යන්ත්රය තොරව සංකීර්ණ පොදු සංවර්ධන අභ්යාස: විනාඩි පහක පාඩම දී ජිම්නාස්ටික්

පාඩම විනාඩි 45 - දිවයිෙන් සඳහා අමාරු ටෙස්ට් ජ්යෙෂ්ඨ පන්ති. අප නිසා වයස අවුරුදු සම්බන්ධ ඔවුන්ගේ මානසික හා ශාරීරික යන ලක්ෂණ දරුවන්, වෙහෙසකර හා ක්රියාකාරකම් වෙනස් අවශ්ය, නිහඬව 10-15 කට වඩා වැඩි විනාඩි සිටිය නො හැකි ය විට, මූලික හා ද්විතියික ගැන කියන්න පුළුවන්. ප්රශ්නය fizkultrazminki හැක, වෙනස් කිරීමක් වන පමණක් නොව ක්රීඩාව තත්ත්වයන්,, පමණක් නොව, ළමා සෞඛ්ය මත ධනාත්මක බලපෑමක් උදව් කරන්න.

අභ්යාස මාලාවක්

පන්ති fizkultminutku පැවැත්වීමට කිරීම සඳහා, ඔබ විශේෂ ක්රීඩා උපකරණ අවශ්ය නොමැති, ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ එම අවස්ථාවේ දී, ඔවුන්ගේ පවා බරක් ලිහිල් කිරීම දායක, උපකරණ තොරව සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාස මාලාවක් ගන්න අවශ්ය කරනවා. උදාහරණයක් ලෙස, අපි legkovypolnimyh තෝරාගත් ඉදිරිපත්, විවිධ වයස් කාණ්ඩ සිසුන් සඳහා කළමනාකරණය උපකාරයක්.

• Poluprisedaniya: සිසුන් පක්ෂ අතර පේළි නැගී හෝ ඉදිරියට යන්න, අධ්යක්ෂ මණ්ඩලය වෙත සමීප. තත්ත්වය ආරම්භ - ඔහුගේ පැති කෙළින්ම, අත් සිටගෙන. එවිට ඉදිරියට අදින්න, ඔබේ අත උස්සන්න, ගස් කඩා පමණි. දකුණු ගාතය ද ටුයි අවධාරණය, දණ වම් නැවුණු, ශරීරයේ තරමක් ඇලව, ආපසු පියවර වේ. දරුවන් පසු මුල් ආපසු සහ ව්යාපාරය නැවත, නමුත් මෙම කාලය අඩි වෙනස් වේ. එක් එක් සඳහා දෙවරක් කරන්න.
• ඔබ උණුසුම්-අප් ගෙල ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විෂය තොරව සංකීර්ණ පොදු සංවර්ධන අභ්යාස. වියුක්තයට: කෙළින්ම බවට පත් වේ. පිට පිට, මෙම කණ්ඩායම ගුරුවරයා කළ: ඔබේ හිස, ඉදිරියට සහ පසුපසට මුල් නමන්න, මුල් ප්රභවය-දකුණු-වම්. එක් එක් ව්යාපාරය 2-3 නැවත නැවත සිදු කරන්න. පොදු සංවර්ධන අභ්යාස ම එකම මත යන්ත්රය තොරව හිස භ්රමණය, නමුත් විවිධ දිශාවන් මන්දගාමී වේ - 2-4 ගුණයක්. එය හිසට ඇස් ගොතනවා නැත ධාවනය වන අතර, ඔබට දරුවකු නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්.
• "චිකන් වින්ග්ස්" - උරහිසේ දී අත නැමිය ඇඟිලි දෙවුර මත තැන්පත් කර ඇත. ක්රියාත්මක චක්රලේඛයක් යෝජනාව එරෙහිව - එවිට එම අවස්ථාවේ දී දෙපාර්ශවය අතර පළමු දක්ෂිණාවර්තව. යන්ත්රය තොරව මෙවැනි සංකීර්ණ පොදු සංවර්ධන අභ්යාස ලිහිල් කිරීමට ඉඩ උරහිස් පටියක් , හා නැවත කියවුවහොත් පෙනෙනු ශක්තිමත්, ඔබගේ කට වහගෙන ඔබගේ තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• - ඔහුගේ තීරය මත, ඔහුගේ පාද - උරහිස්-පළල වෙන් අත්: නැවතත්, ආරම්භක ස්ථානය ගන්න. ඔහුගේ දකුණු අතේ ටුයි ස්පර්ශ කරන අතර ම, බෑවුම් ඉටු අඩි ඉතිරි, සහ අනෙක් අතට. ආනතිය එක් එක් වර්ගය සඳහා 3-4 ගුණයක්. එක් එක් පසු - මුල් ලබා ගැනීමට.
• තවත් ව්යාපාරය, භාණ්ඩ තොරව සංකීර්ණ පොදු සංවර්ධන අභ්යාස කොටසක් - බිම සිට අඩි තබා, දකුණට හා වමට ඔහු මුළු ශරීරය හැරෙනවා. බේස්ලයින්: අත් - වෙන් උරහිස් පළල සඳහා - ඔබගේ තීරයේ, අඩි. අංකය - එක් එක් පැත්තේ 3-4. එය, කොඳු ඇට පෙළ නම්යශීලී වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ පිටුපස මාංශ පේශී හා මාධ්ය තවත් ශක්තිමත් වෙනවා.
• ක්රීඩාවේ අවස්ථාවක් ලෙස ඔබ සංකීර්ණයක් බවට ඇතුල් විය හැකිය , ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස රාජකාරිය හා "මැක්-කපු." මූලික - කෙලින්ම බවට පත් කිරීමට. එවිට හදිසියේ ඉදිරියට දකුණු පාදය ඇද - එය යටතේ සිදු කපු. කකුලක් පහත හෙලන ඇත. දෙවන ඉහළ යමින් - කපු. ආදිය - .. 3 වතාවක් එක් එක්. සිසුන්, විශේෂයෙන් දරුවන්, එය ඇත්තෙන්ම කැමති වේ.
• Squats, එම ස්ථානයේදීම ශරීර සුවතා , ශරීර සුවතා බෑවුම් ඔහුගේ අත් වනමින් - අවසන් fizminutki අත්දැකීම්ය. ඔවුන් තම හුස්ම නැවත වැඩි කිරීම සඳහා, තත්වය සමනය කිරීමට, සිසුන් කාර්යක්ෂමතාව වැඩි උපකාරී වනු ඇත.

නොවීමටද එකවර සමස්ත සංකීර්ණ වියදම් කිරීමට. ඔබ එය බෙදා වෙන් හා පසුව පාඩම තුළ කිහිපයක් fizkultminutok කරන්න පුළුවන්. මේ අනුව එය නිසැකව ම දෙකම සිසුන් සෞඛ්ය තත්වය හා අධ්යාපන ක්රියාවලියේ ගුණාත්මක තත්ත්වය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර, ඒකාකාරව වැඩ සහ නිවාඩු කාලය බෙදා ගැනීමට හැකි වේ.