ක්රීඩා සෙල්ලම් කිරීමට හොඳම දවසේ වෙලාව කීයද? ඇයි මම ක්රීඩා සෙල්ලම් කිරීමට අවශ්ය වන්නේ ඇයි

, එය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, සෞඛ්ය පහසුකම්, හෝ තට්ටම්වල ශරීරය ඇති ආශාව වේවා ඔබ ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට තීරණය කර ඇත හේතුව කුමක්ද? මෙයට කාරණය. එය ඒ සඳහා පිළිතුරු දීමට වැදගත් වේ: "හොඳම දවසේ කාලය කුමක්ද ක්රීඩා කරන්න?" අපේ කෙනෙක් පාහේ සෑම ඔවුන්ගේ දෛනික කටයුතු හා වගකීම් ඇති අතර, පුහුණු කාලය වෙන් ද ඉතා ගැටලු සහගත. අතර, ඇතැම් අය, උදෑසන කාලය - සවස, සහ දහවල් එක නොමිලේ. ඒ නිසා එවැනි දෙයක් සිදු වන්නේ කෙසේද? යටත් කරගත් උපරිම වාසි හා අවම හානියක් ගෙන ඇත විට දවසේ යම් කාලයක් ඇත. ඔබ එවැනි ගැන හිතන කරන්නේ නම්, එය ඔබ ඇත්තටම ව්යාපාරයට බැස සහ අදහස් මාර්ගය සිට පිටත් නැති බව පෙන්වමින් ඉතා හොඳ ලක්ෂණයක්.

අදහස් දෙකක්

ඔවුන් කෙලින්ම දවස සඳහා අපගේ ක්රියාකාරකම් බලපාන නිසා නියත වශයෙන්ම ඔබ, biorhythms වැනි දෙයක් ගැන අහල නෑ. මෙම ප්රශ්නය අධ්යයනය කිරීම මගින්, විද්යාඥයන් පුහුණුව සඳහා ආරක්ෂිතම වේලාව දහවල් සහ මුල් සවස බව නිගමනය කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, මේ කාලය තුළ ශරීර උෂ්ණත්වය තුවාල විවිධ වර්ගයේ ලැබීමෙන් ඉවත්, 1-2 උපාධි කින් ඉහල යයි බව සිට කීවේය. නමුත් අප සියලු තවමත් පාසල් දැන එය පමණක් හොඳ ව්යායාම් පසු ක්රීඩා නිරත කිරීම සඳහා අවශ්ය වන්නේ ඇයි. ඒ නිසා, අපි ක්රියාත්මක කිරීමට තෝරා නම්, එය නිවැරදි, උනත් වේලාව කරන්න. එහි ඔබ නිතිපතා හා වේලාවේ දී ම එය කරන්න තරම් කාලයක්, ඔබ කරන්නේ ලොකු වෙනසක්, දිවා රෑ දෙකේම බව දැක්ම ද ඇත. මේ අනුව, ඔබේ සිරුර මේ වන විටත් අවශ්ය මොහොතේ දී එය පූරණය කිරීමට අපේක්ෂා කරනු ඇත. බව ය හා වෙනත් ඒ දරුණු ප්රතිඵල කිරීමට හේතු වනු ඇත, තාක් කල් ඔබ සිතන්නේ, ඔබ ගැනම සිතමින් ඔබටම බල කරන්න බැහැ, අදහස් බහුතරයකගේ සම්මුතියක් වේ.

මෝහය

බොහෝ විට, ක්රීඩාවල නිරත හොඳම දවසේ වේලාව යන ප්රශ්නය අමතරව, තවත් මිනිසුන් වහාම අවදි මත පුහුණු පැවැත්වීම සඳහා ද යන ප්රශ්නය ඉල්ලන්නේ. ඉතා වැදගත් කරුණක් ඇත: ඇත්තෙන්ම, ඔබ ඇදෙන් ලබා ගැනීමට හා වහාම ඕනෑම අභ්යාස ක්රියාත්මක හෝ කරන්න පටන්ගන්නේ නොහැක. ඔව්, කිසිවෙකු එසේ වනු ඇත. එකිනෙකාට ආකාරයකින් හෝ සෘජු ලෙස ඔබ හට අවදි සහ පුහුණු අතර ඒ සඳහා පහත දැක්වෙන පියවර අනුගමනය ඉටු කිරීමට ඇති: වතුර වීදුරුවක් පානය දක්වා නැවුම් ඔබගේ දත් මදින්න, සේදීම,,,, ඇඳගැනීමට, අඩුක් ඔබ ක්රීඩා සෙල්ලම් කළ හැකි ස්ථානයක් වෙත යන්න. එය ද නො වේ "හරි සිහිනයක් පසු." බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, එය උදෑසන ව්යායාම මුළු දවස සඳහා vivacity හා යහපත් මනෝභාවය චෝදනාවට ලබා දෙයි. ඒ නිසා, නැගෙනහිර බොහෝ රටවල ඉර නැගීමට පෙර නිරතවීමට තීරණය කර, කෙසේ වෙතත්, මෙම ඉතා උණුසුම් ඇති බව යන කරුණ නිසා ය.

ඔබ සඳහා ප්රශස්ත කාලය තෝරා ගන්නේ කෙසේද

ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු පළමු දෙය ඔබේ දෛනික කටයුතු වේ: ඔබ ලබා ගන්න කාලය, මෙම දිවා ආහාර විවේකයක් දිග වන වැඩ, ඔබ වැඩ කිරීමට හැකි වනු ඇත එම ස්ථානය කොතරම් දුර, ඔබ දිවා කාලයේදී දැනෙන කොපමණ වේ. කිසිවෙකු උදෑසන ව්යායාම ඔබ වෙනුවෙන් හොඳම බව තහවුරු කිරීම සඳහා විමසනු ඇත නිසා, සියලු ශක්යතාවන් ඇගයීමට සහ හොඳම විකල්පය තෝරන්න. නිතිපතා, ඔබගේ ඉලක්කය, විශේෂයෙන්ම නම් එය - - සෞඛ්ය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, උදාහරණයක් ලෙස, බර අඩු කිරීමට, නමුත් මීට අමතරව, එය වැදගත් කාලය තෝරා ගැනීමට, ඔබ හැම විටම කාර්ය සාධනය සඳහා ප්රධාන දෙයක් ඇති වේ. ඒ නිසා ඔබ වෙනුවෙන් ක්රීඩාවල නිරත හොඳම පාහේ හරියටම දවසේ වේලාව ඔබ දන්නවා ඇත, ඔබගේ biorhythms නිර්වචනය කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ.

උදෑසන ජීවිත

දැන් අපි තනි තනිව මාංශ පේශි එක් එක් දෙස බලා, සියලු "හොඳ නරක" හා බර "අවාසි." ඔබ කරන "Lark" ප්රවර්ගයට යොමු සරල විශ්ලේෂණයක් අවසන් කර ඇත නම්, උදෑසන 5-6 දී එලාම් ඔරලෝසුව තබා, යන්න - දුවද්දී සඳහා. මෙය ඔබ මුළු දවස සඳහා vivacity චෝදනාවට ලබා ගැනීමට මේ හොඳම කාලයයි. නමුත්, පසුව, ඔබ දුටු සිහිනය සම්පූර්ණ විය යුතුය නිසා මීට පෙර ඇඳ යන්න ඇති අතර, එය පුහුණු යහපත සඳහා ඔවුන්ට පරිත්යාග කිරීමට අවශ්ය නොවේ. ඔබ නැවුම් පිටතට එන විට කුමක් වඩා හොඳ විය හැකි බල්ලා පෙම්වතුන් හෝ ඔබ තරමට ම වටා අවදි උදෑසන, මුල් පුහුණු ලොල්. ගුවන් හිරු පමණක් නැගී එන, නමුත් ප්රමාණවත් තරම් ශක්ති සම්පන්න සංගීතය විය, තවමත් පිරිසිදු හා නොවන දූෂිත වේ. ඔබ නා ගන්න පසු හැකි, උදේ ආහාරය සහ හොඳ මානසිකත්වයෙන් වැඩ කිරීමට යන්න. උදෑසන ක්රීඩා කරන්න තවත් ප්ලස්, මෙය ඔබට කුමක් රාත්රී නිදහස් වන අතර, ඔබ ඔහුගේ ප්රියතම හේතුව කිරීමට කැප කිරීමට සිදු වේ.

නිදහස් දිනය නම්

නිදහස් කාලය දවසේ මැද හරියටම වැටෙන තැන බහුලව නඩුව. රාත්රී ආහාරය සහ "ඉත්තෑවුන්" සහ "larks" පසු දැණුමක් කර ගත හැකි නිසා මූලධර්මය, මෙම, සෑම දෙනාටම ඇති හොඳම විකල්පය වේ. හොඳයි, ඔබ දීර්ඝ තිබේ නම් දිවා ආහාර විවේකයක්, පසුව ඔබ ව්යායාම හෝ ශාරීරික යෝග්යතා කාමරයක් ලබන රැකියා කිරීමට තෝරා ගත හැකිය. සවස හා සසඳන විට, ඔබට ශක්තිය සහ හොඳ වැඩ කටයුතු ද පිරී ඇත, ඔබ කළ යුතු නැත වේලාසනින් නැගිටින්න අභ්යාස කරන්න උත්සාහ කරන්න උදෑසන හෝ emaciated තත්ත්වයේ වැඩ කිරීමෙන් පසු. සියලු පසු, ඔබ ක්රීඩා සෙල්ලම් කිරීමට අවශ්ය වන්නේ ඇයි? සෞඛ්ය සම්පන්න හා ලස්සන ඇති කිරීම පිණිස නොව පීඩිත මිනිසා පළමු හෝ දෙවන විරුද නොවේ.

සවස පුහුණු

එය පමණක් සවස නිදහස් කළ අය ගැන කතා කිරීමට කාලය, හෝ බොහෝ අය මත දවසේ මේ කාලය වන විට ජීවත් සුව පහසු, බව, "ඉත්තෑවුන්" වේ. පසුගිය ඉතා අමාරුවෙන් ඒ නිසා උදෑසන ඔහු කිරීමට සැලසුම් කර ඇත ශරීරය "පැද්දීම" සහ ඉතා අඩු මට්ටමක එවන් රාජ්ය කාර්ය සාධන කළමනාකරණය. නමුත් වැඩ කිරීමෙන් පසු, ඔවුන් ශක්ති පූර්ණ හා පූර්ණ ලෙස සෑම දෙයක්ම ලබාදීමට සූදානම් විය හැක. ඔබ ආපසු ජිම් යන මඟ, උදාහරණයක් ලෙස, කතා කළ හැකි අතර, ඔබ පිටතට ලබා ගැනීමට හා නැවුම් වාතයේ ක්රියාත්මක කිරීමට පැය එකහමාරකට කෑම ගන්නත් පුළුවන්. ප්රධාන දෙයක් එසේ එය ඔබ නින්ද නොයාම තර්ජනය, ඔබ රෑ කාලයේ තද කිරීමට සවස ක්රීඩා සඳහා ද යන්න තීරණය කරනවා නම් එය වටිනා නොවන බව මතක තබා ගැනීමට ය. ඇති වාසි උදෑසන විරුද්ධ ලෙස කිසිම හදිසියක්, බව ඇතුළත් වේ. සියලු දෙනාම පාහේ සවස තොර නිසා වෙනත් දේ අතර, එය, පහසු සහ සමාගම නිරත වීමට කැමති අය සඳහා වන අතර, ඔබ මිතුරන් ඇමතිය හැකි.

පශ්චාත්-ව්යායාම් ලිහිල් කිරීම

ඕනෑම ව්යායාම් හා විශේෂයෙන් සවස පසු, වඩා හොඳ නින්දක් සඳහා යෝග මූලධර්ම මත පදනම් වන ලිහිල් කිරීම අභ්යාස මාලාවක් පැවැත්වීමට යුතුය:

• තදින් මතුපිට ඇලවෙන්න හා කෙළින්ම ඔබේ ඇස් වසා දමන්න.
• ඔබ හුස්ම හිරවීම ඇති නම් හුස්ම නැවත, හා සෙමෙන් හා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, එක් එක් ආශ්වාස / ප්රශ්වාස ගැන අවධානය යොමු. මෙම හදවත අනුපාතය, රුධිර ඔක්සිජන් අන්තර්ගත ස්ථාවර කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.
• ටිකෙන් ටික, ඔබගේ මුළු ශරීරය පයේ ඇඟිලි සමඟ ආරම්භ සහ ඉහළ, ඒ රැල්ල දැනෙනවා නැගී එන ලිහිල්.
• එය ඔබට ඉතා කාර්යබහුල දවසක් නම්, එවැනි රාජ්ය හිතාගන්න, සෑම මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම වැදගත් වන අතර, දැන් ඔබ ගෙදර එන්න සහ ඇඳ මත කඩා වැටුනි.
• ශරීරය ගුරුත්වය හා සංහිදියාව පිරී ඇත දැනෙනවා, හොඳ සහ ප්රසන්න දෙයක් ගැන කල්පනා කර බලන්න. එසේ විනාඩි 10 ක් පමණ පොඟවා ගැනීම සිදු කරයි, ඔබ නැවත ලබා ගත හැකිය.

එවැනි ව්යායාම මානසික ආතතිය යන්න පසු, හුස්ම ප්රතිස්ථාපනය, එය නිදා හෝ ඔවුන්ගේ ව්යාපාර නැවත පහසු වනු ඇත.

සහාේංඥාවන

දැන් ඔබ ක්රීඩා සෙල්ලම් කිරීමට හොඳම දවසේ වේලාව දැන ගැනීමට, ඔබ ඔබේ අත්දැකීම විඳ ආරම්භ කළ හැකි බව. එය ඉඟි කිහිපයක් ලබා දීමට පමණක් ඉතිරිව:

1. රැකියා සඳහා ප්රවේශය සියලු විස්තර හරහා සිතීම, නැණවත් විය යුතුය. පළමුව, අපට නිසා, ආහාර සමඟ ආරම්භ - අපි කන දේ.
2. නිදහසට කරුණු නිර්මාණය එපා එක් ඇත්තේ කම්මැලිකම පිටකර යුතු අතර, එය ජිම් යන්න අද අවශ්ය නොවේ හේතු බොහෝ ඇත.
3. විදුලි සෝපානය පඩි පෙළ මත නැගීම වෙනුවට, එළිමහනේ කාලය ගත, සෑම අවස්ථාවක් නිරත විය.
4. ඔබ එකම කාලය තුළ කළ නොහැකි නම්, තමන් සඳහා තනි සැලැස්මක් සංවර්ධනය, ප්රධාන දෙයක් - නිතිපතා ව්යායාම් හා සතියකට අවම වශයෙන් 3 වතාවක්.
5. කාලයත්, ඔබ ඔබේ ශරීරය සවන් ආරම්භ දේ ප්රයෝජනවත් වන අතර, කුමන හානිකර වේ තේරුම්, එසේ ඔබේ කාලය ගෙන එය ගැටලුවක් නෑ. සියලු පසු, ඔබ ක්රීඩා සෙල්ලම් කිරීමට අවශ්ය වන්නේ ඇයි? සාමාන්යයෙන් ලස්සන හා සාර්ථක සෞඛ්ය සම්පන්න, සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජනතාව විය පමණි.