බඩ සඳහා නටන්න: ආරම්භක පුහුණු පාඨමාලාව සඳහා

බඩ නර්තන විශාල හා විවිධ බලයි. , මෑතක දී, එය ද කාන්තා ක්රීඩා කාරුණික, වන, කෙසේ වෙතත්, ආදර තොර නොවන බැවිනි. එය පුදුම රටාව, සුන්දරත්වය හා හැඟීමක් එළඹේ.

මෙම නර්තන හොඳින් තුළ ශක්තිමත් උදර මාංශ පේශී, තට්ටම් හා කලවා. මෙම මේදය පෙලඹෙති කාන්තාවන් පමණක් වඩාත් ගැටලු සහගත "ස්ථාන" වේ. අවාසනාවකට මෙන් අප එසේ අපේ ශරීරය පහසුවෙන් අතිරේක කිලෝ සමුච්චය කිරීමට හැකි වන්නේ පිහිටුවා ඇත.

ආරම්භක සඳහා නර්තන බඩ ඕනෑම ගැහැණු, ගැහැණු හෝ ස්ත්රියක ප්රගුණ කළ හැකිය. මෙය ඉතා අලංකාර හා ගිනි ඇවිලෙන සුලු අත ව්යාපාර සහ ශරීරයේ විවිධ කොටස් වේ. මෙම නර්තන නිවසේදී තම මත ඉගෙන ගත හැක.

ඒ නිසා බඩ නැටුම්: ආරම්භක සඳහා පාඩම්

1. උණුසුම්. මෙම අදියරේ දී එය බඩ නර්තන සඳහා සුන්දර හා ආරක්ෂිත ඉටු කිරීමට අපේ ශරීරය සකස් කර උණුසුම් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ආරම්භක සඳහා, ප්රධාන දෙයක් - උලුක්කුවක් හෝ ලැබෙන්නේ නැහැ ඈත්වී ඇති බවයි. පෙරහුරු විනාඩි 10 සඳහා දිගින් දිගටම ඇත.
2. Rocker. මෙම pelvis සිදු වන මෙම සහ පසුපසට චලනය. මේ අවස්ථාවේ දී, එයාගේ අඩි උරහිස්-පළල දමා, ඔබගේ උදර මාංශ පේශී නැමී.
3. සාමාන්ය Swing. අඩි වෙන් උරහිස් පළල කළේය. එය වම් සහ එම අවස්ථාවේ දී උදර මාංශ පේශී ලිහිල් කරන්න ලෙස, හරි, බිරියත් වැඩිකිරීමට සහ පැත්තේ එය බේරා ගැනීමට අවශ්ය වේ. 10 ගුණයක් සිදු කරන්න.
4. උකුළ භ්රමණය. අඩි - උරහිස්-පළල ඉලක්කම් සඳහා තනි අයිතිය ෙනොලැෙබ්. අපි බිරියත් ඉවත් කරන අතර ම, මත අයිතිය පාදයේ ය. ශරීරයේ මුළු බර වම් කකුල පැවැත්වේ. අයිතිය උකුල භ්රමණ දක්ෂිණාවර්තව වේ. ඔබේ වම් ඔබේ දකුණු පාදය වෙනස් කරන්න. ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට ගෙදරනේ කරකවන්න.
5. වගකීම බාර ගැනීමට. මෙම ව්යායාම සිදු දී, වගකීම බාර ගැනීමට අනුහුරුකරණ, දකුණට හා වමට ඔවුන්ගේ ඉණ කිව්ව. ඔබේ පාද ව්යාපාරය පමණක් ඉණ නිෂ්පාදනය, උරහිස් පළල විය යුතුය.
6. මෙම pelvis භ්රමණය. වූ ව්යාපාර එවැනි පෙරැළියක් hulahup ලෙස විය යුතුය. එය භමණය 10 ක් දක්වා ඇති කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. ශරීරයේ ව්යාපාරය ස්ථිතික විය යුතුය.
7. ශරීරය වසා පහත හෙළීමට සිදුවීම. ඔබ වැඳ වැටී ඇරඹුනේ ස්පර්ශ කළ යුතුය. මේ අවස්ථාවේ දී, තට්ටම් වන මාංශ පේශී ශක්තිමත් දුර්වල වූ. අපි තත්පර කිහිපයක් සඳහා එම තත්වයේ පවතී. මෙම pelvis දෙපාද වන මාංශ පේශී ද සහාය ඇතිව, එහි හිටපු රාජ්ය ශරීරය ඔසවන්න. අභ්යාස 10 ගුණයක් නැවත නැවත.
8. ඔඩොක්කුවේ. ඔහුගේ අත් ඔහුගේ හිස එගොඩ, දණින් පහලට යන්න. පාද එකට විය යුතුය. ඉහළ දක්වා ජීවනී හා විලුඹ දක්වා යන්න. විනාඩි 1 තෙක් ශක්තිමත් වන තට්ටම් වන මාංශ පේශී කරදමා, හා මෙම තත්වය තුළ ප්රමාද කර ඇත. එක් එක් අභ්යාස 10 ගුණයක් සිදු කරන්න.
9. කැමි. එකට දාගත්ත වෙලාවේ බවට අත් තවරා ඉදිරියේ ඔවුන් අදින්න. බුරුසු ඉටු , චක්රලේඛයක් යෝජනාව ඔවුන්ට පමණක් සම්බන්ධ සහිත.

පාඩම 'ආරම්භක සඳහා නර්තන බඩ "පැයක් පමණ පවතිනවා. සියලු මූලද්රව්ය සන්සුන් වේගයකින් සිදු කෙරේ. පාඨමාලා තොරතුරු ගුරුවරයා සහ සන්සුන්ව අභ්යාස හා දර්ශන ව්යාපාරයේ ක්රමවේදය පැහැදිලි කළේය. පළමු, සියලු අංග, පුහුණු දෙවන අදියර තුළ භාවිතා කරනු ලබන පයේ ඇඟිලි පටන් පන්ති සඳහා සූදානම්, පූර්ණ, අඩි මත සිදු වේ.

පාඩම් "Beginners සඳහා න තන Belly" බව අධ්යයනය කොටස නර්තන අංග වලින් සමන්විත වේ. ඊළඟට, එක් එක් තනි තනි ව්යාපාරය තුල සංකලනය වී ඇත.

එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, එය රිද්මය පිළිබඳ හැඟීමක් වර්ධනය, ආරම්භක සඳහා බඩ නර්තන සඳහා දිවෙන සහ මාංශ පේශි පුහුණුව, ව්යායාම සම්බන්ධ වන බව සඳහන් කළ හැකිය, මානසික, මානසික ආතතිය ද අතිසාර්ථක, ආත්ම විශ්වාසය ලබා දෙයි.