Creatine "Maksler" (Maxler Creatine): කොහොමද කිරීමට, විචාර. ක්රීඩා පෝෂණය

ඔබ ඉක්මනින් මාංශ පේශි මහා ලබා ගැනීමට කැමති නම් creatine තොරව කරන්න බැහැ. ඒ දෙවියන් ඒ කෙසේ ද, කෙසේ භාවිතා කිරීමට තරම්? මෙම පිළිතුරු, සහ ලිපියේ ප්රශ්න පමණක් නොවේ!

creatine කුමක්ද?

Creatine - මිනිසුන් සහ සතුන් යන මාංශ පේශී සොයා ස්වභාවික ද්රව්යයක් බලශක්ති පරිවෘත්තීය හා ජීවිතය පවත්වාගෙන යාම සඳහා අත්යවශ්ය වන. Creatine ඇමයිනෝ අම්ල තුනක් සිට ශරීරයේ සංස්ලේෂණය වන:

• arginine;
• Glycine;
• මෙතියොනීන්.

Creatine අභ්යන්තර අවයව තුනක් (අක්මාව, අග්න්යාශය හෝ වකුගඩු) එක් විසින් ඉදිරිපත් කිරීමෙන් අනතුරුව ඔවුන්ව ලේ සමග මාංශ පේශි තුළට ගමන් කර ඇත.

සිරුර මත බලපෑම්

Creatine අණුව ATP (ජනිත ප්රභාසංස්ලේෂණ ක්රියාවලිය, ශරීරයේ ඇති පරිවෘත්තීය හා බලශක්ති සම්බන්ධ) පණගන්වනු, ශරීරයේ තරල තුළ එකතු වීම, සහ එම අවස්ථාවේ දී මාංශ පේශි විඩාව ඇති අතර, ව්යායාම තුළ එහි ප්රතිඵලයක් අම්ලය උදාසීන සහ රුධිර pH අගය අඩු. මීට අමතරව, creatine ග්ලයිකොලිසිය (ග්ලූකෝස් ඔක්සිකරණ ක්රියාවලිය) සක්රිය ආරෝපණය. අදාළ ද්රව්යයක පියවර යටතේ අධික මාත්රා භාවිතය වකුගඩු අක්රිය වීම හා අස්ථි දුර්වල වීම සංවර්ධනය වෙමින්, මුළු ශරීරයේ බර වැඩි වශයෙන් සිදුවේ.

විශේෂ ලක්ෂණය creatine ක්රියාත්මක සමුච්චය වේ: ක්ෂණික ප්රතිඵල ලබා ගැනීමෙන් පසුව, ඔබ සිතන්නේ, එහෙත් විධිමත් දිගු භාවිතය සමග මාංශ පේශී මත එහි බලපෑම මගින් කාලයක් ගත නොවනු ඇත. මේ අනුව, creatine - ක්රීඩා පෝෂණය අංකය 1.

කුමක්ද creatine පරිපූරක බලපෑම අපේක්ෂා කිරීමට?

creatine ප්රමාණවත් ප්රමාණයක් නිතිපතා පරිභෝජනය ලබා ඇත:

• මාංශ පේශි බලය නිෂ්පාදනය වැඩි. Creatine - ශක්තිය පුහුණු විවිධ ඉටු කිරීමට ඉක්මන් බලශක්ති ප්රභවයක්. ATP ගැලවීම එහි "වියදම්" ස්තුති, සේවක් බලය අනුපාත ක්රමයෙන් වර්ධනය වෙමින් පවතී.
• මාංශ පේශි ප්රමාණය වැඩි. creatine භාවිතය මාංශ පේශි තුල ක්රියාකාරී ජලය සමුච්චය ප්රවර්ධනය කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔවුන් ඉක්මනින්, අතිවිශාල බවට පත් වේ.
• වැඩි මාංශ පේශි වර්ධන වේගය. sarcoplasmic - - පේශි තන්තු පෝෂක මධ්ය ගුණාත්මකභාවය නිසා මාංශ පේශි creatine බලපෑම යටතේ ජලය සමුච්චය කර ගැනීමට වැඩි දියුණු කර ඇත. ඇති "ගොඩනැගිලි ද්රව්ය" වැඩි වේගයෙන් යථා සහ මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට යොමු කරයි ඒ නිසාය.
• නිපදවයි මට්ටම් වැඩි. creatine (ආසන්න වශයෙන් 22%) ලබන විට බොහෝ අධ්යයන මිනිසුන් ෙහෝෙමෝන මට්ටම තහවුරු කරන්න.

දෛනික නඩත්තු

creatine මලල ක්රීඩා සඳහා සාමාන්ය දෛනික 2-4 ග්රෑම් ය. ආහාර සමග හෝ ක්රීඩා අතිරේක ස්වරූපයෙන් - ඕනෑම අවශ්ය මාත්රාව සපයන්න ආකාරය වනු ඇත. රතු මස් 200-300 ග්රෑම් සොයා creatine මෙම ප්රමාණය. මේ අනුව, එකම ක්රියාකාරී carnivores දිනපතා මස් විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය, අවශ්ය මාංශ පේශි creatine කිසිදු හිඟයක් පවතී. වෙන හැම කෙනෙක්ම විශේෂයෙන්ම නිර්මාංශිකයින් සඳහා, එය ක්රීඩා පෝෂණය සඳහා ඉවත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ඕනෑම අතුරු ආබාධ තිබේ ද?

නෑ දිනකට creatine ග්රෑම් 3 කට වඩා වැඩි කෑම කන සාමාන්ය සැලකේ හා සෞඛ්ය අවදානම් ඇති නොවේ. කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්ය සඳහා යුරෝපීය නියෝජිතායතනය අතුරු ආබාධ අඩු සම්භාවිතාව බැහැර නොවේ. විශේෂයෙන් මෙම නිදන්ගත රෝග (ඇදුම සහ ආහාර අසාත්මිකතාව ඇති) ඉතිහාසයක් මෙන්ම, එම භාණ්ඩ ලබාගැනීම සඳහා හෝ වෙනත් බෙහෙත් වට්ටෝරුව ඖෂධ සමඟ පුද්ගලයින් සඳහා බරපතල ලෙස කටයුතු කරනු ලැබේ.

ව්යුහය

Maxler Creatine - ක්රීඩා පෝෂණ ජර්මානු නිෂ්පාදනය. එය දිගු අද වෙළෙඳ නාමය එක් එක් දක්ෂතාවය, සමහර විට, හුරු පුරුදු, ඔප්පු කර ඇත. ප්රධාන අමුද්රව්යයක් - creatine monohydrate. "Maksler" කුඩු පවතින අතර, ගන්ධයක්, එය ඕනෑම පරිසරයක් තුළ ගබඩා කිරීමට පහසු වේ. මෙම creatine - අධික ව්යායාම සිදු කරන විට හොඳ හැඩය ශරීරය පවත්වාගෙන යාම සඳහා පරිපූර්ණ අතිරේකය.

Creatine "Maksler": කොහොමද කිරීමට

වඩාත් කාර්යක්ෂම උකහා ගැනීම සඳහා එය දියර විශාල ප්රමාණයක් තනුක, භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ: ජලය, nekislygo යුෂ, බලශක්ති.

තනි servings සකස් කිරීම සඳහා කුඩු 5 ග්රෑම් (creatine "Maksler") සමග තනුක කළ යුතුයි - 1 ෆොස්ෆේට් .. වීදුරු දියර (ජලය, යුෂ, ශක්තිය) ක (200-250 මිලි) - විනිවිදකයක් සමග. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් බීම, දවස පුරා භාවිත හොඳම කළ යුතුයි - (දිනකට එක් කොටසක්) පුහුණුවෙන් පසුව.

කැෆේන් සහිත ආහාර පාන වර්ග හා නිෂ්පාදන ඇතැම් සීමා කිරීම් සියල්ල ගුණයක් ආකලන ලබා දී මග හැරිය යුතු ය භාවිතය Maxler Creatine පනවයි.

වෙනත් ක්රීඩා පෝෂණය සමග ගැළපුම

ක්රීඩා පෝෂණය ලස්සන ලක්ෂණය (creatine "Maksler") වෙනත් අතිරේක සමගාමී පිළිගැනීමේ හැකියාව වේ: ඇමයිනෝ අම්ල, සිරුරේ බර බෘතිස්ම, ප්රෝටීන් හා විවිධ සංකීර්ණ අභ්යාස පෙර කන්න නිර්දේශ කර ඇත.

පානයක් පදනම ලෙස යුෂ භාවිතා කරන විට creatine අවශෝෂණය අනුපාතය වැඩි බව අවධානය යොමු කළ යුතුයි. කෙසේ වෙතත්, ජලය හා බද්ධව එය සම්පූර්ණයෙන්ම, සමහර විට ටිකක් මන්දගාමී උකහා ඇත.

මේදය දහනය නියෝජිතයන් සමග බලාපොරොත්තු තැබිය නොහැකි සමගාමී පරිපූරක creatine මහා ඉදි කිරීමට උපකාරී වේ ම ය.

Contraindications

එවැනි creatine ලෙස ක්රීඩා පෝෂණය භාවිතය "Maksler" ඉතා මැනවින් පමණක් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා පසුව ආරම්භ කළ යුතුය. මෙම පුද්ගලයන් විශේෂයෙන්ම සත්යය:

• බාල වයස්කාර.
• ගැබිණි කාන්තාවන් සහ කිරිදෙන මව්වරුන්.
• ඉතා සුලු රෝග වලින් පෙලෙන හා වකුගඩු අක්මාව සමග ගැටලු ඇති.
• ජල-ලුණු පරිවෘත්තීය උල්ලංඝනය.

අතුරු ආබාධ

creatine ක අතුරු ආබාධ "Maksler" එකම නිත්ය විෂවීම දී ඇති විය හැක. මෙම අක්මාව හා ආන්ත්රික පත්රිකාව ක්රියාකාරිත්වයන් ප්රශ්න කිරීමට යොමු කරයි. ඇතුලට - ධර්මතාවය වන ඉක්මවන creatine ක්රමානුකූලව භාවිතා තවත් අතුරු ප්රතිඵල.

Creatine - සියලු දෙනා සඳහා සුදුසු ක්රීඩා පෝෂණය?

creatine පරිපූරක ධනාත්මක බලපෑම් සෑම විටම නිරීක්ෂණය නොවන බව සටහන් කර ගන්න. පදක්කම විඳදරාගැනීමට නිරතව සිටින බව වාර්තා වේ නම්, එහි එම නඩුව වාසිදායක වේ. එය හොඳම ප්රතිඵල නිර්මාංශ ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය සාක්ෂාත් කර ගත කරන බව ඔප්පු වී ඇත. මේ අනුව, අපි අවම වශයෙන් ප්රෝටීන් කාගේ ආහාර ඉහළ එම creatine වලට ගොදුරු ඇති බව නිගමනය කළ හැකි දෛනික පදනම (විශේෂයෙන් රතු මස්) සහභාගී වේ.

ඒ නිසා, අපි සම්පින්ඩනය කරමු. මස් ආහාරයට ගැනීමෙන් කාලය කපා ගැනීමට වටිනා creatine පරිපූරක Maxler සිට හොඳම ප්රතිඵල සඳහා. විඳදරාගැනීමට පුහුණු යන්න වඩා හොඳ, නමුත් විශාල බර, සමඟ ශරීරය බලය පැටවුම් විසින් "පහර" කරන බව පවසයි. මෙම සරල නීති රීති වලට යටත්ව ප්රතිඵලය කාලයක් ගත නොවනු ඇත.

විචාර

creatine "Maksler" ප්රශංසා කරන්නේ? අන්තර්ජාලයේ සමාලෝචන මෙම ක්රීඩා පෝෂණය පිළිබඳ ධනාත්මක සහ ඍණාත්මක අදහස් දෙකම පිරී ඇත. කෙසේ වෙතත්, එය "Maksler" ඔහු රස ආවේ නැහැ අය වඩා පැමිණ භුක්ති විඳි අය බව කීම ප්රවේශම් වේ. සෙට් අවස්ථාවක ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සීඝ්ර වර්ධනයක් මාංශ පේශි ස්කන්ධය හා ක්රීඩා පෝෂණය Maxler Creatine නිරන්තර භාවිතය තුළ දරුණුය වැඩි දියුණු.