පුහුණුව සඳහා Tourniquet. පසාරක-ඇදගෙන

රබර් බෑන්ඩ් පසාරක - මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සහ එම barbells, dumbbells, ලණු පනිනවා, hoop ලෙස බොහෝ අය, විස්ථාපනය කල හැකි නිර්මාණය පුංචි සිමියුලේටර්. ඔබ මෙම සිමියුලේටර් භාවිතා ව්යායාම් වඩාත් පූරණය වනු ඇත, සහ ඒ අනුව, එම මාංශ පේශී ශක්තිමත් වෙනවා සහ, වේගවත් වර්ධනය වනු ඇත.

සමාකෘතියේ රුධිර දැමීම තුළදී, අඩු තීව්රතාවෙන් අභ්යාස සඳහා අවශ්ය රැහැන් භාවිතා කරන්න. ව්යායාම මෙම ක්රමය නිර්මාණය කරන අය, ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි මහා පසු, දරුණුය හා ශක්තිය වැඩි කරන බවට සහතික විය යුතුය.

රබර් බෑන්ඩ් ඇති ප්රයෝජනය මොකක්ද?

පුහුණුව සඳහා නිසා, ඔවුන්ගේ කුඩා ප්රමාණයේ රබර් බෑන්ඩ් එය නගරයෙන් පිට නිවාඩු යන්න, ඔබ යන කොතැනකට වුව ද ඔබ සමඟ ගෙන හැක, නිවාඩුවක් හෝ රට හැර, එහි පුහුණු ඉටු කිරීමට සතුටු විය. මූලධර්මය දී, ගෙදර හැම විටම විශාල ඇරඹුනි සඳහා ස්ථානයක් පවතින නිසා රැහැන් ඉඩ ඉතිරි හා තවමත් හැඩය ඔබේ ශරීරය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය අය සඳහා අත්යවශ්ය දෙයක් වනු ඇත සමාන නොවේ.

මෙම සිමියුලේටර් ඔබට අතිරේක ඇරඹුනි තොරව ගෙදර වැඩ කිරීමට අපහසු බව එම මාංශ පේශී වැඩ කිරීමට ඉඩ දෙයි. ද, විවිධ දිග රසගන්වන ඇත, එසේ ඔබ වෙනස් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත බරක් වෙනස් විය හැක.

ජපානය තුල, විද්යාඥයන් විසින් අත්හදා බැලීම්වල හා ස්ථිර පදනම මත රබර් පටිය සමඟ අභ්යාස ඉටු කරන අය, මාංශ පේශි මහා වර්ධන වේගය 290% කින් ඉහළ ගොස් ඇති බවයි.

එය අභ්යාස දී පටි භාවිතය කම්පනයක් ඇති කරන තත්ත්වයක් මාංශ පේශී හේතු මෙන්ම, පවා අඩු බර මාංශ පේශි වර්ධනයක් ක්රියාත්මක වන පරිසරයක් නිර්මාණය විශ්වාස කෙරේ. එවැනි පුහුණු වඩාත් තීව්ර රුධිර වහනය කරයි, සහ එමගින් මාංශ පේශි වර්ධනය වැඩි.

සංසන්දනාත්මක අත්හදා

මිනිස් සිරුර බලපෑමක් එල්ල කරනු ඇත ගැටගැසීම සඳහා ආකාරය ඉගෙන ගැනීම සඳහා, මේ පරීක්ෂණයට පවත්වන ලදී. ඔහු මිනිසුන් තෝරා ගන්නා ලදී සඳහා, ඒ හා සමගාමීව ඔවුන් විසින් අභ්යාස සිදු, නමුත් ඔවුන් යම් - සමාකෘතියේ, සහ කොටසක් සමග - එය තොරව. අත්හදා බැලීම තුළ, එය tourniquet සමග තබන බව එම පෙන්වා ඇත, ෙහෝෙමෝන මට්ටම් වැඩි, නමුත් එසේ කිරීමට උත්සාහයක් අඩු කිරීමට සිදු වුණා. පර්යේෂණාත්මක දත්ත මත පදනම් වූ, අප අභ්යාසය සඳහා රැහැන් ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි බව නිගමනය කළ හැක.

රුධිර වහනය සීමා කිරීමට, නමුත් එය අඛණ්ඩව අභ්යාස කරන්න එපා වූ tourniquet භාවිතා කරන්නේ නම්, ෙහෝෙමෝන සමාන මට්ටමේ පවතිනු ඇත.

ආරක්ෂක පටි තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

පසාරක රබර් පටි, විවිධ දිග හා විවිධ පළල විය හැකි ය. සමාකෘතියේ දිග සිට ඔබ ව්යායාම තුළ අත්දකිනු ඇත බර මත රඳා පවතිනු ඇත. ටේප් කෙටි, එම බර වැඩි වීම. පළල සඳහා පරිදි, සඳහා මාංශ පේශි පුහුණු පුරා - පොම්ප කිරීම පටු ඇදගෙන, සහ මාධ්ය තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳ වේ.

පටි අවසන් ද වෙනස් ය: සිමියුලේටර් අවි ආයුධ හෝ සරලව කපා අරමුනු සඳහා සිදුරු හැසිරවිය හැක. ඔබ පැවැත්වීමට පහසු බව එම විකල්පය තෝරා ගත යුතු. එය මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා උදව් පමණක් නොවේ ලෙස, පමණක් නොව, ග්රහනය ශක්තිය වැඩි අත්, දෙයාකාරයකින් ප්රයෝජනවත් භාවිතා කිරීම පසාරක.

විවිධ වර්ණ රබර් පටි ඇත, සහ පමණක් නොවේ අලෙවි උපායකි. වර්ණ පීත්ත පටිය සමාකෘතියේ දැඩිකම පෙන්නුම් කරයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ආරක්ෂක පටි තෝරා විට, කිසිදු මිලදී මෙන්, එහි වියදම පිළිබඳ ප්රශ්නයක්. රබර් බෑන්ඩ් කොපමණ කරන්නේ? මෙම සිමියුලේටර් මිල 100 සිට රූබල් 1000 දක්වා පරාසයක උන්නතාංශය පිහිටයි.

එය plait සමග පුහුණු විශේෂාංග

පුද්ගලයෙකු වැඩ දීර්ඝ කාලයක් ගත වන විට, ඔහු, උදාහරණයක් වැඩ, වෘත්තීය ක්ෂේත්රය සහ කිසිදු අනවශ්ය නිදහස් ළමයගෙ, එවිට පාහේ කළ නොහැකි ජිම් නිත්ය සංචාර සඳහා කාලය කරන්න. එවැනි අවස්ථාවන්හීදී, රැහැන් ඉතා අනගි වනු ඇත. ගෙදර සිට ව්යායාම් කිරීමට කාලය ටිකක් විතර ගෙවීමට ප්රමාණවත් තරම්.

රැහැන්වල මත වැඩ ඉතා සරල ය, අභ්යාස කිසිදු විශේෂ උපදෙස් හෝ සිමියුලේටර් අන්තර්ගතය ඇත. ඔබ සියලු කාලය දිගු එය භාවිතා කරන විට භාවිතා මාංශ පේශී හා තුළ ආරක්ෂිත ක්රියාත්මක කිරීමට Tourniquet. ද, තුවාල හෝ උලුක්කුවක් කිසිදු තර්ජනයක් එල්ල වේ. පසාරක භාවිතා කරමින්, ඔබ සියලු දෙනාම පාහේ මාංශ පේශී හා සම්බන්ධ වනු ඇත.

රබර් පටි සමඟ අභ්යාස

සැබවින් ම, බර පුහුණුකරුවෙක්ද අභ්යාස, ඔබ පවා දක්වා තමන්ගේ එක්ක එන්න පුළුවන්. කලින් කලට ග්රහනයෙන්, ඔබට අවශ්ය බව එම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත හරියටම වැඩ කරන බව අභ්යාස තෝරා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. ඔබ අත්හදා බැලීම් කිරීමට අවශ්ය නොවේ නම්, පහත ඇති tourniquet භාවිතය සමග වඩාත් සාර්ථක අභ්යාස විස්තර කරනු ඇත.

ඔබ පුහුණු ආරම්භ කිරීමට පෙර, එය අභ්යාස දේවල් එල්බ නැත පටියක් දැඩි සවි හැඩය අඳින පළඳින තමයි හොඳම දේ. එසේම, ඔබ දිගු කෙස් ඇති නම්, ඔවුන් එකතු කිරීමට අවශ්ය වේ.

මෙම triceps හා biceps සඳහා අභ්යාස

1. triceps සඳහා අභ්යාස: අතේ ගෙන ඔහුගේ හිසට එය ඇතුලත් කිරීමට අනෙක් අන්තය, විලුඹ එක් කෙළවරක මත නැගී, රබර් බෑන්ඩ් පසාරක ගන්න. අත ඔසවන්න, එය කෙළින් හා පටි ඇද.
2. biceps සඳහා අභ්යාස №1: සීමාන්තවල ඇති සිමියුලේටර් මධ්යස්ථානයක් අඩි දෙක සමඟ සිටින්න අතේ ගන්න, වංගුව සහ ඔහුගේ වැළමිට unbend.
3. biceps සඳහා අභ්යාස №2: ටේප් එකක් අවසන් මත සිටගෙන පියවර, සහ අත දෙවන තෝරන්න. ශරීරය හා නිදහස් කිරීමට ඔහුගේ අත තල්ලූ.

ළය මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස

1. ශරීරය වටා රබර් පටිය ආවරණය කරනවා සහ ඔහුගේ අත් බිම පටි සීමාන්තවල එරෙහිව තද බව, ඒ සඳහා ඉඩ ඇති තත්ත්වය ගන්න. මෙම ස්ථාවරය දී, පසු විපරම් කිරීම.
2. මෙම පසාරක නැවත සඳහා දමති. ඔහුගේ අවසන් කිරීම සඳහා Tourniquet අත් අල්ලගන්න. නැගිට තත්වයක, උරහිස් මට්ටමින් අත් තබා. අඩු සහ ඔහුගේ අත් ව්යාප්ත ව තිබේ.
3. , බිම බොරුවක් මැද පටි පැළඳ සිමියුලේටර් රැගෙන pushups අනුකරණය අවසන් ආපසු තල්ලු අතර.

ආපසු සහ උදර සඳහා අභ්යාස

මෙම අභ්යාස පිටුපස මාංශ පේශී හා මාධ්ය බොග ප්රතිරෝධය හමුදා ගැටගැසීම.

පළමු ව්යායාම අදියර තුනක් සිදු කර ඇත. ව්යායාම පටි මැද මත, නමුත් අවසන් පැවැත්වීම අත ඔබේ පාද ලැබෙන. කඳ සුමට විය යුතුය. තවද, අදියර තුනක් එක් එක් අභ්යාස ම සිදු:

• කඳ යටත්වීම තොරව, අතේ සෘජු අත ඔසවන්නේ නම් සෙමින් ඔවුන් යන්න ඉඩ දෙන්න;
• කෙළින්ම ඔබ ඉදිරියේ අවි ඔසවා සෙමෙන් යළි අතහැර;
• කම්මැල්ලවීර හරහා එය බිඳ ගෙන නැවත සෙමෙන් සෙමෙන් සිය අත් පත්වෙලා. ව්යායාම පසුව නැවතත් ආරම්භ වේ.

රැහැන්වල මත දෙවන අභ්යාස පුහුණු භාවිතා ආයුධ බාබුල් සහ ඉහළ අමුතුවෙන් කිව. පටි සීමාන්තවල පැවැත්වීම, උන් වහන්සේ ඉදිරියෙහි අපගේ අත උස්සන්න, කොහොමද ශක්තිය, ඔහුගේ ආයුධ පැත්තේ පැතිරෙන හා සෙමින් එහි මුල් තත්වයට අවම කර ඇත.

තුන්වන අභ්යාස "ධ්රැවය බෑවුම්." කේතය නම මේ තනතුර බෑවුම් වශයෙන් ක්රියාත්මක වන එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, යෙදෙන බැවින්, තෝරාගත් නම. ව්යායාම ලෙස, ඔබ බර ලිපි ද්රව්ය වස්තුවක් පිටුපස බිම අසල පටි විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට අවශ්ය වේ. ස්ථාවර පැත්තෙන් පැත්තට, කට ඇලව සහ ඔහුගේ ගෙල වටා රජ්ජු නිදහස් කොටසක් වීසි කරනවා. ඊළඟට, සෙමින්, රේඛීය පටි ප්රතිරෝධය ජය, සහ සෙමෙන් සෙමෙන් හේත්තු. මෙම අභ්යාසයේදී අත්යවශ්ය පිටුපස බර නිසා, ප්රමාණවත් තරම් ප්රවේශම් විය යුතුය.

සිව්වන අභ්යාස ඉටු කිරීමට දකුණු පාදය හා දෙවන කලම්ප නැගිටින්න පටි එක් අවසානයේ දී අවශ්ය දකුණු අත. අත පැත්තේ කිරීමට ඇද කළ යුතු අතර, එසේ නම් වමට මන්දගාමී අමුතුවෙන් කිව නිෂ්පාදනය. ව්යායාම මාංශ පේශී වැඩ දැනෙන්නේ, පැහැදිලි කිරීමට අවශ්ය වේ. ඉන් පසුව අපි අනෙක් අතට දී රැහැන් ගත හා අනෙකුත් කකුල හදන්න යුතුය. ඒ අනුව, එම රැහැන් අතර වමේ වන අතර, බෑවුම් දමිටු බවට පත් කරනු ඇත. ප්රමාණවත් බරක් නඩුවේ පටි භාගයේ නවනු ලැබූ කල හැක.

මෙම වටොර ප්රදේශයේ සහ බිරියත් පිටුපස සඳහා අභ්යාස

1. පුහුණු කිරීම සඳහා පටි එක අඩි සමඟ නැගී සිටින්න, සමාකෘතියේ අතේ ගෙන එය හැකිතාක් තද අවසන් වේ. මෙම පියවර නිදහස් කකුලක් හා කීපදෙයි කිහිප වතාවක් නැවත අනුගමනය. එක් එක් කකුලක් සඳහා 10-15 කාලයේ එක් එක් අභ්යාස සිදු කරන්න.
2. ඔහුගේ අත රබර් පටියක් ගෙන පටි අවසන් වී තම අත්වලින් බිම තද බව නිසා සියලු සතුන් නැගී සිටිමු. ඔබ ටේප්, චක්රයක් බිහි කර ඇත. එය තුලට එක් පාදයක් ඇතුලත් කරන්න සහ එය එලියට අදින්න, දණ කෙලින්. අනෙක් අතට එක් එක් කකුලක් මත upravzhnenie අනුගමනය කරන්න.
3. ට්රෙඩ්මිල් දෙවරක් නමන්න හා ඇතැම් එකිනෙකා සමග ඇතුළතින් අගුළු හැසිරවිය ඇගේ කකුල් එහි ප්රතිඵලයක් පුඩුවක් හෝ නූල් එක් කෙළවරක එක් එක් පයින් තද. ස්ථාවරය දෙපා ස්ථාවර තත්වයක, ශරීරයේ බර මත නැවුණු කකුලක් ගෙන ඒම, lunged. එක් එක් කකුලක් මත පාසා අභ්යාස සිදු කරන්න.
4. පහත සඳහන් අභ්යාස බෙලහීන සැරසී සඳහා, දණ ඔබේ කකුල් දෙකට නැමෙන්න. ඒ නිසා පසාරක උකුළ ඉහත ඇති පටි සීමාන්තවල අත් බිම තල්ලු. හරි, ඇදීම දිවෙන මෙම pelvis ඉහල අනුගමනය කරන්න.

මේ අනුව, රබර් පටිය - එය ගෙදර යන්නේ නැතිව ක්රියාත්මක කිරීමට මහත් සිමියුලේටර් වේ. ඔහු කුඩා ප්රමාණය හා භාවිතා කිරීමට පහසු, මෙය, ටේප් ක්රියාත්මක විශේෂ පුහුණු අවශ්ය නොවේ, සහ ගබඩා පහසුකම් ගොඩක්. නිතිපතා ව්යායාම් සිදු, මෙම සිමියුලේටර් භාවිතා කරන විට ඔවුන්ගේ බලපෑම වැඩි දියුණු කළ හැක. විශේෂයෙන් ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව gripper අත පෙන්වයි. සාර්ථක පුහුණු ඔබ!