කුමන කොඳු ඇට පෙළ නම්යශීලී සපයයි? කොඳු ඇට පෙළ නම්යශීලී: දේ තීරණය කෙසේද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා

මානව කොඳු ඇට පෙළ මුළු සිරුර ම රඳා පවතින ප්රධාන කුලුනු වේ. අඩු - එය සමහර අය අතර, වඩාත් නම්යශීලී වේ. එක් පහසුවෙන් ඕනෑම ඇලවීම කරන්න පුළුවන් හා, භ්රමණය, සහ යන්තමින් දණ ළඟා විය හැකි අය වේ.

බොහෝ අය කල්පනා "අවශ්ය ඇයි ඒ කොඳු ඇට පෙළ නම්යශීලී සපයයි?" මෙම පිළිතුර ඉතා සරල ය: එහි තත්වය හා එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි මත සමස්ත යහපැවැත්ම හා මත රඳා පවතී සෞඛ්ය රාජ්ය පොදුවේ.

නම්යශීලී ප්රතිවිපාක

අහිමි හෝ කොඳු ඇට පෙළ නම්යශීලී අඩු ශරීරය බරපතල රෝග සහ විවිධ රෝග පෙනුම තර්ජනය. මෙම ස්නායු මුල් මගින් ක්රියාත්මක කරනු ලබන සියලු අවයව හා ශරීරයේ පද්ධති, එහි සම්බන්ධයක් නිසා ය.

එය යහපත් සෞඛ්ය හා යහපැවැත්ම සඳහා පූර්ව අවශ්යතාවක් කොඳු ඇට පෙළ නම්යශීලී බව මතක තබා ගත යුතු ය. දේ තීරණය සහ මෙම සංඛ්යා වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ආකාරය, බොහෝ ය.

පැවැසිය සඳහා හේතු

කොඳු ඇට පෙළ නම්යශීලී අඩු කිරීම සඳහා වූ ප්රධාන හේතුව සෑදලයන් කෙනෙක්. මෙම කාර්යය සුවිශේෂතා හෝ යම් ශාරීරික ආබාධ නිසා විය හැක. වෙනස්කම් ද, එක් අතකින්, දුප්පත් පෝෂණය කලබල විය බෑග් ඇඳගෙන අඩි උස සපත්තු ගමන් නිතර නිතර කරයි.

මිනිස්සු ඉන්නවා, සහ මෙම පමණක් කම්මැලි යන්න බොහෝ වේ. ඔවුන් ඇඳේ වැතිර හෝ පුටුවේ වාඩි කරන්න කැමතියි. කාලයත්, මෙම විනෝද ක්රීඩාවක් සඳහා බලපෑමක් ඇති කොට ඇත. ඔවුන් සැලකිය සෞඛ්ය ප්රශ්න වලට මුහුණ කිරීමට පටන් ගනියි.

ඵලදායකත්වය වර්ධනය

කොඳු ඇට පෙළ නම්යශීලී ව්යාපාර විසින් සහතික කරන බව අමතක කරන්න එපා. එකම ස්ථාවර අභ්යාස සෞඛ්ය සම්පන්න මිනිස් සිරුර තබා ගැනීමට උදව් වනු ඇත. ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාවලියට සඳහා සිය තත්වය කලින් කලට වෙනස් වේ අවශ්ය වේ. මෙය නැවත එකම කොටස් සඳහා දිගු මානසික ආතතිය වළක්වා ගැනීමට හැකි වේ.

එහෙත් අනවශ්ය ගසාගෙන හා ඔබට අවශ්ය ව්යායාම නැහැ. මීට අමතරව, එය කිසිදු ප්රයෝජනයක් නැත, ඒ නිසා තවමත් සැලකිය යුතු හානි ගෙන දිය හැකි. නිසා ආපසු නැම්මක් විවිධ ප්රදේශවල වැඩියෙන් කිරීමට සිදු විය හැක, සහ hernias vertebral භග්නය. ඒ නිසා, සෑම විටම සියලු අනුමත වැදගත් වේ.

එය කොඳු ඇට පෙළ නම්යශීලී නැවත අභ්යාස කරන්න ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ඔවුන් සාමාන්යයෙන් සරළ සහ සියලු සඳහා ප්රවේශවීමේ වේ.

එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි නැවත අභ්යාස

අපි ඕනෑම ක්රීඩා සංකීර්ණ වල සඵලතාවය ප්රධාන කොන්දේසිය ඒවායේ ක්රියාකාරිත්වය විධිමත් බව බව අමතක කළ යුතු නැහැ. ඒ නිසා, මෙම අභ්යාසය සෑම දිනකම නැවත නැවතත් භාවිතා කළ යුතු ය. ඔබ කණ්ඩායම් ඔවුන් බෙදා සහ කිහිපයක් විෂයයන් සිදු කළ හැක.

උරස්

මෙම ව්යායාම සමග විශාල තැනින් ගනී ව්යායාම් මාංශ පේශි පිටුපස ප්රදේශයේ දී කොඳු ඇට පෙළ නම්යශීලී සපයන පපුව දෙපාර්තමේන්තුව. එය හදවත සාමාන්ය ක්රියාවලියට, පෙනහලු, ආහාර දිරවීමේ අවයව, mammary ග්රන්ථි සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.

ඔවුන්ගේ පාද හිප-පළල ඉලක්කම් සඳහා තනි අයිතිය ෙනොලැෙබ්. ඉදිරියට කෙට්ටු කරන්න සහ බිම ඔබේ නැවත සමාන්තර තබා ගන්න. දණින් අත් හේත්තු. ප්රශ්වාස, දක්වා නිදහසක් ලැබුනෙම, ඔහුගේ පපුවේ ඔහුගේ නිකට දැමුවාය. මෙම පිටුපස ඔබේ හිස ඇල, නැමී, කොඳු ඇට පෙළ ආශ්වාස මත. ව්යාපාරය 16 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

අභ්යාස නිසා වාඩි තත්වයක කාලය වැය කරන ජනතාව සිදු කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ. මාංශ පේශී අමතරව කොඳු ඇට පෙළ ක, එය සම්පූර්ණයෙන්ම උරහිස් හා අවි ආයුධ යහමින්.

මිනිසාට දැනුමක්

මෙම අභ්යාස කිරීම සඳහා ශක්තිමත් සිදු කරනු ලැබේ abdominals, එම මිනිසාට කොඳු ඇට පෙළ දී කොඳු ඇට පෙළ නම්යශීලී සපයන. ඔවුන් මුත්රා, පිටකිරීමේ, උත්තේජනය sciatic ස්නායු, උකුල ඒකාබද්ධ.

1. දණ නැවුණු සමඟ මැට් මත වාඩි වෙන්න. ඇරඹුනේ, ස්පර්ශ පාද හා ඇඟිලි වලට පපුව අඩු. හතක් ගණන්, කකුල් කෙළින්. මේ අවස්ථාවේ දී, අඩි අතට පැවැත්වීමට දිගටම. එවිට කෙළින්. 10 ගුණයක් කරන්න.
2. මෙම පාපිසි දෙස මත නිදාගන්න. අත් ශරීරය සමගාමීව කෙළින්. මෙම ප්රශ්වාස මත, සෙමෙන් සෙමෙන් කකුල් ඔබේ හිස පිටුපස, තත්පර කිහිපයක් සඳහා ප්රමාද බෙලහීන තත්වයට ආපසු විසි බිම ඇඟිලි දික්. 10 ගුණයක් නැවත නැවත කිරීමට ක්රියා.
3. එම තත්ත්වය රැඳී සිටීමයි. ගන්න තැනකුත්, ආරුක්කු පපුව. ඔහුගේ හිස හා වැළමිට මත හේත්තු. මෙම ප්රශ්වාස මත, බිම වැතිර සිටී. තවත් 9 වතාවක් කරන්න.
4. දිගින් දිගටම කෙළින්ම ආයුධ සමඟ ඔබේ පිට මත බොරු, කකුල් විවිධ දිශාවන් විසුරුවා. බිම තල හරහා පාවී විත්, හුස්ම ගන්න හා උකුල කිරීමට උරහිස් ගෙන ඒමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ප්රශ්වාස ලෙස - ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. දෙපස පුනරාවර්තනය 10 ක්.

පිටුපස ඉතා අවදානම් කොටස - මෙම ව්යාපාර මන්ද අපගේ ඉණ ඕනෑම කෙනෙකුට සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම බොහෝ විට විවිධ ගැටලු පැන කොඳු ඇට පෙළ. ඒ නිසා, එය ද විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතු වෙනවා.

ආංශික මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා

මෙම අභ්යාස කොඳු ඇට පෙළ නම්යශීලී ලබා දෙන අතර අනෙක් පිටුපස පැත්තේ ඇති ඉණ බර යලි බෙදාහැරීම සඳහා උපකාරී වන අතර obliques, මහා ශක්තිමත් කර ඇත. එවන් ව්යාපාර වකුගඩු ප්රයෝජනවත් වේ.

1. බිම වාඩි වෙන්න. කකුල්, උපරිම පළල විසුරුවා වැළමිට දී අවි ආයුධ නැවුණු ඔහුගේ හිස කරන්න. හුස්ම, උරහිසේ දික්, උරහිස් සහ ඔහුගේ මුළු සිරුර බිම පිටත් විය. මෙම ප්රශ්වාස මත, නැවත නැවත. නියෝජිතයින් 10 කරන්න. එකම දෙයක් - ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට.

2. මෙම පාපිසි මත මුණින් අතර වැතිරීමට, ඔබේ උත්සවයට හැඩගැහෙන්න. Inspiratory ඇලවීම බිම හා හිස මත ඔවුන් අත්හැර - දකුණට. උරහිස් ඇති මැට් වෙන් කළ නොහැකි. මෙම ප්රශ්වාස මත, මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. අනිත් පැත්තට නැවත නැවත සිදු කරන්න. පියවරක් 20 වතාවක් කරන්න.

සාමාන්ය පරිවෘත්තීය පුනස්ථාපනය කිරීමට මෙම අභ්යාස මෙන්ම දායක වී තිබේ.

කොඳු ඇට පෙළ වර්ණයේ

විවිධ විකෘති හා, කොඳු ඇට පෙළ නම්යශීලී සංවර්ධනය කරන ආකාරය, සහ ඵලදායී ලෙස නැවත මාංශ පේශී දික් ඇගේ ලේ සහ වසා සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උදව් දිවෙන.

1. බිම වාඩි වෙන්න. ඔහු ඉදිරියෙන් තැබීමට බෙන්ට් දණින්. ආපසු කෙළින්. ඔහුගේ වම් අතින් හා නිවැරදි අතර, විරුද්ධ දණහිස සඳහා කිරීමට ඇති අයිතිය සමඟ ආපසු හේත්තු. මතය ඉදිරියට යොමු කළ යුතුය. ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කිරීමට තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම තත්ත්වය වාඩි. වෙනත් දිශාවකට එකම දෙයක් කරන්න. 20 වතාවක් දී පෙරළෙන නැවත නැවත සිදු කරන්න.

2. බිම හොඳින් ඔබේ පාද දික් වන මැට් මත හරියටම නැගී සිටිමු. එක අනෙක් පැත්තේ 20 වතාවක් භ්රමණය විය කිරීමට උකුළ, උරහිස් හා අමුතුවෙන් කිව තත්වය වෙනස් නොකර.

3. ඔහුගේ සම්පූර්ණ උස හා කෙට්ටු ඉදිරියට කිරීමට කෙළින්. පහළ එල්ලී ඔහුගේ හිස සමඟ නැගී සිටින්න. ආයුධ නිදහසේ එඩ යුතුය. මෘදු කෙළින්. 10 ගුණයක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

එය hernia හෝ ඇති අය කශේරුකා තුවාල, එවැනි අභ්යාස අන්ත අවවාදය සමග සිදු කළ යුතු ය. වඩා හොඳ වන්නේ ඔබගේ වෛද්යවරයෙකු පසු එය කිරීමට.

මෙම අභ්යාස මාලාවක් එය දිගු කාලයක් සඳහා කොඳු ඇට පෙළ හා එහි තරුන නම්යශීලී සපයන නිසා, වඩාත් කාර්යක්ෂම ලෙස සැලකේ. ඔහු සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රශ්න නිවැරදි කාර්්යයන් සඳහා වේ ඒවා වැළැක්වීම සඳහා.

අභ්යාස, කාලය ටිකක් විතර අවශ්ය තරමක් සෘජු හා පහසු වේ. ඔවුන් ස්ත්රී පුරුෂ දෙකම විවිධ වයස් කාණ්ඩ ජනතාවට සිදු කිරීමට ලබා ගත හැකි වේ.

කොඳු ඇට පෙළ නම්යශීලී අහිමි බව මතක තබා ගන්න - බොහෝ විට තාවකාලිකව පමණක් වන අතර හොඳින් නිවැරදි කර ගත හැකි. ධෛර්යයෙන්, නිතිපතා ව්යායාම් හා සුබවාදී මෙම තත්වය තුල දී මිනිසාගේ නිරන්තර සගයා විය යුතුය. මෙම ප්රවේශය භාවිතා කරමින්, ඔබ කෙටි කාලයක් තුළ විශිෂ්ට ප්රතිඵල ළඟා කර ගැනීමට හා වසර ගණනාවක් තිස්සේ සෞඛ්ය සම්පන්න ඉන්න පුළුවන්.