විශ්ව ඔලිම්පික් ගිජුලිහිණියා

ගලවා ගත හැකි පළමු සැරයටිය, කොහේ හරි 19 වන සියවසේ මැද, ජර්මනිය පෙනී සිටියහ. එය 1896 දී පැවති ඔලිම්පික් උළෙලේ දී හඳුන්වා දුන් අතර මෙම තරඟය සඳහා ඒ කාලය පමණක් කොටසේ සැරයටිය සිට. කැරකෙමින් වන අත්සන මුද්දර, පෝස්ට්, ජර්මන් ජාතික 20 වැනි ශත වර්ෂයේ මුල් භාගයේ දී Berg සමග පැමිණි. පළමු වරට එය 1929 දී සිදු වූ යුරෝපීය සූරතාවලියේ දී තරගය සඳහා භාවිතා කරන ලදී. පසුව සියලුම ජාත්යන්තර තරඟ රබර් රෝද සමග බාර් භාවිතා කරන්න.

ප්රධාන ඔලිම්පික් fretboard - බර

ඔලිම්පික් ගෙල බොහෝ ක්රීඩා ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා භාවිතා කරනු ලබයි. ඔබට ශක්තිය ඉටු කරන විට අභ්යාස බර අහුලා ගැනීමෙන් වරදක් කළ නොහැක! ඇත්තෙන්ම, සෑම කිලෝ ග්රෑම් අභ්යාස කාර්ය සාධන තත්ත්වය බලපෑම් කිරීමට නොහැකි වී තිබේ. එය විශේෂයෙන් ශක්තිය ක්රීඩා ආරම්භක සඳහා, කොපමණ බර ඔලිම්පික් ගෙල, දැන ගැනීමට ඉතා වැදගත් වේ. මෙන්ම වෙනත්, ගිජු ලිහිණියෝ, බාර් මත "පෑන්කේක්" සුරක්ෂිත අගුල්, සහ තැටි තමන්.

මෙම තොරතුරු එක් සරල හේතුවක් නිසා වැදගත් වේ. කරුණු වෘත්තීය ක්රීඩකයින් සඳහා පවා! දෝෂ අවශ්යයෙන්ම ප්රතිවිපාක බැලිය යුතුය. ඔබ වරක් හෝ ළං අවශ්ය අංකය නො හැකි ය. ඔබ විසින් වැරදි හෝ දුර්වල අභ්යාස කළ යුතු වනු ඇත. සහ නරක අවස්ථාවක, ඔබේ රැකියාව, තුවාල ලැබූ අවසන් විය හැක.

20 ක්, සහ අගුල් - - 2.5 කිලෝ ග්රෑම් එක් එක් බර: ඒ නිසා ඔලිම්පික් fingerboard ගැන සියලු මතක තබා ගන්න. ඊළඟ රබර් රෝද එන්න, ඊනියා පෑන්කේක්. බර මාලාවක් දී වර්ණ අනුරූප වේ. 20 ක් - රතු 25 කිලෝ ග්රෑම්, හා නිල් ක් පමණ වේ. කිලෝ 10 ක් බරැති - කහ 15 කිලෝ ග්රෑම්, හා හරිත ක් පමණ වේ. කුඩා රෝද මහා තිබේ: 2.5; 1.25; 1 සහ 0.5 කිලෝ ග්රෑම්. ඔලිම්පික් පරිසාධන ධාවකයන් කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් බර සමග පටන් ගනියි. කෙසේ වෙතත්, අපිට ඔලිම්පික් ගෙල උනන්දු වේ. එහි මාන දිගින් 2.2 m හා විෂ්කම්භය 28 mm වේ. තැටි මි.මී. 51 අභ්යන්තර විෂ්කම්භය. Grif කිලෝ ග්රෑම් 600 ක බරකින් ඔරොත්තු.

පුහුණු තීරුව

පුහුණු පශ්චාත් යුරෝපා හෝ ඇමරිකානු ප්රමිතියකට අනුව නිෂ්පාදනය. ගෙල විෂ්කම්භය අතර වෙනස: යුරෝපීය 30,48 මි.මී., එක්සත් ජනපදයේ මි.මී. 25.4. කිලෝ 10 ක් බරැති - මේ අනුව ගෙල දිග 1.2-1.8 මීටර්, සහ බර විය හැක. සම්මත සැරයටිය ගෙල 25 විෂ්කම්භය, සහ බර - 20 ක්. විෂ්කම්භය එහි දිග පුරාම එලෙසම පවතී විට.

powerlifting සඳහා ශෝකය

මි.මී. 29 - තරමක් විශාල විෂ්කම්භයක් සහිත powerlifting සඳහා බාර් ද ඇත. මේ කීපදෙයි හෝ Deadlift සිදු කරන විට අනෙක් අතට oscillatory යෝජනාව අඩු කරන ගෙල මහා පැටලෙයි, ආවේනික වේ. powerlifting ක ක්රීඩාව විනය අභ්යාස සිදු කරන විට ඔලිම්පික් fingerboard ඇති වසන්ත ගුණ, ඉතා භයානක ය. ඒ මොහොතේ දී, බාර් ඉවත් කර ඇත විට, මලල ක්රීඩා සඳහා "පිපුරුම්." ආරම්භ කළ හැකි නමුත් ගෙල වැඩි බර ඉවත් කිරීමට ඉඩ දෙයි.

මෙම මලල ක්රීඩා සඳහා ශෝකය

බර ඉසිලීමේ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඔලිම්පික් ගෙල ඇත ඇති අතර, එය වසන්ත දේපල භාවිතා කරන්න. මේ fingerboard අවසන් වහොත් හදාගන්න අවස්ථාවක ව්යායාම පහසුකම් සලසයි. දෙවන වන භාගය තුළ උත්පාතය ටිකක් පහසු බවට පත් වේ.

දැන් squats සඳහා බාර් ගැන. බස්නාහිර පළාත් සභා pauerliftinga සම්මේලනයේ පිරිවිතර අනුව, ගෙල විෂ්කම්භය කීපදෙයි මි.මී. 32 ඉක්මවා නැත. එහි දිග කිලෝ අගුල් 30 සමාන ස්කන්ධයක් සහිත, තවත් 2400 mm ට විය යුතුය.

කාන්තා ගෙල

කාන්තා ඔලිම්පික් ගෙල ද ඇත. ඔහු ප්රමාණයෙන් වෙනස්. දිග 15 cm ක් වන අතර එහි විෂ්කම්භය 3 mm තවදුරටත් විසින් කෙටි වේ. එහි බර 5 ට වඩා අඩු කිලෝ වේ. ඒ අනුව, එහි දිග 2.05 m; බර - 15 ක් හා විෂ්කම්භය 25 mm. ටී-හැඩැති මුද්දර සමග සැරයටිය පිටුපස ඇති මාංශ පේශී පුහුණු කිරීම සඳහා භාවිතා කර ඇත. රෝද අනෙක් ස්ථාවර, බාර් එකක් අවසන් මත ය.

උගුලක්-ගෙල

උගුලක්-ගෙල, හෝ එය හැඳින්වෙන්නේ ලෙස, දියමන්ති, සිදු කිරීමේ අරමුණ සඳහා නිර්මාණය වන Deadlift කකුල් නැවුණු. මෙම ක්රමය වල ඇති ප්රධාන වාසිය බර femur ඉදිරිපස දී මාංශ පේශී මත වැටෙන බව ය. ඒ නිසා, postural ගැම්ම සිදු කිරීම සඳහා එවැනි ක්රමයක් හොඳ ආදේශනය යනු squats උරහිස්. මුද්දර සමග ඉසෙඩ් තීරුව අත මාංශ පේශී, biceps හා triceps ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා යොදා ගනී.

ආරම්භක සඳහා ඉඟි සහ උපක්රම

ඔබ ඉව අල්ලමින් සිටි මලල ක්රීඩා වන අතර ඔබ එම ශාලාව නිරත වීමට ඇති හැකියාව හෝ ආශාව නැති නම්, ඔබ ගෙදර හෝ වේදිකාව මත ශාරීරික සංවර්ධනය කිරීමට අවශ්ය, ඔලිම්පික් ගෙල වඩා හොඳ මිලදී ගැනීම, ඔබ සොයා ගත නොහැකි වනු ඇත.

සැරයටිය හිමියන් ඉහත සඳහන් වර්ග ජිම් වල හෝ විශේෂිත කොටස්වල සංවිධායකයන් අවශ්ය වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ලෝකයේ බර, ශරීර වර්ධන, ශාරීරික යෝග්යතා, powerlifting.

එය (එහි දිග මීටර් 2.2 වේ) මතක බාර් මානයන් තබා ගැනීමට වැදගත් වේ. එය නිදහසේ තබා ගත හැකි සෑම මහල් නිවාස නිසා නොවේ. ධාවකයන් හොඳයි, සම්පූර්ණ මාලාවක්, විශාල හා කුඩා. මේ සියල්ල විවිධ බර අභ්යාස සමස්ත පරාසයක් ඉටු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. මේ සැරයටිය ඔබ ජීවිත කාලය ගත වේ!