ගැබිනි කාන්තාවන් සඳහා යෝග (2 කාලීන). ගැබිනි කාන්තාවන් සඳහා යෝග්යතාවය (2 කාලීන)

ගැනීම් - කාන්තාවක් ජීවිතයේ ඉතාම පුදුම හා වැදගත් කාල. තමන්ගේ සෞඛ්ය හා ජීවිතය සඳහා, සහ අනාගත දරුවා සෞඛ්ය හා ජීවිතය - ගැබිනි මවගේ උර මත ද්විත්ව වගකීම පැවරෙන්නේ. දරු ප්රසූතියෙන් - ඒ නිසා, ගර්භනී සමයේ ඉතා වැදගත් හොඳ ශාරීරික හැඩය ඔබ තබා ගැනීමට, නිසා බරපතල පරීක්ෂණය සඳහා බලා ඉදිරියේ තිබේ. මීට අමතරව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් උපත ලබා පසුව ලස්සන චරිතයක් පවත්වා ගැනීමට උදව් විය හැක.

ගැබිනි මවට සඳහා ක්රීඩා

ගර්භනී කාන්තාවන්, තමන් සඳහා බලශක්ති, යහපැවැත්ම දෙනවා හා විනෝද වනු ඇත බව අභ්යාස මාලාවක් සොයා ගැනීමට වැදගත් වේ.

ගැබිනි මවට ප්රයෝජනවත් දිගු තරාතිරමේ. ඔවුන් ප්රයෝජන ලැබීම සඳහා උපරිම විය, ඔබ තෙහෙට්ටුව කකුල් වැළැක්වීම සඳහා සැප පහසු සපත්තු ගැන වග බලා ගත යුතුයි. ඉතා ඵලදායී පඩි පෙළ දක්වා ගමන්. ඔබ ගර්භාෂයේ නිසි සංවර්ධනය සඳහා ඉතා වැදගත් වන, ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගන්න හා සෙමින් exhaling, මෙම ප්රාචීරය වඩා කි්රයාශීලී වැඩ වැනි අවංක පෙනී සිටිය යුතුයි.

ක්රීඩා සියලු නොවේ, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සුදුසු ය. දැඩි contraindicated: දිගු කාලයක් තිස්සේ පාපැදි, ඔරු පැදීම, ක්රියාකාරී ස්වායු නර්තන, ස්කීං, අයිස් මත ලිස්සා යාම සහ අශ්වයින් පිට යෑම, අධික දිවෙන හෝ හදිසි ව්යාපාර අවශ්ය බව ඕනෑම අභ්යාස මෙන්ම, ඉහළ නැවුණු නැවත ඇති අය.

ගුරුකම් ආරම්භ කිරීමට විට

ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට ඇති හොඳම කාලය - මෙය දෙවන තෙවන වාරයේ. මෙම කාල සීමාව තුළ, කාන්තාවන් සඳහා ප්රශස්ත අභ්යාස විශේෂයෙන්ම ප්රයෝජනවත් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග වේ, ශාරීරික යෝග්යතා වේ. 2 ගර්භනී කාලයේ - ගැබිනි මවට ස්වර්ණමය අවස්ථාව මෙය වේ. Toxemia හා හදිසි හැගීමක් වඩා වඩා හොඳ දැනෙන්නේ, අවසන් ගර්භනී මුල දී, පසුව එය තම සෞඛ්ය ශක්තිමත් හා ඉදිරි උපත සඳහා සූදානම් වීමට, ඔවුන් කළ යුතු කාලය පැමිණ තිබේ. බර මධ්යස්ථ විය යුතු බව අමතක කරන්න, නමුත් නියත නැහැ.

ගැබිනි මව යෝග්යතාවය

varicose නහර වැළැක්වීම, ශෝථය, මානසික තත්වය හා නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම, අඩු නැවත වේදනාව, ශ්රෝණි මහලේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් හා දරු උපත් සඳහා ශරීරය සූදානම් උපකාර කළ හැකි , ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග්යතා. 2 ගර්භනී කාලයේ - මේ සඳහා පැමිනෙන සහ වඩාත් හිතකර කාලය, සංකූලතා තොරව සියලු කටයුතු කරන්නේ නම්.

ජල පුහුණු - ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ව්යායාම හොඳම වර්ග එක්. ටියුශන් පන්ති, පොකුණ තුළ ශක්තිමත් ආපසු මාංශ පේශී හා මාධ්ය, සම වැඩි ඉලාස්ටික් බවට පත් වෙයි. පියයුරු පිළිකාවක් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, පිහිනුම් උපත ලබා පසුව හොඳ මවි ප්රවර්ධනය කරයි. ප්රසූතියේදී දරුවා ඔක්සිජන් නොමැති සූදානම් කිමිදුම් කළල වන්නේ හයිපොක්සියා වළක්වයි.

දරු ප්රසූතියෙන් fitball සඳහා සූදානම් කිරීමට විශාල අවස්ථාවක් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා වේ. පන්දුව අභ්යාස මත, කොඳු ඇට පෙළ නම්යශීලී තබා ගැනීමට උදව් සන්ධි වැඩි ජංගම කරමින්, ශ්රෝණි මහලේ මාංශ පේශී පුහුණු කරන්න. මීට අමතරව, එය අහුපෑවතට ක විශිෂ්ට වැළැක්වීම ය.

දෙකක් හෘද සිට ස්වයං අධ්යයන කිරීම සඳහා සුදුසු පමණි. ඔබ 30-40 විනාඩි සඳහා සතියකට කිහිප වතාවක් ගමන් යා හැකි ය. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, ඊටත් ඉහළින් තබා ගැනීම සහ ඔබ ටිකක් දහඩිය දානවා කිරීමට ඉඩ සලසා දෙන එවැනි වේගය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ අසරණව ඇවිදීම යන්න පුළුවන්.

තවත් විකල්පයක් - මෙම ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු මත ගෙදර ක්රියාත්මක කිරීමට ය. මාස හය දක්වා ප්රයෝජනවත් එය මත වැඩ කරන්න. මධ්යම තීව්රතාව සඳහා අඩු සමග මාදිලිය පුහුණු වීමට තෝරාගත්තේනම්, ලීවර කොටස් සකස් කළ යුතු ය යන්න ව්යායාම් තුළ, ඔබ ඒ යන්ත්රය කුස ස්පර්ශ නැහැ ඒ නිසා.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සරල ශාරීරික අභ්යාස කිහිපයක්, ගෙදර සිදු කළ හැකි:

1. මහී කකුල. පහළ පාදය වංගුව පැත්තේ මත අවදානම තත්වය හා ඉහළ කෙළින්. අපි ඉහළ වන ඔසවා තැබීමේ කිහිපයක් කකුලක්, රැගෙන යයි. එවිට ඔබ ඇයට පහළ කෙළින්ම කකුලක් ඇද, ගුවන් ඉහළ කකුලක් විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට අවශ්ය වේ. පැති වෙනස්, නැවත නැවත සිදු කරන්න. මෙම අභ්යාසය බිරියත් මහා අභ්යන්තර හා පාර්ශ්වීය මතුපිට මාංශ පේශී ශක්තිමත් වෙනවා.

2. ප්ලාන්ක්. එය හුස්මක් කිහිපයක් සඳහා ඔබේ පා ඇඟිලි හා forearms මත තත්වයක අපට වැටහීමක් පැවැත්වීමට. ව්යායාම පිටුපස, මාධ්ය හා අත් මාංශ පේශී ශක්තිමත් වෙනවා.

3. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි අභ්යාස එක් ඉහළ දිගු ආයුධ සමග ඉරියව්ව දියකිඳුරිය දී සිදු කෙරේ. අත් විකල්පව ඔහුගේ හිස පහත හෙලා ඇත. මෙම අභ්යාසය හොඳ පියයුරු තවත් ශක්තිමත් වෙනවා.

4. පූර්ණ එවැනි පෑම යහමින්: මෙම තට්ටම් හඹාගොස් මත ය. ඉදිරියට දිගු, එය බිම එරෙහිව ඔහුගේ නළල ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය වේ. අභ්යාස බඩ සිදු කරන විට ඔහුගේ දණහිසට අතර බිම වැටේ.

ආරක්ෂිත යෝග්යතාවය රීති

මෙම කාල සීමාව තුළ, ඔබ, නිවැරදිව අභ්යාස තෝරා ඔබේ සිරුර සවන් හා භෞතික යෙදීමෙන් අතවර නැහැ කළ යුතුය. යෝග්යතාවය ගැබිනි මවට සමහර සරල නමුත් ඉතා වැදගත් නිර්දේශ යටතේ ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

- එය මිනිත්තුවකට 130 රිද්ම කට නොවැඩි විය යුතුය, හෘද ස්පන්දන වේගය තබා ගන්න. විට tachycardia රුධිර සැපයුම නරක අතට හැරෙන අතර, කලලයක් ඔක්සිජන් හිඟ ය.

-, තැලීම්, තුවාල කිරීමට හේතු විය හැකි බව ඕනෑම කටයුතු, ගැබිණි කාන්තාවන් සඳහා contraindicated ඇත.

- වැදෑමහ previa, ඕනෑම සම්භවයක් රක්තහීනතාවය, මෙන්ම ගබ්සා වීමේ අවදානමක් පැවතීම දී පවා, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා අය කිරීම තහනම්. එවැනි තත්ත්වයන් තුළ 2 ගර්භනී කාලයේ සන්සුන්ව සිදු අනවශ්ය මානසික ආතතිය තොරව කළ යුතුය.

- මෙම සැසියේදී ශක්තිමත් තෙහෙට්ටුව පවතී නම්, එහි හුස්ම හෝ ඔක්කාරය හිරවීම විවිධ පීඩනයන්, - වහාම පුහුණු නතර කළ යුතුයි.

- ඒක ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා අභ්යාස නිවැරදිව තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වේ. 2 ගර්භනී කාලයේ - කාලය පිටුපස වැතිර පුහුණුව සඳහා නුසුදුසු, මෙම නඩුවේ සිට ගර්භාෂය තුළ වැඩි මාන වූ vena cava මත ඔබන්න කිරීම අරඹයි. මෙම රුධිර සැපයුම නිසා හායනය ක්ලාන්ත ගතිය කාන්තාවක් විය හැක, සහ ළමා ඔක්සිජන් නොමැති අත්දකිනු ඇත.

- බඩ මත අභ්යාස මෙන්ම බැහැර කළ යුතුය. ප්රතිඵලය ගබ්සා අවදානම වැඩි කරන අතර දුප්පත්, සංසරණය විය හැකිය.

- ඒක පහසුවෙන් සමග ගනුදෙනු උපකාරී වනු ඇත උසස් තත්ත්වයේ ක්රීඩා ඇඳුම්, බලා අවශ්ය ය. වැඩි ප්රමාණය හා සමහර ව්යාපාර වැඩි සංවේදීතාව වේදනාව ඇති විය හැකි නිසා විශේෂ අවධානය, පපුව වෙත ගෙවිය යුතුය.

ව්යායාම සඳහා Contraindications

ගැබිනි කාන්තාවන් සඳහා යෝග්යතාවය ඉතා විවිධ වේ. සෑම කාන්තාවක් ඇය වෙනුවෙන් හරි දේ තෝරා ගත හැකිය: වුවෙකුත්, ජලය වුවෙකුත්, යෝග, ව්යායාම හුස්ම, සහ වෙනත් අය.

නමුත් අපි සමහර contraindications ගැන මතක තබා ගත යුතු:

- උග්ර අදියර තුළ වන නිදන්ගත රෝග, එම හෘද රෝග,;

- ගර්භනී සමයේ විශේෂයෙන් උග්ර සිදුවන ගිනි අවුලුවන සහ බෝ වෙන රෝග,;

- දැඩි toxemia දී;

- අධික රුධිර පීඩනය ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ඉතා භයානක අභ්යාස;

- ගර්භාෂ රුධිර වහනය වන විට ගර්භාෂය hypertonicity යෙදවීමට, එපා.

ගැබිනි මව යෝග

ඔවුන්ගේ කායික හා මානසික රාජ්ය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කාලා සාමූහිකව සංවර්ධනය සඳහා හිතකර කොන්දේසි නිර්මානය කිරීම, අනාගත දරුවා මුහුණ ඔබ සූදානම් අපූරු ක්රමයක් යෝග වේ.

මේ කාලය වන විට වඩාත් සුදුසු ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ යෝග වේ. 2 ගර්භනී කාලයේ - එවැනි කටයුතු සඳහා හොඳම කාලය. බව ලකුණු ඔහුගේ පිටේ බොරු ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා අභ්යාස සංකීර්ණ නැහැ. ප්රධාන වශයෙන් නිසි හුස්ම සහ මව හා දරුවා සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වන, ලිහිල් කිරීමට ඇති හැකියාව පිළිබඳව අවධානය යොමු කරයි.

මෙම අධ්යයන තවත් ප්ලස් - ඔවුන් පසු ඔබ තෙහෙට්ටුව හෝ හිඟ වීම දැනෙන්නේ නැති බව යි. යෝග ඔබ ඔබේ ශරීරය පමණක් නොව, ආත්මය පමණක් නොව කළමනාකරණය කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. සතිපතා පන්ති, විෂ සහිත ප්රකාශනයන් අඩු දුර ලකුණු අවදානම අඩු, එය ගර්භනී, දරු උපත සහ පසු ප්රසව කාලය ගැනීම පහසු වනු උපකාර කරන්න. ඔබ බද්ධය හා අහුපෑවතට වැනි සියුම් ගැටලු ගැන අමතක වනු ඇත. යෝග ඉගැන්වීම් අනුගමනය කරන දිවෙන හා රජුනි, පරිවෘත්තීය හා ආහාර දිරවීමට වැඩි දියුණු කිරීමට උදව් වනු ඇත.

රැකියා නම්යශීලී හා සුවිකාර්යතාව තුළ අත්පත් ස්තුති, ගැබිනි මවට ප්රසූතියේදී සැප පහසු තත්වයක් සොයා ගැනීමට පහසු වනු ඇත, සහ විශේෂ හුස්ම තාක්ෂණය ක්රියාවලිය අඩු වේදනාකාරී වනු ඇත. ඔබ මේ තත්ත්වය අපහසුනම්, ඔබ ආරම්භක සඳහා යෝග කරන්න උත්සාහ කරන්න පුළුවන්.

උදෑසන අය කිරීමට, සහ දිනය තුළ උණුසුම් එවැනි සංකීර්ණ අභ්යාස ළඟා වනු ඇත:

1. කඳු මතු හා මළ සිරුර ශරීරය ලිහිල් උදව් උද්ගත වී ඇත. , කෙළින්ම බවට පත් පරම සියලු මාංශ පේශී කරදමා,, පසුව ලිහිල්: පහත සඳහන් පරිදි පළමු සිදු කළා. මළ සිරුර මතු කිරීමට බිම බොරු සහ ඔබේ මුළු සිරුර ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුයි.

2. ගස් ඇති කරා. මෙම අභ්යාසය, කකුල් හා නැවත ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ උකුළ හා ඉකිලි මාංශ පේශී නම්යශීලී සපයයි. නැගිට තත්ත්වය ඔබ මුළු ශරීරය මහන්සි අවශ්ය ඔහුගේ අත් පහලට ඇද අඩි සමග, වානර. දණ ඔහුගේ කකුල නැවුණු හදා වඩා, බිරියත් ඇතුළත ඇගේ පා තැබූ, දණ කරා යොමු කළ යුතුය. තත්වයක තත්පර කිහිපයක් පැවති අතර, පසුව තත්ත්වය ආරම්භ වෙත ආපසු යන්න.

3. අභ්යාස "කැට්" සහ "ගව". මෙම විචාර බුද්ධියෙන් සංයෝජන සම්පූර්ණයෙන්ම පිටුපස මානසික පීඩනයට මුහුණ දෙන්න උපකාරී වේ. ඔබ සියලු සතුන් දක්වා ලබා ගැනීමට අවශ්ය ව්යායාම සිදු කිරීම, අත් ඔබේ උරහිස් යටතේ විය යුතුය, pelvis හා දණහිස් සමපාතව. 10 හුස්මක් ගැඹුරු හුස්මක් කරන්න සහ ප්රශ්වාස, බිම කොඳු ඇට පෙළ පටියක් ආකාරයට, ඔබේ තරමක් පහළ නිදහසක් ලැබුනෙම. මෙම ස්ථාවරය, ඔබ හුස්මක් දහයක් ඉන්න ඕනේ. එවිට දඟ පූසෙක් වගේ ඉහළ, උඩට සහ ගිණුම් 10 සඳහා එම තනතුරට රැඳී ඇත.

4. මවා පෙන්වන විපතක්. එය වකුටු තුළ ස්ථාවර තත්ත්වය මේ තත්ත්වය තුළ, එය 5 හුස්මක් විය පහසු බව එසේ ඔබ අඩු. සෘජු අත් නැඟී, ආපසු කෙළින්ම වේ. 3-4 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

5. වීරයා උද්ගත වී ඇත. මෙම අභ්යාසය කකුල් ශක්තිමත් කරන අතර, මවා පෑමට වැඩි දියුණු කරන ලදි. අඩි හැරුණු කොට, එකට දණින් වාඩි කළ යුතුයි. තවත් දෙයක් නිසා නොකරන හරින ලද මෙම තට්ටම් බිම ඉඳගෙන සිටි.

6. සමනල උකුළ විවෘත හා ශ්රෝණි මහලේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් උද්ගත වී ඇත. මෙම පාපිසි මත වාඩි, මෘදු තාක්ෂණ ආයතනයක් අස්ථි විලුඹ අදින්න, එම අවස්ථාවේ දී අඩි යටි පතුල්වලට සම්බන්ධ කර ගැනීමට අවශ්ය වේ. දිවෙන ඉකිලි දී පහසු විය යුතු.

පෙනහළු භාර දීම සඳහා යෝග

බොහෝ විට මව්වරුන් එවැනි ගැටලුවකට මුහුණ වේ: උප්පැන්න අසල වන අතර, වුණ පිටි ආවරණයක් ද හිස රෝල් කැමති නැහැ. යෝග විශේෂ කට්ටලයක් වඩාත් සුදුසු තත්ත්වය ගැනීමට දරුවා උපකාරී වනු ඇත. සහයෝගය, බර්ච්, පාලම දී handstand: විශිෂ්ට ක්රියාත්මක inversions ලබා දෙයි. එහෙත්, මේ අභ්යාස පෙර යෙදී සිටි මව්වරුන්, සුදුසු පමණි. යෝග, නොමේරූ උපත අවදානම අඩු කරන ගර්භාෂ බිත්තිය, ශක්තිමත්. ව්යායාම තුළ ගර්භාෂය සහ pelvis දී රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු ශක්තිමත් ආපසු කොඳු ඇට පෙළ මාංශ පේශී බවට පත්,. මේ නිසා ළමා මගේ මවගේ කුස තුළ ගමන් කිරීමට පහසු වේ.

ශ්රෝණි මහලේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස මාලාවක් ඔවුන් වැඩි ඉලාස්ටික් කරයි, එය උපන් ඇල හරහා දරුවා පහසු ඡේදය දායක වේ. මීට අමතරව, දරු ප්රසූතියෙන් පසුව ශක්තිමත් සහ taut මාංශ පේශී ඉතා ඉක්මණින් ළඟාවීමටත් අපේක්ෂා.

මෙම perineum සහ යෝනි මාර්ගය මාංශ පේශී පුහුණු ඉලක්ක විශේෂ යෝග අභ්යාස. මෙම දරු ප්රසූතියේදී ඉරා සම්භාවිතාව අඩු කරයි. රෝහල් කුසලතා නොසන්සුන්කාරී අත්පත් කර ගෙන ඇති හා සමීප ප්රදේශයේ මාංශ පේශී ලිහිල් ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

පන්ති සඳහා හොඳම කාලය

ඉතා මැනවින්, ඔබ පවා preconception තුළ පුහුණුව ආරම්භ කළ යුතුයි. එවැනි අවස්ථාවක දී, ඔබ කාලය නැති නම්, එසේ නම් ගැබ් ඕනෑම අවධියක, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ යෝග ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. 2 ගර්භනී කාලයේ ඒ මොකද්ද ඉතා විශාල හා ප්රමාණවත් තරම් හොඳ වීම නොවේ විට, පාඨමාලාව ආරම්භ කිරීම සඳහා වඩාත් හිතකර කාලයක්.

අවවාදය ගැන අමතක කරන්න එපා

asanas සම්පාදනය තුලදී සමීපව ඔවුන්ගේ තත්ත්වය සඳහා නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ඕනෑම අසහනය හෝ වේදනාව - ව්යායාම වහාම අත්හිටුවිය යුතු සංඥාවක්. පන්ති පසු, කිසිදු ලෙඩ රෝග, වේදනා හා වෙනත් අප්රසන්න එනම් කිරීමට හැකි විය යුතුය.

මත මතු බව අමතක කරන්න එපා ගර්භනී උදරය contraindicated. එය දැඩි ලෙස නැවත නැවී අත්යවශ්ය වන අවස්ථාවක තනතුරු වළකින්න. ඔබ ව්යායාම ඔබ සපයා ගත නොහැකි බව දැනෙනවා නම්, ඔබ හෝ පුටුවක් බිත්තිය මත හේත්තු කළ හැකිය. මෙම දිවෙන ප්රවේශමෙන් අනුගමනය, එය ක්රමයෙන් හා ප්රවේශමෙන් සිදු කළ යුතු ය. ඔබට පෙර ක්රීඩා තරග නොමැති නම්, ගැබිනි කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ අභ්යාස වලට අවධානයක් යොමු කරයි. 2 ගර්භනී කාලයේ - A ඔබේ සිරුර සුමට වනු ඇත විට හා වේලාව සමාව බර බලය.

පුහුණු ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට අවශ්ය පෙර. ගර්භනී සමයේ යෝග වුවද ආරක්ෂාකාරී ඇත, නමුත් ඔහු පමණක් ඔබේ වෛද්ය ඉතිහාසය හා විශේෂිත තත්වයන් දන්නා නිසා ඔබ, වෛද්ය අනුමැතිය ගත යුතුයි.

කිසිදු contraindications තිබේ නම්, මෙම කාල සීමාව තුළ පමණක් වනු ඇත යෝග භාවිතා ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා. 2 ගර්භනී කාලයේ - ගබ්සා අවදානම බොහෝ සෙයින් අඩු කරන මේ අවස්ථාවේදී, ස්ත්රිය, ඔක්කාරය හා තෙහෙට්ටුව මුහුණ ශරීරයේ නොව ඔබ ආරක්ෂිතව අභ්යාස වැඩසටහන ආරම්භ කළ හැකි බව ඉන් අදහස් වන්නේ නව රාජ්යය, හුරු පුරුදුවී ඇති වේ. යාළුවොත්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට මතක තබා ගන්න.

මෙම ව්යායාම විශේෂාංග

ගර්භණී කාලයේ දී, සුදුසුකම් ලත් පුහුණු අධීක්ෂණය යටතේ යම් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මෙන්ම, යෝග පන්ති සිදු කළ යුතුය. ගැහැණු ශරීරය සඳහා දැවිල්ල සමනය වේ - ආරම්භක සඳහා අසාමාන්ය ශාරීරික යෙදීමෙන් ලෙස අභ්යාස විශේෂ කට්ටලයක් සංවර්ධනය කිරීමට නියමිතය.

ඔබ, පුහුණු සම්පූර්ණ කිරීමට සියලු හොඳම දෙන්නේ නැහැ හැම දෙයක්ම අනුමත යහපත් විය යුතුය. ශ්රෝණි කලාපය මත බඩ හෝ ඉතා වැඩි පීඩනයක් එල්ල කලම්ප ගසා ඇති අභ්යාස, බැහැර කළ යුතු ය.

පළමුව, කරන්න පටන්, ඔබ සියුම්ව ගොඩ කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය වන අතර මෘදු අවදි. එය ව්යාපාර, සුමට හා මෘදු විය යුතු, අනවශ්ය ලෙස මහන්සි කිරීම අවශ්ය නොවේ, මෙම අභ්යාසය වේදනාවක් නොවිය යුතු බව අමතක කරන්න එපා.

සරල නිර්දේශ අනුගමනය හා ගර්භනී සමයේ අභ්යාස ඔබ ප්රතිලාභ පමණක් ගෙන ඇත. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට අමතරව, නිසි පෝෂණය ගැන අමතක හා ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ විටමින් බොන්නේ නෑ. 2 ගර්භනී කාලයේ - මව ශරීරය කළල වර්ධනය හා සංවර්ධනය සම්බන්ධයෙන් විටමින් සඳහා වැඩි අවශ්යතාවක් අත්විඳිමින් විට කාලය. ඔබේ වෛද්යවරයා උපදෙස්, ඕනෑම සංකීර්ණ කිරීමට පෙර බරපතල ලෙස ඔවුන්ගේ කැමැත්ත වෙත යන්න.