ආඝාතය: නිවාරණය හා ප්රතිකාර ලෙස ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

මොළය මොළයේ රුධිර සංසරණය බරපතල වීමයි. ආඝාතය වැළැක්වීම සඳහා කුමක් වනු ඇත්ද? ශාරීරික ආතතිය, නිසි පෝෂණය සහ නියම දින ආයාමය. වෛද්යවරුන් පහත සංඛ්යාලේඛන පහත දැක්වීය: මධ්යස්ථ අභ්යාස අසමර්ථික ව්යජනයන් වැලැක්වීම සඳහා උපකාරී වේ. ඔවුන් 40% කින් රෝගය අවදානම අඩු කරයි. ඔබ අසම සම ආබාධ වැළැක්වීමට ඔබට අවශ්යද? බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම, ධාවනය සහ වේගවත් ඇවිදීමේ ආකාරයේ භෞතික පැටවීම් මෙමගින් ඔබට උපකාර කරයි.

අනතුරුදායක ප්රථිපලයක් යනු කුමක්ද? පුද්ගලයෙකු තම පාදවල උසුලාගෙන යනු ඇත. නමුත් අනාගතයේදී රෝගය පැතිරීම වර්ධනය විය හැකිය. මේ අවස්ථාවේ දී, මාරක ප්රතිඵලය අද්විතීය නොවේ. පුද්ගලයෙකුට විශාල මතක ගැටළුවලට පටන් ගත හැකි බැවින් අසම සම ආසාදන ද භයානක වේ. ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය එවැනි සෞඛ්ය ගැටලුවලින් වළක්වා ගැනීමකි.

ආබාධයක් හටගන්නේ මන්දැයි සිතා බලන්න. සියලුම කාය පද්ධතිවල සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා භෞතික බර වැඩි කරයි. මෝටර් සක්රිය ක්රියාකාරිත්වයේ අඩුවීමක් ඇතිවීම, පේශි පද්ධතියක් දුර්වල වී ඇති අතර, සමස්තයක් වශයෙන් සමස්ත ඉන්ද්රියයන්ම ක්රියාකාරීත්වය කඩාකප්පල් වේ. මෙම පසුබිමට හෘද වාහිනී රෝග ප්රගතිය, අධික සිරුරේ බර පෙනේ, ප්රතිශක්තිය අඩු වේ. මේ තත්ත්වය බලන කල කැලරි පරිභෝජනය හා පරිභෝජනය කරන ප්රමාණය අතර සමබරතාවය උල්ලංඝනය වීමකි. බොහෝ දෙනා සිතන්නේ ආධිපත්යය වැඩිහිටියන්ගේ පරමාධිකාරීත්වය බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, තරුණ අය සතෙකුගේ ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වන නම්, එම රෝගය හටගත හැකි අතර ඔවුන් සතුව ඇත. එබැවින්, ඕනෑම වයසක දී සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ . සංඛ්යාලේඛන තර්ක කරන්නේ අඩු ක්රියාකාරිත්වයකින් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට පහරක් ඇති බවය. භෞතික පීඩනය මගින් රෝගය 25% කින් වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි.

ආඝාතය වැළැක්වීම සඳහා මිනිත්තු 45 ක් සඳහා සතියකට අවම වශයෙන් 5 වතාවක් චෙක්පත් කිරීම යෝග්ය වේ. ඔබ එවැනි අභ්යාස කාලයක් ලබා නොගන්නේ නම්, එය කොටස් බෙදා වෙන් කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, උදෑසන විනාඩි 15 ක් සහ සවස 30 ට. දවසේ දවසේ ඔබ වනාන්තරයේ විවේක ගත හැකිද? එවිට 3-4 වතාවක් සතියකට වරක්, වේගවත් වේගයකින් ගමන් කරන්න. සැබැවින්ම, ඔබ ඔලිම්පික් වාර්තා පරාජය කිරීමට අවශ්ය නැත, ක්රමයෙන් පමණක් ඇවිදීමේ වේගය වැඩි කිරීම. හෘද චිකිත්සාව වැලැක්වීම සඳහා වෛද්යවරයා හමුවන්න.

පුද්ගලයෙකුට දැනටමත් පහරක් ඇත්නම් ඔහුට පුනරුත්ථාපන අවශ්යය වේ. දින ගණනාවක් සඳහා අනිවාර්ය රෝහල්ගත කිරීම අවශ්ය වේ. නිවසේ රෝගියාට නැවත ලබා ගත හැකි වන්නේ දින 14-21 කට පසුවය. නමුත් නැවත නිවසට පැමිණීමෙන් පසුව වෛද්යවරු විශේෂඥයකු දැකීමට නිර්දේශ කරති.

පුනරුත්ථාපනය වූ අවදියේ දී සෑම විටම නැවුම් වාතය වෙතට යන්න. නැවුම් වාතාශ්රය තුළ නිදා ගැනීමට ඔබට අවස්ථාව තිබේ නම් හොඳයි. ශාරීරික ආතතිය මධ්යස්ථ විය යුතුය. උදෑසන සරල අභ්යාස කරන්න, සැහැල්ලු ශාරීරික අභ්යාස, දිනපතා ප්රායෝගික අභ්යාස, ශ්වසන ජිම්නාස්ටික්, චිකිත්සක ඇවිදීම. සෑම බඩු පසු පසු, ඔබ විඩාවට පත් නොවිය යුතුය. ඔබ ඇවිදිනවා නම්, විවිධ අස්වැන්න නෙළන හා නැඟිටීම් වළක්වා ගන්න. මාර්ගයේ බිම සකස් කළ යුතුය. එහි දුර ප්රමාණය කිලෝ මීටර් 1 ක් විය හැකිය. ඔබ ඔබේම හැඟීම්වලට සවන් දිය යුතු අතර ඔබේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හසුරුවන්න. නිරන්තරයෙන් පැන නඟින විවේචනාත්මක අර්ථයක් ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ පියවර 5 ක් හරහා ගොස්, මිනිත්තු 5-10 සඳහා බංකුව මත රැඳී සිටින්න. බඩු සහ විවේකයේ සංයෝජන නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ ප්රශස්ත බලපෑමක් ලබා දෙනු ඇත.

පුනරුත්ථාපනය කිරීමේදී එය චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදිව කටයුතු කරන්නේ කෙසේද, වෛද්යවරයා පවසන්නේ. චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් ඉදිරිපත් කිරීමේ මූලධර්මය මත පදනම් වන්නේ බර වැඩිවීම මතය. ව්යාපාරයේ ක්රියාකාරිත්වය සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව විශේෂඥයෙකු විසින් පෙන්වනු ඇත. සෑම පුද්ගලයෙකු සඳහාම පුද්ගල ප්රකෘති සැළැස්ම සකස් කරනු ලැබේ. ඔහු පවසන පරිදි, සෑම දිනකම කළ යුත්තේ කුමන ආකාරයේ කාර්යයක්දැයි වෛද්යවරයා ඔබට පවසනු ඇත.