ඇටකටු සඳහා විටමින්: දළ විශ්ලේෂණයක්, විස්තරය, වර්ගය සහ විචාර

ජීව විද්යාත්මකව ක්රියාකාරී ද්රව්ය ආහාරයට ඇතුළත් අස්ථි ශක්තිය ප්රධාන වේ. මෙම අස්ථි පද්ධතිය අංග සාමාන්ය ක්රියාවලියට විටමින් D3 යන අවශ්ය ප්රමාණය නැති ශරීරය විසින් අවශෝෂණය නොවන බව කැල්සියම් මත රඳා පවතී. ලිංගික හැසිරීම, විටමින් E සහ A ligament උපකරණ සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. මේ සියලු විටමින් අස්ථි විටමින් ඖෂධ සංකීර්ණ පරිපාලනය විසින් හෝ ආහාර සමග එක්ව එක්කෝ ලබා ගත හැක.

ශරීරය තුළ පෝෂ්ය පදාර්ථ ඇති අයිතිය ශේෂය, විශේෂයෙන් ම දරුවන් තුළ ශරීරයේ අස්ථි ව්යුහයන් වර්ධනය හා සංවර්ධනය මත රඳා පවතී. බිඳුණු ජීව විද්යාත්මකව ක්රියාකාරී ද්රව්ය විවිධ රෝග උදව් වැලැක්වීම. නිවැරදි splicing මානව ඇටසැකිල්ලක් ඇති හානියට පත් කොටස් ශරීරයේ ඇති විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ඉදිරියේ තොරව හැකි නොවේ.

ශක්තිමත් ඇටකටු සඳහා ක්රියාකාරී අමුද්රව්ය

කල් පැවැත්ම මානව ඇටසැකිල්ලක් ද අස්ථි ව්යුහයන් වර්ධනය බලපාන, කැල්සියම් ඉදිරියේ මත රඳා පවතී. එම ද්රව්යය නොමැති ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇති විය හැක - ඇටකටු ජීවියා ඔවුන් කැල්සියම් පරිභෝජනය බව යන කරුණ සිහින් නිසා බවට පත් කරන බවට රෝග. ව්යාධික ක්රියාවලිය මූලික වශයෙන් කොඳු ඇට පෙළ බලපාන නිසා එම ද්රව්යය ගලා කිරීමට, හෝ අනාගතයේ දී ඉතා අවධානයෙන් සිටිය යුතු රෝග සහ රෝග විවිධාකාර සමඟ කටයුතු කිරීමට සිදු වනු ඇත.

මෙම ඛනිජ ඉතා ප්රයෝජනවත් ශරීරය යන කාරනය තිබිය දී ම, එය 80% කට වඩා වැඩි මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, D3 හා K2 තොරව අවශෝෂණය කර නැත. කෙසේ වෙතත්, ශක්තිමත් ඇටකටු සඳහා කැල්සියම් සහ ඇට සඳහා ලැයිස්තුගත විටමින් විශාල ප්රමාණයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නැත. ඉතා ඉහළ මාත්රා දී, මෙම ද්රව්යයන් ප්රයෝජනවත් පමණක් නොවේ, පමණක් නොව, හානි සිදුවිය හැක: රුධිර වාහිනී, ඖෂධීයමය ගුණ හෝ පිලි දී පලක හේතුව පිහිටුවීම.

ශරීරය තුළ විටමින් D3 හා කැල්සියම් හිතුනා පොළොව විසින් ඉවත් කිරීමට හැකි වී තිබෙන විටමින් K2, හරියටම අස්ථි පද්ධතිය ඔවුන් එකතු වීම වන. තවද, එය මේ අනුව, සිරුරේ ව්යාධික ක්රියාවලිය වැළැක්වීම, වන රාශිභූත අතිරික්තයක් ජීව විද්යාත්මකව ක්රියාකාරී අංග රුධිර නාල පිරිසිඳු.

කුමක්ද ක්රියාකාරී ද්රව්ය නොමැති හේතුව කුමක්ද?

ඇටකටු සඳහා අත්යවශ්ය දේ විටමින් වටහාගත්, ඔබ එය අඩු කම පිලිබඳව කල්පනා කළ යුතුයි.

මෙම පෝෂක හිගයක් ඇති විය හැක:

• විටමින් C අම්ලය, හෝ විටමින් සී ද අස්ථි පද්ධතිය සවිවරතාවය හා දියණිය ද ඇති විය හැකි කාටිලේජ සහ අස්ථි සෛල වර්ධනය, නතර කිරීමට මඟ පෙන්වන.
• Retinol. හානියේ අවදානම බෙහෙවින් වැඩි කරන අතර අඩු අස්ථි ඝනත්වය.
• Calciferol. විටමින් D ඇතුළු දැඩි ඇටකටු, ඔවුන්ගේ නොවීම සඳහා විටමින් පටක තුලට කැල්සියම් ගලා ඒම ඇතිවීම් නිසා ඇටකටු තුනී ඇති විය හැක.

කුමන විටමින් භග්නය දී ඇටකටු සඳහා අවශ්ය වන අතර ඒවා වැළැක්වීම සඳහා ආකාරය

බිදුනු අස්ථි වළකින්න ශරීරයේ විටමින් A දායක වේ. retinol නොමැති අස්ථි ඝනත්වය, බිත්තිවල අස්ථි තුනී ඔවුන්ගේ දුබලකම අඩු වීමක් විය හැක. බිදුනු අස්ථි වල රෝග ලක්ෂණ එක් පිළිවෙලින්, අයවැය හිඟය වැනි දුරටත් විමසිය හේතු එකක් ලෙස සැලකිය හැකිය, විටමින් A අඩු වීම.

එවැනි විටමින් නිසි ප්රමාණය ශරීරය තුළ ලබා හානි ෆියුස් අංග වඩා හොඳ අස්ථි ව්යුහය, methylsulfonylmethane ලෙස අස්ථි ලැබෙන සල්ෆර් ආකාර අතරින් එකක් වන. මෙම මූලද්රව්යය සහ නැවත ස්ථාපිත කාටිලේජ කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, අස්ථි වර්ධනය සඳහා මෙම විටමින් ගැනීම.

සුව කිරීමේදී මෙම කාලය තුළ සෙලේනියම් සහ මැග්නීසියම් අඩංගු, ශක්තිමත් ඇටකටු සඳහා විටමින් ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. පසුගිය ඔක්සිජන් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි කිරීමට සහ යථා ත්වරණය වන අස්ථි ව්යුහය, saturates. සෙලේනියම් වල ප්රකාශ සල්ෆර් සිටීම cartilaginous ව්යුහයන් තුළ ගිල්ලවා නැත තොරව, මේ අනුව, මෙම ද්රව්යය හානි බන්ධනීයන්ට හෝ අස්ථි යලි ඇති කිරීමට අවශ්ය ප්රමාණය දත දුෂ්කර තොරව.

කාටිලේජ සහ ligament සඳහා අවශ්ය ද්රව්ය

ලිංගික හැසිරීම - වඩාත් ම වැදගත් විටමින් කාටිලේජ සහ බන්ධනීයන්ට සෞඛ්ය පවත්වා ඉලක්ක කරගත් බලපෑම එක් වේ. Chondroitin - කාටිලේජ පටක පදනම ඇතුළත් වන බව, ද්රව්යයේ. එය සන්ධි, බන්ධනීයන්ට සහ කණ්ඩරාවන්ට ශක්තිමත් කිරීමට දායක වේ. එය ඒ හා සමාන සේවයක් සිදු කරන අතර, ග්ලූෙකොසැමයින්.

සන්ධි හා බන්ධනීයන්ට සඳහා පහත සඳහන් ද්රව්ය අවශ්ය:

• විටමින් ඊ එය ඒකාබද්ධ එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි වැඩි දියුණු, සෛල පටල ලිපිඩ ස්ථාවර හේතුවෙන් ligament තවත් ශක්තිමත් වෙනවා.
• විටමින් C කොලජන් නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය හා කාටිලේජ විනාශ වීම වළක්වයි.
• විටමින් පි. ඒකාබද්ධ එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි වැඩි දියුණු කරන ලදි.

ඇටකටු සඳහා විටමින් ව්යුහය විවිධ බලපෑම් හා ශරීරයේ පටක තියෙනවා, ඒ නිසා අස්ථි යලි පසු ඔවුන්ගේ ශක්තිමත් කිරීම සහ ප්රතිසාධනය සදහා අවශ්ය ද්රව්ය, සම්පූර්ණ යළි ගොඩනැංවීමේ නොහැකි කාටිලේජ.

විටමින් සංකීර්ණ ශරීරයේ සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව විශේෂඥ විසින් පත් කර ඇත. ආහාර වෙනසක් ද වෛද්යවරයා සමඟ සම්බන්ධීකරණ වේ.

මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, විටමින් A හා D

සමූහ ලැයිස්තුගත විටමින් ශරීරයේ කැල්සියම් අවශෝෂණය ප්රවර්ධනය කරයි. පොස්පරස්, මැග්නීසියම්, විටමින් A හා D බඩවැලේ එහි අවශෝෂණය වෙනස් සහ අස්ථි කොලජන් තන්තු වල අනෙකුත් ඛණිජ ශේෂ පවත්වාගෙන යාම.

විටමින් C

විටමින් C අම්ලය ශක්තිමත් ඇටකටු සඳහා අවශ්ය විටමින්, එය කොලජන් ගොඩනැගීමට ප්රවර්ධනය බව නිසා කාණ්ඩය හේතුව වේ. අග ඛනිජ ලවණ සමුච්චය මාධ්යයක් ලෙස ක්රියා කිරීම පමණක් නොව, අවශෝෂණය හා බලපෑම මත ඇටකටු මෘදු.

බී විටමින්

වඩාත්ම අවශ්ය අස්ථි වර්ධනයට විටමින් මොන වගේ ලැයිස්තුව, බී 1, බී 2, බී 6, ස්නායු පද්ධතිය ක්රියාත්මක වීම සඳහා අවශ්ය, B5, B12, එම රුධිර සංසරණ කාර්යය සඳහා වගකිව යුතු සඳහන්.

මෙම ද්රව්යයන් හිගයක් හිසට ස්නායු ආවේගයන් හුවමාරු දුර්වල බව අස්ථි පටක සංවේදීතාව අඩු වීමක් ඇති විය හැක මොළයේ. විටමින් රුධිර සංසරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් රුධිර වාහිනී පිහිටුවීමට සහ ඔවුන්ගේ මෙහෙයුම් ස්ථාවර කිරීමට අවශ්ය වේ.

තඹ

අධ්යාපනය සැලකිය යුතු නිදහස් රැඩිකලුන් දත්ත ලෝහ විසින් නිෙශේධිත මිනිසුන් තුළ. මීට අමතරව, තඹ කාටිලේජ මත ආරක්ෂක බලපෑමක් ඇති කොට ඇත.

එවැනි එළවළු සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග, පාන්, ඇට වර්ග, මුහුදු ආහාර, චොකලට් ලෙස ආහාර සොයාගෙන ඇත.

සෙලේනියම්

එය, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සහය හානියට පත් සන්ධි සුව ප්රවර්ධනය කරයි. එය articular කාටිලේජ කටුවෙන් පිහිටුවීම ප්රවර්ධනය කරයි.

මුහුදු ආහාර, සත්ව වකුගඩු, මුහුදු ලුණු, ශෝධිත නොකළ ධාන්ය නිෂ්පාදන සොයාගෙන ඇත.

බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල

වැදගත් ක්රියාවලි ගලා මත පදනම් වූ ඉතාම වැදගත් සංරචක එකක් ඔමේගා-3 සහ ඔමේගා-6 වේ. මෙම මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය විට දැවිල්ල, විටමින් ප්රතිකාර ලෙස තම නියමිත ඇටකටු හා මාංශ පේශී වේදනාව. මෙම හෘද ප්රයෝජනවත් අසංතෘප්ත මේද අම්ල. ඔමේගා-3 විශාල ප්රමාණයක් මාළු, walnuts, හණ සහ කැනෝලා තෙල් සොයා, වට්ටක්කා බීජ.

සමබර ආහාර අයිතිය

ඇට පටක ජීවිතය පුරා ක්රමයෙන් යාවත්කාලීන සහ ප්රතිසංස්කරණය කර ඇත. වර්ධනය වන සංවිධානයක පූර්ණ යාවත්කාලීන වසර කිහිපයක් තුළ හට ගනී, නමුත් ක්රියාවලිය හත් දහයක් පමණ ගත වේ පිහිටුවා ඇත. මිනිසා - මෙම කෑම කා, කුමක් නිසා ආහාර හා නිෂ්පාදන අඩංගු ද්රව්ය සංයුතිය ශරීරයේ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ශේෂ මත රඳා පවතී.

එය මෙම කාල සීමාව දී වර්ධනය හා සංවර්ධනය වන නිසා නිසි පෝෂණය, ඔහුගේ ජීවිතයේ මුල් අවුරුදු විසි ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මහලු වයසේ දී, පෝෂ්ය ද්රව්ය සඳහා සමාන අවශ්යතාවයක් නැත - සියලු ක්රමවේදයන් වන පුනර්ජනන ක්රියාවලිය ජීවිතයේ මේ කාලය තුළ භග්නය අවදානම වැඩි කරන අතර, සැලකිය යුතු වේගය.

දත්, ප්රකෘතිමත් සෞඛ්ය ආරක්ෂා කිරීමට අස්ථි පටක , එය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර හෝ පහත සඳහන් නිෂ්පාදන පරිභෝජනය අඩු කිරීම සඳහා යෝග්ය වේ:

• සීනි, ලුණු.
• කෝපි හා සෝඩා.
• රසකැවිලි, බේකරි නිෂ්පාදන.
• සත්ව මේද.

, ශරීරයේ සෞඛ්ය පවත්වා ගැනීමට, අස්ථි හා දත් ශක්තිමත් අභ්යන්තර අවයව ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ විවිධ රෝග සහ දුරටත් විමසිය අවදානම අඩු කිරීමට, ඔබ විසින් කළ යුතු:

• අස්ථි වර්ධනයට විටමින් ගන්න.
• අහිතකර ආහාර සහ පුරුදු අතවර කරන්න එපා.
• අස්ථි ගොඩනැගීමට විටමින් ගන්න.

, සෞඛ්ය සඳහා ප්රධාන ශක්තිමත් ඇටකටු හා සන්ධි මිනිස් සිරුරේ සාමාන්ය ක්රියාවලියට සඳහා අවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ කලට වේලාවට බඳවා වේ.

අස්ථි හා සන්ධි සඳහා විටමින් ව්යුහය විවිධ බලපෑම් හා ශරීරයේ පටක ඇති නිසා ඇටකටු ශක්තිමත් භග්නය වැළැක්වීම සඳහා අවශ්ය ද්රව්යය, හැම විටම සම්පූර්ණයෙන්ම බන්ධනීයන්ට හෝ කාටිලේජ නැවත නැහැ. මේ හේතුව නිසා, විටමින් සංකීර්ණ ශරීරයේ සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව පමණක් වෛද්යවරයෙකු විසින් පත් කළ යුතුය.