තීරය ගෙල මාංශ පේශි, එහි කාර්යය

, ඔහුගේ ගෙල වටා ඇතුළු මිනිස් සිරුරේ සියලු, මාංශ පේශී වලින් සැදුම්ලත්. ප්රධාන අයගේ ලැයිස්තුව අපගේ ලිපිය කැප කරනු ලබන මාංශ පේශි හා බෙල්ල අපට වැටහීමක්, ඇතුළත් වේ.

එක් එක් මාංශ පේශි තන්තු එහි දිශාව, සමන්විත වේ. අපි, එය අනියම් වේ දෙපස පිහිටා මැද අතර - කල්පවත්නා. සියලු මාංශ පේශී ජංගම ස්ථාවරය හිස වගේ වන අතර ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

මේ අනුව, පටිය ගැඹුරු මතුපිට ස්තරය , මනුෂ්ය මාංශ පේශී ස්ථර තුනක් (ඉහළ අතරමැදි හා ගැඹුරු) පිහිටුවීම සඳහා කශේරුකා මාංශ පේශි මාලාවක් පදනම් වන. අන් අය මෙන්, පටි මාංශ පේශි දියුණු වේ. ඇය විශාල හා ශක්තිමත්, මෙය, ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ පිටුපස හා හුමාල කාමරයක් පිහිටා ඇත. Symmetrically හැකිලෙමින්, මෙම මාංශ පේශි එක් දිශාවකට පමණක් දී වාර ඒක පාර්ශ්වික අඩු සමග කොඳු ඇට පෙළ හා බෙල්ල විහිදී ඇත. මාංශපේශීන් Innervation මෙම මේරු ස්නායු පිටුපස මගින් ක්රියාත්මක කරනු ඇත, ගැඹුරු හා ගැබ්ගෙල occipital ධමනිය පෝෂණය.

මාංශ පේශි වේදනාව පෙළෙන

අවාසි සෑදලයන් වැඩ හොඳින් ගෙල අපිච්ඡද ඇඟ ගැහෙන වර්ධනය විය හැකිය හිස වැරදි ස්ථානය ණය ඇති අය බව ප්රකට ය. ගමන් හෝ වෙනත් overvoltage කලා විට සමහර විට වේදනාව හට ගනී. ප්රතිඵලය ඉදිමීම, වේදනාව හා හයිපොක්සියා සෙතක්, මාංශ පේශී රුධිර වාහිනී, දුප්පත් සංසරණය හා රුධිර සැපයුම සම්පීඩන වේ.

එවන් රාජ්ය, අනෙක් අතට, නිතර නිතර හිසරදය පෙනුම, පමණක් නොව, ස්නායු ආබාධ පමණක් නොව ඇති විය හැක. ඒ නිසා, එය තීරය රිදෙනවා නම් ගෙල මාංශ පේශී, එය අවශ්ය වැඩ කෙටි විරාමයක් කිරීමට හා ඒ ගැන අපේ අවධානය යොමු කිරීමයි.

මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරන ආකාරය

යුගල ගෙල සියලු මාංශ පේශී, එනම් පාර්ශ්වික flexion-දීර්ඝ ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම භාවිතා කරනු ඇත. මෙම අංගය සඳහා ස්තූතියි, වඩාත් සරල දිවෙන අභ්යාස තරමක්, නමුත් ඔවුන් ඉටු කිරීමට ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ බෑවුම පහසු ලබා ගන්නා ලද උපදෙස් මත තීරණය කළ යුතුය. සමහර ඇති අතර අනෙක් අය, මෙම පසුගාමී ව්යාපාරය, - දීර්ඝ (පපුව දක්වා හිස නැඹුරු වීම). ඒ නිසා, ව්යායාම අදියරවල, පළමු extensor මාංශ පේශී වර්ධනය පසුව පමණක්, ඔවුන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, හිස උපමා ඇලවීම සිදු කිරීමට ආරම්භ කළ යුතු අතර,.

කුඩා ආරම්භ, නමුත් සෑම දිනකම එය කරන්නේ අතර, ක්රමයෙන් ගෙල මාංශ පේශී ආතතිය වැඩි කිරීම මගින්, අප ඔවුන්, ඇත්ත වශයෙන්, හා තීරය ගෙල මාංශ පේශී ඇතුළු ශක්තිමත් කරන බව සහතික කිරීමට උත්සාහ දරමින් සිටී.

කාලය දීර්ඝ කර ගැනීම සඳහා වන අභ්යාස

අභ්යාස නැගිට තත්ත්වය සිදුකරනු ලබයි. විසින් නැවත නැවත නැවතත් නවනු අත්, හිස මත තල්ලු ඔබේ පපුව ඔබේ නිකට අදිති. කොන්ද කෙලින් තබා ගත යුතු ය. මෙම අභ්යාසය ගෙල අපට වැටහීමක් විශිෂ්ට ක්රියාත්මක මාංශ පේශී මෙන්ම semispinal, පඩිපෙළ දිගේ වේ trapezius මාංශ පේශී හිස.

දිවෙන

බව මාංශ පේශි කණ්ඩායම් හොඳින් පර්යේෂණ, ඔබ ටිකක් බර එකතු වන අතර ඔවුන්ගේ දුර ආරම්භ කළ හැකි වනු ඇත. මෙම පුහුණු දී අපි විකල්පව ඔහුගේ හිස නැඹුරු වෙයි එපා - වම් හා පසුව හරි.

ආරම්භ පිළිගැනීම:

1. වම් අත ඔහුගේ හිස මත ය.
2. උරහිස් කිරීමට නිකට කිරීමට උත්සාහ ඉදිරියට ඇලව, පසුව.
3. ඉතිරි.
4. අත වෙනස් කරන්න.

මෙහි ආංශික මාංශ පේශී, නමුත් තව දුරටත් වැඩ හා මධ්යන්ය සම්බන්ධ කර ඇත. මෙම අභ්යාස රුධිර සංසරණය, හිස ඔවුන් හරහා අතිරික්ත ස්ථිතික විදුලිය නිදහස් හොඳින් ම තහවුරු තීරය මාංශ පේශී සහ බෙල්ල වැඩි කිරීම.

Flexion අභ්යාස

ඊළඟට, අපි නැවීමට දක්වා සහ නැවත හිස ඇල:

1. නළලේ මත අගුලු හකුළනු අත්.
2. උරහිස් වැටුනි.
3. නිකට හැකි තරම් ඉහළ ළඟාවේ.

අවසානයේදී, දිවෙන අභ්යාස ආංශික මාංශ පේශී නැවත. මාංශ පේශී දිවෙන මුලික නීතිය - මතවාදී ව්යාපාරය විසින් තම තම සාමාන්ය ව්යාපාරය දැඩි ප්රතිවිරුද්ධ වේ. ඔබ තීරය ඕනෑම වේදනාවක් අත් නම් මාංශ පේශි අභ්යාස භාවිතා කරන්න.

එය දැනෙනවා, ඔබ ඉඳගෙන, එහි පැත්තට තරමක් ඔබේ හිස ඇල කළ යුතුයි. එය ගෙල මාංශ පේශි තීරය තර ලෙස ගෙල කෝණය මත ඇඟිලි දැවෙන හඳුනා ගත හැකිය. එහි කාර්යය වන්නේ ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ භ්රමණය, flexion සහ දීර්ඝ කිරීම සඳහා වගකිව යුතු වේ. ඔබගේ ඇඟිලි එය මත ක්ලික් ටික එම තනතුරට ඔවුන් පැවැත්වීමට විසින්, ඔබ එය මන්දගාමී සහ ප්රසන්න ලිහිල් කිරීම හිතෙනවා ඇත.

ඇයි ඔබේ නැවත මාංශ පේශී හානියක්

වෛද්ය සංඛ්යා ලේඛන පිටුපස ඇති මාංශ පේශී පුනරාවර්තන වේදනාව සෑම තෙවන වැඩිහිටි පෙනී බව පෙන්වන්න. බොහෝ විට එය ගෙල ක spasm වේ, නමුත් තවත් හේතු තියෙනවා:

1. ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් ගැබ්ගෙල sciatica වේ. එය ස්නායු මුල් වූ උල්ලංඝනය සහ වේදනාව උග්ර කථාංග ස්වරූපයෙන් පළ කළ හැකි විට සිදුවේ. මෙය වලකා ගැනීමට, එය මාංශ පේශි corset ගොඩනැගීමට වෙනුවෙන් ද විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතු වෙනවා. එය ඔබ ගෙල අනවශ්ය බරක් ඉවත් කිරීමට ඉඩ දෙයි.
2. හිස තියුනු හැරීමක් හෝ වැරදි අභ්යාස වේදනාව අප්රසන්න ආනාපාන සමග ඔවුන්ගේ ශක්තිය, විය හැක.
3. පටිය ගෙල මාංශ පේශි දිගු සිහි විකල් වේදනාව හා palpation කරදර නම් පැහැදිලිව ඝණ දැනුණු අතර වේදනාව ශක්තිමත් බවට පත් වෙයි, myositis පවතී - ගෙල මාංශපේශීන් දැවිල්ල.
4. හෘදයේ රෝග, polymyalgia, ankylosing spondylitis - එය සඳහා මාංශ පේශී වේදනාව තියෙනවා වෙනත් වඩාත් බැරෑරුම් රෝග ගණනාවක් ද තිබේ. ඒ නිසා, ගෙල ප්රදේශයට නිතර නිතර වේදනා පෙනුම වෛද්යවරයකු බැලිය යුතුය.

ඔබ බලාගන්න

ඔබ තවමත් මාංශ පේශි spasm හා වේදනාව තරම් ශක්තිමත් වුණා නම්, ඒ නිර්වින්දක බොන්නේ නෑ. බොහෝ අවස්ථාවල දී එය, උණුසුම් විවේකී නාන්න මෘදු සම්බාහන කරන්න හෝ කෙටි විවේකී තරාතිරමේ ගැනීමට තරම් වේ.

ගෙල තීරය පේශීන් හුස්ම ගැනීමේ දී ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි හා පානය ක්රියාවලිය, ශබ්ද නාමයට අපහාස, එසේ ඔබ ඉරියව්ව අධීක්ෂණය කිරීම සරල අභ්යාස කරන්න සහ ඔබ කෙටි කාලීන විවේකයක් වැඩ කිරීමට ඉඩ සෑම දිනකම, එය ද විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. මෙම ආරක්ෂා කළ යුතු අපගේ ශරීරයේ වැදගත් කොටසක් වේ.