COPD සඳහා ඵලදායී හුස්ම අභ්යාස

COPD සඳහා කි්රයා "නිදන්ගත Obstructive පුඵ්ඵුසීය රෝග." රෝගය සංවර්ධනය, මානව පෙනහලු සමන්විත පටක වල දැවිල්ල සහ ව හාත්මක ෙවනස්කම් ඇතිවීමට ලක්ෂණයක්, ස්වාධීන සංවර්ධනය කිරීමයි. මෙම distal බ්රොන්කී තුළ ග්රන්ථී බාධාවක් නැත. අවදානම් කණ්ඩායමක් ලෙස - 40. කට අධික මිනිසුන් මෑත වසරවල දී, COPD බොහෝ විට ආබාධිත හේතුවක් වේ.

මොකක්ද ඒ?

උල්ලංඝනය නිශ්චය කර තිබේ නම්, එය සිය සංවර්ධන, ඉදිමීමේ, ඇඟ ගැහෙන හේතු වන බව මතක තබා ගත යුතුය. බෝවෙන රෝග, ප්රකෝපකරනයක් නිතිපතා දැවිල්ල ඇති වේ. ගැටලු වායු කලබල විනිමය ඇති කර ගත හැකි නිසා, රුධිරයේ ඔක්සිජන් සාන්ද්රණය ඉහළ පීඩනය ඇති අතර, අඩු වේ. රෝගීන් 30% මාරක වේ.

තත්ත්වය එවැනි අහිතකර වැලැක්වීම සඳහා, රෝග විනිශ්චය වහාම රෝග තුරන් කිරීම සඳහා ආරම්භ කිරීමට. මෙම ව්යාධිවේදය සිට ඉතා හොඳින් දන්නා බෙහෙත් COPD රෝග ලක්ෂණ හා ප්රතිකාර ඖෂධ අධ්යයනය. අභ්යාස හුස්ම - සෞඛ්ය ම නැවත තවත් විශ්වාසනීය ක්රමය. කාලෝචිත හා නිවැරදි තෝරා ප්රතිකාර සමග ධනාත්මකව අපේක්ෂා කළ හැක.

නිසි හුස්ම ගන්න!

සාමාන්ය තත්වයන් යටතේ පුද්ගලයා ශ්වසන පද්ධතිය කරදමා, කෙටි බ්රදරස් හුස්ම ඇත. COPD සඳහා ඵලදායී චිකිත්සක හුස්ම අභ්යාස මෙම රෝගය සමඟ රෝගියා, දුර්වල දිගු exhalations හුස්ම ගන්න ආරම්භ ලෙස හුස්ම ගුණාත්මකභාවය ආපසු යන අදහස මත පදනම්.

එය ශ්වසන පද්ධතිය සම්බන්ධීකරණය මාංශ පේශී දෙන්න ක්රමවේදයන් කිහිපයක් නිර්මාණය කරන ලදී. අභ්යාස සාමාන්ය පුහුණු මාංශ පේශි තානය සහ නැවත ස්ථාපිත කිරීමට හුස්ම එක් එක් අදියර වල නිරවද්යතාවය නැවත කරනු ඇත. පසුගිය සියවසේ Strelnikova, ඉල්ලුම වර්ධනයන් නැගෙනහිර භික්ෂූන් සංවර්ධනය COPD හුස්ම අභ්යාස ප්රගුණ කළා. මීට අමතරව, ක්රම කිහිපයක් පසුගිය හා වත්මන් සියවසේ දී බටහිර දී නිර්මාණය කර ඇත.

COPD රෝග ලක්ෂණ හා ප්රතිකාර, හුස්ම අභ්යාස - කොහෙද ආරම්භ කිරීමට?

මෙම ක්රමය සංවර්ධනය සමඟ ආරම්භ නිර්දේශ කරන වඩාත් සරල අභ්යාස, - ආදී වශයෙනි ප්රතිරෝධයයි. එහි සරල තිබිය දී ම, එය වැදගත් වන්නේ එය සාමාන්ය වායු හුවමාරුව වෙත ආපසු තුඩු මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය පෙනහළු යාන්ත්ර විද්යාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ ලෙස. රෝගය ඕනෑම අවධියක සඳහා ෙරෝග නිවාරක සහ චිකිත්සක නිර්දේශ ප්රායෝගිකව ව්යායාම.

මෙම අභ්යාසය ඉටු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත:

• පිරිසිදු ජලය වීදුරු පිරී;
• මධ්යම ප්රමාණයේ ජල නල (හෝස්, නළ කොක්ටේල්).

පහත සඳහන් තාක්ෂණය:

1. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
2. දැඩි ලෙස නල මගින් ඉවත් වූ පසු ඌ ගුවන් නිදහස් කිරීමට කාලය ගැනීම මගින්.
3. පැය යලි කාර්තුව.
4. පස් වතාවක් කරන්න දෛනික සංකීර්ණය.

diaphragmatic හුස්ම

වැඩි වැඩියෙන්, රෝගීන් ජන පිළියම් COPD ප්රතිකාර පිළිබඳ පැමිණිල්ලේ දී පුහුණු වීමට උත්සාහ කරනවා. මෙම නඩුවේ අභ්යාස හුස්ම - හොඳම විකල්පය. රෝගය ඔක්ලහෝමා නොහැකි අලසබව ලක්ෂණයක් වූ සුලභතාවය, බව මතක තබා ගන්න. expectoration තොරව ශ්වසන පද්ධතිය මෙම අඩු පුද්ගලයා suffocates බව ඒ හේතුව නිසා ය. මෙම හිඟය පියවීම සඳහා, එය ගතික ප්රායෝගිකව උත්සාහ කිරීමට තේරුමක්. ප්රාචීරය එහි සාරය ආදී වශයෙනි දික් ආතතිය.

පහත සඳහන් තාක්ෂණය:

1. ඉහළ බඩ තැන්පත් කර ඇත.
2. දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ බිල්පත් තුනක් ගුවන් මැලවීම බොහෝ, මාධ්ය උදරය භාවිතා කිරීම.
3. ඔහුගේ බඩ මත හුස්ම ගන්න සිව්වන ගණන් මත හැකියාවන් එළියට හිර.
4. ශක්තිමත්, බලවත් රෝගියකු කහින විට, අඩු මාංශ පේශි මාධ්ය වලිප්පුව ඇති.

විකල්ප විකල්පය

COPD දී හුස්ම අභ්යාස උපදෙස් දෙයි තවත් පුහුණු ඉහත විස්තර සමාන ප්රතිඵලයක් ඇති විය හැක. එය සතුටුදායක, වාඩි නැගී හෝ සයනය කළ හැකි, එවන් මූලික ස්ථානයේ සිට සිදු කෙරේ. එය ඉදිරිපත් කරන ෙයෝජනාවක් ෙහෝ ධාවන එය ක්රියාවට නැංවිය හැකි ය.

ඔබේ නැවත වැතිර, ප්රයත්නයක් සමග, හැකි තරම් ගැඹුරින් ආශ්වාස, ඔබේ පපුව හා සන්ධාරය අත් පාද දණ අදින්න, පසුව ඔහුගේ උගුර නිරාකරණය. ඔබ පමණක් පුටුවේ වාඩි නැහැ හැක.

වැළඳ

COPD සඳහා ඵලදායී හුස්ම අභ්යාස අවශ්යයෙන්ම "cuddle" යන නමින් නම් කර තිබූ අභ්යාස, ඇතුළත් වේ. පහත සඳහන් තාක්ෂණය:

1. අත් නැවත අතින් ඉහළ ගිය අතර, බෝ උරහිස් මට්ටම සහ බෝ ඇඟිලි වලට, උත්ථාන කර ඇත.
2. අත් වේගයෙන් හා බලගතු කරමින්, ඉල ඇටයෙන් කූඩුව ඉදිරිපිට එගොඩ, සහ එම අවස්ථාවේ දී බුරුසු තල පහර දුන්නා.
3. ක්රියාකාරීව ප්රශ්වාස.

උරහිස් තල කිරීමට පහරක්

COPD ප්රතිකාර හුස්ම අභ්යාස සහ පවා මෙම ව්යායාම ඇතුලත් වේ:

1. අත් දෙක, බෝ.
2. tiptoes මත ඉහල යයි.
3. Flex නැවත.
4. නැවත පූර්ණ පාදයේ ලබා ගන්න.
5. කොඳු ඇට පෙළ යයි වරදවා වටහා, ඉදිරියට නැවෙන්න.
6. ඔවුන් වනමින් බව, කෙටි හා වඩා වැඩි, පපුව ඉදිරිපිට ඔවුන්ගේ අවි ආයුධ තරණය.
7. බුරුසු තිරිඟු පහර දුන්නා.
8. දැඩි, හයියෙන් ප්රශ්වාස.
9. අතින් අත බලාගාරය.
10. පපුව ඉදිරිපිට එක්විය.
11. තල තුනක් පහර දුන්නා.
12. හුස්ම ගන්න දිගටම.
13. ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.
14. බඩ හුස්ම ගන්න.

කපන ලී

COPD හුස්ම ගැනීමේ දී Strelnikova මෙම ව්යායාම නිර්දේශ තබන:

1. tiptoes මත ඉහල යයි.
2. Flex නැවත.
3. Interdigitated ඇඟිලි, අත් පිටුපස ඉවත්, ඔසවන්න.
4. නැවත මුල් ගණන් පහළ පූර්ණ නැවතුම් කිරීමට, කෙට්ටු ඉදිරියට, ඉදිරියට ගමන් අත්, පහළට, මත. මෙය පොරොව සමග පහරක් එල්ල අනුකරණය.
5. ශක්තිමත් හා ශබ්ද ආදී වශයෙනි කරන්න.
6. දෙවන පනත ආරම්භක තත්වයට ආපසු ගියේ ය.

සපත්තු මත කන්දෙන්

COPD රෝගය අභ්යාස හුස්ම පහත සඳහන් භාවිතයන් අඩංගු වේ:

1. ආරම්භක ස්ථානය: දොර පළල ගැන මඟින් වෙන් කකුල්.
2. ඔබේ පා ඇඟිලි මත ඉහල යයි.
3. ඔවුන් ඉදිරියට පහතට නැමී, නමුත් එය වැඩි නැහැ.
4. අත් ඉදිරියට දිගු කෙළේ ය.
5. බව ග්රහණය වෙස් පොලු සිතා, බුරුසු තද කරන්න.
6. සුළු බෑවුම Vered සමඟ නැවතීමේ තිත සහ වකුටු පළමු ගණන් මත.
7. බඩ ස්පර්ශ සතියේ බලමු.
8. ඔරුවක බුරුසු, තම අත් නැවත සහතික කරවන ලදී.
9. ප්රශ්වාස.
10. දෙවැනි හා තෙවැනි ගිණුමක් springy කකුල් චලනය.
11. මෙම ප්රශ්වාස පිටතට යයි වරදවා වටහා.
12. ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.
13. diaphragmatic හුස්ම කරන්න.

පිත්තල පිහිනුම්

ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් COPD ප්රතිකාර අවශ්යයෙන්ම අභ්යාස පහත සඳහන් භාවිතයන් මාලාවක් ඇතුළත් වේ.

1. ඔබේ පා ඇඟිලි මත ඉහල යයි.
2. අත් දෙකම ඔසවා.
3. අංශභාගය කරන්න යන්නේ නම් අත් නමන්න.
4. පහළ පූර්ණ නැවතුම් පළමු ගණන් මත.
5. අත් විවිධ දිශාවන් බෝ කර ඇත.
6. දෙවෙනි චෝදනාව මත අත් ඔබේ දෙපසින් එල්ලී පහත හෙලා ඇත.
7. උත්සාහය සමග හුස්ම ගන්න.
8. තුන්වන ලකුණු මත ආරම්භක තත්වයට නැවත, ෙම්ස් තරණය.
9. ගැඹුරු හුස්මක් බඩ ගන්න. සම්පූර්ණ ව්යායාම්.

එකඟබව - සාර්ථකත්වය සඳහා ප්රධාන

COPD විස්තර සියලු හුස්ම අභ්යාස එය නිතිපතා සහ විශේෂඥ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කරයි නම් පමණක් ප්රයෝජනවත් විය හැක. වෛද්යවරුන් කියනවා වගේ, ඔබ අවම වශයෙන් සිව් වතාවක් ඔවුන් නැවත නැවත දිනකට අභ්යාස එක් එක් කට්ටලයක් සඳහා පැය හතරෙන් දක්වා වෙන් කිරීමට අවශ්ය වේ.

මෙම විස්තර අයිතමය එක් එක් පරිපූර්ණ ප්රගුණ කිරීම සඳහා, ඔබ වෛද්යවරයෙකු හමු වීමට තේමාත්මක වීඩියෝ, නමුත් වඩා හොඳ දකින්න පුළුවන්. උදවු කායික රෝග චිකිත්සාව විශේෂඥයන් ලබා දිය හැකිය. සාමාන්ය ක්රමයට අනුව එවැනි අභ්යාස ඵලදායී රෝගියාට අවශ්ය බෙහෙත් වර්ග ප්රමාණය අඩු හා රෝගියාගේ යථා කිරීමට යොමු කරයි.

Strelnikovoj ප්රශ්වාස

COPD දී අභ්යාස හුස්ම මූලික වශයෙන් නිසා ශබ්ද හා ක්රියාකාරී ආශ්වාදයක් සඳහා ඵලදායී වේ nasally කෙටි ව්යාපාරය එල්ල විය. රෝගය නාසික හුස්ම ටිකෙන් ටික නිසා, එවැනි වෛද්ය ඉතා වැදගත් වේ.

දරුවන් සහ වැඩිහිටියන්: එය ඕනෑම වයස අවුරුදු ජිම්නාස්ටික් Strelnikova පුහුණු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු පැය එකහමාරකට උදෑසන සිදු කරන ලද රෝග නිවාරණ ප්රතිකාර අභ්යාස, කෑම පෙර සවස ලෙස. එය වැළැක්වීමට පියවරක් ලෙස අභ්යාස උදෑසන, වරක් දිනකට නිර්දේශ කර ඇත. එය සුපුරුදු භාර විස්ථාපනය කරනු ඇත. මෙම විශේෂ අභ්යාස නින්ද පහසු වැටෙන, තෙහෙට්ටුව පිටත් ආකාරයේ වේ ලෙස ඔබ, එය ප්රගුණ කොට, හවස හැක.

දවන සුවඳ

COPD දී අභ්යාස හුස්ම ක්රියාකාරී ඝෝෂාකාරී හුස්ම ආරම්භ වීමත් සමග. ගිනි තැබීමත් සුවඳ තිබුණා නම් ඔබ සිතා ගත හැකිය. මානසික ආතතිය බලපෑම යටතේ ශබ්ද හා ක්රියාකාරී ලෙස ඔබ ගොස ආරම්භ වී තිබේ ද? බව ඔබ හා ව්යායාම් කිරීමට අවශ්ය ආකාරය වේ.

සාමාන්යයෙන්, වැරදි ආශ්වාස ක්රියාවලිය තුළ විට. ඔවුන් වැඩි ඔක්සිජන් ලබා ගැනීමට දීර්ඝ කාලයක් සඳහා ගුවන් යොමු කිරීමට උත්සාහ කරනවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, මම දන්නේ නෑ: හුස්මක් ඉතා කෙටි, එය අසාත්මිකතාවන් හදුනා වගේ විය යුතු, නමුත් ඉතා බලවත්. , හැකි නම්, ස්වාභාවික සඳහා අරමුණයි. හුස්ම ගැන හිතන්න උත්සාහ කුළුණක් දුර්වල සිතුවිලි අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට නොවේ.

කාංසාව හැඟීම් - දකුණු ආශ්වාදයක් සංවිධානය වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක්. , තර්ක කරමින් හැඟීම් තත්වය් එපා. රළු පරළු පවා, ප්රචණ්ඩ ගුවන් ගොස. , පසුබට නොවන වෙනත් ආකාරයකින් කිසිදු ධනාත්මක ප්රතිඵලයක් වනු ඇත නැහැ.

ප්රශ්වාස හුස්ම පහත

මෙම ආදී වශයෙනි එක් එක් හුස්ම පසු විය යුතුය. මෙම ක්රියාවලිය නතර කිරීමට උත්සාහ කරන්න එපා සහ නිවාඩු සඳහා ගුවන් බාධා කරන්නේ නැහැ. නමුත් ගුවන් නාසය හරහා හා මුඛය හරහා ශරීර ඉවත් නොවන බව අප කල්පනාකාරී විය යුතුයි. උදවු කාංසාව යන හැඟීම පවා සන්ත්රාසය ගැන අවධානය යොමු කළ යුතු නොවේ. මේ අවස්ථාවේ දී, චෙක්පත් ඇත්ත තබා: හුස්ම ඔබේ ව්යාපාර ගැලපිය යුතුයි.

ප්රමාණවත් තරම් ගුවන් ප්රශ්නයක් නොමැතිව නිදහසේ ගමන් නිසා,, ලබා දෙන ජීවියා ප්රශ්වාස පවා අසනීප. වන වඩාත් ක්රියාකාරීව ශ්වසන පද්ධතියේ මාංශ පේශීන් සම්බන්ධ ක්රියාවලියක් ලෙස ආශ්වාස දී ජිම්නාස්ටික් පුහුණු කිරීම ය. කායවර්ධන, සියලු ලකුණු කාලීන වෘත්තිකයෙකු කටේ තරමක් විවෘතව තිබෙන පරීක්ෂා කරන්න.

රථවාහන විෂයයන් දැනෙනවා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කලාත්මක, කිසිදු තැකීමක් නැති පවතිනු එපා ක්රියාවලිය ගෙන ගියහ හා උද්යෝගය ඔහුට ප්රතිකාර,. ඔබ ළමා කාලයේ නැවත, කාන්තාර දිවයිනේ දරුනු ඔබ සිතා ගත හැකිය. කිසිදු අතිරේක වෑයමකින් තොරව ම ගැඹුරු පරිමාව හා කෙටි හුස්ම,: චලන මිනිස් සිරුරට ඉතා හිතකර දේ ලෙස හරියටම වනු ඇත.

නැගෙනහිර සිට නිර්දේශ

COPD ටිබෙට් භික්ෂූන් අභ්යාස හුස්ම "Tay Tszi." ලෙස හැඳින්වේ කෙසේ වෙතත්, ඇත්තෙන්ම එය ශ්වසන පද්ධතිය, නමුත් සමස්තයක් ලෙස ශරීරය පමණක් නොව සම්බන්ධ වන අභ්යාස සමූහයක් වේ. එය එවැනි ඒකාබද්ධ ප්රවේශය හා සමස්ත ජීවීන්ගේ යථාතත්ත්වයට පත්වීම, මෙන්ම ශක්ති ලෝකය සමඟ සබඳතා සහ සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කළ හැකි හරහා ය.

ව්යායාම ආරම්භයේ දී ඔබ අවධානය යොමු සහ නිසි හුස්ම ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම සියලු අභ්යාස සඳහා පදනම වනු ඇත. සාර්ථකත්වය සිතුවිලි හා විඥානය පාලනය කිරීමට ඇති හැකියාව මතයි. වියුක්තයට:

1. උරහිස් පළල දී ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා කකුල්.
2. පහත උදරය මත පිහිටා අත සෙන්ටිමීටර පහක් දුරින් මට්ටගම් නාවික සිට,.
3. අත මාධ්ය වසා ඔහුගේ බඩ මත.
4. මන්දගාමී හා ගැඹුරු හුස්මක් නාසය කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ලිහිල් තොල් තබා ගන්න.

එය හුස්ම ශරීරය හරහා, එහි අංශු තුළින්, එක් එක්, ශරීරයේ, සමස්ත සිරුර ම ආවරණය වන පරිදි සමත් බවක් හැඟෙන්නේ කිරීම වැදගත්. ඔහුගේ ඇඟිලි නිය පවා - හා හුස්ම ගැනීමේ ක්රියාවලිය හා සම්බන්ධ එම. ඒක දැනෙනවා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පුහුණු කාලය තුල එය මහත් සේ සියලු කාලය නොසන්සුන්කාරී මාංශ පේශී පැහැදිලි වේ. ඔබ ආතතිය ඒක අත්හරින්න දැනෙනවා.

ඔබට එය තේරුණා නම් - සාර්ථකත්වය සඳහා පළමු පියවර. ලිහිල් හා අවධානය යොමු, ඔබ ටිකෙන් ටික සංකීර්ණ සංකීර්ණ, තවදුරටත් ශිල්ප ක්රම, Tay Tszi දක්වා ගමන් කළ හැකි පරිදි කළමනාකරණය කළ.

දී කොට සාරාංශ

ඔබ "නිදන්ගත obstructive පුඵ්ඵුසීය රෝගය" රෝග විනිශ්චය කරන ලදී නම්, ඒ ජීවතුන් ඔබ භූමදාන කිරීමට කිසිම හේතුවක් නැහැ. ඔව්, ප්රතිකාර නොමැති විටෙක, බහාලූ අහිතකර වන අතර, නමුත් මෙම දින තුළ, සෑම ශාස්ත්රීය හා අවිධිමත් දෙකම නවීන වෛද්ය සුවිශේෂී බලය ඇත. විවිධ ක්රම ඒකාබද්ධ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබ COPD ඖෂධ ඵලදායී හැසිරවීමත්, වෛද්යවරුන් උපදෙස් නොතකා නොහැරිය හැකි, නමුත් කායික රෝග චිකිත්සාව ගැන අමතක කරන්න එපා. එය පසුගිය සියවසේ සිට ප්රයෝජනවත් සහ දර්ශනීය තමන් බව තහවුරු කර තිබේ. අපගේ දින අපි කලින් නිර්මාණය ක්රම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හැකි විය. සෝවියට් බව මුල්ම හා රුසියානු විද්යාඥයන්, ඊට අමතරව, යුරෝපීය සහ ඇමරිකානු වෛද්යවරුන් කළා. බොහෝ තේමාත්මක පොත් වන මේ කාරණය සම්බන්ධයෙන් සැබෑ dokoy බවට පත් කිරීමට අවශ්ය අයට ප්රයෝජනවත් සොයා ගත වනු ඇත, ඉදිරිපත් කරන ලදී. අවසාන වශයෙන්, ද, ඔබට උදව් කිරීමට සූදානම්, බරපතළ අසනීප වලින් මිනිසුන්ව සුව කිරීමට සියවස් සඳහා බව නැගෙනහිර ඖෂධ මතක තබා ගන්න.