ටැබ්ලට් වලින් තොරව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්න. විශේෂඥයින්ගෙන් පිළිතුරු

කොලෙස්ටරෝල් යනු අපගේ ද්රව්යයේ ගොඩනැඟිලි ද්රව්යයක් වන විශේෂ ද්රව්යයකි. 80% ක් පමණ ශරීරය විසින් නිෂ්පාදනය කරනු ලබන අතර ඉතිරි ඉතිරි 20% ආහාරය වේ. විද්යාඥයන් කොන්දේසිගත ලෙස කොලෙස්ටරෝල් කොලෙස්ටරෝල් "හොඳ" හා "නරක" බවට පත් කරයි. එය ආලේපිත තෙතමනය සහිත සංඝටකයකින් සමන්විත ප්ලාස්ටික් ආකාරයෙන් ධමනි බිත්ති මත ස්ථීරව තැන්පත් කරනු ලැබේ. ඉන් අනතුරුව, ඔහු හෘද වාහිනී රෝග, මෙන්ම විවිධ වර්ගයේ සංකූලතා (අක්රමිකතාව, ටර්මස්බෝස්, ආදිය) ප්රකුපණය කරයි. අවාසනාවකට මෙන්, මෙම ග්රහලෝකයේ බොහෝ වැසියන් මෙම ගැටලුවට මුහුණ දී තිබේ. මෙම ලිපියෙන් අපි පුවරුවකින් තොරව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම ගැන කතා කරන්නෙමු.

සිරුරේ බර අඩු වීම

ටැබ්ලට් වලින් තොරව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්න. සමහරවිට වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් බර අඩු කිරීම විය හැකිය. කාරණය වන්නේ තරමක් වැඩි බරකින් යුත් ශරීරයේ අධික බර මේද පටක සහ අක්මාව නිසා ඊනියා උග්ර අවධියෙහි සෘජු ප්රෝටීන නිපදවයි. ඔවුන්ගේ අතිරික්තය, ශරීරයේ විවිධ ප්රකෝපකරන ක්රියාවලීන්ගේ වර්ධනයට බලපායි. සිරුරේ බර කිලෝ ග්රෑම් කිහිපයක බර අඩු වීම නිසා ධමනි බිත්ති වලින් අතිරික්ත පුවරු ඉවත් කරන "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්රණය වහාම වැඩිදියුණු කිරීමට හේතු වේ.

රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු ආහාර වේලක්

ප්රවීණයන් පවසන පරිදි, කොලෙස්ටරෝල් ශරීරයට ඇතුළු වන අතර සමහර නිෂ්පාදන වල බලපෑම අවම වේ. කෙසේ වෙතත්, පරිභෝජනයේ යම් නියමයන් තිබේ. එබැවින් දිනකට සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන් සඳහා දිනකට කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු මිලිග්රෑම් 300 ක් පමණ ආහාරයට ගැනීම සහ ඊයම් අවදානම් කණ්ඩායමේ 200 mg පමණ ආහාරයට ගැනීමට ප්රමාණවත් වේ. ශරීරයේ "හොඳ" ගොඩනැඟිලි ද්රව්ය මට්ටම නඩත්තු කිරීම හා "නරක" ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා, ඔබ නිතරම monounsaturated මේද, ෆයිබර්, ඔමෙගා-බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල මෙන්ම පෙක්ටින් ද ආහාරයට ගනී. මෙය මාළු තෙල්, ගෙඩි, සහ සියලු රනිල සහ සියලු සුපුරුදු හරිත තේ. කොලෙස්ටරෝල් අඩු වන විශේෂ පලතුරු ද පවතී. රීතියක් ලෙස ඔවුන් දම් පාට හෝ රතු පැහැයක් ගනී (උදාහරණයක් ලෙස, මිදි, දෙළුම්).

ව්යායාම

කොලෙස්ටරෝල් කොලෙස්ටරෝල් අඩු නොකරන්නේ කෙසේද? කෙසේ වෙතත්, එය අමුතු දෙයක් විය හැකිය, ක්රීඩාව එවැනි ක්රමයකි. පවත්නා දත්ත වලට අනුව, මාස දෙකක කාලයක් සඳහා ඇෙරෝබික් ෙබොඩි 5% කින් පමණ "යහපත්" ෙගොඩනැගිලි දව සාන්ද්රණය වැඩි කිරීම. විශේෂඥයන් එවැනි ව්යායාම තෝරා ගැනීම නිර්දේශ කරයි, සෘජුවම ස්පන්දනය (ධාවනය, ඇවිදීම, පිහිනීම) සෘජුවම වැඩි කරන. සතියකට දින කීපයක් සඳහා අධ්යයනය කිරීම ප්රමාණවත් වේ, පුවරු රහිත කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම පිලිබඳ ප්රශ්නයකින් ඔබ නොසිතනු ඇත.

දුම්පානය නතර කිරීම

පවතින දත්ත වලට අනුව, මෙම අහිතකර පුරුද්දට හසුවන අයට, හෘද වාහිනී රෝගවලින් 300 ගුණයකින් වැඩි විය හැක. ප්රතික්ෂේප කිරීමකදී, පෙනහළු පිළිකා අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇති අතර, "හොඳ" ගොඩනැගිලි ද්රව්යයේ සාන්ද්රණය 10% කින් වැඩි වේ.