දරු ප්රසූතියෙන් පසුව ව්යායාම කළ හැකි විට: සාර්ථකත්වයේ නීති

ගර්භණීභාවය හා දරු ප්රසූතිය, කාන්තාව ලෝකයේ වඩාත්ම ලස්සන තත්ත්වයට - "අම්මා". බිළිඳාගේ සමේ පළමු ස්පර්ශයට මොහොතකටවත් එක් වරක් උපත ලබා ඇති සෑම දෙනාටම ඇගේ ජීවිතයේ ඉතිරි කාලය සිහිපත් වේ. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ විට ගැබ් ගැනීම නැවැත්වූ අතිරික්ත කිලෝ ග්රෑම් ආකාරයෙන් අප්රසන්න "තෑග්ගක්" පිටුපසින් පිටත් වේ. එමනිසා, ගර්භණීයේ ප්රතිවිපාක ඉවත් කර ගැනීම සඳහා උපතින් පසු උපතින් පසු ව්යායාම් කළ හැකි ගැටළුව ගැන අලුතෙන් මවුපියන් සැලකිලිමත් වන බව තේරුම් ගත හැකිය. මෙම ගැටළුව වැදගත් වන බැවිනි නිවැරදි ආරම්භයේ පටන් පංතිවල සාර්ථකත්වය පමණක් නොව, උපත ලබා දුන් ස්ත්රියගේ සම්පූර්ණ ශාරීරික තත්වය රඳා පවතී.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු මම ව්යායාම කළ හැකිද?

පූර්ව වෙළුම් වලට නැවත පැමිණීම සෑම විටම පදනම්ව ඇත්තේ සාධක තුනක් - මනෝවිද්යාත්මක, පෝෂණය සහ ක්රීඩා වැනි අංගයන්ය. පළමු කරුණු දෙක පළමු පන්තියේ සිට පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ ක්රියාවලියට ඇතුලත් කර ඇත්නම්, පැරණි ආකෘතිය වෙත ආපසු පැමිණීමේ කී්රඩාව නාරිවේද වෛද්යවරයා සමග අනිවාර්ය සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්ය වේ.

උපතෙන් පසු ශරීරය විශේෂ කොන්දේසියකි. ගර්භාෂය "පිරිසිදු කිරීම" (lochia) සහ සංකෝචනය කිරීමේ ක්රියාවලියෙහි නිරත වේ. මීට අමතරව, ඉපිසීමෝමය නිසා උපත් අවධියේදී ස්ත්රියක් මත පටවනු ලැබූ මැහුම් පැමිණීම ගැන අමතක නොකරන්න, රික්තක නිස්සාරණය සහ අනෙකුත් වෛද්ය උපක්රම භාවිතා කිරීම. ඔව්, කාන්තාව මහත් ශාරීරික පරිශ්රමයක් දරා ඇති අතර, දරු ප්රසූතියේ වැදගත්කම සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ස්වභාවික තත්වයන් තුළ සිදුවන දරු ප්රසූතියෙන් පසුව ක්රීඩා කිරීමෙන් ක්රීඩා කිරීමේ කාලය ගණනය කිරීමේදී මෙම සාධක සියල්ල ඒකාබද්ධ වේ.

පොදුවේ, දරුවාගේ උපතෙන් සති 6 කට පෙර පුහුණුව ආරම්භ කළ හැකිය. ශ්රමය තුළ මැහුම් භාවිතා කළ විට, පුහුණුවීමේ ආරම්භය සඳහා කාන්තාව ස්ත්රිය බලා සිටිය යුතුය.

සීසර් සැත්කමෙන් පසු මම ව්යායාම කළ හැකිද?

සිසේරියන් කොටස විශේෂ උපත් දීමේ මෙහෙයුමක් වන අතර දරුවා බිහිවීමෙන් ගර්භාෂයේ බිත්තියේ බිත්ති මත කුඩා උකුළකින් උපුටා ගැනීමෙන් ඉපීය. මේ සම්බන්ධයෙන් මවගේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ නිසි ව්යාප්තිය ඇතුළත් වන විශේෂ තන්ත්රයක් නිරීක්ෂනය කිරීමට බැඳී සිටී.

සීසර් සැත්කමට පස්සේ මට කළ හැක්කේ කුමක්ද? වෛද්යවරු තනි පිළිතුරක් දෙන්නේ නැහැ. සාමාන්යයෙන් සිරුරේ පොදු සතුටුදායක තත්වයක් හා සූචනය හොඳ සන්ධි සමීකරණයක් මගින් සැහැල්ලු ශාරීරික අභ්යාස 2-3 කට පසුව (සහ සමහර වෛද්යවරුන් හා ශල්යකර්මයකට පසු මාස 6 කට පසු) පිළිගත හැකිය.

දරු ප්රසූතියෙන් පසුව භෞතික අභ්යාස

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම රූපය කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරන පහසු භෞතික බරක් දරුවාගේ ජීවිතයේ දෙවන සතියේදී ලබා ගත හැකිය. එය උද්යාන තුළ දිගු ඇවිදීමෙන් (ඇවිදීම, බංකුවක හිඳ නොතිබීම) සමන්විත වේ. ගැහැණු ළමයෙකුට වේදනාකාරි සංවේදීතාවන් නොමැති නම්, එය පැසුණු අවසානය දක්වා දිනකට දෙවරක් පැය භාගයක් ප්රමාණවත් වනු ඇත.

රුධිරය පිටවීම අවසන් වීමෙන් පසු, වඩාත් කාර්යබහුල ප්රකෘතිමත් කිරීමේ සංකීර්ණ සඳහා ඉදිරියට යා හැකි ය. බෙදාහැරීමෙන් පසුව භෞතික අභ්යාස විවිධාකාර වේ. නමුත් ස්ත්රියගේ මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර වන අය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, පසුව එම රූපයේ ආකෘතියට යොමු විය යුතුය. එවැනි අභ්යාස ඇතුළත් වේ: පිටුපස, පඩිපෙල, කලවා සහ උදරයේ පේශීන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා Skittles සහ අභ්යාසවල සංකීර්ණ වේ.

පළමු සති කිහිපය තුළ බඩු නොවැදගත් විය යුතු අතර, රැකියා කාලය විනාඩි 15 කට වඩා වැඩි නොවේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ එක් ප්රවේශයක් සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය, අභ්යාස නැවත නැවත 4-5 වතාවක්.

ව්යායාම කරන විට මා සොයන්නේ කුමක් ද? පළමුව, ස්ත්රියක ව්යායාම කළ විට වේදනාවක් ඇති නොවිය යුතුය. මේවා නිරීක්ෂණය කළ හොත් ව්යායාම එහි බලයේ බරට නොගැලපෙන අතර එය වෙනස් කළ යුතුය. දෙවනුව, එය අර්ධ-එන්සයිම තත්වයන් වැළැක්වීම අවශ්යය - මෘදු ශීභය, "තරු" පෙනුමක් පෙර, පීඩනය වැඩි. මෙම තත්වය සඳහා හේතු විය හැක්කේ, මන්දපෝෂණයෙන් පුහුණුව සඳහා ශරීරයේ පවතින දුර්වලතාවයයි. ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ සමාන රෝග ලක්ෂණ ඇතිවීමකදී වෙනත් පුහුණු පාඨමාලාවක් හෝ පුහුණුවක් හෝ ප්රතික්ෂේප කිරීම හෝ පළපුරුදු පුහුණුකරුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ දැනටමත් අවශ්ය වේ.

උපතෙන් පසු ඔබ ක්රීඩා කරන විට මොළය තීරණය කිරීමේදී, සාධක දෙකක් සැලකිල්ලට ගත යුතුය: කාන්තාවකගේ ශාරීරික තත්වය සහ ක්රීඩා පුහුණු කිරීම සඳහා වෛද්ය අවසරය. සතුටුදායක තත්වයකින් පසු, කලින් ආකෘති වලට ආපසු යාමට ඉඩ දෙන ව්යායාම මාලාව විශේෂඥයෙකු විසින් ඔහුගේ අධීක්ෂණය යටතේ අයදුම් කළ යුතුය.