තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳ වන: ස්නායු පද්ධතිය සඳහා විටමින්?

ස්නායු ආතතිය අපට සෑම දිනකම ජීවිතය රථයකට ඉස්සර. වැඩ, පාසල්, පවුල, දරුවන් - මේ සියල්ල උත්සාහයක්, කාලය සහ වටිනා සෞඛ්ය ගොඩක් ගනී. මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා, එය ස්නායු පද්ධතිය සඳහා විටමින් ගන්න අවශ්ය ය. වඩා හොඳ වන්නේ ඇයි? මෙම සමඟ ඔබ විස්තර තේරුම් ගත යුතු වෙනවා.

එය නහර ඇති ගැටළු හේතු. ආතතීන්ට

අප සියලු ස්නායු පද්ධතිය නිල් එළියට ප්රශ්නය කරන්නේ නැති බව තේරෙනවා. පවා බොහෝ අකුසලයන් නොසංසුන් කම කුපිත කිරීමට අවශ්ය වේ. මානසික ආතතිය - ඔබ CNS සංකූලතාව සියලු හේතු, ඔවුන් පළමු දැන ගැනීමට අවශ්ය නිසා.

අවාසනාවකට මෙන්, අපගේ ජීවිත මානසික ආතතිය පිරී ඇති අතර, සම්පූර්ණයෙන්ම නොහැකි එදිනෙදා ජීවිතය ඔවුන් තුරන් කිරීම සඳහා. සමහර විට එකිනෙකාට අභිමුඛ වන තනි තනි ප්රශ්නයක් තත්ත්වයන්, ස්නායු පද්ධතිය සමග බරපතල ප්රශ්න ඇති නොවනු ඇත. දිගු මානසික ආතතිය හා මානසික අවපීඩනය හැක්කේ මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය ආශ්රිත රෝග ඇති විය හැක.

කෙසේ වෙතත්, මෙම සාධකය වඩාත් පොදු කිරීම පමණක් නොව, වෙනත් හේතූන් අතර පහසුම. මානසික ආතතිය ඉතා පහසුවෙන් ප්රතිකාර කළ හැකි අතර, විටින් විට ඔවුන් සමඟ ගිවිසුමකට තමන්ගේ මත විය හැකිය. එහෙත්, ඔබ, මාධ්යයන් මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය සමග වෙනත් ප්රශ්න වැඩි නිරීක්ෂණය හා හේතුව ඊටත් වඩා බරපතළ වන්නේ නම්.

වන්නේ හයිපොක්සියා

ස්නායු සෛල අක්රිය කිරීම සඳහා ඉදිරි හේතුව - හයිපොක්සියා. මෙම හේතුව මොළයේ ඇති අතර මෘත ශරීරය පුරා ඔක්සිජන් අඩු වීම.

එය මොළයේ සෛල අපි හුස්ම ගන්න ඔක්සිජන් 20% ක් පමණ පරිභෝජනය කළ බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි. සමස්තයක් ලෙස අපගේ ශරීරය සඳහා ඉතිරි අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ තත්පර පමණක් 6 මොළයට ඔක්සිජන් පිවිසුම සීමා නම්, ජනතාව සිහි නැති, හා තත්පර 15 ක් තුල ඔබ මොළයේ අ තරධා සැකසිය හැක.

මේ සියල්ල ස්නායු පද්ධතිය මත ඉතා අහිතකර බලපෑමක් වේ. එහෙත්, ඔබ උග්ර වන්නේ හයිපොක්සියා, පමණක් නොව, නිදන්ගත පමණක් නොවේ මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය සමග ඇති වූ ප්රශ්න වලට හේතුව හැකි බව අප වටහා ගත යුතුය.

මෙම රෝග ලක්ෂණ රෝග ලක්ෂණ සිට ඔබ අනතුරු ඇඟවීමට, එය දිනපතා 15-20 විනාඩි මෙන්ම, ඔබ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විටමින් අවශ්ය ලෙස, පරිශ්රයේ නිරන්තර පත්කිරීම ඇවිදින, සංවිධානය කිරීමට අවශ්ය වේ. නමුත් බොහෝ විට ඒ සියල්ල නොසලකා හැර ඇත. 10-15 විනාඩි සඳහා විවෘත කර ඇති window සිටගෙන පසුව පවා, එක් සෞඛ්ය සැලකිය යුතු ලෙස වර්ධනයක් දක්නට හැකි බව සටහන් කර ගන්න.

ශරීර උෂ්ණත්වය

ශරීරය උෂ්ණත්වය වැනි දෙයක් ද මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය බලපායි. අංශක 38-39 ඉහත උෂ්ණත්වය අනුව දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ පවතින මානව පරිවෘත්තීය අනුපාතය වැඩි බව සඳහන් කළේ ය. ස්නායු සෛල උත්තේජනය සම්පත් ඒවාෙය් තිරිංග ශරීරය හා ක්ෂය වීම සැළසුම් කරන සිදුවේ.

සමස්ත ස්නායු පද්ධතියට බලපෑම් ඇති නියුරෝන ප්රතික්රියාවක දී ප්රතික්රියක අතර බෝලයේ වේගය නිසා නොව ජීවීන්ගේ සුපිරිසිසිලනය විට, ස්නායු සමඟ ගැටලු ඇති විය හැක.

පරිවෘත්තීය ගැටලු

පරිවෘත්තීය ආබාධයක් බොහෝ විට මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය ගැටලු සමග ආරම්භ කර ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, එය ග්ලූකෝස් මොළය හා එහි කාර්ය සාධනය සඳහා ඉතා වැදගත් වන බව දන්නා කරුණකි. රුධිරයේ මෙම ද්රව්යයක අන්තර්ගතය තුළ තියුනු අඩු මොළයේ සෛල කඩාකප්පල් කිරීමට යොමු කරයි හා විඥානය නැතිවීම විය හැක. ග්ලූකෝස් දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ පවතින නොමැති මස්තිෂ්ක බාහිකයෙහි සමග බරපතල හා ආපසු හැරවිය නොහැකි ගැටලු ඇති විය හැක.

එය හයිඩ්රජන් අයන හා ලවණ තුලනය මෙන්ම, බී විශේෂයෙන්ම මෙම ප්රශ්නය ආහාරවේල මත වාඩි වී සිටිය යුතු අතර, බොහෝ විට ඔබේ ශරීරය හිඟ වීම සඳහා ඇති කිරීමට කැමති වූ කාන්තාවන් ගැන ශරීරය විටමින් සන්තෘප්තිය අධීක්ෂණය කිරීම ද අවශ්ය වේ. ඔබ, ඕනෑම ආහාර වේලක් අනුගමනය නම්, ස්නායු පද්ධතිය සඳහා විටමින් ගැනීමට වග බලා ගන්න නිසා. වඩා හොඳ වන්නේ ඇයි? පසුව මේ ගැන කතා කරන්න.

ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය

පොදු සීතල පවා බරපතල ප්රතිවිපාක ඇති විය හැකි නිසා ඔබේ ශරීරය සෞඛ්ය හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතු ය. ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධ, විවිධ වර්ගයේ ඇත, සහ එක් එක් එහිදී දැවිල්ල මත රඳා පවතිනු ඇත. මෙම meninges ක දැවිල්ල සම්බන්ධ සමඟ, එය මස්තිෂ්ක සංසරණය උල්ලංඝනය කිරීමක්, හා අහිතකර මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය බලපාන සියලු intracranial පීඩනය, වර්ධනය වී ඇත.

ඔබ ද විටමින් පානය කිරීමට එය සඳහා අත්යවශ්ය හේතු වන ඊලඟ සංඛ්යාව තෝරා ගත හැකිය, ස්නායු පද්ධතිය තවත් ශක්තිමත්:

• වයසේදී.
• ශරීරය ඕනෑම ඖෂධීයමය ගුණ.
• එය (උදාහරණයක් ලෙස, අළුත්වැඩියා කිරීම සඳහා විද්යුත් චුම්භක ක්ෂේත්රයක, ධාරාව, සාමාන්ය කම්පන,) ස්නායු පද්ධතියේ පහර දෙයි.
• විෂ සහිත ද්රව්ය වෙත නිරාවරණය.

දැන් ඔබ මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය තුළ ඇති ගැටළු හේතුව අවබෝධ කරගෙන ඇති බවට එය හොඳ වන ස්නායු පද්ධතිය, සහ මිලදී ගැනීමේ තීරණ කිරීම සඳහා මේ විටමින් තිබේද වටහා ගැනීමට අවශ්ය වේ.

පිරිසක් A (retinol හා කැරොටින්) ක විටමින්

සතුන් තුළ පැවැත්වෙන බව Experiments දීර්ඝ ආයුෂ පර්යේෂණාත්මක සත්වයන් සඳහා 15-20% කින් වැඩි වන බව පෙන්වා දී ඇත, කැරොටින් සහ retinol පොහොසත් ඔවුන්ගේ ආහාර ආහාර ඇතුළත් කළ යුතුය. මීට අමතරව, විටමින් A පුද්ගලයා ශබ්ද නින්ද ලබා මෙන්ම, ස්නායු සෛල වයස්ගත අනුපාතය අඩු බලපායි. එහෙත් විටමින් දත්ත නොමැති ස්නායු ප්රතික්රියා වේගය අඩු, අවධානය සහ මතකය පිරිහීමට කුපිත කළ හැකිය.

එවැනි ප්රශ්න ඇති ෙනොවීම සඳහා, එය ඔබගේ ආහාර වේලට පහත සඳහන් ආහාර හඳුන්වා දීම අවශ්ය වන්නේ:

• ටුනා.
• කැරට්, වට්ටක්කා.
• බටර් හා මුහුදු buckthorn තෙල්.
• මාළු අක්මා.

අනුමත ගෙන ඇති බව විටමින් - එහෙත්, ඔබ ස්නායු පද්ධතිය සඳහා හොඳම විටමින් බව අප වටහා ගත යුතුය. ඒ නිසා, hypervitaminosis ආහාර රුචිය හිඟකම, අධික excitability විය හැක. දරුවන් ආහාර අරුචිය dystrophy ඇති විය හැක. ඒ නිසා විටමින් ඒ අතවරයට ලක් නොකළ යුතුය

බී විටමින්

එය ඔවුන්ගේ බොහෝ විට මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය හා සම්බන්ධ ගැටලු සඳහා නියමිත ඇති නිසා කණ්ඩායමක් බී ද් රව් ය - එය ස්නායු පද්ධතිය සඳහා හොඳම විටමින් බව රහසක් නොවේ. ඔවුන් ද මානසික ආතතිය ඇති ඉඩකඩ වැඩි ප්රවණතාවක් සිටින දරුවන් සඳහා prophylaxis ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

අපි කණ්ඩායමක් එක් එක් විටමින් වගකීම් තේරුම් ඇත.

B1 - thiamine

මෙම විටමින් විටමින් හොඳ antidepressant ලෙස සැලකේ සඳහා එය, සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ, මානසික හැකියාවන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වගකිව යුතු වේ. thiamin පොහොසත් ආහාර: කිරි, oatmeal, අම්බෙලිෆර්, බෝංචි, සහල්.

බී 2 - riboflavin

සෛල සංශ්ලේෂණය සඳහා මෙම විටමින් අවශ්ය වේ. වේගවත් තෙහෙට්ටුව riboflavin හිඟයක්, හිසරදය ශරීරයේ දුර්වල ශරීරය තුළ සිදුවන. ශරීරය තුළ මෙම විටමින් පිරිමසා ගැනීම සඳහා මස්, අක්මාව, ඇට වර්ග, කිරි අනුභව කළ යුතුයි.

B3 - niacin, nicotinic අම්ලය, පීපී

විටමින් B3 ප්රෝටීන, ලිපිඩ හා හෝමෝන biosynthesis අත්යවශ්ය අංගයකි. මස්තිෂ්ක සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඖෂධ සම්බන්ධ කරන එකම විටමින් වේ වගකිව යුතු අංගයක්. ශරීරය තුළ niacin නොමැති නැවත කිරීම සඳහා, ඔබ අක්මාව, කුකුළු මස්, මස්, හතු, ඇට වර්ග, බෝංචි, මුන් ඇට, ඕට් සහ තිරිඟු ආහාර වේලට එකතු කළ යුතුයි.

විටමින් B3 ආහාර අරුචිය සහ වමනය සමග අරගල කර ඇත. එම ද්රව්යය හිඟයක්, විෂාදියට පවා සිදුවේ.

බී 6 - pyridoxine

වඩා හොඳ වන - ස්නායු පද්ධතිය සඳහා විටමින්? pyridoxine - මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්ය ප්රධාන ද්රව්ය එක් කෙනෙකුගේ නම. හිමොග්ලොබින්, serotonin සහ න්යෂ්ටික අම්ල නිෂ්පාදනය සඳහා වගකිව යුතු විටමින්. බී 6, මානසික ආතතිය සහන දායක නඟා සිටුවීම හා ශබ්ද නින්ද සහතික කරයි.

ශරීරය තුළ සමෘද්ධිමත් බී 6 සඳහා ඇට වර්ග, සුදුළූණු, මුහුදු මාළු සහ බෝම්බ කන්න ඕනේ.

B9 - ෆෝලික් අම්ලය

බිය හා කාංසාව ඇති හමුදා පරිහානිය එරෙහිව සිටීමට නම්, ඔබ ෆෝලික් අම්ලය ගැනීම අවශ්ය වේ. විටමින් B9 කැරට්, යීස්ට්, හතු, වට්ටක්කා හා අක්මාව ආහාර සොයාගෙන ඇත.

B12 - cobalamin

මෙම විටමින් පමණක්, එහි නිෂ්පාදනය සඳහා වගකිව යුතු බැක්ටීරියා, ලබා ගත හැක. Cobalamin වකුගඩු කාගේ ආහාර කරන අයට සතුන් අක්මාව තුල එකතු වීම තණ. Cobalamin ස්නායු තන්තු ආරක්ෂාව සඳහා වග කිව යුතු ය.

ශරීරය තුළ විටමින් සුබසාධනය කිරීම සඳහා, ඔබ විසින් ස්නායු පද්ධතිය සඳහා විටමින් සංකීර්ණ guzzle යුතුය.

විටමින් C, D සහ E

එහෙත් මෙය, ස්නායු පද්ධතිය සඳහා සියලු විටමින් නොවේ. මොන මානසික ආතතිය හා හැඟීම් අහිතකර ඔබේ ස්නායු පද්ධතියට බලපෑම් නම්, තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳ ද? නිසැකව ම, මෙම විටමින් C අම්ලය. ඔබ විටමින් සංකීර්ණ පාහේ එය සොයා ගත හැකි වනු ඇත. තවද, විටමින් සී, දෙහි ස්වල්පයක් පලතුරු මෙන්ම, වල් රෝස, වියළි මිදි යොදයි, cranberries සහ හරිත අඩංගු වේ.

ද ඩී සහ ඊ පළමු චීස්, ගෘහ චීස් සහ මාළු හමු වී ඇත විටමින් ගැන අමතක කරන්න එපා, නමුත් විටමින් E බීජ, ගෝවා, නිවිති හා එළවළු තෙල් හමු වී ඇත.

ඔබ මිලදී ගැනීමට වඩා හොඳ වන ඖෂධ දී ස්නායු පද්ධතිය සඳහා විටමින් මිලදී ගැනීමට සැලසුම් කරන්නේ නම්, ඔබ විශේෂඥ කිරීමට වග බලා ගන්න වනු ඇත. විටමින් අතිරික්ත ඔබේ සෞඛ්ය අහිතකර විය හැකි නිසා, ඔබ ඔබ ම මාත්රාව නියම කළ යුතු නොවේ.