පසාරක multifunctional - පුහුණු කිරීම සඳහා සරල සහ පහසු මෙවලමක්

බොහෝ මිනිසුන් සෝවියට් යුගයේ ඉතා ජනප්රිය වූ අතර විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සේවය කල උල්පත්, මත ලෝහ එක්පෑන්ඩර් මතක තබා ගන්න. කාලයත්, මෙම යන්ත්ර විශාල සංවර්ධනයක් ලබා ඇති අද ඉතා විශාල පිරිසක් සිටින බහු-පසාරක, වර්ග, මුතුන් මිත්තන් බවට පත් විය තිබේ. පසාරක multifunctional - එය ජිම් ආදේශකයක් විය යම් ආකාරයකින් හැකි සැබෑ සිමියුලේටර්, වේ.

බහු-පසාරක ඇති වාසි

ලෙස එවැනි දෙයක් වල ඇති ප්රධාන වාසිය multifunctional සිමියුලේටර් පසාරක, එහි compactness හා පහසුව වේ. තවද, විට එවැනි විසිතුරු සිමියුලේටර් දී නිසි මට්ටමේ ඵලදායී ශරීරයේ ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සියල්ල හරහා, සිට ආරම්භ කිරීමට සහ trapezoids gastrocnemius මාංශ පේශි අවසන් වැඩ කරන්න පුළුවන්. මූලික ව්යායාම ලැයිස්තුව අවසානයේ ලැයිස්තුගත කරනු ඇත. හා හිතන්නේ නැහැ මේ පොම්පය සඳහා බරපතල මෙවලමක් නොවන බව නැහැ. එක්පෑන්ඩර් පුළුල් ලෙස ඔබේ මාංශ පේශී හැඩය හා පරිමාව දෙන්න වේදිකාව මත ගමන් කිරීමට පෙර වෘත්තීය තරගකරුවන් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ.

එක්පෑන්ඩර් වර්ග

මේ දක්වා, බහු-ක්රියාකාරී එක්පෑන්ඩර් ඉතා ජනප්රිය වී ඇත. සමඟ විශේෂයෙන් පැතිර විශේෂ , රබර් බෑන්ඩ් වැනි බහු කාර්ය gripper HKCE208 ලෙස. ඒ නිසා ජනප්රිය ඔවුන් ඉහළ කල් පැවැත්ම හා ශක්තිය මෙන්ම, තරමක් අඩු වියදම් සපයයි. මේ හැරෙන්නට, එහි ද දිය උල්පත් සම්භාව්ය ඇරඹුනි, මෙන්ම පටි එක්පෑන්ඩර් වේ. ඔවුන් සියලු යම් ආකාරයක තෝරා බලපාන ඔවුන්ගේ වාසි සහ අවාසි තිබෙනවා.

තීරය එක්පෑන්ඩර්

පසාරක multifunctional තීරය යම් ආතන්ය ශක්තිය සමග ඉලාස්ටික් පටියක් වේ. බොහෝ විට, එවැනි පසාරක නොමැති බර වෙනස් කිරීමට ඇති හැකියාව අඩු වීම. ඒ කෙසේ වුවත්, එය නිසා එහි කල් පැවැත්ම පිළිබඳ ඉතා ජනප්රිය ද වේ.

දිය උල්පත් එක්පෑන්ඩර්

දිය උල්පත් පසාරක multifunctional - මෙම සැබෑ සම්භාව්ය වේ. දිය උල්පත් වල, දිගු කළ හැකි, ඔබ වෙනස් වී සංඛ්යාව අභ්යාස සංකීර්ණත්වය වෙනස් කිරීම මගින්. ඔවුන්ගේ අවාසිය පහසුව ඉතා ඉහළ උපාධියක් ඉතා අධික වන අතර, නොවේ.

එක්පෑන්ඩර් සමග හොඳම අභ්යාස

දැන් මොකද බහු-පසාරක සලකා බලන්න. , එය මත සිදු කළ හැකි බව ඉතා සරල සහ ඉගෙන අමතර අවශ්ය නැහැ අභ්යාස. මෙහි ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සංවර්ධනය සඳහා එක්පෑන්ඩර් සමග සිදු කළ හැකි බව මූලික ව්යාපාර වේ:

• Trapezius මාංශ පේශී දෙවුර ඔසවන්න. එම නිසා, පසාරක මැද තම පොම්ප පියවර සඳහා, මිටෙන් ග්රහණය සහ "ජායාරුප" උරහිස් කරන්න.
• Deltoids බාල්ක තුනක් ඇත. ඉදිරිපස ඔහු ඉදිරියෙන් ඔහුගේ අත මතු කරයි. මෙම පසාරක එක් කෙළවරක මත එහි පොම්ප පියවර සඳහා, සහ එක අතකින් දෙවන ග්රහණයෙන් සඳහා ඔහුට ඉදිරියෙන් එය ඔසවන්න. එවිට අත් වෙනස් අනෙක් අතට සමග එම ව්යාපාරය ඉටු. මධ්යම කදම්භ පැත්තකට, එසේ පසාරක මැද සිය පොම්ප පියවර අත් මතු වන හැන්ඩ්ල් නොයවා, නිවැරදිව ග්රහණය කර පැතිවලට ආයුධ ඔසවන්න. මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පොම්ප සඳහා තවත් අභ්යාස කළ හැකි නිකට දක්වා තල්ලු. මෙම පසාරක මැද මත මෙම පියවර සඳහා, හැන්ඩ්ල් ග්රහණය සහ ඔහුගේ නිකට ඉදිරිපිට ඔවුන් ඇදගෙන යන්න. කදම්භ පසුපස deltoid අත් පසාරක හැන්ඩ්ල් දෙකම අවබෝධ හා පපුව මට්ටමක තැබිය, නැවත ඔහුගේ අත ඉවත්, ඒ නිසා ඔහුගේ අධ්යයනය. ආරම්භක බලාගාරය තත්ත්වය අතින් ඔවුන් ශරීරය ලම්බ බවට පත් වන තුරු තුරු.
• Pecs තිරස් තලය තුළ ශරීරයට අත ගෙන. ඇගේ අධ්යයනයේ, ඔහු සහ දෑත් පිටුපසට තත්ත්වය පසාරක සඳහා, හැන්ඩ්ල් ග්රහණය. ඔබේ අත් බිම සමගාමීව පැවැත්වීමට, පිලිකුල් සහගත ඔහු යමක් නම් ඔබේ ආයුධ කෙළින්. විකල්පයක් ලෙස, ඔබ බෝ කරන්න උත්සාහ කරන්න පුළුවන්. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඒ වෙනුවට විකර්ශනය ව්යාපාර තම අත්වලින් "තම බිරිඳ" ව්යාපාරය කරන්න.
• Dorsi නැවත වැළමිට ඉවත්. ඔවුන්ගේ පොම්ප කිරීම, පවුර හෝ ඒ හා සමාන දෙයක් ඕනෑම වස්තුවක් සඳහා පසාරක, සහ අත් මැද කිව මිටෙන් නොයවා, නිවැරදිව ග්රහණය කර ඔවුන් අදින්න. තවත් විකල්පයක් ඉහළ බේරා ගැනීමට විය හැක. මේ සඳහා, සිවිලිම මත ඕනෑම වස්තුවක් සඳහා පසාරක, සහ අනෙක් අන්තය, එක් කෙළවරක අනුයුක්ත, දැඩි ලෙස ග්රහණය කර එය කඩා අදිති.
• ප්රමාණවත් තරම් දුෂ්කර පොම්ප කිරීම එක්පෑන්ඩර් සමග කකුල්. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මෙම සිමියුලේටර් සමග squats හෝ lunges ඉටු කළ හැකිය. මේ සඳහා, මෙම පසාරක වන ඉලාස්ටික් කොටසක් තරම් කෙටි විය යුතුය. ආරම්භක තත්වයේ ඔබ කීපදෙයි සිටින බව ඒ නිසා, එය මැද මත පියවර, මිටෙන් හා වකුටු ග්රහණය.
• Biceps උරහිසේ පොලිතීන්, ඒ නිසා එහි පොම්ප පමණක් පසාරක එක් කෙළවරක මත නැගී, අනෙක් අතින් ඇල්ලීමක් සඳහා. ඊට පසු, flexion ඇති අයිතිය ප්රමාණය කරන්න සහ අත් වෙනස් කරන්න.
• Triceps උරහිසේ දී අත විහිදී ඇත. එය හරහා වැඩ කාර්යක්ෂම කිරීම සඳහා, එසේ දෙවැනි අවසන් ඔබගේ පපුව මට්ටමට පමණ වේ ද පසාරක එක් කෙළවරක සිවිලිම මත අමුණන්න. තම අතින් එය නොයවා, නිවැරදිව ග්රහණය කර එය දෙකට නැමෙන්න. එක අතකින් පුනරාවර්තනය අපේක්ෂිත සංඛ්යාව සිදු කිරීමෙන් පසු හා කම්කරු අත වෙනස් කරන්න.

උදාහරණයක් පුහුණු වැඩසටහන

ඇත්ත වශයෙන්ම, බහු-පසාරක කෙසේ වෙතත් එය ඔබ හැඩය ඔබේ සිරුර තබා ගැනීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත, සම්පූර්ණ, සිතුවිලි ජිම් හිලව් කළ නොහැකි වනු ඇත. මෙන්න මේ පුදුම සිමියුලේටර් භාවිතා සිදු කළ හැකි බව නියැදි ව්යායාම් වැඩසටහන:

1. ආපසු මාංශ පේශී සඳහා ඔහු වෙත සබැඳෙන පිටු පසාරක.
2. පපුව පසාරක විනයම මාධ්ය.
3. මෙම deltoid සඳහා අතින් අත අභිජනනය.
4. එක්පෑන්ඩර් සමග Squats.

එක් එක් අභ්යාස සඳහා කට්ටල සංඛ්යාව - 3-4, 12-15 නියෝජිතයින්. මෙම වැඩසටහන ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා අවශ්ය නොවන බව මතක තබා ගන්න. එය පමණක් උදාහරණයක් ලෙස කටයුතු කරයි වූ multifunctional එක්පෑන්ඩර් සමග පුහුණු කරන ආකාරය පෙන්නුම් කරයි. එය ඉටු හෝ වෙන යම් වෙනත් වැඩ සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. හා වඩාත් ප්රශස්ත ආකාරයෙන් - ඔහුගේ මාංශ පේශී හොඳම වන අතර ඔබට දැනෙනවා, ඒවා ඉටු කළ අභ්යාස තෝරා ගැනීමට.