක ඇවිදින්න යන්න වඩා හොඳ වේ.

ඔබ ඇතැම් ආහාර අතහරින්න

සමහර විට සමහර භාණ්ඩ මුලුමනින්ම ප්රතික්ෂේප හානිකර ආහාර සඳහා හේතුව ආශාවන් බවට පත් විය හැක. ඔබ යෝගට් හෝ බිස්කට් ඔබ තහනම්, පසුව හුදෙක් නෙලීමෙන් සහ සීලබ්බතපරාමාසයෙන්. අඩු මේද ඔබේ චරිතයක් නරක් නැහැ සමග ඔබ මාංසයට බිය, හෝ කළු චොකලට් අයිස් ක්රීම් වෙන්න එපා. හුදෙක් පළමු, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව සාගින්නෙන් සීලබ්බතපරාමාසයෙන් වී නැත.

ඔබ ආහාර නැතුව පාලුයි

දිවා ආහාරය ඔබට ඉතා කාර්යබහුල විය පමණින්, රාත්රී ආහාරය තෙක් බලා නැහැ. බොහෝ අය කෑම වේල් පැය හතරක් හෝ පහක් සමත් කරන්න එපා. බොහෝ කාලයක් බලා රුධිරයේ සීනි මට්ටම වැටීමට ඇති විය හැක. ඔබේ සිරුර ghrelin නිෂ්පාදනය කිරීමට ආරම්භ කළ පසු, ආහාර හිඟය අවශ්යයෙන්ම ඇතැම් ආහාර සඳහා ශක්තිමත් ආශාවන් කිරීමට හේතු වනු ඇත, ඔබ ගමන් කරන්නම්. ඔබ ඔබේ නුරුස්නා වැටහුනහොත්, සාගතය හේතුව විය හැක. ඔබ විවේකයක් කටයුතු සම්පාදනය, ඔබගේ කුසගින්න ලිහිල් කරන බව දෙයක් ලබා ගන්න.

ඔබ ඉක්මන් කන්න

ඔබ ඉතා වේගවත් කන්න නම්, එය සීලබ්බතපරාමාසයෙන් කිරීමට පහසු වේ. එවිට ඔබ සමාවෙන්න හා බර දැනෙනවා. ඔබ සවන් ඔබ ඕනෑවට වඩා අනුභව ඇති බව වැටහෙන විට නතර කිරීමට, සෙමින් කන්න උත්සාහ කරන්න.

ඔබ ලේබල් කියවන්න එපා

ඇත්ත වශයෙන්ම, පුහුණුවෙන් පසුව ඔබ කැලරි එසැණින් සුදුසු වන නමුත්, සියලු නිෂ්පාදන මෙම අරමුණු ඉටු කර ගැනීම සඳහා සුදුසු නොවේ. ප්රවේශමෙන් ලේබලය කියවා කොටසක් ප්රමාණ පාලනය කිරීම සඳහා උත්සාහ කරන්න.

ඔබ satiety මට්ටම තක්සේරු කිරීමට කෙසේ දැයි මා දන්නේ නැහැ

දැනුවත්ව කන්න. විට නතර කිරීමට බොහෝ අය තේරුම් ගැනීමට නොහැකිය. ඔබේ හැඟීම් පිළිබඳ වාර්තාවක් වඩා සමීපව තබා ඔබ බර දැනෙනවා ආරම්භ කිරීමට පෙර නතර කිරීමට උත්සාහ කරන්න.