ධාවනය වන අතර හුස්ම

හැඩය ඇගේ රූපය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ශරීරයේ සෑම විටම සිහින් සහ සුදුසු වී ඇති බව ඒ නිසා, ඔබ ශරීර සුවතා යන්න ඕනේ. එය ඔබ ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් භාවිතා කිරීමට ඉඩ දෙන අතර තවත් ශක්තිමත් රුධිර සංසරණ පද්ධතිය, පරිවෘත්තීය උත්තේජනය, ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය මත හිතකර බලපෑම්, ඔක්සිජන් සමග ලේ saturate කිරීමට උපකාරී වේ කාර්ය සාධනය සහ විඳදරාගැනීමට වැඩි දියුණු කරන ලදි.

කෙසේ නිසි හුස්ම ගන්න ධාවනය වන අතර?

ධාවනය වන අතර, හෘද-සනාල පද්ධතිය අධික මානසික ආතතිය ලක් වන අතර මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඇති වන හුස්ම හිරවීම. බොහෝ නිවැරදිව හුස්ම නිර්දේශ සොයන නිසාය. මිනිසුන් තුළ ශ්වසන ක්රියාවලිය සැළකිය යුතු ලෙස වෙනස් විය හැකිය, නමුත් සමහර සාමාන්ය රෙගුලාසි පවතී නැහැ. ධාවනය පෙර අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ මාංශ පේශී දිගු කර හුස්ම ව්යායාම් කළ යුතුය. squats උදව්, ඇලවීම හා අමුතුවෙන් කිව, භ්රමණය. පුළුල් වන විට - මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබ පපුව සම්පීඩිත විට ආශ්වාස, සහ ප්රශ්වාස කළ යුතුයි.

හුස්ම වෙනත් ආකාරයකින් ඔබට යටපත් කිරීමට ආරම්භ කළ හැකි නිසා, පාලනය කිරීම සඳහා ක්රියාත්මක වන විටදී. ක්රියාත්මක වන විට බලශක්ති හිඟය, ශරීරයේ තව දුරටත් ප්රමාණවත් ඔක්සිජන් නිර්මාණය කරයි. වැරදි හුස්ම නඩුවේ හෘද ස්පන්දන වේගය හා මානසික පීඩනය මතු වේගවත් විය.

දිගු දුර සඳහා තරඟය අවසානය තෙක් හුස්ම තබා ගැනීමට අවශ්ය වූ විට. ඔබ ප්රශ්වාස අවධාරණයක් සහිතව, සන්සුන්ව හා සමානව හුස්ම ගන්න. සාමාන්යයෙන්, සාමාන්ය රාජ්ය පුද්ගලයෙකු තුළ ශරීරය උත්සාහයක් ක අවම මුදලක් පරිභෝජනය කරන උරස් හුස්ම, භාවිතා කරයි. මේ අවස්ථාවේ දී, ගුවන් පමණක් පෙනහලු ඉහළ කොටස විපත්වල දී.

ඔක්සිජන් පරිවෘත්තීය පෙනහලු පහළ වඩාත් කාර්යක්ෂමව සිදුවේ. ධාවනය වන අතර හුස්ම හොඳම ප්රාචීරය හෝ අඩු උදරය උපකාරයෙන් සිදු වන්නේ එබැවිනි. , මේ ආශ්වාස හා ප්රශ්වාස කිරීම ක්රමවත් කාල අන්තර ප්රත්යාවර්ත, රිද්මයානුකූල විය යුතුය. ඔවුන් සෑම 2 ක් හෝ 3 පියවර, උදාහරණයක් ලෙස, වෙනස් විය හැක. එය ඔබම රිද්මය අයිතිය තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඔබ ද අවසන් වටය මේ සඳහා ශක්තිය තබා ගැනීමට, එම ලකුණු වේගය පාලනය කිරීමට අවශ්ය වේ.

හුස්ම පහත සඳහන් ක්රම අතර ධාවනය සිදු කළ හැක:

• ආශ්වාස-ප්රශ්වාස කට;
• ආශ්වාස-ප්රශ්වාස නාසය,
• ඔබේ මුඛය හරහා හා නාසය ප්රශ්වාස;
• හුස්ම නාසය, හා ඔබේ මුඛය හරහා ප්රශ්වාස.

හැමෝම ඔහු සඳහා වඩාත්ම පහසු සතුය බව තීරණයි. කෙසේ වෙතත්, ශ්වසන නාසය දිව විට ඉටු කිරීමට හොඳය. එවිට තෙහෙට්ටුව බොහෝ කලකට පසුව සිදුවේ. ඔබ ද නාසය, කට සහ ප්රශ්වාස භාවිතා හුස්ම ගන්න පුළුවන්. එය ද හොඳ විකල්පය වේ. වෙනත් ආකාරයකින් නිසා, ඔබේ මුඛය විවෘත කිරීමට වඩා හොඳ ධාවනය විට බව මතක තබා ගන්න හුස්ම අපහසු වේ.

තරඟය තුළ ඔබ ස්පන්දන සලකා බැලිය යුතුයි. Desirably, එය 120 සිට රිද්ම 150 භූමි ප්රදෙශයේය විනාඩි වේ. එසේ නැත්නම්, ක්රියාත්මක ප්රතිලාභ නැති තරම්ය ගෙන, සහ හානිකර විය හැක. හෘද ස්පන්දන වේගය එය එහි නොමැති නම්, එය බර විශාල වන අතර, එය අඩු කළ යුතු බවයි විනාඩි 10 සඳහා අය කළ යුතුය. හදවත සහ වැඩ නිරීක්ෂණය කිරීමට ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් හෘද ස්පන්දන වේගය, පලා සඳහා හෘද ස්පන්දනය ලබා. එය ද සමහර අතිරේක අංග ඇතුලත් විය හැක. උදාහරණයක් ලෙස, ජීපීඑස් සංචලනය, එය ඇති ස්ථානය තීරණය කිරීම සඳහා හැකි වන භාවිතා, ද වේගය පවත්වාගෙන.