කීඩා බීම, ඇයි ඔවුන් පානය?

බොහෝ විට පුහුණු ක්රියාවලිය කාලය හා තත්වය මත බලශක්ති ඌණතා සහ විජලනය බලපායි. ඒ නිසා, වෘත්තීය ක්රීඩකයින් විසින් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය saturate කිරීමට ශාරීරික කාර්යයන් නැවත අවශ්ය සියලු ඛණිජ ලවණ හා විටමින් අඩංගු කීඩා බීම පරිභෝජනය. ඔවුන් සූදානම් කරන ලද මිලට ගෙන ඇති අතර, ඔබ සූදානම් කළ හැකිය.

කීඩා බීම හෝ ජලය: වඩා හොඳ වන?

ශරීරය තුළ ව්යාධික තරල හිඟයක් පරිවෘත්තීය හා ප්රෝටීන් පරිවෘත්තීය අඩුවේ. දැඩි ලෙස පුද්ගලයෙකු කාරනය කණවැකුණු පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ. එතැන් සිට, මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, සෝඩියම් සහ පොටෑසියම් ක්රියාකාරකම් සඳහා අවශ්ය දියර සහ ඛනිජ ලවණ (ලවණ නම්) පෙන්වා ශරීරයෙන් බැහැර. මෙම අනෙක් අතට විජලනය මඟ පෙන්වන අතර, රුධිර සැපයුම පද්ධතිය වේගය අඩු. ශරීරයේ කාර්යයන් නැවත තරල සහ ඛනිජ ලවණ අහිමි පිරවීම සඳහා අවශ්ය වේ. පුහුණු ක්රියාවලිය පැයකට අධික කාලයක් නොපවතින නම්, යථා සාමාන්ය ජල සඳහා ඉතා සුදුසු වේ. දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ශක්තිය පුහුණු කර ඇත්නම්, යම් පුද්ගලයෙක් ක්රීඩාව සඳහා විශේෂ බීම අනුභව කළ යුතුයි, ඔවුන් ඉක්මනින් තරල අහිමි වෙනුවට, සහ ද මාංශ පේශී වැඩ ප්රවර්ධනය විටමින් සහ කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වේ. විශේෂයෙන් වැදගත් වැඩිහිටි විරුද්ධ ලෙස, ඔහු සිය ජල හා විද ත් ඉතිරි සම්පූර්ණයෙන්ම පාලනය කිරීමට නොහැකි වන අතර, දරුවාගේ ශරීරය සඳහා ක්රියාවලියකි.

ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සහ ඔවුන්ගේ අර්ථය සඳහා බීම වර්ග ඇතුළත් රසායනික ද්රව්ය

ව්යායාම අවස්ථාවේදී ශරීරය එහි ඒජන්තයන් නිසි ක්රියාකාරීත්වය සදහා තරල නොව අවශ්ය පමණක් නොව පාඩු මුහුණ දීමට සිදු වෙනවා. ඒ නිසා, ඔවුන් විස්ථාපනය කල යුතුය. ක්රීඩා බීම සංයුතිය ලවණ හා කාබෝහයිඩ්රේට ලෙස ජීවියාගේ සඳහා අවශ්ය එවැනි ද්රව්ය, අඩංගු වේ.

ලවණ ශරීරයේ ඇති වැදගත් කාර්යයන් තුනක් ඉටු කිරීමට ඉලක්ක කර ඇත:

• අත්යවශ්ය ලවණ වර්ග ය;
• ශරීරයේ ඇතැම් ප්රදේශවල අතර තරල එක් පැත්තකට ෙබදා හැරීමට සම්බන්ධ;
• සෛල සාමාන්ය ක්රියාත්මක වීම සඳහා අත්යවශ්ය වන අම්ල-භෂ්ම ශේෂය, සහභාගි වෙති. ලෙස මිනිස් සිරුරේ ලවණ ලැයිස්තුව පහත සඳහන්: සල්ෆේට්, ෆොස්ෆේට්, බයිකාබනේට්, ක්ලෝරයිඩ්, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, සෝඩියම්.

කාබෝහයිඩ්රේට (ග්ලූකෝස් නියෝජනය වන) මාංශ පේශි සහ අක්මාවේ ශරීරය තුළ සොයාගෙන ඇත. ඔවුන් ප්රධාන බලශක්ති සැපයුම් වේ. ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට 4 ක් පමණ සඳහා විනාඩියකට පුහුණු ක්රියාවලිය ශරීරයෙන් බැහැර ගනී. සහ එහි කාලසීමාව පැය එකහමාරකට වැඩි කාලයක් වේ නම්, කොටස් පවතී. ශරීරය කිසිදු පෙර පැය 48 ක කාලයක් glycogen නව කණ්ඩායම සටහන් වනු ඇත. ඒ නිසා, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් අභ්යාස තුළ විශේෂ බීම විය යුතුය. එය දියර පරිභෝජනය කාබෝහයිඩ්රේට මට්ටම ඉහළ, පහල බඩ නිකුත් කරන බව තේරුම් ගත යුතුය.

පාන වර්ග 8% දක්වා කාබෝහයිඩ්රේට සමග රැකියා සඳහා "ක්රීඩා" සරල ජලය වේගයෙන් බඩ සමත්. ලවණ (විශේෂයෙන් සෝඩියම් සහ පොටෑසියම්), බීම ද, මුත්රා ගොඩනැගීමට අඩු, බඩවැලේ ඇති අවශෝෂණ ක්රියාවලිය කඩිනම් හා ද්රව සෛල ප්රමාදයක් ප්රකෝප.

මලල ක්රීඩා දිගු කාලීන පුහුණු මත ධාවනය සඳහා ජලය හොඳම බීම නොවේ. එය ලවණ අඩංගු නොවේ, එය බලශක්ති දරා සහ බඩ පිපීම ඇති නොකරයි.

ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අන්තර්ගත මත කීඩා බීම වර්ගීකරණය

කාබෝහයිඩ්රේට හා ලවණ ප්රතිශතය වෙනස් ව බව බීම වල ප්රධාන වර්ග තුනක් ඇත:

1. සමාභිසාරක බීම වර්ග (කාබෝහයිඩ්රේට 8% ක් අඩංගු). බීම මෙම වර්ගයේ ඉක්මනින් අහිමි තරල replenishes හා පුහුණු දුර්වල ශරීරය ශක්තිය ලබා දේ. අනු ශූරයන් සඳහා බීම වර්ග කදිම වර්ගය (දිගු හා මැදි දුර), තරගකරුවන්, ක්රීඩාවේ සඳහා සහභාගි (කණ්ඩායම) ක්රීඩා.
2. උපාභිසාරක පාන වර්ග (කාබෝහයිඩ්රේට අඩු ප්රතිශතයක්). දහඩිය තරල හරහා අහිමි උදාව. ඔවුන් අවශ්ය නොකරන කාබෝහයිඩ්රේට වැඩි තෝරාගත් මලල ක්රීඩා, නමුත් අහිමි තරල ඇගයීමට ලක්වී අවශ්යතාවක් තිබෙනවා. මෙය, විය හැකි උදාහරණයක් ලෙස, ජිම්නාස්ටික්.
3. Hypertonic පාන වර්ග (කාබෝහයිඩ්රේට් ඉහළ ප්රතිශතයක් ඇති). මාංශ පේශි, පටක තුල glycogen එසැණින් අවශ්ය විය.

සාපේක්ෂ කාලය ලබා මලල ක්රීඩා සඳහා ද සුවිශේෂී බීම

කාණ්ඩ දෙකකට උප අංශවලට බෙදන:

• ව්යායාම තුළ පානීය සඳහා අදහස්,
• මාංශ පේශි පසු පානීය සඳහා අදහස්.

ෙසෝෙබට් බීම පළමු කණ්ඩායම අයත්, මෙන්ම ප්රතිඔක්සිකාරක සමග ඔවුන්ගේ සගයන්. ඔවුන් සීනි පදනම මත සිදු කෙරේ. විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ පොහොසත් වේ.

ක්රීඩාව සඳහා බීම බොහෝ සීනි අවශ්ය තරම් ප්රමාණවත් (බොහෝ විට දක්වා 10%) අඩංගු වේ. කාබෝහයිඩ්රේට වැනි ඉහළ ප්රතිශතයක් (ග්ලූකෝස් හෝ සුක්රෝස් හෝ) රුධිරයේ පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය අනුපාතය වැඩි. අද, විද්යාඥයන් වැඩි සාන්ද්රණයකින් සීනි පදනම් වූ බීම විශේෂයෙන් දීර්ඝ අභ්යාස තුළ කාර්ය සාධනය සහ ඔරොත්තු වර්ධනය වන බව ඔප්පු කර ඇත. මෙම කාබෝහයිඩ්රේට දී මාංශ පේශි පටක වැඩි සැපයුම්, glycogen අඩු කිරීම සහ ප්රතිඔක්ෂිකාරක ඔක්සිජන් ශේෂය සමග මට්ටම පවත්වා ගෙන යාමට නියමිතය.

පැටවුම් ශාරුක් පසු පානීය සඳහා අදහස් බීම peptidic හා සමානව පෙප්ටයිඩ-glutamine වේ. මෑත පොහොසත් කාබෝහයිඩ්රේට, ප්රතිඔක්සිකාරක, ඛනිජ විශේෂවලින් සහ ශාක hydrolysates. මේ බීම පරිපූර්ණ මලල ක්රීඩා භෞතික ආකෘති පත්රය නැවත ලැබේ.

සමානව පෙප්ටයිඩ ද එවැනි මෝල්ටොඩෙක්ස්ට්රින් සහ තිරිඟු හෝ සෝයා hydrolysates ලෙස කාබෝහයිඩ්රේට සමන්විත වේ.

බීම යන කාණ්ඩ ඕනෑම අවශ්යයෙන්ම කණ්ඩායම් B, A, tocopherol, විටමින් C අම්ලය, සින්ක්, යකඩ, සෙලේනියම්, මැග්නීසියම් සහ වෙනත් පෝෂ්ය පදාර්ථ හා මූලද්රව්ය විටමින් අඩංගු වේ.

ගෙදර ක්රීඩා පානය බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද?

මේ වර්ගයේ බීම වර්ග සකස් කරන විට අපේක්ෂිත රසය හා ශරීරය ක්රියාකාරකම් නඩත්තුව සඳහා මාත්රාව දක්වා විවිධ අමුද්රව්ය තෝරා ගනු ලබන වෙනස් විය හැක.

පහසුම ක්රීඩා බීම වට්ටෝරුව: 100 ග්රෑම් ජලය (ග්රෑම් 350 ක්) සමග තනුක ඕනෑම පලතුරු යුෂ (ඊට වඩා නැවුම් මිරිකා) සහ ලුණු ආකාරයෙන් වත් කරන්න. බීම පානය පුහුණු සමයේ දී ප්රමාණවත් නොවේ නම්, එය ප්රශස්ත අනුපාතය පත්වන තෙක් ඔබ සීනි හා යුෂ ප්රමාණය වැඩි කළ හැක.

ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් අතර ඉතා ජනප්රිය බව තවත් වට්ටෝරුව පවතී. මෙම ෙසෝෙබට් ක්රීඩා බීම ප්රවර්ගය ගෙදර සකස් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත: (ඔබ සීනි වෙනුවට හැක) මී පැණි 20 ග්රෑම්, ආකාරයෙන් ලුණු (ග්රෑම් එකක්), උණුසුම් 30 මිලි තම්බා ජලය, නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ සහ තැඹිලි 30 මිලි, ශීත තම්බා වතුර කෝප්ප දෙකක්. උණුසුම් ජලය සමග ලුණු සහ මී පැණි (සීනි) මිශ්ර කරගන්න. සීතල ජලය හා යුෂ වත් කරන්න. 10-15 විනාඩි වෙනුවෙන් පෙනී කරමු, ඔබ පානය කළ හැකිය.

නිගමනය

එය භාවිතය බව ද සඳහන් කළ හැකි නිගමනය ලෙස ෙසෝෙබට් බීම කාගේ ශක්තිය පුහුණු පැයකට අධික කාලයක් පුරා පවතිනවා සියලු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් කළ යුතුය. එවැනි නිෂ්පාදන අයිතිය පරිමානයේ තෝරා, නිවසේ ඇති විය යුතු අතර, දියර සහ කුඩු ආකාරෙය් සූදානම් කරන ලද විකල්පය මිලදී ගත හැකි සූදානම් වෙන්න. කුඩු ද්රව්ය අපේක්ෂිත සාන්ද්රණය ලබා ගැනීම සඳහා නිෂ්පාදකයා විසින් නිශ්චිතව දක්වා ජල ප්රමාණය වගා කිරීමට වැදගත් වේ. තාපය එවැනි නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට අවශ්ය.