වරක් අතර හෘද ව්යායාම. ලස්සන සහ ප්රයෝජනවත්.

ශාරීරික යෝග්යතා සහ ගැන උනන්දුවක් නවීන ජනතාව, හොඳ ආකෘති පත්රය පවත්වා ගැනීමට හෘද ව්යායාම ආකාරය ඵලදායී හා ප්රයෝජනවත් දන්නවා. අප සියලු දෙනා, හොඳ පෙනුමක් සහ මහා දැනෙනවා සිහින, නමුත් බොහෝ සඳහා මෙම තරම් කාලයක් නැහැ. මීට අමතරව, හා ජිම් කිරීමට දායක වියදම් මුදල්. ඔබ නිවස සඳහා හෘද ව්යායාම උපකරණ මිලදී ගත හැකි, නමුත් ඒකාකාරී අභ්යාස ඉක්මනින් කම්මැලි. ඒ මිල අධික stepper හෝ වටිනවා ට්රෙඩ්මිල්, අපේ ගෙදර ඇඳුම් උඩගු වේ. ඒ අතර ම, හෘද පුහුණුව ප්රශ්න ඉතා සරලව විසඳා හා පරම නිදහස් කර ඇත.

සරලම හෘද තරම්වත් - නිවසක් හෝ කාර්යාල ගොඩනැගිල්ල සාමාන්ය පඩිපෙළ. පැය කඩිමුඩියේ දක්වා ගමන් හා පහළට ලෙස බොහෝ 800 ලෙස කැලරි පුළුස්සා දැමිය හැක. මේ, මාර්ගය විසින්, අතුරුපස සමඟ දැඩි තුන් ආහාර පටිපාටීන්. දක්වා ගමන් කරන විට පඩි පෙළ ඉතා හොඳින් සිදු විශාල glutes, පිටුපස හා බිරියත් ඉදිරිපිට වැඩ කළා. මාර්ගය වන විට, මහජන steppers හරියටම පඩි පෙළ ගමන් සමාන වන. ඒ නිසා එය සැබෑ අතිරික්ත බර සහ cellulite සටන් ය. ලේ ඔක්සිජන් වැඩි සැපයුම මේදය වඩාත් කාර්යක්ෂමව විනාශ කිරීමට ඉඩ දෙයි. ඔබ මළ සිරුර සම්බන්ධයෙන් දිනෙන් දින මානසික ආතතිය වැඩි ක්රමයෙන් පුහුණු ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වේ.

කඩිමුඩියේ ඇවිදීම - එය ට්රෙඩ්මිල් මත ජිම් පුහුණු සමාන හෘද ව්යායාම් වේ. කෙසේ වෙතත්, වැඩ පිළිවෙලක් ඔස්සේ නගරය තුළ ගමන්, අපි ඔබ උපදෙස් නෑ. ඔබ මෙම අරමුණ podyschu උද්යානය හෝ පොදු උයන සඳහා, යහපත් ලෙස උපයෝගී කර පුහුණු සිදු කිරීමට අවශ්ය නම්. පැය ගමන් වරකට එක කැලරි 200 පිච්චිලා යනවා.

තියා ගන්න පවා සාප්පු නිරත ගත හැක. හුදෙක් ගබඩා හරහා ඉක්මන් පියවර සැරිසැරීමට හා වෙනුවට පඩි පෙළ විදුලි සෝපානය හෝ සෝපානය භාවිතා කරන්න. මෙම පාගමන සඳහා පැය දෙකක් ඔබ කැලරි 250 ඉතිරි කර දෙනු ඇත. එය අයිස් ක්රීම් කොටසක් සමග ප්රතිකාර ලබා ගත හැකි වේ.

බයික් හෘද ව්යායාම කාන්තාවන් විශේෂයෙන්ම ප්රයෝජනවත් වේ. පසු පාපැදි , එම cellulite නැති, පමණක් නොව, varicose නහර ක විශිෂ්ට නිවාරණය ලෙස කටයුතු කරයි පමණක් නොවේ.
මානසික ආතතිය සඳහා විශිෂ්ට පිළියමක් - ද මෙම පා ගමනට නායකත්වය. ඔබ එඩිතර නම් කාර් එකෙන් බයිසිකල් ගමන්, සහ ඉන්ධන මත සුරකින්න. පාපැදි තරයේ ඒකාබද්ධ ගැටලු ඇති අයට පෙන්වා නැත. පැයක් පාපැදි සවාරියට කැලරි 330 ක් පුළුස්සා.

සරලම හෘද ව්යායාම - කඹය පැන ඇත. පැය 500 ක් තරම් කැලරි වැය. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ ඕනෑම කෙනෙකුට මත පැවැත්වීමට නොහැකි වනු ඇත, නමුත් විනාඩි ප්රත්යාවර්ත පවා ඔබ යහපත් බර ලබා ගත හැකි ස්ථානයක විනාඩි සාමකාමී පා ගමනට පනී. සැහැල්ලු පෙරහුරු පවත්වා අභ්යාස දිවෙන ව්යායාම් අවසන් කිරීමට පුහුණු පෙර අමතක කරන්න එපා. රෝද මත ලිස්සා යාම, frisbee පිඟානක් සමග ක්රීඩා, බීච් වොලිබෝල්, නැටුම්, පිහිනුම් - සියලු හෘද වාසියකි. ඒ නිසා ඔබගේ රස ගැලපෙන දෙයක් තෝරා ගන්න.

අද, වෛද්යවරුන් හා කීඩා උපෙද්ශකයන්ෙගන් තරබාරු එරෙහි සටනේ දී හෘද හා ශක්තිය පුහුණු පැටවුම් ඉතාම ඵලදායී එකතුවක් බව තීරණය කරන ලදී. එහෙත් සිය බර ඕවර 20% කට වඩා වැඩි ඉක්මවා අයට, ස්වායු ව්යායාම හදවත මත ඕනෑවට වඩා බර ය. එම ජනතාවට කෙටි කාලය බලය මඟින් ළාබාල ආරම්භ කිරීමට වඩා හොඳ වේ.
ෂුවර්, හෘද පුහුණු සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, එහෙත් සියලු පියවරක් විය යුතුය. හතළිස් පුරා කාන්තාවන් ද දැඩි ශක්තිය හෝ ස්වායු ව්යායාම පෙන්වා ඇත නැත. මේ යුගයේ පෙර සිට ක්රීඩා ද ප්රිය නොවේ, විශේෂයෙන්ම නම්. විශේෂඥයන් යෝග හෝ නමකුත්, සුදුසු හා විලාසිතාවෙන් ශරීරය අයින් සමග සමයයි නිර්දේශ කරමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇත්ත ලතාවය, වෛද්ය පරීක්ෂණ සිදු කිරීමට අනවශ්ය නොවේ. ඇත්තෙන්ම, ප්රයෝජනවත් වේ ගැටළුවක් මිනිසෙක් බොහෝ හානියක් කරන්න පුළුවන්, පරම සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන් වේ.

හොඳ ප්රතිඵල පමණක් නිතිපතා කරන්නේ ලබා ගත හැක. ඒ නිසා, ක්රියාකාරකම් වර්ගය වෙනස් කර ඔබගේ රස ගැලපෙන එකක් තෝරා සමහර විට, මහන්සි නොවන ක්රියාත්මක කිරීමට.