පරිවෘත්තීය (ක්රියාත්මක) බිඳ දැමීම සඳහා ආකාරය. පරිවෘත්තීය විශේෂාංග

බොහෝ එය, බර කොපමණ ඔහුට අවශ්ය, පුද්ගලයෙකු අනුභව බව වන අතර, නොවේ අසා ඇත, සහ අනෙකුත් ආහාර අධික පරිභෝජනය තොරව සිරුරේ බර ගනිමින් ඇත. මෙය පුදුම වීමට දෙයක් නොවේ. පරිවෘත්තීය වේගය සියලු කරුණු. මෙම ලිපියේ සංකල්පය දෙස සමීපව බැලීමට. පරිවෘත්තීය "අධිස්පන්දනය" කරන ආකාරය ද ඉගෙන ගන්න.

පාරිභාෂික ශබ්ද මාලාව

ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වෙනස් වේගය ඇති කළ හැකි පරිවෘත්තීය වේ. අපට තව විශේෂයෙන් පරිවෘත්තීය ගැන අපි දැන් සලකා බලමු. කුමක්ද පරිවෘත්තීය බලපාන? ජෛව රසායනික ප්රතික්රියා ශරීරය තුළ ක්රියාවලිය සේවය කැලරි ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරන, සිදු වේ. ඉක්මනින් මෙම වඩා හොඳ සිදු වේ. මන්දගාමී ගබඩා මේදය චරිතයක් ගබඩා කර ඇත. අනිත් අතට, පරිවෘත්තීය අඩු, වැඩි මේදය, එය සෙමින් අවශෝෂණය ලෙස තැන්පත් කර ඇත. මෙම තත්ත්වය පමණක් නොව ස්වරූපයක් අහිතකර වන අතර, පමණක් නොව, විවිධ අවයව හා පද්ධති අක්රමිකතා හේතු වේ. මෙම සමාජ විරෝධීන් බලපෑම් වලක්වා ගැනීම සඳහා, එය පරිවෘත්තීය විසුරුවා හැරීම සඳහා ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ.

විනිමය අනුපාතය මත බලපෑම් ඇති කිරීම සාධක

1. වයස අවුරුදු. තරුණ වයස අවුරුදු, පරිවෘත්තීය මහලු වයසේ දී වඩා වේගවත් වේ. මෙම පරිවෘත්තීය අනුපාතය අඩු තුල දී ඇති බවයි. පැරණි මිනිසා, කිරීසමන එය බර ඉක්මවා මිදෙන්නට වනු ඇත.
2. පෝල්. කාන්තාවන්, පරිවෘත්තීය මිනිසුන් වඩා මන්දගාමී වේ. මෙම මාංශ පේශි මහා ඉදි හා පවත්වාගෙන යාම සඳහා සහාය, හෝමෝන නිපදවයි බලපායි. මාංශ පේශී වඩාත් සුදුසු ජීවිතය සහ මෙන් නොව මේද ස්ථර සාමාන්ය ක්රියාවලියට සඳහා වැඩි වෙහෙසක්.
3. වයසේදී. පරිවෘත්තීය ආබාධයක් ජාන පද්ධතියේ අඩුපාඩු නිසා උරුම විය හැක.
4. තයිරොයිඩ් රෝග පරිවෘත්තීය අනුපාතය අඩු කිරීමට දායක වී තිබේ.
5. උස හා ශරීරයේ බර. පුද්ගලයා බර වැඩි, වඩා වැඩි ශක්තියක් තම ජීවිතය සඳහා වැය කර ඇත. මෙම සිට එය පරිවෘත්තීය විශාල ජනතාව සඳහා වේගවත් බව.
6. ක්රියාකාරකම්. ඔබ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා වූ ඉල්ලීම ව්යායාම්. ඒ අනුව, එම පරිවෘත්තීය අනුපාතය ක්රියාකාරී පුද්ගලයෙකු තුළ සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.
7. මානසික ආතතිය. කාංසාව, මානසික පීඩනය හා මානසික ආතතිය ඇති පරිවෘත්තීය අනුපාතය අවම කර ඇත. එම තත්ත්වයන් ද නිරාහාරව හා නින්ද අහිමි කර ඇත.

ඉහත සඳහන් සාධක දැන, එය යම් අවස්ථාවක දී පරිවෘත්තීය බිඳ දැමීම සඳහා ආකාරය හඳුනාගත පහසු වේ.

පරිවෘත්තීය අනුපාතය ගණනය කිරීම

පරිවෘත්තීය බිඳ දැමීම සඳහා කෙසේද අවබොධ, ඔබ එහි ප්රවේගය විසින් දැන සිටිය යුතු වේ. වඩාත් නිවැරදි බව සූත්රයක් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය, ඉතිරි කාලය (RMR) ඔවුන්ගේ පරිවෘත්තීය මට්ටම ගණනය කිරීම. ගණනය වර්ධන වේගය, බර, වයස භාවිතා සිදු කෙරේ.

• - 4,92 x වයස - 161 RMR = 9,99 x බර (kg) + 6.25 x උස (සෙ.මී.): කාන්තාවන් සඳහා.
• - 4,92 x වයස අවුරුදු + 5 RMR = 9,99 x බර (kg) + 6.25 x උස (සෙ.මී.): පිරිමින් සඳහා.

RMR සෙසු ශරීරය සඳහා කැලරි අවශ්ය දෛනිකව අවශ්ය වේ. දෛනික දර්ශකයේ ගණනය කිරීමට සැලකිල්ලට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගත යුතුය.

ආහාර ගැලපීම්,

පුද්ගලයෙකු කිසිදු රෝග සහ අසාමාන්යතා නැති නම්, ඔබ කැලරි දෛනික මුදල ගණනය නම් බර නොවන, දුෂ්කර අනුගමනය කරන්න. මෙම දත්ත නිෂ්පාදන දක්වා ඇත. කැලරි දිනකට භාවිතා කරන නිෂ්පාදන පමණක්ම ලියා. ගණනය විශේෂ වගු භාවිතා කළ විට (ඔවුන් පොදු වසම සොයා ගත හැක). සෑම දිනකම, ඔබ අවශ්ය කැලරි අනුපාතය නොඉක්මවිය උත්සාහ කළ යුතුයි.

පරිවෘත්තීය බිඳ දැමීම සඳහා කෙසේද?

පේශි ගොඩනැගිල්ල තුළ, නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් - මෙම පරිවෘත්තීය අනුපාතය වැඩි ප්රධාන ක්රමය. එම අවස්ථාවේ දී වැඩි බලයක් පරිභෝජනය. උදාහරණයක් ලෙස, මේදය හා මාංශ පේශි පටක පිළිවෙලින්, දිනකට 20 kcal සහ 70-100 kcal දුම්. ක්රීඩා බර ගෝලය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය අනුපාතය වැඩි, කැලරි වේගවත් පුළුස්සා, හා පරිවෘත්තීය දක්වා පැය, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන ලදි. ප්රධාන දෙයක් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වඩාත් සුදුසු සවස, සෑම දිනකම පැවැත්වෙන බව, නමුත් කිසිදු පසුව වඩා තමා නිදාගන්නා පැය තුනකට පෙර ය. ඒ සඳහා හොඳම කාලය - පැය 18.00-19.00. මෙම කරුණ නිසා ජනතාව වැඩි පරිවෘත්තීය සංඛ්යාතය වැඩි බව ය. ප්රධාන දෙයක් ආහාර වේලට සියලු ආකාර භාවිතා කිරීමට නොවේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, පරිවෘත්තීය අනුපාතය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ, ශරීරය ක්ෂය වේ, එය අඩු සියළුම ක්රියාවලියන් මන්දගාමී වේ.

මිනිසෙකු නැවත ඔවුන්ගේ සුපුරුදු ආහාර නැවත පැමිණෙන විට, මේද තැන්පතු ස්වරූපයෙන් "රක්ෂිතයේ" සමුච්චය කිරීමට පටන් ගනියි. මේ ආකාරයෙන් ශරීරය බල සාගින්නට ප්රතිචාර දක්වයි තමන් පතිරක්ෂණ උත්සාහ කරයි. මෙහි ආහාර ජනතාව මේදය වැඩි ලබා පසුව ඇයි යන ප්රශ්නය පිළිතුරු පිහිටා ඇත. එය කුසගින්න සහ එසේ නොකළොත් අධික කෑමෙන් පරිවෘත්තීය වේගය අඩු බව මතක තබා ගත යුතු ය, ඒ නිසා ඔබ කුඩා, නිතර නිතර ආහාර අනුභව කළ යුතුයි. මීට අමතරව, හොඳ චරිත පොරොන්දුව - නිරෝගී පුද්ගලයෙකි උදය හා සොච්චම් භෝජන සංග්රහයක් පිළියෙළ. වෙනත් දේ අතර, එය ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා ගැනීමට රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, සම්බාහන සඳහා යන්න, ගමන් කිරීම සෝනා ඉඩ තිබේ. මේ පරිවෘත්තීය සාමාන්ය අනුපාතය සහතික කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.

"වැදගත්" නිෂ්පාදන

බෙදුම් කඩන ආහාර ශරීරය ශක්තිය එක්තරා භාවිතා මත. කාර්යක්ෂමව පරිවෘත්තීය විසුරුවා ගැනීම සඳහා, ඔබ, කිරි නිෂ්පාදන, මාළු, ආකෘති පත්රය, කෙට්ටු මස් වර්ග, ඉතා omelet හෝ තැම්බූ බිත්තර මද තම්බා හෝ විළඳ කන්න ගැනීම අවශ්ය වේ. ද ඔමේගා-3 (මේද අම්ල), තන්තු, විටමින් _{බී 6,} අයඩීන් සමඟ පරිවෘත්තීය හා ආහාර අනුපාතය වැඩි. යොදා ගනු ලබන්නේ පැඟිරි වර්ගයේ පලතුරු මේදය දුම් නැඹුරු ලෙස මීට අමතරව, එය දිනපතා එක් ලෙමන් හා මිදි කන්න කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ද හරිත තේ සහ කුළු බඩු පරිවෘත්තීය මට්ටමේ කිරීමට දායක වී තිබේ.

මේදය පරිවෘත්තීය

දහන එහි ක්රම කිහිපයක් ඇත.

1. ඔබ නිරන්තර අභ්යාස සමඟ මෙම ප්රතිපත්තිය ඒකාබද්ධ, පුංචි හා බොහෝ විට කෑමට අවශ්යයි.
2. එය එන්සයිම එන්සයිම නිෂ්පාදනය ලෙස, අක්මාව ක්රියාකාරීත්වය අධීක්ෂණය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. එහි සෛල ක්රියාකාරකම් ස්තුති bilirubin හොඳ පරිවෘත්තීය වේ.
3. මුලින් මේදය පසුව රුධිරයේ සීනි පුළුස්සා ලෙස, සහ භෞතික ක්රියාකාරකම්, දීර්ඝ කාලීන (අවම වශයෙන් එක් පැයක්) විය යුතුය.

ක්ෂුද්ර ජීවීන් පරිවෘත්තීය

එම හෝ ක්ෂුද්ර ජීවීන් තුළ සිදුවන වෙනත් වැදගත් ක්රියාවලිය පරිවෘත්තීය හදාගන්න. මෙම ක්රියාවලිය එහි ප්රතිඵලයක් නිපැයුම් පරිවෘත්තීය ලෙස හැඳින්වේ. මෙම වර්ගයේ ව්යුහාත්මක හා බලශක්ති පරිවෘත්තීය, සමන්විත වේ. මෙම ක්ෂුද්ර ජීවීන් පරිවෘත්තීය වෙනස් දෙකක් සහ එම අවස්ථාවේ දී, නිල ඇඳුම ක්රියාවලි තුළ සිදු කරන බව නිසා ය: anabolism හා catabolism. anabolism පරිවෘත්තීය නිදහස් ශක්තිය අවෙශෝෂණය සමග සිදුවන විට. මෙම අවස්ථාවේ දී පෝෂක ද්රව්ය සාපේක්ෂව කුඩා ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. Catabolism බලශක්ති නිදහස් ක්රියාවලිය නිරීක්ෂණය කරන ලදී. එය උපස්ථරයක් සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. සාධනීය හා බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඉතා විවිධ වේ. ප්රධාන ශක්ති ප්රභවයක් ලෙස කාබනික සහ අකාබනික සංයෝග අතිවිශාල ප්රමාණයක් යොදා ගැනීමට හැකි ක්ෂුද්ර ජීවීන්. ගලා ශක්ති හුවමාරුව සාධනීය ඉක්මවා හා පරිසරය සැලකිය යුතු වෙනස් කිරීමට යොමු කරයි, එසේ ප්රධාන වශයෙන් අවධානය යොමු මෙම විශේෂිත ක්රියාවලිය පිළිබඳව අධ්යයනය කිරීමයි. පරිවෘත්තීය මෙම වර්ග දෙකක් සහයක් ලබා සුළු වෙනසක් යම් යම් කොන්දේසි මත රඳා පවතින බව ඔවුන්ගේ සංසන්දනාත්මක පරිමාණ හැක.