සවිස්තරාත්මක වගුව - විටමින් C මොනවද කෑමට ආහාර

ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් උත්තේජනය කරන විටමින් සී, විසින් ඉටු කරන ලද ඉතා වැදගත් භූමිකාවන් ශරීරය එක් බලගතු ආරක්ෂක නිර්මාණය. නමුත් මේ එය ඵලදායී ප්රතිඔක්සිකාරක, නිසා, එහි එකම පළාෙත් මහනුවර දිස්තික්කෙය් උඩුනුවර පාෙද්ශීය ෙල්කම් නොවේ. නිසා මෙම ගුණාංගවල එය ඉතා ඉක්මනින් අධික වන බැවින් එහි සිට ආපසු අයකර ගැනීමට උපකාරී වේ, සහ ද රැස් නිදහස් රැඩිකල් හානි ශරීරය පිරිසිඳු.

ඇයි විටමින් සඳහා හිඟයක් ඇති වන්නේ ඇයි?

විටමින් C මට්ටම් අඩු කිරීමට විවිධ අහිතකර සාධක මගින් බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ඔවුන් අතර, පාරජම්බුල ආලෝකය (හිරු එළිය), සහ දුම් පානය නිරාවරණය වේ. මේ අතර, නිකොටින් මූලද්රව්ය මෙය ක විරුද්ධවාදියා වේ. මෙම එක් එක් පෆ් සඳහා, ඔබ ශරීරයේ විටමින් C අම්ලය එක්තරා අහිමි බවයි. අනිත් අතට, බොහෝ විට විටමින් C, කෑම කමින් ඔබ ශරීරයේ සමුච්චිත සිගරට් සහ නිකොටින් මට්ටම ඇති ගිජුකම අවම කර ඇත. මෙම මූලද්රව්යයක යට මරු පහරක් එල්ල නිතර නිතර සෙම්ප්රතිශ්යාව වලට හේතු වන අතර විවිධ අසනීපවලින් සිදුවීමක්. එවැනි තත්ත්වයන් වළක්වා ගැනීමට, ඔබ විටමින් C කන්න, ඒවා නිතර නිතර භාවිතා කිරීමට ආරම්භ කිරීමට දේ ආහාර ඔබ දැන සිටිය යුතුයි.

මෙම ප්රශ්නය පිළිබඳ අධ්යයනය කිරීම සඳහා කටයුතු කිරීමට පෙර, අපි සියලු වයස්වල ජනයා සඳහා විටමින් C අම්ලය දෛනිකව අවශ්ය නිර්වචනය කරමු. මිලිග්රෑම් 50 ක් 130 ක් දක්වා - දරුවන් සඳහා දවසේ දී එය 30 සිට 80 දක්වා මිලි ග්රෑම් සිට, සහ වැඩිහිටියන් සඳහා වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බර උසුලන, ගර්භනී වසංගත තත්ත්වයන් සහ බෝ වෙන රෝග, මෙන්ම දුම් පානය සහ මත්පැන් පානය තුළ, මෙම වටිනාකම් තත්ත්වය මත පදනම්ව වැඩි.

විටමින් C ඇති දේ ආහාර ප්රශ්නයට පිළිතුරක් සොයා ගැනීම, රෝස් වල් ආරම්භ වීමත් සමග. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔහු ශූර වේ. වඩාත් සවිස්තරාත්මක තොරතුරු සඳහා, අපි පහත දැක්වෙන වගුව දෙස බලමු. එය ග්රෑම් 100 ක් මිලිග්රෑම්, විටමින් සී අඩංගු දේ ආහාර අපට පෙන්වනවා.

දිනකට 200-250 mg දක්වා සෑම දිනකම - ඔබ 500-600 mg සහ ගර්භණී සහ කිරි ෙදන තුළ කිරීමට පාවිච්චි අතර එය දිනකට 2000 මිලිග්රෑම්, සෙම්ප්රතිෂ්යාව විටමින් වැඩි අනුපාතය බව සඳහන් කළ යුතු ය.

අඩුපාඩුව ලක්ෂණ

ඔබ ඔබේ ශරීරය විටමින් C අම්ලය අවශ්ය හෝ නොවන බව සැක නම්, එය නොමැති බවට දැක්වෙන රෝග ලක්ෂණ ලැයිස්තුව දෙස බලන්න:

• මන්දගාමී සුව පටක contusions, තුවාල.
• පහසු පොඩි.
• කෙස්, ඇතැම් විට දත්.
• නුරුස්නා, ශෝථය පිහිටුවීම.

පෙර වගුවේ අගයන් මතක තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබ ආහාර විටමින් C ඇති දන්නේ විට, ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු හැකි සංකීර්ණ තත්වයන් වළක්වා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

ද ඇති විටමින් C අම්ලය, වෙනත්, ජීවියා අඩු වැදගත්, ද්රව්ය හා මූලද්රව්ය වේ. තමා දැනුවත් කිරීම සඳහා බොහෝ අඩංගු වේ ආකාරය පෙන්නුම් කරන, එම තොරතුරු තෝරා ගත හැකිය ආහාර විටමින්. වගුව - මෙම අධ්යයනය සඳහා වඩාත්ම පහසු ආකෘතියක් වන අතර, එය භාවිතා කිරීමට පහසු වේ. ඔබ විශේෂ සංස්කරණ මත රඳා, එහි ම එකතු කළ හැක.

දැන් ඔබට ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය සඳහා බිය නොවන බව ඉන් අදහස් වන්නේ, විටමින් සී මොනවද කෑමට ආහාර දන්නා බව! සුබ පැතුම්!