පහත් පියවර වලින් පැනනික ප්රහාරයක් නතර කරන අයුරු

සමහර මිනිසුන්ට ප්රබලම මනෝවිද්යාත්වයකින් දුරස් වී ඇති අතර ඒ නිසා ඔවුන් භයානක ප්රහාරයන්ට ලක් විය හැක. යම් අවස්ථාවක දී යමෙකු යම්කිසි ස්නායු හා සන්සුන් විය හැකි නම්, තවත් අය භීතිකාවකට පහර දෙයි. එමනිසා, ඔබ එවැනි තත්වයකට වැටී ඇති බව ඔබ දන්නවා නම්, ඔබට එම උපරිම සීමාව ඉක්මවීමට පෙර එවැනි ප්රහාරයක් නැවැත්වීමට උපකාර වන සරල පියවර 5 වඩා හොඳින් මතක තබා ගන්න.

හුස්ම ගන්න

ඔබ වාචික ප්රහාරයක් ඇති විට ඔබේ ශරීරය වාතයට පත් කරන ආකාරය පාලනය කිරීමට ඔබේ මනස නතර කරයි. එමනිසා ඔබ ඔබේ වැරදියට වඩාත් දරුණු ලෙස හුස්ම ගන්නවා. ඔබ ඔබේ පපුව සමඟ පමණක් හුස්ම ගැනීමට පටන් ගනී. එවැනි හුස්ම ගැනීම පමනක් දරුනු වන ව්යසනකාරී ප්රහාරයකට තුඩු දෙයි. ඒ අනුව, ඔබේ ආශ්වාසය සම්පූර්ණයෙන්ම පාලනය කිරීමට අවශ්යයි - ඔබ පපුව සහ උරහිස් පමණක් හුස්ම ගන්නේ ඔබේ බඩ ආශ්වාසය. අනපේක්ෂිත ලෙස නොව, සෙමින් ආශ්වාසය සහ පිටවීම සඳහා අමතක නොකරන්න. ඒ සමගම, වාෂ්ප වීම ආශ්වාසයට වඩා අඩුවේ.

ඔබේ අදහස් පාලනය කරන්න

ඔබ සන්ත්රාසය ප්රහාරයක් ඇති විට, ඔබේ හුස්ම පමණක් නොව, ඔබේ සිතිවිලි ද අවුල් සහගතය. ඔවුන් ඔබේ හිස තුළ රැඳීමට පටන් ගනී. ඔබ ආශ්චර්යමත් ආතතිය අත්විඳිනු ඇත. බොහෝ විට මේවා ඉවත්ව යෑමට අවශ්ය නොවන ඉතාම බිහිසුණු හා අප්රසන්න සිතුවිලි වේ. ස්වභාවයෙන්ම, එවැනි රාජ්යයක් ඇදහිය නොහැකි භයානක ප්රතිඵලයක් වනු ඇත, එබැවින් ඔබේ අදහස් පාලනය කිරීමට ඔබට ඉගෙන ගත යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අවම වශයෙන් මූලික මට්ටමේ භාවනා කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය. කෙසේ වෙතත්, භාවනාව යනු ඇදහිය නොහැකි දෙයක් නොවේ, නමුත් සියලු සිතුවිලි විසුරුවා හැරීමේ හැකියාව සහ එක් දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. ඔබ සන්ත්ර ප්රහාරයක් සඳහා අවශ්ය වන්නේ එයයි. ඔබේ හිස තුළ ඇති සියලු සිතුවිලි නොසලකා හැරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ සිතිය හැකි හොඳම දේ වලින් එකක් තෝරන්න - එය ඔබගේ ප්රියතම ගීතය හෝ කිසියම් වියුක්ත දෙයක් විය හැකිය. එමනිසා ඔබ සන්ත්රාසය මර්දනය කළ හැකි නිසා, එය ඔබේ උත්පාදනය කරන සිතුවිලි වලින් ඔබේ මොලය නිදහස් කරනු ඇත.

ඔබේ ශරීරය විලුඹන්න

යම් පුද්ගලයෙක් නොසන්සුන් වූ විට ඔහුගේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම පීඩාවට පත් වේ. සැහැල්ලු ප්රහාරයකට මුහුණ දෙන පුද්ගලයෙකුට කුමක් සිදුවේද යන්න සිතා බලන්න. එමනිසා, ඔබ එවන් රාජ්යයකට සමීප නම්, නිසැකව ම සදාචාරාත්මක වශයෙන් පමණක් නොව, භෞතික වශයෙන්ද ලිහිල් කළ යුතුය. ගැඹුරට පානය කිරීම, සුවපහසු ඉරියව්වක් ලබා ගන්න - ඔබේ මාංශ පේශිවල සියලු ආතතිය මුදා, ඒවා ලිහිල් කිරීමට හා ටික වේලාවක් තලා දැමීමට උත්සාහ නොකරන්න. භාවනාවට සමාන්තරව මෙය සිදු කිරීම වඩා සුදුසුය. ඔබගේ හිස තුළ කල්පනා නොලැබෙන හෙයින් ඔබේ ශරීරය නැවත නැවතත් ඇති වේ. එබැවින් බලපෑම වඩා හොඳය.

ඔබේ පරිසරය රැකබලා ගන්න

බොහෝ අවස්ථාවලදී, ඔබේ පරිසරය වෙතින් යමක් ඇතිවන නොසංසුන්තාවය හා භයානක පහරවල් ඇති විය හැක. ජනකාය, උස් උන්නතාංශය, ශබ්ද විකාශනය වැනි දේ. ඔබගේ ස්නායු පද්ධතියේ ගැටළු සහ ඔබ භයානක ප්රහාර සඳහා ඇති ප්රවණතාව ගැන ඔබ දන්නවා නම්, ඔබේ වටපිටාව කෙරෙහි ප්රමාණවත් අවධානයක් ලබා දෙනවා නම්, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ඒවා වළක්වා ගත හැකිය. ඔබ සුළඟින් විස්මයජනක ලෙස කටයුතු කළහොත් ඔබට ධනාත්මකව රැගෙන එන භාණ්ඩ වලින් පමණක් වට වී ඇති බව සැලකිලිමත් වන්න. ප්රහාරයේ පළමු ලක්ෂණයෙන් ඔබ ඉවත්වන ඉටිපන්දම් සන්සුන් වුවහොත් ඒවා ආලෝකමත් කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය පෙනෙන පරිදි එය වඩා පහසු වේ - සාමාන්යයෙන් ඔබට වඩා පරිසරයට වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න.

උදව් ඉල්ලන්න

ඔබ වෛද්යවරයෙකු සොයා ගැනීමට අවශ්ය නොවන අතර ගිලන් රථයක් අමතන්න අවශ්ය නොවේ. මන්ද එහි ආරම්භක වේදිකාවේ දී ඇති වූ ප්රබල ප්රහාරය දේශීය මාර්ගයෙන් පහසුවෙන් වළක්වා ගත හැකිය. ඔබ දැනටමත් නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම, සිතුවිලි හා ඔබේ ශරීරයේ පේශි ලිහිල් කිරීම ගැන දැන ගන්න. නමුත් ඔබගේ ගැටලුව ඔබට ඔබව ආකර්ෂණය කර ගැනීමට ඔබගේ මිතුරා වටේ නම් එය ඉතා හොඳ වේ. ඔබට යමෙකු සමඟ කතා කළ හැකි නම්, භීතිකා ප්රහාරය විසින්ම විසන්ධි වේ. එහෙත්, ඔබ ද වෑයම් කිරීමට සිදු වනු ඇත. මන්ද, සංවාදයේ දී ඔබ සංවාදයේ දී කෙලින්ම හැකි තරම් අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබගේ සක්සුදුවන්නා පවසන දෙය අනුව, වෙනත් ආකාරයකින් නරක සිතුවිලි නැවත නැවතත් ඔබේ හිස පිරවීමට හැකි වනු ඇත. මේ නිසා, ඔබේ ගැටලුව සාර්ථකව විසඳාගැනීමට සහ බොහෝ අප්රසන්න තත්වයන් මඟහරවා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.