පොල් Ueyd: චරිතාපදානය, පොත්

පොල් Ueyd - පුහුණු පද්ධතිය කර්තෘ, නැවත පුරාණ කාලයේ යන්න වන අතර එහි පදනම් මතය. ඒ නිසා අපේ මුතුන් මිත්තන් උපකරණ විවිධ වර්ග සමග විශේෂයෙන් සමන්විත ජිම් වල සිටි අවස්ථාවක, ප්රගුණ කළා. බොහෝ සිරකරුවන් ද ජිම් යන්න අවස්ථාව ඇත්තේ නැහැ, හා වැඩි දියුණු කරන උපකරණ හා තම තමන්ගේ බර පමණක් බොහෝ විට වන අතර, පුහුණු කරනු ලබන්නේ, ඇත. මේ ලිපියේ සාකච්ඡා කරනු ලබන්නේ කුමක් වේ.

චරිතාපදානය පෝල් වේඩ්

ඒ නිසා, අපි බන්ධනාගාර තන්ත්රයේ තත්වයන් පුහුණු කිරීම් පිළිබඳව පොත් කතෘ පෞද්ගලික ජීවිතය ගැන කියන්න පුළුවන්? විස්තරාත්මක සහ නිවැරදි දත්ත ලබා ගත නොහැකි වන අතර, එය, නව යෞවනයෙකු ලෙස පෝල් වේඩ් අවුරුදු විසි තුනක් පළමු බන්ධනාගාරගත කිරීමට හේතු බව අපරාධ පුද්ගලයන් සමග සමාගම තුඩු දුන් පමණක් දන්නා. භෞතික පරිපූර්ණත්වය හා පැවැත්ම පිළිබඳ ස්වාමිවරුන් - මෙන්න ඔහු පැවැත්ම ඔහුගේ පාසල් ආරම්භ, ඔවුන්ගේ මාර්ගය පාවුල් යහපත යහපත් මිනිසුන් හමු විය.

කෙසේ වෙතත්, පොල් Ueyd, ඔහු මාර්ගය සෙවීමට, උනන්දුවක් දක්වන, එය, පැරණි පුහුණු පද්ධතිය හැරී ලෙස ආරම්භ විය. ඔහු අත්දැකීම් ලබා ගැනීම සහ එහි ම පුහුණු පද්ධතිය ගොඩනැගීම, මිනිස්සු ගොඩක් අධ්යයනය කළා. මුළු අත්දැකීම් පසු ඔහු නිකුත් කළ පසුව ලියා තිබෙන පොත් කිහිපයක් දුන්නේය. එය ඔවුන්ට ක් පමණ වන අතර අප එම ලිපිය මෙන්ම, තම තමන්ගේ බර පමණක් භාවිතා මාංශ පේශි මහා සංවර්ධනය දර්ශනය තුළ කතා කරමු.

වේඩ් විසින් ලියන පොත්

දැන්, පෝල් වේඩ් වෙත ලියූ දේ සලකා බලන්න. පොත් පහත සඳහන් නම් ඇති:

• කොටස් දෙකක් වශයෙන් "පුහුණු කලාපය".
• "Kalistenika. ඇරඹුනි සහ යකඩ තොරව පුහුණුව ලබා දීම. ශක්තිය, ඉවසීම, නම්යතාවය. "

පළමු පොත ඓතිහාසික අංගයක් සඳහා කැප ඔහුගේ ශරීරයේ වර්ධනය ගැන මාලාවේ. මෙහි කිසිම ජිම් සහ මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම නවීන ක්රම සිටි, පෞරාණික ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පුහුණු කරන ආකාරය විස්තර කරයි. පමණක් ම ශාරීරික ශක්තිය සහ පැත්තේ ද්රව්ය ඇතැම් මිනිසා තම වර්ධනය වූ ස්තුති විය , ස්වභාවිකව ම ශරීරයෙන් පිස්සු මාංශ පේශි වර්ධනය නොවේ. මේ අවස්ථාවේ දී, මලල ක්රීඩා සැබෑ අභ්යන්තර ශක්තියක් විය.

එමෙන්ම, සැබැවින්ම, මේ පොත අභ්යාස ගැන ඔබ ආධුනිකයෙක්, විශේෂයෙන් නම් කියයි, කරන්න පටන්. පද්ධතිය, අදියරවල පින්තාරු විස්තර වන මාංශ පේශී සහ සෞඛ්ය හානියක් නොකර එය ක්රියාත්මක වන ආකාරය සම්බන්ධයෙන්, එය සිදු බර මොන වගේ, එක් එක් අභ්යාස ගැන.

ශරීරය, සිතුවිලි තව තවත් ගැඹුරු පොත "පුහුණු කලාපයක්" දෙවන කොටස. මෙන්න අපි මළ සිරුර සම්බන්ධයෙන් ශක්තිමත් මානසික ආතතිය සපයන වඩාත් වැඩි දියුණු අභ්යාස විස්තර. එය පෙර අවස්ථා පසු පසු නමුත් ඔවුන් පමණක් ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ. එසේම මෙම පොතේ ශරීරයේ විවිධ ප්රදේශවල සන්ධි, බෙල්ල, කොඳු ඇට පෙළ හා පේශි ශක්තිමත් හා සංවර්ධනය පිළිබඳ වඩාත් විස්තර සහිතව විස්තර කර, පෝෂණය අනාවරණය කළේය.

තවත් පොතක් පෝල් වේඩ් "Kalistenika. ඇරඹුනි සහ යකඩ තොරව පුහුණුව ලබා දීම. ශක්තිය, ඉවසීම, නම්යතාවය. " එය අපි kalistenika ලෙස පුහුණු කිරීම සඳහා ක්රමවේදයක් ගැන කතා කරනවා. ඵලදායී අභ්යාස ශරීරයේ ශක්තිය හා නම්යශීලී ලබා ගැනීමට බවයි. එය නිදහස් ජීවන තත්වයන් අනුගත කළ හැකි බව බන්ධනාගාර කොන්දේසි හා හැකියාවන් මත පදනම් වේ.

දර්ශනය පුහුණු වේඩ්: පරණ පාසල්

දැන් අපි තම පොත්පත් හා ක්රම පොල් Ueyd විස්තර කරන දර්ශනය, ගැන කතා කළ යුතුයි. ඔහු වෙනුවෙන්, එය නිසා තත්වයන් ජීවිතයේ කොටසක් බවට පත් වී තිබේ. ශරීරය හා සංවර්ධන හා ශක්තිමත් මනසේ ශක්තිය පැවැත්ම අනුව සමහර සාක්ෂාත්කරනයක් හා හෙලිදරව් කිරීමට හේතු වී ඇත. ගුරුවරුන් පැරණි පාසල් ක්රමය අනුව පුහුණු කරන ආකාරය පිළිබඳ රැස්වීමක්, ඔහු ඔවුන්ගෙන් ඉගෙනගත්තා.

මෙම භෞතික පරිපූර්ණ සාක්ෂාත් වනු ඇත, සහ ශරීරයට අඩු කම්පන සහගත - වඩේ ස්ථාවර අභ්යාස පැහැදිලි විය. එය පුද්ගලයා (ඔහුගේ සන්ධි, බන්ධනීයන්ට සහ මාංශ පේශී) වැඩි අනුගත වන අතර, ඔබ සැබෑ ශක්තිය හා මලල ක්රීඩා හැකියාව ලබා දීමට ඉඩකඩ ලබා දේ. අද ලෝකයේ, ඒ ගැන ඇත්තටම ජිම් භාවිතා කිහිපයක් අමතක වී ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙවැනි තාක්ෂණයක්, කල් තබා ගන්නා තැනක් නැත. පුහුණු සංකීර්ණ අවසන්, ඔවුන් එසේ කිරීමට විශේෂ මෙවලම් නැහැ. මේ අනුව, ඒ අත දී ද්රව්ය භාවිතා කරන හා ජීවත් වීමට උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙය ඔබ ජිම්නාස්ටික් පැරණි ක්රම කරන්න ඉඩ දේ.

ප්රසිද්ධ ඓතිහාසික ජිම්නාස්ටික් සහ මලල ක්රීඩා

පද්ධතිය පෝල් වේඩ් - පැරණි පුහුණු වැඩසටහන, කලින් බලය පැරණි මලල ක්රීඩකයින් හා ප්රබලයින් ලැබුණු හරහා. ඇත්ත වශයෙන්ම, වැනි පද්ධති නොපවතියි හැක, හෝ තමාටම සෑම කෙනෙක් ම සකස් කර ඇත. ඕනෑම දෙයක් එය, මෙම පුහුණු කිරීමට ක්රමයක් වන අතර, ඒ නිසා බොහෝ කලකට පෙර, විට ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ස්කන්ධය ගොඩගැසීම සඳහා කිසිදු විශේෂ කාමර විය නොහැකි ප්රතිඵල ලබා ඇත.

ඔබ මත වැඩ කිරීම දිගටම වේඩ් දේ ජනතාව ආවේශ කර ඇත? බන්ධනාගාර දී, ඔහු අවුරුදු හැත්තෑවක් කට වඩා වැඩි වූ ජෝ Hartig, හමුවිය. ඔහු එහි බලය අහිමි වීමත්, මෙම වයස අවුරුදු කර නැත. පරාක්රමවත් Atom - ජෝ තවත් ශක්තිමත් මිනිසා ගැන කතා කළා. ඔහු පසුගිය සියවසේ ගනන්වල දී ශාන්ත ලුවි ජීවත් වූ ලෝකයේ ප්රසිද්ධ ශක්තිමත් කෙනෙක්. එය ඇත්තටම විය ශක්තිමත් මිනිසා පවා, වසර අසූවකට පැරණි,. ඔහු පයින් මණ්ඩලය බවට ඉස්කුරුප්පු ඇණ අකුළා, දම්වැල් බිඳ දැමීම සඳහා අත් ලැබුවා ය හැක. වඩේ ඔහුගේ පොත, ඔහුගේ දර්ශනය හා පුහුණු ක්රම දුන්නේය.

කතෘ පැරණි මූලාශ්රවල පුහුණු මෙම ක්රමය සඳහන් හෙව්වා. උදාහරණයක් ලෙස, ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස සංඛ්යාව සුපිරි හමුදාව පරාජය කළ ශ්රේෂ්ඨ Spartans, පුහුණු අවි ගබඩාව විය. ද ජිම් ජනප්රිය හා පැරණි රෝමයේ විය. එය බව සඳහන් කළ යුතු ය තමන්ගේ බර සමග පුහුණු වූ XX වන සියවසේ මුල් භාගයේ අදාළ විය.

වේඩ් පටිපාටිය සඳහා පුහුණු වැඩසටහනක්

පොල් Ueyd විසින් ලබා දෙන ලද පද්ධතියේ ලක්ෂණය කුමක්ද? පුහුණු වැඩසටහන එය විශේෂ මෙවලම් තොරව කාලය සහ සම්පූර්ණ ශක්තිය පුහුණු කුඩා ප්රමාණයක්, ස්වාභාවික හා රිද්මයානුකූල ව්යාපාර භාවිතා කරන අතර දමා ඇත. වහාම මෙම අපේක්ෂිත සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඉක්මන්ම මාර්ගය නොවන බව සඳහන් කර තිබිය යුතුය. දැක ගත හැකි වනු ප්රතිඵල සඳහා, ඔබ, නිතිපතා, වැඩි ජීවිත පුහුණු වීමට අවශ්ය වේ.

ඒ නිසා, වේඩ් පළමු පොතේ මූලික මට්ටමේ, සහ සියලු සඳහා ආරම්භ යුතු මූලික අභ්යාස හයක් පමණි, සමග වැඩ කිරීමට යෝජනා කරනවා. අඩු ශරීරය තත්පර දෙකක් 2-1-2-1 (උ.දා., තල්ලුව), රිද්මය සිදු එක් එක්, එක් දෙවන ප්රමාද තත්පර දෙකක්, - එක් දෙවන ප්රමාදයට, සෝපානය පසුව නැවතත්. මෙම ප්රතිපත්තිය සියලු අභ්යාස භාවිතා කළ යුතුය.

ඔබ පරිපූර්ණ ක්රියාත්මක තුළ කරන්න පුළුවන් තරම් නැවත නැවත කළ යුතුය. මුලින්ම, තරමක් දස. ප්රවේශය දෙකක් පමණක් කරයි. අභ්යාස ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබ (පොත පිළිබඳ අර්ථ නිරූපණය මත) ස්වාමියා මට්ටමේ ළඟා වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ මූලික අභ්යාස බලය උපක්රම වෙනස් විය හැක.

දෙවන කොටස පමණක් විශිෂ්ට ප්රතිඵල කිරීමෙන් පසු ආරම්භ කළ යුතුය. පෙර දැනුම හොඳ අමතරව සාමාන්ය හානි පේශි හා සන්ධි නැවත ආකාරය ගැන කතා අමතර පරිච්ඡේද වනු ඇත.

නිගමනය

ඒ නිසා, ඔබ සැබෑ ශක්තිය සොයා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ජිම් යන්න වෙලාවක් නෑ, එවිට මත ක්රමවේදය ඔබේ අවධානය හැරී "සිරකරුවන් පුහුණු." ඉක්මණින් ප්රතිඵල ඔබ ලබා ගන්න, නමුත් සෑම විටම හැඩය විය යුතු අතර ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය පවත්වා ඇත.