උපකරණ හා මග පෙන්වීමක්: තටාකය දකුණු පීනන්න ආකාරය

පිහිනුම් - ඔබ ඒ සියල්ල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත අපේක්ෂිත බර දෙන ලෙස, සතුටින් කාලය ගත කිරීමට හා හොඳ හැඩය ශරීරය තබා ගැනීමට ඉඩ දෙන ක්රීඩාවක්. මීට අමතරව, පිහිනුම් වැනි ශ්වසන, ප්රතිශක්තීකරණ, හෘද, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය ලෙස, ශරීරයේ බොහෝ පද්ධති ප්රයෝජනවත් වේ. මීට අමතරව, පිහිනුම් කොඳු ඇට පෙළ හා සන්ධි රෝග සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔහු වෙනුවෙන්, ප්රායෝගිකව කිසිදු contraindications ඇත. එය උපතින් පසුව, සහ ඉතා පැරණි වයස මුල් මාස ඔවුන් සමග ගනුදෙනු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පොකුණ දකුණු පීනන්න කෙසේද? මේ ගැන තොරතුරු එම ලිපියේ ද සොයා ගත හැක.

පොකුණෙන් පීනන්න ආකාරය

එය පැහැදිලිව හඳුනාගත හැකි විය පිහිනුම් ප්රයෝජන ලැබීම සඳහා, එය විශේෂඥ සරල නිර්දේශ ඇලුම් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. අන් අයට පොදු වන අතර ඔවුන්ගෙන් සමහරෙක් කතා කොට, ඔබ එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්ය ඉලක්ක මත රඳා පවතී.

පොකුණ දකුණු පීනන්න කෙසේද? සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ නිරත කිරීම සඳහා, එය වෙනස් ආකාර විචල්ය කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබ ඉතා දුෂ්කර පීනන්න කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට. හැකි දෝෂයන් නිවැරදි කිරීම සඳහා නිසි පුහුණුකරු උපකාර කරන්න. නමුත් පවා විශේෂඥ සමග නිරන්තර පවත්වන ලද පුහුණු කරන අය සඳහා, ඔබ සමහර න්යායික දැනුම හිමි පවුලක් විය යුතුය. පුහුණුකරු, එක් එක් පුහුණු සැසිය සැලසුම් හුස්ම උපදෙස් දෙන්න, බර අඩු සහ මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගැනීමට ව්යායාම මූලධර්ම පැහැදිලි කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

පිහිනුම් විවිධ වර්ග මොනවාද

පීනන්න ආකාරය පොකුණෙන්? පළමුව, එය ශෛලිය අර්ථ දැක්වීමට අවශ්ය වේ. පිහිනුම් පහත දැක්වෙන ආකාරයේ:

• "සමනල" - මෙම වර්ගයේ විශේෂයෙන්ම උරහිස් හා නැවත, මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සියල්ලම පාහේ මත කුඩා බර ලබා දෙයි.
• Backstroke බොහෝ ලෝඩ් අඩුවෙන් -Press සහ අත් කිරීමට, මාංශ පේශී පිටුබලය.
• "Kroll" උකුළ, නැවත මාංශ පේශී, glutes සහ උරහිස් කිරීමයි.
• "පිත්තල" - සියලු මාංශ පේශී බොහෝ සම්බන්ධ වන හැඩ: උරහිස්, නැවත, කලවා, අවි ආයුධ, ළය හා අම්පාරය.

පොකුණ දකුණු පීනන්න ආකාරය

පොකුණ තුළ පුහුණුකරු මග පෙන්වීම යටතේ මෙතෙක් කටයුතු කළ සියලූ දෙනාම, පිහිනුම් පෙර, වෙනත් ඕනෑම ක්රීඩාව තුළ, සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් උණුසුම් ටිකක් අවශ්ය බව අපි දන්නවා. නිවැරදි තත්ත්වය තුළ තබන්න කිරීමට උදව්, අත් සඳහා තහඩු, කිසි බරක් සමග මතුපිට ශරීරය තබා ගැනීමට ඉඩ සලසමින්, හා අඩි සඳහා හිමියන්ට - එය පැත්තේ ද්රව්ය භාවිතා කරමින් ජලය ඒක කරන්න කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සාමාන්යයෙන්, ඔවුන් විශ්වාසයෙන් යුතුව වතුර මත නැගී කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට කැමති අය විසින් ක්රියාකාරීව භාවිතා වේ.

පීනන්න ආකාරය පොකුණෙන්? විශේෂ අවධානය යොමු අභ්යාස තුළ හුස්ම ලබා දී ඇත. අපේක්ෂිත ප්රතිඵල සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ නිවැරදිව හුස්ම ගන්න. එසේ නැත්නම්, ඔබ ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් විය කරන්නම්, හා පුහුණු ඵලදායී නොවන පැවැත්වීමට කටයුතු යොදා ඇත. බඩ මත පාවෙන, ඔබ මතුපිට හුස්මක් ඉටු හා ජල යටතේ හුස්ම විය යුතුය. එය පිළිවෙළින් විදියි, සහ, සහ පිහිනුම් වේගය අතර දුර බලපාන ලෙස වෘත්තීය කිමිදීම පුහුණු දිගු ප්රතිදානය දිග. ඉතා මැනවින්, හුස්ම ආදී වශයෙනි අඩක් විය යුතුය. අපි පිහිනුම් දී මුඛය පමණක්ම හුස්ම ගන්න බව අමතක කළ යුතු නැහැ. මෙම nasopharynx බවට ජලය නාස් හුස්ම හිඟතා නිසා ප්රවර්ධනය කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඉවෙන් මෙන් තවදුරටත් රැකියාව වැළැක්වීම සඳහා කැස්ස පටන් ගනියි.

බර අඩු කිරීමට පොකුණෙන් පීනන්න ආකාරය

බොහෝ බර ඉක්මවා එරෙහිව අරගලයේ උපකරනයක් ලෙස සංචිතය සඳහා ඉවත්. මෙම ක්රමය වඩාත් කාර්යක්ෂම වනු ඇත. බර අඩු කිරීමට පොකුණෙන් පීනන්න කෙසේද? ඔබ සමහර මූලික නීති අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය:

• ඉතිරි ක්රමයෙන් අත් හා දෙපා පුරා හැරෙමින්, ආපසු මත සෙමින් පිහිනුම් කළ යුතුය. තව අවුරුදු පහකින්වත් - ඕනෑම ව්යාපාරයක් නොතිබීමය රිම් අසල බිඳ.
• ඔබ ප්රත්යාවර්ත යුතු වේගය වෙනත් ඕනෑම ක්රීඩාවක් දී මෙන්, බර අඩු කිරීමට - වේගය පිහිනුම් පසු වේගය අවධාරණය පසුව නැවතත්, ඉතිරි අනුගමනය කළ යුතුය.
• ව්යායාම කිරීම සඳහා ඔබ සියලු මෝස්තර භාවිතා කළ යුතුය, සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත සමාන බරක් විය. ඇත්තෙන්ම, සමස්ත සිරුරේ බර පමණක් බර ඉක්මවා එරෙහි සටනේ දී අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ඇත. එය පන්තිය ඉදිරියේ සැකසුනු පුහුණු සැලැස්මක් නිසා වැදගත් වේ.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා පිහිනුම් තටාක පීනන්න කෙසේද? මම කිසිදු අතිරේක බරක් අවශ්ය ද? එය වේගවත් ඉලක්කය වෙත ළඟා කිරීම සඳහා ඉඩ ලබා දෙනු ඇත - එය විශේෂ බඩු තොග ලබා ගැනීමට උදවු කළ යුතුය. පුහුණුව අතරතුර එය නිසි ලෙස භාවිතයට ඔවුන් පොම්ප කිරීමට විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දෙනු ඇත.

ව්යායාම් පසු ආහාර රුචිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන ආකාරය

එක් එක් පුද්ගලයාට ආහාර රුචිය පොකුණෙන් යුතු නැති, පිහිනුම් දේ දන්නවා. එය සම්පූර්ණයෙන්ම බඩගින්නේ නිරත වීමට ආරම්භ කිරීමට නොහැකි නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එය මුලික නීති එකක් ලෙස සැලකේ. එම ක්රියාවලිය මේදය දහනය ක්රියාත්මක වන බව, ඉන් අදහස් වන්නේ ප්රධාන අරමුණ - කුසගින්න ස්වරූපයෙන් පුහුණු කිරීමේ ප්රතිඵලයක්. එය බනිස් කෑම පරිවෘත්තීය බාධාව වැදගත් වේ.

කොඳු ඇට පෙළ යහපත සඳහා පොකුණෙන් පීනන්න ආකාරය

මෙම මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය රෝග වලින් පෙලෙන අය සඳහා, පිහිනුම් සැබෑ ගැලවීම බවට පත් වෙයි. එය පමණක් නොව, වේදනාකාරී එනම් සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ, පමණක් නොව, සාමාන්ය පුහුණුව ලබා සංකීර්ණ රෝග චිකිත්සාව සම්පූර්ණයෙන්ම අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ ඉවත්වේ.

විලක් මැද පීනන්න කෙසේද? ඉතා ප්රයෝජනවත් ජල ප්රතිකාර කොඳු ඇට පෙළ. ජල ජනතාව බර වන රාජ්යයක නිසා, ඔහුගේ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය කිසිදු බරක් නැහැ. මෙම මාංශ පේශී වැඩ සිටින අතර කශේරුකා සහ තැටි, ඉතිරි, බෙලහීන තත්ත්වයකට වඩා යහපත් වන්නේ හැක. මෙම අවස්ථාවේ දී සන්ධි ඕනෑම ආකාරයේ පිහිනුම් ඉහළ විස්තාරය ව්යාපාර පෙන්වමින් විශේෂ ආකාරයකින් ක්රියාත්මක.

ජලය පුහුණු තවත් අංගයක් ඉතිරි තබා ගැනීමට ඔබට උදව් කිරීමට දේශීය ගැඹුරු නැවත මාංශ පේශී තට්ටු කරන්න ගැනීමට ඇති හැකියාවයි. එය මෙම මාංශ පේශී කශේරුකා පවත්වාගෙන යාමේ ක්රියාවලිය සම්බන්ධ වේ. ඔබේ නැවත ප්රශ්නයක් ප්රදේශයක් බව මෙම අවස්ථාවට, එය මෙම මාංශ පේශී පුහුණු කිරීමට ඉතා වැදගත් වේ.

කොඳු ඇට පෙළ ක නැම්මක් පෙළෙන ජනතාව මත පිහිනුම් ධනාත්මක බලපෑම් ඇති වේ. වෛද්යවරයෙකු පසු, සහ පුහුණුකරු දැඩි අධීක්ෂණය යටතේ මෙම ගැටලුව සම්පූර්ණයෙන්ම සහන ලබා ගත හැකි වනු ඇත.

පොකුණෙන් පීනන්න ඉගෙන

එය ජලය බිය ජය ගැනීමට ඉතා දුෂ්කර නිසා සමහර අය පොකුණෙන් පිහිනුම් සඳහා, සැබෑ අභියෝගයක් විය හැක. එහෙත් යන්තම් පුහුණුකරු සමග සැසිවාර කිහිපයකට පසු, ඔබ අවශ්ය ආත්ම විශ්වාසය ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

විලක් මැද පීනන්න කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද? ආරම්භක සඳහා එය පහත සඳහන් නීති දැන සිටීම වැදගත් වේ:

• එය මාර්ගයේ කිහිප දෙනෙකු පිහිනුම් සඳහා තිබේ නම්, දකුණට තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න,
• ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට එය විඳදරාගැනීමට සංවර්ධනය කිරීමට හා පේශි ශක්තිමත්, පසුව හැකි තරම් කැලරි විනාශ කිරීමට උත්සාහ වැදගත් වේ;
• විනාඩි 30 ක් නොඅඩු ඵලදායී කටයුත්ත කවෙර්ද;
• උදෑසන වඩාත් ඵලදායී ව්යායාම් ඇත - ඔවුන් ඔබ මුළු දවස සඳහා vivacity චෝදනාවට ලබා දෙනු ඇත.

osteochondrosis සමග පොකුණෙන් පිහිනුම්

ක osteochondrosis දී පොකුණෙන් පීනන්න කෙසේද? ජල මෙම රෝග විනිශ්චය අභ්යාස සමග සරල නීති රීති කීපයකට අනුකූල සිදු විය යුතුය:

• Backstroke සහ "බඩගාගෙන" කොඳු ඇට පෙළ උපරිම ලිහිල් කිරීම ලබා ගත හැකි වනු ඇත.
• එය සමස්ත අත්දැකීම විඳ ඇති බලපෑම අවම බැවින් ජලීය මෘදු ඇඳුමක් භාවිතය, ඉතා අහිතකර වේ.
• වතුර මත තුලනය අපහසුතා ඇති අය සඳහා, එය රබර් මුදුවක් හෝ කුෂන් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• පොකුණෙන් ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා සියලු පළමු එය නිවැරදිව හුස්ම ගන්න හැටි ඉගෙන ගැනීමට වැදගත් වේ, අපේක්ෂිත චිකිත්සක ක්රියාත්මක කළේය. මේ සඳහා, උපදේශක නිර්දේශ අනුගමනය කළ යුතුය. මීට අමතරව, එය පුහුණුව අතරතුර උච්චාරණ නිවැරදි කිරීමට හා ක්රියාකාරකම් හා විවේක විකල්ප කාල කරන්න අමතක කරන්න එපා වැදගත් වේ.

විද්යාඥයන් ජලය, හොඳ ශාරීරික හැඩය ශරීරය කර ගැනීමට උපකාරී වේ පමණක් නොව මානසික කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් එය ප්රශ්නයක් දී සන්සුන් පෙනුමක් සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ ඔප්පු කර තිබෙනවා.

සරල ගුරූපදේශ අනුගමනය, ඔබ පමණක් නිසි පොකුණෙන් පීනන්න ආකාරය තේරුම් ගත නොහැකි, නමුත් ද සැලකිය යුතු ලෙස ඔබේ විවේක කාලය ගත කිරීමට මෙන්ම, ඔබගේ යෝග්යතා හා සෞඛ්ය වැඩි දියුණු. මීට අමතරව, ජල ප්රතිකාර එය කළ හැකි ශරීරය හා ආත්මය ලිහිල් කිරීමට ගන්න.