නැඹුරුව මැඩපවත්වා ගැනීම සඳහා උරහිස් සවිකර ගන්නේ කෙසේද? අභ්යාස, නිර්දේශ සහ ප්රතිපෝෂණ

නිසි කලට වැඩ කිරීම කොඳු ඇට පෙළක් වන අතර එය සෑම දිනකම අපට නිසැක විය හැකිය - නැඹුරුව, වේදනාව, චලනයන් බොහෝදෙනෙකුට බාධා කරයි - පාසැල් දරුවන් සිට විශ්රාමිකයින් දක්වා. උරහිස් සවිකරන ආකාරය සහ ආපසු ඔබේ අතට හරවා ගන්නේ කෙසේද? මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබේ කහ සෞඛ්ය තත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන බොහෝ ප්රයෝජනවත් හා සරල අභ්යාස ලබා දෙනු ඇත.

පුළුල් ප්රවේශයක්

ශරීරයේ වෙනම කොටසක් උරහිස් නැති බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය, ඔවුන්ගේම ජීවිතය ජීවත්. එය ගෙල, ඉළ ඇට, උරහිස් බ්ලේඩ් සහ වහාම උරහිස් ඒකාබද්ධ කරන පේශි පද්ධතියකි.

පාසලේ ජෛව විද්යාව මතක තබාගන්න. උරහිස් සංකීර්ණය , ගර්භාෂය, උරස් පටබැඳීම, තෝරාක්ස් සහ උරහිස් බ්ලේඩ් සමඟ වෙන්විය නොහැකි වීමයි. මේ නිසා අපට ඉහළ සිරුරේ විශාල පරාසයක චලනය කිරීමට හැකි වේ. නමුත්, නිදසුනක් ලෙස, හින්දි මූලධර්මය මත වැඩ කරන ලද උකුලේ සන්ධි සියල්ලම, ඔවුන්ගේ අස්ථිවල කාර්යක්ෂමතාවයන් ඉටු කළ හැක්කේ සංකීර්ණ පද්ධතියේ මාංශ පේශී සහ ලිංගේනිවල සංකීර්ණ පද්ධතියකි. මෘදු පටක සඳහා දිගු කාලයක් තිස්සේ ඒකාකාර චලනය කිරීමට හෝ එම ස්ථානයේම සිටීමට සිදු වන විට, ඔවුන්ගේ චලනය අඩු වන අතර, ඔවුන් වැරදි මතකයේ පිහිටුවා ඇත.

උරහිස් සවිකරන ආකාරය, දුර්වල තත්ත්වයේ ශුක්ර තරලය, ශාරීරික අපහසුතාවයන් සහ අනෙකුත් සිරුරේ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය (ප්රාථමික ශ්වසන හා හෘද රෝග) වැඩිවේ. පුරුද්දක් ලබා ගන්න - දිනකට වරක් යම් ව්යායාම නිතිපතා ඉටු කිරීම. අඩු පුහුණුවක් ඔබට කිසිවක් ලබා ගත නොහැක. ඔබ සතෙකුගේ රැකියාවක් තිබේ නම්, රාත්රී ආහාරය සඳහා කාලය සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ස්ථාවරය නිවැරදි කිරීම

සරලමයෙන් පටන් ගන්න. මෙම ශ්රවණයේදී, ඔබේ ව්යායාමයේ "නිවැරදි දේ" මතක තබාගන්න. මන්දයත්, මෙම කලාපයේ රුධිර ප්රවාහය සාමාන්යයෙන් වැඩිදියුණු කරන අතර, සාමාන්යයෙන් එම පන්තියේ රුධිර ප්රවාහය වැඩි දියුණු කරයි.

වඩා හොඳ මවාපෙන්වීමෙන් උරහිස් සමතලා කරගත හැකි ආකාරය:

• සෘජුව හා තරමක් දුර්වල වන්න. එය වඩාත් නරක අතට හරවන්න එපා. මන්ද, බොහෝ විට ඔබ මේ තත්ත්වය තුළ ඔබ දැනටමත් තනතුරක් ලබා ගෙන ඇත.
• දැන් කොඳු ඇට පෙළේ තරමක් මුළුවා, ඉහළට නැගී සිටින්න. ඔබේ බෙල්ල හෝ යට ආපසු නොකළ යුතුය.
• ව්යායාමයේ නිරවද්යතාවය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා, උරහිස් තල අතරේ ඔබේ අතේ ඇති පුරුක් මෙම ප්රදේශය තුළ මාංශ පේශී චලනය දැනෙනවා. 3-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ව්යාපාර වල නිරවද්යතාවය

ඔබ තවමත් තදින් දැනෙනවා නම් උරහිස් සමතලා කරන්නේ කෙසේද?

බ්ලේඩ් ඉහළට හා පහළට ගෙන යාම. එය සරලයි, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය යම් දක්ෂතා අවශ්යයි. ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් සමඟ ගමන් කිරීම අවශ්ය වන අතර, ඔබගේ උරහිස් පමණක් නොවෙයි.

මෙය කිරීමට, ඔබට සුවපහසුවක් දැනෙන අතර, බ්ලේඩ්ස් ඉහළට ගෙනයාම, නමුත් සෙන්ටිමීටර 1 ට වැඩි නොවිය යුතුය. එවිට සෙන්ටිමීටර 1 සෙ.මී. පහත වැටී නැවත වරින් වර බලා සිටින්න. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

උරහිස්වල මාංශ පේශි සඳහා වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස

ශාරීරික අධ්යාපන ව්යාපාරයේ පාඩම් සමග හුදෙක් සරළව, උරහිස් විසුරුවනු ඇත.

නිදසුනක් ලෙස, උරහිස් සන්ධි සමග ඝර්ෂණය: කෙළින් සිටගෙන, රංගනය තබා ඔබගේ උරහිස් (ඔබේ අත් නොවී) 10 ගුණයක් ද, ඊට විරුද්ධ වේ.

තවත් හොඳ අභ්යාස "බලකොටුව" ලෙස හැඳින්වේ. එය කිරීම සඳහා ඔබේ දකුණු අත සවි කිරීම, එය නැමිය යුතු අතර එය උරහිස් බ්ලේපය මත තැබිය යුතුය, මේ අවස්ථාවේ දී වම් අත වැලමිට පැත්තට නැමී, පහළ සිට උරහිස් බ්ලේඩ් ස්පර්ශ කරන්න. දැන් එක් අතකින් එක් අතකින් ඇඟිලි ගන්න. ස්පාපුලට හැකි තරම් කිට්ටුවෙන් වසා දැමීමට උත්සාහ කරන්න. අත් තත්ත්වය වෙනස් කිරීම මගින් නැවත සිදු කිරීම.

ඔබේ නම්යශීලීතාවය අනෙක් අතට ඇඟිලි ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් නොවේ නම්, සාමාන්ය තුවායක් රැගෙන එය අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

කෙසේවෙතත්, ගැටලුව උග්ර කිරීමට නොසැලකිලිමත් වන පරිදි, නුපුහුණු මාංශ පේශි ප්රාණවත් කිරීමකින් තොරව ප්රවේශම් වන්න.

ඊට පස්සේ, ඔබේ දෑත් පාගා දැමිය හැකිය - කෙළින් අතට, බිත්තියට විරුද්ධව එල්ලා වැටෙන අතර අංශක 90 ක කෝණයකින් ඔබේ දෑස් ඔසවන්න.

කොල්ලකාරී උරහිස් සවි කරන්න

එවන් සරල අභ්යාස නිතිපතා ඉටු කිරීමට උත්සාහ කරන්න:

උරහිස දිගු කිරීම: දකුණු අතට දකුණු අත ඉහළට දකුණට දකුණට වැලමිට පැත්තෙන් වම් උරහිසෙන් ඇඟිලි සලකුණු කර දෙවන පැත්තෙන් වම් පැත්තට ඇද දමන්න. ව්යාපාරයේ විස්තාරය තරමක් වැඩි කිරීමට සෑම විටම උත්සාහ කරන්න, නමුත් එය ඉක්මවා යන්න එපා.

නුරුස්සන හෝ කොබ්බෲගේ ආතතිය ඉතාම ඵලදායී ව්යායාමයක් වන අතර, උරහිස් සවි කර ගැනීමට සහ පිටුපසට හරවා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය ඉටු කිරීම සඳහා ජිම් සඳහා අවශ්ය වේ. ඔබේ බඩේ අසුන්ගෙන, ඔබේ උරහිස්වල කොන් අතට උරාගෙන උරහිස් මට්ටමේ අත තැබිය යුතුය. දැන් සෙමෙන් පහළට පිටුපසට තල්ලු නොකර, බඩ ඉරිඟු ඉහළට ඔසවා, බිම සිට බඩ ඉරා දමන්න. කොඳු ඇට පෙළේ මැද සහ ඉහළ කොටස් පමණක් ගමන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පළමු වතාවට ඔබට ප්රමාණවත් තරම් ඉහළට යාමට නොහැකි වනු ඇත. දින කීපයකට පසු, කොඳු ඇට පෙළ වඩාත් නම්යශීලී වන අතර, එවිට එය ආරක්ෂාකාරීව දිගු කළ හැකිය.

දැන් ඔබ බෑවුම වළක්වා ගැනීමට උරහිස් හරවා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නවා. මෙම ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාවය සෘජුව රඳා පවතින්නේ ඒවා ක්රියාත්මක කිරීමේ වාරයයි. සෑම විටම ඔබේ සිරුරට ඇහුම්කන් දෙන්න. නොසැලකිලිමත් හා අස්ථිර ව්යාපාරයක් ගැටළු රාශියකට දිය හැක.

ප්රයෝජනවත් පුරුදු

උරහිස් සමතලා කර ගැනීම සහ පිටුපස සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන ආකාරය, ව්යායාම තුල පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් පුරුදු ඇති කිරීම සඳහා ද කටයුතු කරයි.

නිදසුනක් වශයෙන්, සතිපතා වැඩ වලදී කැඩී බිඳී යාම හා වැඩි වැඩියෙන් ගමන් කිරීම - එය සෝපානයක් භාවිතා නොකර වෙනුවට මහල් දෙකක් ඇවිදීමෙන් අදහස් කරන්නේ නම්. බොහෝ කාර්යාල නිලධාරීන්ගේ උපක්රමයට බොහෝ දෙනා උපකාර කරති - ඩෙස්ක්ටොප් වෙතින් මුද්රණ යන්ත්රය ඉවත් කිරීම. ඒ නිසා ඔබ ලියවිල්ලක් මුද්රණය කිරීමට අවශ්ය සෑම අවස්ථාවකම, ඔබ ටිකක් ඇවිදීමට බල කෙරෙනු ඇත.

ඔබගේ උරහිස් කරාබු නොවිය යුතු බව අමතක නොකරන්න. එබැවින් ඔබේ බෙල්ල නිරන්තරයෙන් නැවී නොයන්න. ඔබේ උරහිස් ඔබේ කන් වලට උඩට යන්න.

රඟපෑමේ දුෂ්කරතාවයක් තිබේ නම්, මෙම කොඳු ඇට පෙළේ හෝ විශේෂ අශ්වයින්ගේ දකුණු නැමි නඩත්තු කිරීමට උපකාර වන පුටුවක් සවි කිරීමට විශේෂ පුෂ්ප මිලදී ගැනීමට අනවශ්යය නොවේ. මෙම ෆාමසිය තුළ මිලදී ගත හැකිය. ඔවුන් සාමාන්ය ඇඳුම් යටතේ නොපෙනී යන අතර, නිවැරදි තේරීම උරහිස්වල තත්ත්වය පාලනය කිරීමට සහ බෑවුම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.