සෞඛ්යය, වෛද්ය විද්යාව
මම වැඩ කරන්නේ කොහොමද? කාර්යක්ෂමතාව හා ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරන ක්රම සහ නිෂ්පාදන
ජීවත්වීමට නම්, ඔබට ශක්තිය හෝ ශක්තිය අවශ්ය වේ. උදාහරණයක් ලෙස, පරමාණුව, ගල් අඟුරු, ජලය ආදී විවිධ ප්රභවයන්ගෙන් ශක්තිය උපදවා ගැනීමට පුද්ගලයෙකු සමත් වේ. නමුත් මේ වන තෙක් මිනිස් ජීවිතයට අවශ්ය ශක්තිය ඉතිරි කර ගැනීමට උපකාරී නොවන ක්රමයක් නැත. එය බෝතලයක් තුළට කාන්දු වන අතර කෘතිමව සංස්ලේෂණය කළ නොහැකිය. පුද්ගලයෙකු කිසිවක් කිරීමට කිසිදු බලයක් නොමැති නම්, ඉලක්ක සහ සිහින කවදාවත් ඉටු නොවනු ඇත. ඒ නිසා ඔබේ බැටරි නැවත පිරවීම සහ ඔබේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කර ගන්න.
ජීව ශක්තිය යනු කුමක්ද?
මිනිසෙකුගේ හෘදයාබාධ වර්ධනය කළ හැක්කේ මාංශ පේශී හා ස්නායු ශක්තියේ සංයෝජනයක් සමඟ පමණි. මෙම සංයෝජනය ජීවිත බලයක් ලෙස හැඳින්විය හැක. විවිධ ව්යාපාර ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ස්නායු පද්ධතියට සම්බන්ධ වන සම්බන්ධතා සඳහා අපව මුත්රා දෙනු ලැබේ.
ශාරීරික, මානසික සහ චිත්තවේගීය ක්රියාවලීන් අතර සමබරතාවය මැනීම, ස්නායු හා මාංශපේශී පද්ධතියේ හොඳින් සම්බන්ධීකෘත කටයුතු. ජීවිතයේ බලය අඩු වුවහොත්, සමස්ත ජීවියාගේ වැඩ කොටස කඩාකප්පල් වේ.
අපි ජීවත්වන්නේ කොහෙන්ද?
නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු සිහිනෙන් කලබල වන විට මෙය පේශි හා ස්නායු පද්ධතියේ අස්ථායී කාර්යය සඳහා උදාහරණයකි. පේශි ලිහිල් වන අතර මොළය නිවා දැමිය නොහැක. ශාරීරික හිඟකම මිනිස් සිරුර දුර්වල වන අතර, විවිධාකාර පැතිරීම්වල වර්ධනය සඳහා හේතු වේ.
කිසිදු බලවේගයක් නොමැති විට, ජීවිතය සඳහා වන සියලූ දෙනා අතුරුදහන් වී ඇති අතර, සියලු සැලසුම් පිටත් කර හැරීම, එය කිසිසේත් කැමති නැත, චිත්තවේගීය වෙහෙසකි.
ජීව ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා, විවිධ වර්ගයේ බලශක්තිය ශරීරයට ඇතුළු විය යුතුය. උදාහරණ ලෙස වාතය, හුස්ම ගැනීමේදී පෙනහළුවලින් පිරී ඇත. සෑම ඉන්ද්රිය පද්ධතියක්ම ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා එය සරලව අවශ්ය වේ.
මිනිස් සිරුර තුළ, ඒවා බලෙන් එකතු කර ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය බලවේගයන්ගේ සමහර සංචිත එකතු කර ගත හැකි ය, විවිධ ආකාරයේ පරිචයන් භාවිතා කළ හැකිය:
- සුභ රාත්රියක් නින්ද.
- භාවනාව.
- ශ්වසන පුරුදු.
- විවේකයෙන්.
කාර්යක්ෂමතාව අඩුවීමට හේතු
අපේ නූතන ජීවිතය අප නිරන්තරයෙන් මානසික ආතතියකින් පෙළෙන අතර බොහෝවිට අත්දැකීම් බහුල අත්දැකීම් වේ. මෙය ප්රබල ක්රියාකාරිත්වය හා මානසිකත්වය යන දෙකම අදාළ වේ. බොහෝ විට ඒකාකාරී හා ඒකාකාරී ක්රියාකාරීත්වය කාර්යක්ෂමව අඩු කිරීමට හේතු වේ. මෙය වැඩි දියුණු වන්නේ කෙසේද යන්නයි. එහි වර්ධනය ගැන කතා කිරීමට පෙර, කාර්යක්ෂම පරිහානිය පිරිහීමට හේතු විමසා බලමු.
- මෙම කාර්යය කිරීමට බොහෝ කාලයක් ගත වන විට, මහා කායික ව්යායාමය.
- භෞතික රෝග හා විවිධ රෝග, පද්ධති ක්රියාකාරීත්වය කඩාකප්පල් කරන ලද, කාර්යක්ෂමතාව අඩුවීම යන කාරනය හේතු වේ.
- ඒකාකාර වැඩවල දිගුකාලීන කාර්යසාධනය තෙහෙට්ටුවකට මග පාදයි.
- පාලන තන්ත්රය බාධාවකින් තොරව වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව ඉහළ මට්ටමක පවත්වා ගැනීමට නොහැකි වී තිබේ.
- කෘතිම උත්තේජක භාවිතා කිරීම කෙටිකාලීන බලපෑමක් ඇති කරයි. නිදසුනක් ලෙස, තේ කෝපාග්නවන විට කෝපි වගාව විටින් විට සතුටට පත්වන අතර, ශක්තියෙන් එය පුපුරා යයි. නමුත් මෙය දිගු කාලයක් ගත නොවේ.
- නරක පුරුදුවලට කාර්යක්ෂමතාවේ සතුරන්ට ද හේතු විය හැකිය.
- ජීවිතයේ උනන්දුවක් නොමැති වීම, පෞද්ගලික වර්ධනයට කලින් අත්පත් කරගත් කුසලතා හා හැකියාවන් වඳ වී යෑමට හේතු වන අතර, එය කාර්ය සාධනය ඍණාත්මක ලෙස බලපාන්නේ නැත.
- පවුල තුළ, රැකියාවේදී, පෞද්ගලික ප්රශ්නවලට දැඩි ලෙස මානසික අවපීඩනයකට ගොදුරු විය හැකි අතර, වැඩකරන ධාරිතාව සියල්ලන්ටම සම්පූර්ණයෙන්ම අහිමි වේ.
ජනප්රියත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ජනප්රිය ක්රමයකි
ඔබේ මානසික සහ ශාරීරික ශක්තිය නැවත ලබා ගත හැකි බොහෝ ක්රම තිබේ. ඒවා කාණ්ඩ කිහිපයකට බෙදිය හැකිය.
- ඖෂධීය නිෂ්පාදන.
- කායික චිකිත්සක ක්රියා පටිපාටි.
- සාම්ප්රදායික වෛද්ය විද්යාව.
අපි හැම කන්ඩායමකටම ටිකක් වැඩි වැඩියෙන් බලමු.
තෙහෙට්ටුවලට එරෙහිව ඖෂධ
ඔබ වෛද්යවරයකු හමුවන්නේ නම්, බොහෝ විට ඔබ බොහෝ විට ඔබේ ක්රියාකාරීත්වය වැඩිවන ඖෂධ සමඟ ක්රියාකාරී ධාරිතාවය නිර්දේශ කරනු ඇත. එවැනි දෙයක් කිරීමට හැකි වන්නේ:
- ක්රම-බලශක්ති. ඔවුන්ට ක්ෂණික ශක්තිය නැති කර ගැනීමට හැකි වේ. ඒවාට "අසාර්කස්", "පපෂින්", "මෙතිනීන්" සහ අනෙකුත් අය හට ආරෝපණය කළ හැක.
- ප්ලාස්ටික් ක්රියාවලිය ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි. සෛල ව්යුහයන් වඩා ඉක්මණින් ප්රතිස්ථාපනය වේ, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සක්රිය කර ඇති අතර, එයින් අදහස් කරන්නේ කාර්යය ධාරිතාවය යළි ස්ථාපිත කර ඇති බවයි. මෙම සමූහයේ අරමුදල් අඩංගු වේ: රිබෝසින්, කර්නිතින්.
- විටමින්. සියළුම විටමින් නිෂ්පාදන සූදානම් කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ, ඒවා කාර්යක්ෂමතාවයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. හොඳයි ඔප්පු කළේ: "Aerovit", "Undevit", "Decadevit."
- Adaptogens යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම, ස්වරය, මානසික හා ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය යන දෙකම වැඩි දියුණු කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම. මෙම ඖෂධ වර්ගයට "ගෙන්සින් ටින්ක්ටරයක්", "එලියුටෙරෝකොක්සස්", අරාලියා මත පදනම් වූ සංඝටකයන්, චීන මා Magnolia මිදි.
වැඩිවන තෙහෙට්ටුව හා දුර්වල ක්රියාකාරිත්වය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා ඖෂධ භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නොවන අයට, වෙනත් ක්රම තිබේ.
ශක්තිය ලබා දීම සඳහා ජල පටිපාටි
වතුර සම්බන්ධ සියලු ක්රියා පටිපාටිය, සිරුරේ ස්වරූපය, තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීම, ශරීරයේ ක්රියාකාරී හැකියාව වැඩි කිරීම. දැඩි තෙහෙට්ටුවක් සඳහා එය නිර්දේශ කළ හැකිය. තවද, පහත සඳහන් නානකාමින් කිසිදු ශක්තියක් නැති බව පෙනේ.
- පයින් නිස්සාරණය එකතු කිරීම සමග ස්නානය කරන්න. එය වැඩිදියුණු කළ කායික ශක්තියෙන් පසුව සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිස්ථාපනය වේ.
- සෑම කෙනෙකුම හුරු පුරුදු මුහුදු ලුණු හට පුදුම දේවල් කළ හැකිය. එහි එකතු වීමත් සමග ලිහිල් කිරීම, එය ශරීරය ලිහිල් කිරීමට හා ජීවය යළි පණගැන්වීමට උපකාරී වේ.
දුෂ්කර කාර්යසාධනය, දියුණු කර ගන්නේ කෙසේද - නොදනී? පළමුව විවේකීව හා සුවපහසුවකින් ගන්න. ශක්තිය වැඩි වනු ඇත, සමස්ත යහපැවැත්ම සැලකිය යුතු ලෙස වර්ධනය වනු ඇත.
කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම පිළිබඳ සුප්රසිද්ධ ක්රම
වර්තමානයේදී, බොහෝ දෙනා අධ්යයනය කරන බොහෝ විද්යාඥයින් සහ පර්යේෂකයින්, කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කිරීමට ක්රමවේදයක් ඇති බව ඔප්පු වී ඇත.
- දිනපතා සාමාන්ය ක්රමයට ආපසු ගෙන යාමට ඔබට අවශ්ය පළමු දෙය. නිතිපතා නින්දට අවශ්ය කාලය ප්රමාණවත් ලෙස ලබා දිය යුතු අතර එක් වරක් ඇඳට යන්න. නින්ද නොලැබීම ක්ෂණිකව ක්රියාකාරීත්වයට බලපායි.
- ඔවුන්ගේ ආහාර ගැන අවධානය යොමු කළ යුතුය. අතිරික්ත තෙල් හා පිටි ආහාර තෙහෙට්ටුව වර්ධනය වීමට හේතු වන අතර මානසික හැකියාවන් ද අඩු වේ.
- සමහර විට විටමින් නිපදවීම සඳහා උපකාරවත් වන ආහාර වර්ග ඔබට අවශ්ය නොවේ.
- ඔබගේ දිනට පෙර සැලසුම් කිරීම අවශ්ය වේ, අවසානයේ දී කිසිවක් අවසන් නැති විට ඔබ එක් ව්යාපාරයක සිට අනවශ්ය ලෙස කලබල වීමට අවශ්ය නැත. මුල සිටම ඔබට නෝට්බුක් හෝ දිනපොතක් ආරම්භ කළ හැකිය, එම දිනයේ ඔබ කළ යුතු වැදගත් දේවල් වාර්තා කළ හැකි.
- ඔබ නිවසක සාමාන්ය සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටින විට, සහ තෙහෙට්ටුව ඔබ වැඩ කරන ස්ථානයේ පමණක් උසුලාගෙන ගිය පසු, එය යළි සලකා බලන්න. එය හොඳින් ආලෝකමත් කළ යුතුය, අවශ්ය සියලු දේවල් හා වස්තූන් සෘජු කලාපයේ සහ ඔවුන්ගේ ස්ථානයේ විය යුතුය. එතකොට ඕනෑවට වඩා හොයාගන්න අමාරුයි.
- නිවසේ රැඳී නොසිටින්න: පොදු ආයතන, ශල්යාගාර සහ ප්රදර්ශන නැරඹීම, ක්රියාකාරී ජීවිතයක් ගත කිරීම, ඔබ සඳහා ආශ්වාදයක් සොයා ගැනීම, පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කර ගැනීම සඳහා ඔබට කිසි විටෙකත් ප්රශ්නයක් නැත.
අපේ මොලයද මහන්සියි
ඔබට ශාරීරික වේදනාව පමණක් දැනිය හැක, නමුත් මානසික හැසිරීම් අහිමිවීම පවා දුර්වල නොවේ. මිනිස් මොළය කිසිවක් සඳහා නොවේ, එය සමස්ත සමස්ත ජීවියාගේ කෘතිම කළමනාකරණය පමණක් නොව, නිරතුරුවම හැඩගස්වා ගැනීම සඳහා කිසිදු ගැටළුවක් නිරාකරණය කළ යුතුය. විද්යාඥයින් විසින් අපගේ මොළයේ හැකියාවන් 15% ක් භාවිතා කරන බව තහවුරු කර ඇති අතර, මෙම ප්රතිශතය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන බවට වග බලා ගන්න සියලු දෙනාටම හැකියාව තිබේ. මෙය විශාල අවස්ථාවන් ලබා දෙනු ඇත. පුද්ගලයෙකුට විසඳාගත හැකි වැදගත් කර්තව්යයන් ගණන කොපමණද!
පේශිවල නිරන්තර පුහුණුවක් අවශ්ය වන බව විද්යාඥයින්ට සහතික වී ඇති අතර, එය මනෝභාවයට පත්වීම සහ අලංකාර ශරීරයේ හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා, මොළය පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ. මීට පෙර ඔහු පුහුණුවීම් නොකළ බව විශ්වාස කළ නමුත් දැන් මේ සියල්ල දැනටමත් අධ්යයන මගින් ප්රතික්ෂේප කර ඇත. මොළය පුහුණු කරන්නේ නම්, මානසික හැසිරීම් අහිමිවීම ප්රශ්නයක් නොවේ. දිනපතාම දින වැඩ කටයුතු මොළයට ප්රමාණවත් වේ. එය සංවර්ධනය සඳහා ආහාර නොලැබේ.
අපගේ මොළයේ හැකියාවන් දියුණු කරගත හැකි ආකාරය සොයා බලමු.
මානසික හැකියාවන් වැඩි කිරීම සඳහා ක්රම
සෑම නිර්දේශයක්ම සාමාන්යයෙන් සාමාන්ය දෙයක් නොවේ. අපෙන් බොහොමයක් දෙනාම මේ සියල්ල දැන සිටි නමුත්, කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔවුන් නිරීක්ෂනය කිරීමට ඉක්මන් නොවී, මොළයට වැඩ කිරීමට අකමැති බව පැමිණිලි කරති.
- අවිවාදිත සත්යය - රාත්රියක මිනිසා නිදාගත යුතුය, දිවාකාලය අවදි වේ.
- රැකියා ස්ථානයේදී වුවද, විවේකය සඳහා කාලය වෙන් කිරීමට සිදු වුවද, ඔබගේ අත හෝ කෝපි කෝප්පයක සිගරට් එකක් සමඟ නොව, නැවුම් වාතාශ්රය හරහා කෙටි ගමන් කිරීම, ලිහිල් කිරීම හෝ ජිම්නාස්ටික් කරන්න.
- වැඩ කිරීමෙන් පසු බොහෝ අය ඔවුන්ගේ ප්රියතම ආසනවලට හෝ සමාජ ජාලයේ ටේප් බැලීමට පරිගණක මොනිටරය වෙතට තල්ලු කරති. නමුත් එය නිවාඩු දිනයක්ද? අපගේ මොළය සඳහා මෙය සැබෑ දඬුවමකි. එය සක්රිය විවේකයක් අවශ්ය වේ. එළිමහන් වේල්ස්, බයිසිකල් පැදීම, එළිමහන් ක්රීඩා, මිතුරන් හා දරුවන් සමඟ මිතුරු වීම.
- දුම් පානය සහ මත්පැන් අපගේ මොළයේ ප්රධාන සතුරන් වන අතර ඒවා වැඩිදියුණු කිරීම හා එය වඩාත් ඵලදායී බවට පත් කරති.
- අපි මොළය පුහුනු කරමු. මේ සඳහා කැල්කියුලේටරය මත ගණනය කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. නමුත් මනසේ, තොරතුරු මතක තබා ගන්න, කඩදාසි මත ලියා නොගන්න. වැඩ කරන විට, නියුරෝන අතර නව සම්බන්ධතා ඇති කිරීම සඳහා මාර්ගය වෙනස් කළ යුතුය.
- විටමින් සමඟ ඔබේ මතකය සංග්රහ කර, වඩා හොඳ නැවුම් පලතුරු හා එළවළු ආහාරයට ගන්න.
- ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් වර්ධනය කිරීම අවශ්ය ඔක්සිජන් සමඟ ඔබේ මොලය සංතෘප්ත කිරීමට උපකාරී වේ.
- මොළයේ සහ රුධිර සංසරණ ක්රියාවලියේදී රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ද බෙහෙත් සහ හිස සම්බාහනයද උපකාරි වේ
- මානසික පීඩනය හා කනස්සල්ලට හේතුවන සිතුවිලි, මොළය, විවේකය සඳහා ඉගෙන ගන්න, යෝග ඉගෙනීමේ ක්රම ඉගෙන ගැනීමට හෝ භාවනා කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
- ධනාත්මකව හිතන්න ඉගෙන ගන්න, අසාර්ථකත්වයන් තිබේ, නමුත් අශුභවාදීන් ඔවුන් සමග බැරෑරුම්ව සිටින අතර, සුභවාදීව තව දුරටත් ඉදිරියට යයි. සියල්ල විශ්වාස කරනු ඇත.
- සියලු කාරණා ක්රමානුකූලව විසඳනු ඇත, සහ අනෙක් අතට, ඔබගේ අවධානය නාස්ති නොකරන්න.
- ඔබේ මොළය පුහුණු කිරීම, ප්රහේළිකා විසඳීම , තර්කානුකූල ගැටළු, ප්රතිළුල.
තෙහෙට්ටුවලට එරෙහිව සම්ප්රදායික ඖෂධ
පුද්ගලයෙකුගේ වැඩ සඳහා ධාරිතාව වැඩිකර ගන්නේ කෙසේදැයි ජනතාවගේ නිර්දේශයන්ගෙන් විමසනු ඇත. මෙන්න ඒවායින් කිහිපයක්:
- බීට්රූට් ගෙන එය කෝණයන් මත එය දැලක, හතරක් පමණ ගැන භාජනයක් දී එය වොඩ්කා වත්. සති 2 ක් පමණ අඳුරු තැනක ගිල්වීමෙන් පසුව එක් එක් ආහාරයට පෙර tablespoon එකක් ගන්න.
- ඖෂධයේ අයිස්ලන්ත මෝල මිලට ගන්න, තේ හැඳි 2 ක් ගෙන සිසිල් ජලය මිලි ලීටර් 400 වත්, තාපාංකය සහ වහාම ඉවත් කිරීම පසු. දිනෙන් දින සිසිල් වීම, පෝෂණය සහ පානය බොහෝ වේ.
ඔබ ශාක විශේෂඥයන් දෙස බලන්නේ නම්, කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වන වට්ටෝරු බොහොමයක් ඔබට සොයාගත හැකිය.
ප්රතිඵල සාරාංශ කරමු
ඉහත සඳහන් කළ දේවලින් පෙනී යන්නේ, මානසික සහ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ දුර්වලතාවයන් නිසා, බොහෝ විට පුද්ගලයා වැරදියි, අවට සාධක නොවේ. ඔබ නිසි ලෙස වැඩ කරන දිනය නිසි ලෙස සංවිධානය කර නොගත්තොත්, ඉන්පසුව අඩු කාර්යක්ෂමතාව නිසා ඔබට දුක් විඳීමට සිදු නොවේ. විවිධ ක්රම වලින් එය වැඩිකර ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීමට අවශ්ය නොවේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්, ජීවිතයක් භුක්ති විඳීමට, ඔබ මෙම ලස්සන භූමියේ ජීවත් වන බව ප්රීති වන්න, පසුව කිසිදු තෙහෙට්ටුවක් ඔබ දිනා ගත හැකිය.
Similar articles
Trending Now