Serotonin: ශරීරයේ මට්ටම නැංවීමට කෙසේද? ඵලදායී ක්රම

නූතන ජනතාව, සඟරා විවිධ භාවිතා කරන්නේ රූපවාහිනී සහ විශේෂයෙන්ම අන්තර්ජාලය ඒ ගැන තොරතුරු මීට පෙර අයත් වන පටු විශේෂඥයින් පමණි. අද, කෙනෙක්, උදාහරණයක් ලෙස, මානසික පීඩනය චෝදනා නම්, වෛද්යවරුන් සෑම හුරු පුරුදු සමග sympathizing හා උපදෙස් ලබා දීම, serotonin ගැන සඳහන් කිරීමට අමතක කරන්න එපා. ශරීරය තුළ මෙම ද්රව්යය මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කෙසේද එය ක්රියාත්මක වන ආකාරය, එවැනි දෙයක් සඳහා සාමාන්යයෙන් බව - ඒ ගැන අපි මේ ලිපියෙන් ඒ ගැන කියයි. ඒ නිසා ...

serotonin කුමක්ද

අපේ ශරීරය නිරන්තරයෙන් ඇති අකාර්යක්ෂ්මතාවය ජනතාවගේ කායික හා මානසික ක්රියාකාරකම් වලට සමීප සම්බන්ධතාවයක් ඇති ද්රව්යය සංශ්ලේෂණය: අපේ මනෝගතිය, ආහාර රුචිය, libido. එය ද අපේ හැසිරීම් සෘජුවම බලපෑම් කිරීමට නොහැකි වී තිබේ. ආදිය අත්දැකීම් මානසික අවපීඩනය, අසාමාන්ය උද්දීපනයක්, අපූර්ව ද්රව්යයක් නම - - .. Serotonin නිසා මේ අද්භූත ද්රව්යයක ඉහළ මට්ටමට අපි බලශක්ති අංශයේ පිබිදීමක්, යහපත් මනෝභාවය, නොමැතිකම පිළිබඳ පැමිණිල්ලේ දී දැනෙනවා. මෙම මළ සිරුර මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ආකාරය "සතුට හෝමෝන", ඔබ එය බොහෝ අන්ත්රය (80-90% ක්) සහ මොළයේ ඉදිරිපත් serotonin සියයට 10-20 පමණක් සංස්ලේෂණය වන බව අපි දනිමු නම්, වඩා හොඳ තේරුම් ගත වනු ඇත. ඒ නිසා, එය නිසි ආහාර වචනාර්ථයෙන් අපේ ජීවිත පරිවර්තනය විය හැකිය.

කොහොමද "සතුට හෝමෝන" මිනිස් සිරුරේ කරන්නේ

අපගේ ශරීර ස්නායු සෛල අතර නිරන්තරයෙන් තොරතුරු හුවමාරු කර ඇත. Serotonin මැදිහත්කරුවකු ස්නායු ආවේගයන් ක සම්ප්රේෂකය ලෙස කටයුතු කරයි වේ. ඔහුට ස්තුති, මොළයේ විධාන ලැබෙන: පියවර, සතුටු වෙන්න, දුක් වෙන්න එපා. සාමාන්ය කායික පරාසයක serotonin කරන ලද මුදල ෙකොපමණද නම්, එය සාමාන්ය මානසික, යහපත් මනෝභාවය, කාර්ය සාධනය සහ එසේ මත. ඩී සපයයි

ඒ නිසා අපි අවට යථාර්ථය පෙනෙන දෙය වර්ණ යන කරුණ,: කළු හෝ සුදු - බොහෝ සෙයින් නියුරෝන දී සංඥා වල නිරවද්යතාවය සහ "සතුට හෝමෝන" ප්රමාණවත් බලපායි. කියවීමේ මත පදනම් අපගේ පාඨකයන්ට හැඟීම තව තවත් serotonin වැඩි හොඳ බව දිය හැක. එය එසේ නොවේ! ශරීරය ලෙස අහිතකර හෝමෝන අසමබර මෙන්ම, එය නොමැති. නමුත් අපි තව විස්තර සාකච්ඡා කරන්නම් අපි serotonin වැඩි ඖෂධ මත අවධානය යොමු කරනු ඇත විට. , ශරීරයේ ඇති මට්ටම් ක්රම ඵලදායී ආකාරයෙන් වැඩි කිරීමට කෙසේද - මේ සියල්ල, විශේෂයෙන්ම මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන ජනතාව සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.

serotonin මට්ටම් පහත හෙලීය විට කුමක් සිදු

serotonin ශරීරය නොමැති නම්, පහත සඳහන් රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කර ඇත:

• හිසේ කැක්කුමයි.
• තෙහෙට්ටුව.
• නුරුස්නා.
• ප්රචණ්ඩත්වය අවම විවිධ මානසික බව සඳහන් ය.
• නින්ද නොයාම.
• ආහාර රුචිය නැතිවීම හෝ, ඒ වෙනුවට, එය වැඩි වේ.
• මත්පැන් නැතිබව සඳහා.
• මතක හානිකරණ.

serotonin ගැන උනන්දුවක් දක්වන කරුණු

විද්යාඥයන් ඉතා රසවත් අධ්යයනය සිදු කර ඇත. තෝරා ඇති එක් පිරිමි ඔවුන්ගේ ඥාතීන් බොහෝ ගෞරවය (ද යටහත් පහත් හා ආක්රමනික හදිසි ලක්විය හැකි) ඇති නොකරයි වඳුරන්, පැකට් සිතන්න. නමුත් ඔහු කෘතිම සමාන වැඩි අතර serotonin, එම සතාගේ තත්ත්වය මට්ටම් වැඩි කරන ලදී මෙතන පසු. වඳුරු නිර්භීතව, ඇස් බවට ඇය කෙළින් ඉරියව්ව දෙස බලා, සන්සුන්, අතිශයින් ආත්ම විශ්වාසයෙන් බවට පත් විය. මෙය ඇගේ නායක පවා භූමිකාව පාර්සල් තුළ ප්රකාශ කිරීමට ඇති අයිතිය, ලබා දුන්නා.

ජනතාව නිරීක්ෂණය කරන විට සම්බන්ධතාවය ද තමන් වටා සිටි අයට serotonin මට්ටම, පුද්ගලයෙකුගේ හැසිරීම සහ ආකල්ප අතර සොයා ගෙන ඇත. විද්යාඥයන්, සමාජයේ ඉහළ සමාජ තත්වය අල්ලා ගැනීමට ඔවුන් වලක්වන උන්මාදය, neurosis, ප්රවනතාවකට serotonin මට්ටම් සමග ජනතාව ඉහළ impulsivity ලක්ෂණ බව සොයා ගෙන ඇත. විද්යාඥයන් ශරීරය ඵලදායී ක්රම මට්ටම නැංවීමට ආකාරය, serotonin ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීම සඳහා ආරම්භ කරන විට, අපි ප්රතිලෝම සම්බන්ධයක් සොයාගෙන ඇත. තමා සැකසහිත නම්, මිනිසා zakompleksovannym මනෝ වැඩ කිරීමට ආරම්භ, ඔබ බාහිර හැසිරීම් හා අභ්යන්තර ස්වයං දැනුවත් වෙනස් ශරීරය තුළ "සතුට හෝමෝන" මට්ටම ඉහළ යාම නිසා.

රුධිරයේ serotonin මට්ටම වැඩි නිෂ්පාදන

ශරීරය තුළ serotonin මට්ටම වැඩි කිරීමට ආකාරය ගැන උනන්දුවක් දක්වන සෑම, අපි මේ සහාය හැකි බව බොහෝ ආහාර ඇති බව දැන සිටිය යුතුය. මානසික අවපීඩනය මුහුණ ජනතාව බොහෝ විට පැණිරස හා දියර ආහාර (කේක්, බිස්කට්, රසකැවිලි හා එසේ මත. ඩී), විශේෂයෙන්ම එම හුරුබුහුටි පව් දුර්වල ලිංගික ගොඩක් කන්න පටන් ගනියි. ඉහත සියලු ඊනියා වේගයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට වඩා වැඩි අඩංගු වේ. ඔවුන් ඉක්මනින් serotonin මට්ටම් තියුනු ලෙස, යම් පුද්ගලයෙක් සහන දැනෙනවා, කාංසාව ගොළු ඇත අවාසනාවකට වැඩි, නමුත් එය වැඩිකල් නොපවතින, ග්ලූකෝස් සමඟ ශරීරය saturate. ක්රමයෙන් පුරුදු වෙමින් මෙම "රැඳවුම් මානසික ආතතිය", අවසානයේ තවදුරටත් පිරිහීමට සෙතක්, වේගයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට කිරීමට ඇබ්බැහි වගේ දෙයක් නැත.

නමුත් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් - මෙය ඔබට අවශ්ය කුමක්ද! ඔවුන්ට ස්තුතියි, ශරීරය ක්රමයෙන් සංතෘප්ත, ලේ සීනි මට්ටම ස්නායු පද්ධතිය මත යම් වාසිදායක බලපෑමක් ඇති කරල්, යටත් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒ ප්රීතිය කොනටම වඩදිය එම මධ්යස්ථානයේ සහකාර අධ්යක්ෂ ප්රදීප් කොඩිප්පිලි දැනෙනවා කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, ඔබ ඔබගේ ආහාර වේලට පහත සඳහන් ආහාර ඇතුළත් කිරීමට දිනෙන් රෝගියා සහ දවසක් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත:

• ඇට,
• අම්බෙලිෆර්;
• රනිල;
• බේක් අර්තාපල්,
• parsnips,
• දුඹුරු හාල්;
• බෝංචි,
• තිරිඟු පිටි වලින් රොටි
• wholegrain ධාන නිෂ්පාදන
• muesli;
• එළවළු,
• පළතුරු.

ඒ නිසා දැන් අපි ඔබට ඉතා වැදගත් රහස් විවෘත කරනු ඇත: වැඩි serotonin නිෂ්පාදනය කිරීමට, ඔබට වන ඇමයිනෝ අම්ල මයිකොප්ලාස්මා අහාරයට බව සහතික කිරීමට අවශ්ය වේ. දිනකට මයිකොප්ලාස්මා ග්රෑම් දෙකක් එක් "සතුට හෝමෝන" සාමාන්ය නිෂ්පාදන ලබාදීම සඳහා ඉතා හැකියාවක් ඇත. අපි කැමති ඇමයිනෝ අම්ල ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර ලැයිස්තුවක් දෙන්න. පළමු තනතුරු මයිකොප්ලාස්මා සාන්ද්රණය අධික සමග නිෂ්පාදන බව කරුණාවෙන් සලකන්න:

• චීස්,
• සෝයා නිෂ්පාදන;
• ක්රීම් චීස්,
• බිත්තර;
• රනිල;
• කෙට්ටු මීට්;
• ඔයිස්ටර් බිම්මල්,
• මේදය ගෘහ චීස්.

අඩු මේද ගෘහ චීස් හෝ අඩු මේද serotonin අඩංගු වේ. ශරීරයේ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ආකාරය "සතුට හෝමෝන" විකල්ප වඩා? දිනකට කෝප්ප කීපයක් ප්රමාණය ස්වභාවික කෝපි ද හොඳ මෙවලමකි. විටමින් බී (අක්මාව, අම්බෙලිෆර්, සලාද කොළ, යීස්ට්, oatmeal) අඩංගු සංයුතිය වඩාත් නිෂ්පාදන. කොමඩු, වට්ටක්කා, කෙසෙල්, දින, දොඩම්, නවතයි, වියලන ලද, ඇප්රිකට් සහ චොකලට් (තිත්ත) - serotonin වැඩි කිරීමට අරගලයේ දී ද විශිෂ්ට මිතුරන්.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ හිරු එළිය - serotonin වැඩි වූ බවට සාධක

ආහාර විවිධ හරහා ජීවිතයට ප්රීතියක් කරන්න බව ශරීරයේ ඉන්ද්රජාලික ද්රව්ය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කෙසේද, අපි තේරුම්. නමුත් පමණක් ප්රමාණවත් ආහාර වනු ඇත. අපි ඉවත් කැර දී, සාමාන්යයෙන්, ප්රමාණවත් තරම් දෙයක් බව, වඩා වැඩිපුර ආරම්භ කළ යුතුය. හා තවමත් ද්රව්යය චේතනාත්මක උත්සාහ දරන හා ශාරීරික අධ්යාපනය සහාය ගොනුකර ගැනීමට අවශ්ය වේ. මෙම අවශ්යයෙන්ම වහාම යෝග්යතා මධ්යස්ථානයක් ලියා නැත, ඔබ හුදෙක් නැවුම් වාතය ගමන් නිරත වෙන්න පුළුවන්. මාර්ගය වන විට, නැවුම් වාතය, ඔක්සිජන් සමග සංතෘප්ත - මෙම ඵලදායී serotonin වැඩි, තවත් සාධකයක් වේ.

අතර එය බොහෝ විට ඔබට වඩාත් හිරු එළිය හොඳ වේ! කෙසේ වෙතත්, මෙහි අප සමහර විට බල රහිත, ටී. ගැනීම. අහස අඳුරු වන අතර, එය අපගේ කැමැත්ත මත රඳා පවතී නැත. නමුත් ඉක්මනින් හිරු මෙන්, ඔබ එය සියයට සියයක් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ.

Serotonin: ශරීරයේ මට්ටම් වැඩිකර ගන්නේ කෙසේද යන්න. සූදානම

ඵලදායී ශරීරය තුළ serotonin නිෂ්පාදනය බලපෑම් කළ හැකි ඖෂධ කණ්ඩායමක් නැත. ඔවුන් සංකීර්ණ නම වේ: serotonin reuptake තෝරාගත් හෝ තෝරාගත් හයවන. එම ඖෂධ ප්රමාණවත් ප්රමාණයක් නියුරෝන හෝමෝන සමුච්චය ලබා දෙයි.

කෙසේ වෙතත්, එය පානය කිරීම හැකි වන අතර, මෙම තුලම මහත් හානියක් වෙන්න පුළුවන්. මේ අවස්ථාවේ දී, මානව රෝගීන් අධි දී රාජ්ය, දැඩි ඉරුවාරදය, භූ, නින්ද ආබාධ, කම්පනයන් විය හැක. ඒ නිසා, මෙම ඖෂධ අවශ්යයෙන්ම ඇතුළත් කාලය නිශ්චිත මාත්රාව හා කාලය පෙන්නුම් වෛද්යවරයෙක් පත්කිරීමට යුතුය. තොරතුරුමය, අපි serotonin වැඩි වූ ඖෂධ ලැයිස්තුවක් ඉදිරිපත්:

• "Paroxetine".
• "Citalopram".
• "Fluoxetine".
• "Sertraline".
• "Fluvoxamine".
• "Venlafaxine".
• "Mirtazapine".

Serotonin: කොහොමද ජන පිළියම් ශරීරය තුළ මට්ටම නැංවීමට

එය ඔවුන් ද සම්පූර්ණත්වය සඳහා සඳහන් කළ යුතු අතර, ලැයිස්තුගත serotonin වැඩි කිරීමට සියලු ආකාර ඇති පෙනේ, නමුත් තවමත් සාම්ප්රදායික ආහාර වට්ටෝරු ඇත. අපි නිර්දේශ කරන්න පුළුවන් මුලින්ම - එය බර්ච් හෝ ඕක් දමන්නෙමි සමග රුසියානු bathhouse වන අතර, කෙසේ වෙතත්, ෆින්ලන්ත සෝනා ද ඉතා යෝග්ය වේ. ශරීරය තුළ ප්රීතිය වැඩි කිරීමට අවශ්ය නාන පටිපාටිය පසු, එම නිසා එය ඵලදායී මෙවලමකි.

හොඳයි, ස්නානය පසු තේ සුව බොන්න හොඳ වනු ඇත. මෙන්න ඒ සියල්ල රස ගැලපෙන පරිදි පුළුල් පරාසයක වේ! මී පැණි, දෙහි තේ, ශාන්ත ජෝන් wort තේ සමග ඉතා හොඳ සුප් හොද්ද ඉණ. ශාන්ත ජෝන් wort ඔසු, මේ, serotonin වන reuptake තහංචි කර ගැනීමේ හැකියාව ඇත. මෙම කීම මාතෘකාව "Negrustin" යටතේ ඉදිරිපත් එහි සාරය pharmacological පවා මත්ද්රව්ය සිට.

ශරීරය ජන ක්රම මට්ටම, සහ ටැබ්ලට් හා ආහාරයට ගැනීම, හා ව්යායාම් ඇති දැඩි කරන ආකාරය: හොඳයි, එය, ඔවුන් දැන serotonin ගැන ඔබට කියන්න සියලු පෙනේ. එහෙත්, ඔබ, අපගේ ආදරණීය පාඨකයෙක්, එය පමණක් ප්රායෝගිකව තොරතුරු අයදුම් කිරීමට පටන් පවතී.

වසා කතාව

මානසික අවපීඩනය ඇලව විට, පුද්ගලයා කිසිවෙකු කිසිවක් ඔහුට උදව් ලබා ගත හැකි බවයි, ඔහු කිසිම ක්රියාමාර්ගයක් ගැනීම සම්පූර්ණ උදාසීනකම හා විරමණ විසින් ජය ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි චින්තනය ජය ගත හැකි රෝගයක් වන අතර, එසේ නම් ජීවිතයේ ප්රීතිය කමෙන්ට් කෙරේ.