ශාරීරික යෝග්යතා, නිර්ණායක හා දර්ශක. ශාරීරික යෝග්යතා - ඒක ...

ශාරීරික යෝග්යතා - එය නිසා බලය මඟින් ළාබාල පෙනුමක් අත්පත් කර හොඳ workability, මෝටර් ප්රායෝගික හා කායික ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීම විවිධ ඇත වන, මානව තත්වය වේ.

එය ලබා දෙන

ආත්ම සමග පුද්ගලයෙකු, විවිධ ලෙඩ රෝග සඳහා හොඳ ප්රතිරෝධය, නොසන්සුන් හා අනෙකුත් අහිතකර සාධක බලපෑම ඇත. ඔහු හුස්ම හා රුධිර සංසරණය, පරිවෘත්තීය හොඳින් සංවර්ධනය පද්ධතියක් ඇත. එවැනි තෙහෙට්ටුව සංවර්ධනය අඩු ප්රවණතාවක් පුද්ගලයෙකු තුළ, අවධානය සහ මතකය හිතමින්. මේ සියලු ලක්ෂණ පුද්ගලයා පුහුණු, තරගය හා කම්කරු පිළිවෙත් මහත් සාර්ථක ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අවස්ථාව දෙන්න. භෞතික සූදානම උපරිම මට්ටමින් සිසුන්ගේ නිරාවරණය හා වයස්ගත හරහා අත්පත් කර ඇත.

ක්රීඩා ගුණාංග

ප්රධාන භෞතික ලක්ෂණ වේ:

• ශක්තිය,
• නම්යශීලී,
• වේගය,
• අත්දැකීම් හා කුසලතා මට්ටම;
• සම්බන්ධීකරණය (ඇගිලි තුඩුවල);
• විඳදරාගැනීමට.

හොඳම ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට මේ සියලු ලක්ෂණ සංයෝජනය වැඩි දියුණු කළ යුතු ය.

කෙසේ ධ්යාන

ශාරීරික යෝග්යතා - එය සමහර උපාධිය, හොඳ ප්ලාස්ටික්, එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි සංවර්ධනය හා පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ආරම්භ කර ඇති අතර, මලල ක්රීඩකයෙකු භෞතවේදය වෙනස් කරන්න. ද ශරීරය තුළ කැපී පෙනෙන පොදු තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, පරිවෘත්තීය වේගවත්, ශරීරයේ ආලෝක දැනෙනවා.

එය මත කුමක් රඳා පවතින්නේ?

වැඩි දුරට සංවර්ධනය, භෞතික සංවර්ධනය හා මිනිසා භෞතික සූදානම, ඔහුගේ සිරුර සුවිශේෂතා කිරීමට නියමිතය. අවාසනාවකට මෙන්, සමස්තයක් ලෙස ශරීරය මත වඩාත් කොටසක් ඍණාත්මක බලපෑමක් සඳහා පරිසරය. හා වැදගත් අභ්යාස පංති, පෝෂණය, හානිකර පුරුදු මග, සහ නැවුම් වාතය දෛනික නිරාවරණය වේ.

බෝගයේ කායික ගොඩනැගීමට මෙන්ම උපත සහ මරණය, මිනිසුන් සඳහා ස්වාභාවික ක්රියාවලිය ලෙස සැලකේ. ශරීරය තුළ සතුටුදායක නැවත ක්රියාවලිය සංවර්ධනය, භෞතික සංවර්ධනය හා වැඩිවියට පත් සම්බන්ධ, සහ මෙම අදියරේ දී සිදු මෙන්ම පිටත ජනතාව වෙනස් වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්රියාවලිය තවමත් සනීපාරක්ෂක, සමාජ, සංස්කෘතික, ආර්ථික හා වෙනත් තත්වයන් මත සැලකිය යුතු රඳා පවතී.

ශාරීරික යෝග්යතා, නිර්ණායක හා දර්ශක තවමත් විවිධ අයත් මිනිසුන් විසින් සමනය වේ වයස් කාණ්ඩ. තරුණ පරපුර ලස්සන හා සුමට ඉරියව්ව සංවර්ධනය, ව්යායාම නිශ්චිත සංඛ්යාවක් ඉටු කිරීමට, මෙන්ම සමහර බලය පැටවුම් දරා ගැනීමට වඩාත් පහසු වේ. පුහුණු මහලු අය මේ නොදන්නා බොහෝ බලය යටතේ, සෞඛ්ය අමතර කාර්ය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඉඩ හුදෙක් පරිදි වේ.

ක්රීඩා පුහුණු ලක්ෂණ

මානසික හා මාංශ පේශි ආබාධිත හොඳ කාර්ය සාධනය දෙන්න සූදානම ඉහළ මට්ටමක. "පුහුණු" සහ "සංවර්ධනය" පිළිබඳ සංකල්පය බොහෝ වෙලාවට පටලැවිලි සහගතයි. බව ශාරීරික යෝග්යතා කරුණාවෙන් සලකන්න - එය අවශ්ය කුසලතා අත්පත් කර ගැනීම සඳහා පැවැත්වෙන අතර දීර්ඝ හා වෙහෙසකර සැසි, ප්රතිඵලයක් ලෙස සැලකිය යුතු සාර්ථකත්වයක් ළඟා කර ඇත. පුද්ගලයෙකු නීතිය ක්රියාත්මක කරන කටයුතු කිසිදු ආකාරයක ආධාර නොමැතිව, පෙනුම විසින්, හුදෙක් සුදුසුය වර්ධනය වේ.

මෙම පුහුණු ද ශරීරය (මාංශ පේශි, හෘද, ශ්වසන) විවිධ ක්රම සංවර්ධනය හා කුසලතා, නම්යශීලී, කඩිසරභාවයක්, ශක්තිය, ඉවසීම, වේගය අත්පත් කරගැනීම සඳහා දායක වේ.

ශාරීරික යෝග්යතා ඇගයීම

පුහුණු මට්ටම, විශ්ලේෂණය පදනම මත සිදු කෙරේ තනි පුද්ගල පුහුණු (ටෙස්ට්) එම දරුණුය මත, ව්යායාම සහ ඊට වැඩි තීව්රතාව. රෝග විනිශ්චය මාලාවක් හරහා සකස් ශාරීරික පුහුණුව ක ද මට්ටම. මෙම වැඩසටහන සහ පරීක්ෂණ තෝරා වෘත්තීය ගුණාංග, වයස හා ස්ත්රී පුරුෂ බව, මෙන්ම ගැලපෙන ක්රීඩා හා සුවතා කටයුතුවල දී භාවිතා කරන පදනම මත තෝරා ගත යුත්තේ.

සම්මතයන් ක්රීඩා

අනුගමනය කළ යුතු බව ශාරීරික යෝග්යතා මූලික පරාමිතීන් හා දර්ශක වේ.

1. ස්වායු ප්රතිරෝධය - අභ්යාස සාමාන්ය බර කරන්න සහ තෙහෙට්ටුව බැස්සවීමේ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ඇති හැකියාව. ස්වායු ක්රමය ශක්තිය කාබෝහයිඩ්රේට බවට පරිවර්තනය කිරීමට ඔක්සිජන් භාවිතා කරයි. මෙම ක්රියාවලිය තුළ දිගු පුහුණු කොටසක් ද මේද හා ප්රෝටීන වී ඇත. ස්වායු ව්යායාම adipose පටක වියදම් කිරීම සඳහා පාහේ වඩාත් සුදුසු ය.
2. වේගයෙන් නිවාදැමිය - වැඩ වේගය මත submaximal දී තෙහෙට්ටුව විරුද්ධ කිරීමේ හැකියාව.
3. ශක්තිය විඳදරාගැනීමට - සාපේක්ෂව දිගු බලය පැටවුම් තුළ තෙහෙට්ටුව විරුද්ධ කිරීමේ හැකියාව. ඇත්තෙන්ම, හුදෙක් මේ සිට සෞඛ්ය හා ශාරීරික යෝග්යතා සහ රඳා පවතී. Ehnergosilovyh උපුටා මාංශ පේශි මහා අමතර පැටවුම් වෙන්න පුළුවන් දේ කාලයක් පුරා, ඔබ ස්වරය ඉතිරි කර ගත හැකි වනු බව පෙන්වා දෙයි.
4. බලය වේගය කල් පැවැත්ම උපරිම කලින් සැලසුම් කල සමග ප්රමාණවත් දීර්ඝ කාලයක් ව්යායාම බලය බලය චරිතය ඉටු කිරීමේ හැකියාව ඇත.
5. ප්ලාස්ටික් - හේතුවෙන් මාංශ පේශී, බන්ධනීයන්ට සහ කණ්ඩරාවන්ට නම්යශීලී විශාල විස්තාරය සමග ව්යාපාර ඉටු කිරීමේ හැකියාව ඇත. විශිෂ්ට ඉල්ලුම් නම්යතා ව්යායාම තුළ තුවාල ඇති හැකියාව අඩු වෙයි.
6. වේගය සංකෝචනය හා මාංශ පේශී ලිහිල් අතර ඉක්මනින් විකල්ප කිරීමේ හැකියාව ලෙස සැලකේ. මෙම ඉක්මන් සිට එය සිසුන් ශාරීරික යෝග්යතා මත විශාල වශයෙන් රඳා පවතී.
7. මාංශ පේශී චලනය වන බලය - ශක්තිමත් බර සමග අතිශය වේගයෙන් මෙහෙයුම සුචල්යතාව. එය ශක්තිය ක්ෂණික පුපුරා ගිය කළ එම අවස්ථාවේ දී, පාහේ ඔක්සිජන් සැලකිය යුතු පරිභෝජනය අවශ්ය නොවේ. සාමාන්ය මාංශ පේශි ආතතිය සාමාන්යයෙන් මාංශ පේශි බලය හා වෙනස් හැඩයක් වැඩි කිරීමට යොමු කරයි. මීට අමතරව, මීට වඩා සංවර්ධිත, මාංශ පේශී, අඩු ඔවුන් තුවාල පෙලඹෙති. මාංශ පේශි පවා නිවාඩු දින තුළ, මේදය වැඩි කැලරි භාවිතා නිසා, පුද්ගලයෙකුගේ බර යථා තත්වයට.
8. නම්යශීලී බවක් - සංකීර්ණ-සම්බන්ධීකරණ කටයුතු නිෂ්පාදනය කිරීමට හැකියාව ඇත. මෙම තත්ත්ව වැඩි වැඩියෙන්, ජිම්නාස්ටික්, සහ ක්රීඩා කටයුතු නම්යශීලී සංවර්ධනය එවැනි පෙරමුණ අවශ්ය වේ. දරුවන් ශාරීරික යෝග්යතා නම්යශීලී වැඩි දියුණු කළ යුතුව ඇත.
9. ශරීරය සංයුතිය මාංශ පේශි, මේදය හා අස්ථි පටක අනුපාතය මත රඳා පවතී. මෙම පරිමානයේ අර්ධ වශයෙන් වයස් කාණ්ඩයේ සහ බර අනුව ක්රීඩා පුහුණුව හා සෞඛ්ය තත්වය පිළිබිඹු කරයි. අතිරික්ත මේදය අන්තර්ගත හෘද රෝග, අක්මාව සහ දියවැඩියාව හා අධි රුධිර පීඩනය මතු සම්භාවිතාව වැඩි වේ.
10. සිරුරේ බර, උස, සහ ශරීරය ප්රමාණවලින් පවතී. මෙම උපමානයන් හා ශරීරයේ හැඩය සහ එහි ව්යුහය අර්ථ දක්වන්න. මෙම සබඳතා තරග කොන්ක්රීට් ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට ක්රීඩකයෙකුගේ උපරිම සූදානම අර්ථ දක්වන්න.

නිගමනය

ශාරීරික යෝග්යතා - එය ද බාහිර ලක්ෂණ විසින් පිළිගත් වන සංවර්ධන ක්රියාවලියක් වේ. පවා සිල්වත් පුහුණු ඉහළ මට්ටමේ සමග පුද්ගලයෙකු දුර ක්රීඩාව සිට වන අතර, ආහාර අනුගමනය නැති එක වෙනස්. ඇත්තෙන්ම, ආහාර වේලක් මත නිශ්චිත කාල කටයුතු ඇලී සිටින පුද්ගලයෙකු වෙනස් කිරීමට අහිතකර ශරීරයේ පුරුදු තත්ත්වය බලපාන ප්රතික්ෂේප, එය සෑම විටම, හොඳ පෙනුමක් සහ මහා දැනෙනවා ඇත!