ඉහළ පනින්න ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද? කොපමණ ඉහළ බාස්කට්බෝල් පැනීම

ඉහළ පනින්න ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද? මෙම ප්රශ්නය තමා සෑම පැසිපන්දු ක්රීඩකයා අසයි. ක්රීඩාව දෙස බලා, අපි කල්පනා ආකාරය නිසා ඉහළ පනින්න පුළුවන්? ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා පියාසර කිරීමට හැකි බව ඒ හැඟීම.

හොඳ පැනීම - ක්රීඩාවේ දී සාර්ථක කර ගැනීමට ප්රධාන

පැනීම මේ වැඩි - ඕනෑම ක්රීඩකයා සඳහා වැදගත් දෙයක් - එය බාස්කට්බෝල්, අත්පන්දු හෝ වොලිබෝල් වේවා. උස පැනීමේ අවස්ථාවන් රැසක් සලසා: ඔබ කාස්ට් සිදු කිරීමට, ඉවත් සතුරා සිට ලබා ගත හැකි තෝරා ගැනීමට විරුද්ධවාදියෙකු දාදු කැටයක් ආරක්ෂා කිරීමට පහසු වේ. නිසැකව ම, මෙම තරගයේ දී තුරුම්පුවක් වේ, එසේ සියලු යාලුවනේ පැසිපන්දු ඉහළ පනින්න කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය.

පිමි වර්ග

පළමුව ඔබ මූලික සංකල්ප තේරුම් ගත යුතු වෙනවා. පැසිපන්දු වැනි තරගය, පිමි වර්ග දෙකක් අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට: එක් අඩියක් දෙකක්. සම්භවය ද්විත්ව පියවර තුළ ඉටු කළ හැකි, දෙවන අවකාශය සාමාන්යයෙන් සිදු හෝ napryzhki ඇත. එය එක් අඩි සිට පැනීම එය ව්යාපාරය පසු සිදු වන්නේ ද සේම, හැම විටම වැඩි බව විශ්වාස කෙරේ. වැදගත් කරුණ නම්, පැනීම ද්විත්ව පියවර අවසන් වූ පසුව, මෙම ක්රීඩකයා මෙසේ පැනීම ධාවනය බලශක්ති පරිවර්තනය වීම් බව ය. සිය ආසන සිට පැනීම සඳහා පරිදි, එසේ නම් එක් පාදයක් ඉහළ පැනීමේ නොහැකි, නමුත් දෙකක් - ඔව්. එය කිරීමට ඉඩක් නොවන්නේ නම්, සහ පළමු ප්රශ්නයේ දී මෙන්, napryzhki (සිරස් බලශක්ති මාරු තිරස් ව්යාපාරය) ඇත්ත වශයෙන්ම, පවා අඩි දෙකක පැනීම සමඟ උසස් වීමට. කෙසේ වෙතත්, මෙවැනි විශේෂ නඩුව හෝ සිද්ධියේ දී අදාළ දේ එක් එක් ක්රීඩකයා තමා තීරණය කළ යුතුයි. ඔබ උපරිම උස ඉතා ඉක්මනින් හා තියුනු ලෙස සිදු පනින්න කිරීමට හැකි විය යුතුයි.

සංවර්ධනය මාංශ පේශී - හොඳ පැනීම

එය පැනීම සිදු කරන විට ශරීරයේ බොහෝ මාංශ පේශී කිරීමයි. උකුල, පිටුපස හා වසු: ඔවුන් කණ්ඩායම් තුනකට බෙදා වෙන් කර ඇත. එය ක්රීඩකයා පැන ඔවුන් මත රඳා පවතී ලෙස ඔවුන් ශක්තිමත්, දැඩි විය යුතුය. ප්රශ්නය වෙත, "ඉතා පනින්න ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?" එකක් පමණක් පිළිතුර: "මාංශ පේශී වර්ධනය කිරීම." ක්රීඩාවේ දී භාවිතා කරනු ලබන පිමි, පුහුණු වීමට: පැනීම වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ අභ්යාස විවිධ හරහා මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් බාගත පමණක් නොව, සංයෝජනය ඒවා භාවිතා කිරීමට අවශ්යයි. උස වැඩි පනින්න ආකාරය ගැන උනන්දු ඕනෑම ක්රීඩකයා. පැනීම වැඩි කිරීමට සහාය වන බව බොහෝ වෙනස් අභ්යාස ඇත.

පොම්ප පේශි හා පිමි

මීට පෙර සඳහන් කළ පරිදි, හොඳ පැනීම සඳහා ඔබ තනි තනි මාංශපේශීන් බාගත ඉටු පමණක් නොව, එක් වරක් ඔවුන් භාවිතා කිරීමට අවශ්යයි. මෙම පරිපූර්ණ සඳහා squats, පිටුපස නැඹුරු වෙයි වසු දක්වා පියවර. විවිධ පිමි සිදු පන්තියේ නාට්යයේ විලම්බනය, වහාම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්රියාකාරකම්. එය නිරන්තර පුහුණුව සිදු බව මෙම අවස්ථාවට පමණක් වැඩි කර ගත හැක. යහපත් ප්රතිඵල සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ විසින් සතුරාට එරෙහිව ආරක්ෂා කිරීමට මෙන් ඔහුගේ සියලු ශක්තිය සමග පනින්න ඕනේ. වේගවත් ඇත්තටම පිමි උස එකතු පනී. උසස් පනින්න අභ්යාස කිරීමෙන්, ඔබ (නැවත නැවත යෙදී ගොඩක් කරන්න) ක්රීඩාවක් තත්ත්වය අනුකරනය කිරීමට අවධානය යොමු කළ යුතු ව තිබෙනවා. හොඳ ප්රතිඵලයක් ක්රීඩකයා සහ ඔහුගේ ශරීරය ධාරිතාව කැමැත්ත මත රඳා පවතී. එකම ස්ථාවර අභ්යාස ධනාත්මක ප්රතිඵලයක් ලබා දෙනු ඇත. ප්රධාන දෙයක් - පැන හා පේශි පොම්ප මැතිවරණ සමයයි.

ඉතිරි නොකර වැඩ කරන්නේ නැහැ

අපි එනම්, එක් ඉතා වැදගත් කරුණක් ගැන අප අමතක කළ යුතු නැහැ - මාංශ පේශී විවේක ගන්න. විශේෂයෙන් මේ කකුල පිටුපස වලට අදාළ වේ. සාමාන්යයෙන් මාංශ පේශි අතර 1-2 දින විවේකයක් කරන්න, නමුත් සමහර විට එය පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ. අපි ආපසු අයකර ගැනීමට තව කාලය අවශ්යයි. බොහෝ විට මෙම ඊළඟ දවසේ බිත්තර තවමත් ඇවිදීම වැනි සමහර වැඩ, කරන නිසා ද වේ. ඒ නිසා, ඒ නිසා මාංශ පේශී විසින් සොයා ගෙන තිබේ, එය මීට වඩා ටිකක් කාලය අවශ්යයි. ඉතිරි නොමැති තතු තුල, (ස්ථිර පුහුණු) මාංශ පේශී ස්ථිර overvoltage ක අදියර ඇදෙමින් සිටිති. ඇත්ත වශයෙන්ම, පොම්ප ඔවුන්ගේ දරුණුය වැඩි ලෙස, එහි යහපත්, නමුත්, අවාසනාවකට මෙන්, මෙම සිට පැනීම උස වැඩි නැත.

පසුව කළ යුත්තේ කුමක්ද? ඉහළ පනින්න ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද? මුලින්ම එය නිසි සොයා ගැනීමට සෙසු හා වේලාව ඔබේ මාංශ පේශී ලබා දීමට, පුරුදු හා ක්රීඩා සැලසුම් කිරීමට අවශ්ය වේ. මේ අප සම්පූර්ණයෙන්ම මුළු කණ්ඩායම පුහුණු කිරීමේ කාලසටහන ගෙන ඒමේත් යුතු බව ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ. පැනීම උස වැඩි කිරීමට අවශ්ය සෑම පුද්ගලයෙකුම පැටවුන් මත මානසික ආතතිය තොරව සතියකට ඉතා හොඳ ප්රතිඵල ගෙන ආ හැකි බව දැන සිටිය යුතුය. පනී දේ - එය බොහෝ විට මුහුදු සංචාරය පසු පන්දුව මුද්ද දී අත් එළියට වැටෙන නොවැටෙන බව සිදු, නමුත්! මාංශ පේශී විවේක ගන්වා හා නව පුහුණු කිරීම සඳහා සූදානම්. මාව විශ්වාස කරන්න, එය වටිනවා!

හුදෙක් උස පැනීමේ සඳහා නොවේ අභ්යාස

අපි පැනීම වැඩි කිරීමට නිර්මාණය කරන ලද විශේෂ වැඩසටහන් පුද කළ යුතුය. සමහර පැසිපන්දු කාලසටහන ක්රීඩකයා මෙන්ම, වත්මන් උන්නතාංශය පැනීම තනි තනි ලක්ෂණ සලකා තොරව, ව්යායාම විවිධ ඉටු කිරීමට ඉදිරිපත්. මෙහි ඉහළ පනින්න කරන්න ඕන දේ ගැන ප්රයෝජනවත් තොරතුරු ලබා ඇති අභ්යාස කිහිපයක්.

පළමු වැන්න නම්, ඔබ හොඳ උණුසුම් දක්වා ඔබේ මාංශ පේශී, එසේ කිසිදු අභ්යාස පෙර කතා කිරීමට, ඵලදායී වැඩ කිරීමට ඔවුන් වෙනස් අවශ්යයි. ඔබේ පා ඇඟිලි විපරම් - පරිපූර්ණ පැටවුන් සඳහා අභ්යාස. ප්ලස් එය බෙහෙවින් වෙනස් ක්රම ඉටු කළ හැකි බව: ශාලාව තුල බිත්තිය බාර් හෝ පඩි පෙළ මත. ශරීරය නිසා මාංශ පේශී නැගීම සඳහා - ඔබ අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය බව ඉතා වැදගත් දෙයක්. ඔබ ප්රවේශයන් විචල්ය හැක: අයිතිය පයින්, වම් හා දෙකක් මත මත. එක් ප්රවේශයක්, පාද (එක් ප්රවේශයක් 20 වතාව බැගින්) එය සෑහේ.

තවත් ඉතා ඵලදායී අභ්යාස නිසා Dumbbell හෝ barbell, ටී සමග වැසිකිලි පොච්චි ඇත. ඊ අමතර බරක් විය යුතුය. ඔබ ද ඔවුන්ගේ දුම්රිය බර හා දකුණු අඳින්න පුළුවන්. ඔවුන් ක්රීඩාවේ දී ඇති ජවය, සම්බන්ධීකරණය, වේගය වර්ධනය කිරීම නිසා ඔවුන් හොඳ වේ. එහෙත්, ඔවුන් අධික ලෙස භාවිතය දණ හා වළලුකර සන්ධි හානියක්.

එක් එක් ක්රීඩකයා පුද්ගලයා කුසලතා අතර ප්රධාන එකක් - ඉතින්, අපි පැනීම බව සොයාගෙන ඇත. එය වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් සම්බන්ධ සියලු මාංශ පේශී උඩුගත කිරීමට, නමුත්, එක් එක් අවශ්යයි. පුහුණු පිමි වර්ග ඉටු කිරීමට. සමහර වැඩසටහන් නොවුණාට එය කළ යුත්තේ ලෙස නිර්මාණය කර ඇත, ඒ නිසා ඔවුන් සැලකිල්ලට සියලු එළඹීමේදී ගනිමින්, තමන්ගේ ම පුහුණු යෝජනා ක්රමය සකස් කළ යුතුයි. එමෙන්ම, සැබැවින්ම, ඕනෑම අවස්ථාවක දී අපි ඉතිරි ගැන අමතක නොකළ යුතු ය. ඔබ සැබෑ ස්වාමියා බවට පත් වනු ඇත - සියලු නීති සහ ඉහළ පනින්න තවදුරටත් ඔබ කරදර ඉගෙන ගන්නා ආකාරය ද යන ප්රශ්නය අනුගමනය කරන්න.