ගෙල Shishonina සඳහා ජිම්නාස්ටික් - සරල සහ ආරක්ෂිත සංකීර්ණ

ගෙල සඳහා ජිම්නාස්ටික් Shishonina - සරල බව හා ප්රවේශ්ය අභ්යාස මාලාවක්. මෙම ව්යායාම වල ඇති ප්රධාන වාසිය එය ආරක්ෂාකාරී වන බව ය. එය ක්රියාත්මක කිරීම මාංශ පේශී රැුල්ලක් ඇති නොකරයි, ඔබ ලබා ගන්න තුවාල නැහැ. එහෙත් විධිමත් පන්ති බොහෝ රෝග ඔබ බේරා අතර.

ජිම්නාස්ටික් වෛද්ය Shishonina හිසරදය, නින්ද නොයාම, ක්ලාන්තය, පීඩා විඳින ජනතාව වෙනුවෙන් නිර්මාණය ගෙල වේදනාව, මතකය හානිකරණ. මීට අමතරව, මෙම අභ්යාස මොළයේ ලේ ගලා යථා තත්වයට හා, ඒ නිසා, එවැනි, ආඝාතය වැනි බරපතළ තත්ත්වය අවදානම අවම කර ඇත. ජිම්නාස්ටික් කාර්යක්ෂමතාව වඩාත් ගැඹුරු ගෙල මාංශ පේශී යොදා ඇති බව යන කරුණ මත ය.

ගෙල Shishonina සඳහා අභ්යාස සංවර්ධනය කවුරුන් සඳහා

කාලයත් අපේ ශරීරය stressors, සියලු වර්ගවල බලපායි. උණුසුම් ගෙල මාංශ පේශී - මෙම මානසික ආතතිය සම්මත ප්රතිචාරය වේ. ප්රතිඵලය ශක්තිමත් බවට පත් වෙමින් සෑම දිනකම වන වන spasm වේ. Overvoltage ගෙල මාංශ පේශී ඔවුන් සමඟ මානවයා කායික ආසන්නයේ සිටින බව ස්නායු හා රුධිර නාල සංකෝචනය වීමට පටන් ගනියි. බවත්, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, එම රෝගය ප්රකාශයට පත්වේ. ගැඹුරු ගෙල මාංශපේශීන් spasm - මෙම වසර හතළිහක් වැඩි වයස් සිතනවා සෑම මුහුණ දුන් තවත් ගැටලුවකි.

ජිම්නාස්ටික් Shishonina ප්රතිලාභ

නිත්ය කාර්ය සාධන දී ගෙල Shishonina සඳහා ජිම්නාස්ටික් ගැඹුරු මාංශපේශීන් spasm අඩු උපකාරී වේ, හා වේලාව සමග මානසික ආතතිය සම්පූර්ණයෙන්ම යයි. ඔබේ ගෙල ලිහිල් ජංගම බව ඇත්ත අමතරව, උරහිස් හා ගෙල බ්රහ්මයා වෙමි හැඟීමක් ලෙස අතුරුදහන් වනු ඇත. පැහැදිලි - ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබේ හිස, පහසු සහ පැහැදිලි, හා සිතුවිලි බවට පත් වනු ඇත. මානසික සහනය හැඟීමක් ඇති වේ. මේ සියලු ප්රපංච, මොළයේ ඇති රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම ගැන කතා කරනවා.

වෛද්ය ජිම්නාස්ටික් Shishonina ඒවයි ප්රතිලාභ

ගෙල ආචාර්ය Shishonina සඳහා ජිම්නාස්ටික් - ඕනෑම කෙනෙකුට හැසිරවිය හැකි සරළ ක්රියාවලියක්. සරල සහ මන්දගාමී ව්යාපාරය, එසේ හානි සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කර ඇත. මීට අමතරව, අභ්යාස කිරීමට වැඩි කලක් ගත වූයේ නැත. පූර්ණ සංකීර්ණ පමණක් 20-25 විනාඩි සිදු කළ හැකිය. සාමාන්ය භාවිතය ඔබේ ගෙල මාංශ පේශී වඩාත් නම්ය හා දිගු වනු ඇත. ගෙල සඳහා ජිම්නාස්ටික් Shishonina ගෙල මාංශපේශීන් ඇඟ ගැහෙන සෘණාත්මක ප්රතිවිපාක බොහෝ ඉවත් කරයි.

මූලික අභ්යාස

ගෙල පැත්ත දිවෙන සඳහා අභ්යාස "metronome" සංවර්ධනය. එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ඔබේ නැවත පැතලි කෙළින් වාඩි වෙන්න. අයිතිය උරහිස් ඔබේ හිස නමන්න තත්පර තිහක් සඳහා මෙම තනතුර දැරීම. එවිට, වම් උරහිස දී, ඊට පසු, විනාඩි භාගයක් ස්ථානයේ එය අගුළු දැමිය. ව්යායාම එක් එක් පැත්තේ පස් වතාවක් නැවත නැවතත් භාවිතා කළ යුතු ය.

ගෙල පිටුපස සංවර්ධනය කිරීම සඳහා, එය අභ්යාස සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ "වසන්තය." අවංක වාඩි, පළමු පහළ ඔබේ හිස ඇල, ගෙල නිකට තල්ලු නම්, සහ විනාඩි භාගයක් තත්වය සුරක්ෂිත. එවිට, ඉදිරියට හා ඉහළට නිකට ඔසවන්න. නැවත මෙම ස්ථාවරය ඉන්න. අභ්යාස පස් වතාවක් නැවත නැවතත් භාවිතා කළ යුතු ය.

මීළඟට ඔබ ගෙල හරහා තිරේ දිවෙන බව "පාත්ත" අභ්යාසය ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ. අපි ඒව බොහෝදුරට ලිහිල් කරල ඉහළයාම සෘජු, නිකට වාඩි වෙන්න. පුළුවන් තරම් ඉදිරියට ඔබේ හිස අදින්න. එවිට අයිතිය, එසේ නම් වම් උරහිස ප්රථම නිකට අදිති. සෑම අවස්ථාවකදීම විනාඩි භාගයක් තත්වය දිනයත්. ඔබ නිවැරදිව මෙම අභ්යාසය කරන්නේ නම්, හත් වන කලාපය තුළ ගැබ්ගෙල කශේරුකා ආතතිය විය යුතුයි.

එවිට ඔබට පාර්ශ්වික මාංශ පේශී දික් වෙත ගමන් කළ හැක. මේ සඳහා, අභ්යාසයකි "අහස දෙස බලන්න,." මූලික පෙර අභ්යාස: කෙළින්ම නැවත, කෙලින් හිටගන්න, ඉදිරියට බලන්න. සෙමින් තත්වය නිවැරදි, දකුණු පස ඔබේ හිස කරන්න. අපි ආරම්භ තනතුරට නැවත වමට ඔබේ හිස කරන්න. අපි නැවතත් මේ තත්ත්වය රැදි. එක් එක් පැත්තේ මෙම ව්යායාම පස් වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න. නිවැරදිව සිදු කරයි නම්, ඔබ කන් යටතේ ගෙල මාංශ පේශී ආතතිය විය යුතුයි.

ඊළඟ ව්යායාම - "රාම" එය නමුත් අත් වැඩ ඇතුළත් කිරීමත් සමග, පෙර එක් තරම් එකම විදිහට සිදු කරනු ලැබේ. ඒ නිසා, අපි මූලික පිළිගැනීම - හරියටම ඔබේ කොන්ද කෙලින් එක්ක ඉඳ ගන්න. වම් වෙත හැරීම සමග නිවැරදි උරහිස් හා හිස මත තබා අත ගියා. අත තිරස් අතට තබා ගත යුතු ය. අපි විනාඩි භාගයක් මෙම ස්ථාවරය රැදි. දැන්, අපි හැමෝම එකම කරන්න, නමුත් දකුණතින්, සහ හිස අයිතිය හැරෙනවා. තත්පර තිහක් තත්ත්වය පාවාදීම්වලට. ව්යායාම එක් එක් පැත්තේ පස් වතාවක්ද පුනරාවර්තනය වී ඇත.

අපි ආපහු සංවර්ධනය

දැන් නැවත සම්බන්ධ වේ. අපි අභ්යාස සිදු "Fakir". අපි කෙලින් හිටගන්න, කෙලින් ඉදිරියට බලන්න. තරමක් නැවුණු හා ගස් ස්පර්ශ වන පරිදි ඔහුගේ හිසට ඉහළින් මතු අත්. වම් පැත්ත දක්වා ඔබේ හිස හරවා, තත්වය හදන්න. එවිට - දකුණු සහ නැවත මේ තැන විනාඩියක් අඩකින් ප්රමාද කිරීමට. අභ්යාස පස් වතාවක් සිදු කළ යුතු ය. ඔබ occipital කලාපයේ සහ ආතතිය ඇති වෙනවා නම් trapezius මාංශ පේශී, එවිට ඔබ නිවැරදිව හැම දෙයක්ම කරන්නේ.

ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, වෛද්යවරයා සංකීර්ණ Shishonina සරල වන අතර එකම ආශාව හා ඉවසීම අවශ්ය හැසිරෙන්නේය.