"ගගන් මලික්" (කොඳු ඇට පෙළ සඳහා අභ්යාස): විස්තර සහ නිර්දේශ

යුවළකට වැඩ කරන දින තුළ අප බොහෝ සෑදලයන් ජීවන රටාව හේතු. දෛනික කාලසටහන "වැඩ කටයුතු-ගෙදර-නිවාඩු-නිවාඩු" බොහෝ විට පෞද්ගලික ව්යාපාර සහ සියලු සඳහා කාලය යනවා. ක්රීඩාවල නිරත පවා කැමති නිසා සෑම විටම ඔබගේ අමතර කාලය වේ භාවිතා කළ යුතු නොවේ. දේ කාලය එතරම් නොමැති වූ විට පවුලේ වාසනාව දැන සිටි අය ගැන කියන්න.

කෙසේ වෙතත්, පමණක් අපි මේ අවුරුදු සෞඛ්ය බොහෝවිට තවත් නරක අතට හැරෙන අතර, නැවත වේදනාව ඇති බව ඔබට පෙනී කිරීමට පටන් ගනියි. වඩාත් නරක අතට වඩා පමණක් දරුවන් කශේරුකා ආබාධ ප්රකාශ වීමක්, 21 වන සියවසේ දී අසාමාන්ය දෙයක් නොවන විය හැක. හේතුව කුමක් ද?

බොහෝ දුරට සංඛ්යා ලේඛන

එය බලාපොරොත්තු සුන් සංඛ්යා ලේඛන අවධානය යොමු වටී - සිසුන් 50% කට වඩා වැඩි scoliosis ඇත. වසර 25 කට පසු බොහෝ තරුණ ජනයා, වැරදි ඉරියව්ව ක් පවතින අතර, එම නැවත සමහර බරපතල රෝග. , අමුතුවෙන් කිව යුතු තවත් දේ පමණක් ප්රගතියක් හැකි බව?

මෙම ගැටලු මඟහරවා ගැනීම සඳහා, අප හැකිවනු "ගගන් මලික්" ක්රියාත්මක කිරීමට අවධානය යොමු කළ යුතුය.

සතුන් ගැන සඳහන්

දශක කිහිපයකට පෙර කාලය දක්වා, එක් එක් ගුවන් විදුලි සඳහා ශරීරය සඳහා පමණක් නොව, බලය පමණක් නොව අය සමඟ උදෑසන වැඩසටහන නිතිපතා සම්ප්රේෂණය කිරීමට. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, මිනිසුන් උදෑසන අය සිදු කිරීමේ වැදගත්කම ගැන අද අමතක කිරීමට ආරම්භ විය.

නමුත් සතුන් ජානමය තබා නිදා පසු ඔබේ සිරුර පුළුල් කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබ කවදා හෝ කොඳු ඇට පෙළ ක නැම්මක් සමග පූසෙක් හෝ බල්ලෙක් දැක තිබෙනවාද? බොහෝ විට නැත. නමුත් මේ සඳහා ඔවුන් හොඳින් හා දිගු රුධිර සංසරණය වේගවත් සහ ඔක්සිජන් සමඟ ශරීරය saturate කිරීමට, ඇද ශබ්ද නින්ද පසු වේ.

ව්යායාම ඉතිහාසය

Katsudzo නිෂි - "ගගන් මලික්" වන අතර ඉන් එක් සෞඛ්ය නීති පහක්, කර්තෘ. ව්යායාම කොඳු ඇට පෙළ රෝග වැළැක්වීම සිදු කිරීමට පමණක් නොව සැලසුම් කර ඇත, පමණක් නොව, පොදුවේ ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීමට. එපමනක් නොව, මෙම ක්රියාකාරකම, මානව තත්වය සමස්ත වැඩිදියුණු කිරීමට දායක හා සමස්ත උදෑසන අභ්යාස වෙනුවට තරමක් හැකි වේ.

"ගගන් මලික්" Katsudzo නිෂි පාහේ නැති contraindications ඇත. නමුත් එය උපකරණ කාර්ය සාධනය ඔබ නිතර වේදනාව දැනෙනවා නම්, ඔබ පුහුණු නතර වෛද්යවරයකු ගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට අවශ්ය බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ.

දැන් බොහෝ ව්යායාම සඳහා.

නිර්දේශ

ප්රධාන කැනනය Katsudzo නිෂි දෘඪ ඇඳ සහ කොට්ටයක් වේ. ඒ නිසා පන්ති "ගගන් මලික්" සඳහා පළමු පාලනය "පාවෙන". ව්යායාම බිම හෝ දෘඪ යහන මත සිදු කළ යුතු වෙනවා.

මෙයට කාරණය ඇඳුම් මොන වගේ ඔබ මොනවද කරන්න යන්නේ, නමුත් වඩා හොඳ මොනිටරය තාක්ෂණය ක්රියාත්මක කොටසක් සවි ඇඳුම් තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳ වේ. ඒ නිසා ඔබ සියලු දේ කොතරම් හොඳින් දකින්න පුළුවන්.

උදේ සවස - එවැනි අභ්යාස 2 පමණ දිනකට වරක් සිදු කළ යුතු ය.

රංග අභ්යාස. මෙම සූදානම් අදියර

එය සූදානම් සහ මූලික: කොඳු ඇට පෙළ සඳහා අභ්යාස "ගගන් මලික්" අදියරයන් දෙකකට වෙන් කර ඇත. ගේ පළමු පියවර ආරම්භ කරමු.

1. බිම නිදාගන්න. අත් ඔබේ හිස නවත්වලා ඔබ බොහෝ විට ළමා කාලයේ දී සිදු කර ඇති පරිදි, මුළු ශරීරය දික් ඉදිරියට හා මෘදු, පයේ ඇඟිලි අදින්න.
2. ලිහිල්. බිම ලම්බ අඩි තබන්න. සෘජු-කිරීමට මුහුණ කෝකියෙක්. ඔබේ හිසට අධීක්ෂණය, උරහිස් තල, උකුළ, අත් හා දෙපා බිම තද කරන ලදී.
3. හිසට අත් බලාගාරය. දෙවැනි අදියරේ ඇය අනුගමනය කරන නිසා එක් විලුඹ ඉදිරියට සහ පැත්තට ඇදගෙන යනවා. හිස සහ අත් එකම දිශාවට ඇදී ඇති අතර, ඔබේ pelvis ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට යොමු කර ඇත.
4. මෙම අභ්යාසය නැවත කියනවා, නමුත් මේ වන විට එය කකුල් හා අවි ආයුධ ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට ඇද ඇති අතර, ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට pelvis. ඔබේ ව්යාපාර සෙමින් swims ඒ ශරීරය මාළු යටත්වීම මතක් කළ යුතුයි.

නැවත නැවත කිහිප වතාවක් දත්ත පියවර.

ප්රධාන අදියර

අපි දැන් පන්තියේ "ගගන් මලික්" ප්රධාන අදියර වෙත හැරී.

1. මෙම අභ්යාසය ආරම්භ ධුරයෙන් සිදු වන්නේ ද: ඔහුගේ ගෙල දෑත් පිටුපසට, ශරීරයේ බිම ඔබන්න, ෙම්ස් මුහුණ වෙත යොමු කරනු ලැබේ.
2. කුඩා ඒනිසා ශරීරය ආරම්භ කරන්න. ඔබ pelvis, අවි ආයුධ හා කකුල් "ප්රධාන" රැල්ල ව්යාපාරයේ තියෙනවා නම්, එය වේගයෙන් මුහුදු යටතේ ඉවතට නොයනු පිණිස මත්ස්ය හඳුන්වා දීමට දැන් අවශ්ය වේ. මෙම අරමුණු ඉටු කර ගැනීම සඳහා එය ඉක්මන් හා කුඩා ශරීරය ව්යාපාර ඇති කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. ඔබ මාළු කැමති, පපුව, උදරය, pelvis හා කකුල් කම්පනය.
3. එක් එක් කම්පන විනාඩි 1-3 සඳහා නඩත්තු කළ යුතුයි. නමුත් අපහසුතාවයට පත් ශාරීරික ව්යායාම සඳහා මළ සිරුර මෙතෙක් දීර්ඝ කාලීන රැකියා කිරීමට නොහැකි වී ඇති නිසා, ඔබ තත්පර 30-60 සඳහා ප්රවේශයන් ගණනාවක් සිදු කළ හැක. සතියකට පසුව ක්රමයෙන් ප්රවේශය අනුව 2-3 විනාඩි තුඩු වැඩි කාලය ආරම්භ කරන්න.

ව්යාපාරය "ඉහළ සහ පහළ" විය යුතු අතර, "දක්ෂිනාංශික වාම" බව සටහන් කර ගන්න. කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ක්රියාකාරකම් "ගගන් මලික්" ක්රියාත්මක කිරීම පහසු කරවීම සඳහා පළමු පැටවා දී කම්පන නිර්මාණය කරන දෙවන පුද්ගලයා, උපකාරයෙන් සිදු කළ හැකිය. කාලයත්, ඔබ රැකියාව කිරීමට යොදා ගන්න විට, සියල්ල සිදු තමන්ගේ මත හැරී ඇත.

මෙම අභ්යාසය කොඳු ඇට පෙළ Katsudzo නිෂි සඳහා "ගගන් මලික්" ළමා දිවෙන නම්, එය ඔහුගේ උකුල ව්යාපාරය පැවැත්වීමට හා ඒවා ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය වේ.

ඔබ ද මෙම තාක්ෂණය පිළිබඳ වඩා හොඳ ක්රියාත්මක කිරීම සහ පාලනය කිරීම සඳහා ඔබේ හිස හා පාද මතු කළ හැකිය.

මෙම ව්යායාම විශේෂත්වය කුමක්ද?

එය, මේ ක්රියාව ගැන එසේ අසාමාන්ය බව කුමක් පෙනේ ද?

"ගගන් මලික්" - ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීමට උපකාර කරන පමණක් නොව, නිසා පැත්තෙන් පැත්තකට vibratory චලිතය කශේරුකා, ස්නායු හා රුධිර නාල අතර අවදානමට දමනින් නිදහස් ප්රවර්ධනය පිටුපස සඳහා අභ්යාස.

කලාව සියලු කශේරුකා සිදු කරන විට විෂ වේගවත් ඉවත් කිරීම, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු සනාල නිදහස් විසින් ක්ෂේත්රයේ ආපසු ලබා දෙනු ලැබේ, ශරීරයේ, වඩා යහපත් හා වේගවත් ක්රියාත්මක වේ, එම මාංශ පේශි පටක යහමින්.

පන්ති දින කිහිපයකට පසු, ඔබ වැඩි දියුණු බද්ධය නිරීක්ෂණය විය හැක - "ගගන් මලික්" පොදුවේ සමස්ත ශරීරය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති එහි ෆොසිලමය, එම සාමාන්ය දායක නිසා. මේ අනුව, නිතිපතා ව්යායාම් ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න බවට පත් උපකාරී වනු ඇත.

උදෑසන හා සවස 10-15 විනාඩි සඳහා ප්රමාණවත් - මෙම අභ්යාසය සඳහා, එය දිගු කාලයක් ගත වන්නේ නැත.

Contraindications

ඉහත සඳහන් කරන ලද පරිදි, මෙම අභ්යාසය සඳහා contraindications පාහේ නොපවතින. කෙසේ වෙතත්, ශිල්ප ක්රම "ගගන් මලික්" සිදු කරන විට එය ඔබේ ශරීරය යොමු විය යුතුය. ව්යායාම පිටුපස උපත දෝෂ සහිත හා එසේ මත .. එවැනි අවස්ථාවලදී, සිදු කිරීමට පෙර, වෛද්ය උපදෙස් ලබාගත කශේරුකා ශක්තිමත් curvatures පෙළෙන ජනතාව සඳහා ඉටු කිරීමට නිර්දේශ කර නැත.

දරුවන් සඳහා "මාළු"

වැඩිහිටියන් සඳහා පමණක් නොව, කුඩා කල සිට ළමුන් සඳහා පමණක් නොව ප්රයෝජනවත් වන Katsudzo කොඳු ඇට පෙළ සඳහා වෙනත් අවස්ථාවල දී, මෙම අභ්යාසය "ගගන් මලික්". සාමාන්ය අය කිරීමට දරුවාට ඉගැන්වීමට, ඔබ "ගගන් මලික්" ක්රීඩාවේ දී, දරුවා පිළිගැනීමට සතුටු වන හැරී හැක. මෙම අභ්යාසය ළමා තෙහෙට්ටුව තුරන් කිරීම සඳහා අද සවස හෝ පාසැල් පසු, උදෑසන නින්ද පලවා හැරීමට උපකාරී වනු ඇත. බලශක්ති හා විශාල වෙහෙසක් අවශ්ය කරන තාක්ෂණයට ඉටු කිරීමට නිසා ද තාක්ෂණය ක්රියාත්මක කිරීම තුළින් කුඩා දරුවන්, අධි ක්රියාකාරී තමන්ට අවශ්ය පරිදි හීලෑ කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත!

මේ අනුව, එක් ව්යායාම සිදු පමණක්, ඔබ ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු පමණක් නොව හැකි, පමණක් නොව, පාඩම්, තම පවුලේ අමුණන්න. ඔබ කොඳු ඇට පෙළ ඕනෑම රෝග වලින් පෙලෙන නොමැති වුවත්, "ගගන් මලික්", තාක්ෂණය සමග තබා නැත. ව්යායාම කොඳු ඇට පෙළ රෝග වර්ධනය වීම වැලැක්වීම උපකාර හා තරුනයන් හා සෞඛ්ය ප්රශ්න වැඩිවෙනවා කිරීමට උපකාරී වේ.