නිවසේ කොඳු ඇට පෙළ සඳහා අභ්යාස. කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම සඳහා අභ්යාස

දිගු කාලීන නිසි පරිදි කාර්යාලීය කටයුතු, පරිගණකයේ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ප්රමාණවත් භෞතික ක්රියාකාරිත්වයේ හිඟකම හා අකර්මන්යතාවයේ වර්ධනය අඩු වීමයි. මුල සිටම, කඳෙහි ඝනකමේ හිසකෙස් අස්ථි දුර්වල වීම, පසුව රඟපෑමේ සිරුරේ උල්ලංඝනය වීමයි. බොහෝ විට ඔවුන් බොහෝ විට කාර්යබහුල වී ඇත්තේ පසුපසට, බෙල්ල හෝ ගෙල ප්රදේශය තුළ ඇතිවන වේදනාව ගැන ඔවුන් වැඩි අවධානයක් නොදක්වන බවය. අධික ලෙස වැඩ කරන විට හෝ නින්දේ අවතාරයක් ඇතිවීම හේතුවෙන් ඒවායේ සිදුවීම කඩා දැමීම. කාලයත් සමඟ වේදනාව වඩාත් තීව්ර වී ඇති අතර, ඒවා වළක්වා ගැනීමට අවශ්ය පියවර නොගන්නේ නම්, එම නඩුවේ කොඳු ඇට පෙළේ, ඉස්කුරුප්පු හෝ හෘජු තැටියෙහි කුළුණත් අවසානයේ ශල්ය මැදිහත් වීමක් සිදුවනු ඇත. කෙසේවෙතත්, මෙය නිවසේ ඇති කොඳු ඇටය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සරල අභ්යාස මගින් නිවසේ ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය කළ හැකිය.

ශාරීරික ව්යායාම සඳහා ප්රධාන නීති

නිවසේදී ශාරීරික ව්යායාම සිදු කිරීමේදී, ඔබට උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට සරල නීති අනුගමනය කළ යුතු අතර හැකි සංකූලතා වළක්වා ගත යුතුය. මෙන්න ඒවායින් කිහිපයක්:

• ක්ෂණික චලනයන් හා අධික ජ්වලිතයකින් තොරව පන්ති පැවැත්විය යුතුය.
• කශේරුකාව තුළ වේදනාව ඇතිව ක්රියා නොකළ යුතු අතර, පුහුණුව අතර වේදනාව ඇතිවන විට එය පුහුණුව කල් දැමීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
• දැඩි වේදනාවලදී ව්යායාම කිරීම සඳහා එය තහනම් කර ඇත.
• අවම බර සහිත පන්ති ආරම්භ කරන්න, ක්රමයෙන් එය අවශ්ය මට්ටමට ගෙන ඒම;
• සිදු කරන ලද චලනයන් නිවැරදිව පරික්ෂා කළ යුතුය.
• ශාරීරික ව්යායාමවල මූලික සංකීර්ණ ක්රියාවලිය සිදු කිරීමට පෙර, මාංශ පේශිවල මූලික කණ්ඩායම් උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම සඳහා උනුසුම් කිරීම අවශ්ය වේ.
• කලින් කලට ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීමටත් රෝග ලක්ෂණ හෝ වේදනාකාරී හැඟීම් වලින් සැඟවීමටවත් අවශ්ය නොවේ.
• නිවසේ ඇති කොඳු ඇට පෙළේ අභ්යාස සඳහා පිටුපස පමණක් නොව, ඉහළ උරහිස් පටිය සහ යටි පතුල් වල ශක්තිමත් පේශි අශ්වබල ශක්තිමත් කිරීම ඉලක්ක කරගත යුතුය.

ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ කම්පන විශේෂඥයා වෙත පැමිණෙන අතර, ඔවුන්ගේ උපදෙස් අනුව පරිගණකයේ හෝ චුම්බක අනුනාදනයෙහි පරිගණකයක් හෝ චුම්බක අනුනාද රූපයක් ලබා දේ. මෙම පරීක්ෂණය කාබනික වෙනස්කම් සහ ව්යායාම සඳහා contraindications ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

නිවසේදී ස්කෝලියෝසිස් ප්රතිකාර සඳහා අභ්යාස

නිවසේදී ඇතිවන කුනුවී ස්කොලොලොසිස් සඳහා ප්රධාන අභ්යාසය වනුයේ, කඳෙහි ඝනකමේ මධුරය ශක්තිමත් කිරීම හා කශේරුකා තීරය ස්ථාවර කිරීම මෙන්ම, කුඩා විරූපණයන් නිවැරදි කිරීම හා එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, රෝගයේ ප්රගතිය නතර කිරීමයි.

C-හැඩැති ස්කීලියෝසා සහ S හැඩයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණය වෙනස් වනු ඇති අතර, නිවැරදි රෝග නිර්ණය කළ හැක්කේ වෛද්යවරයකු පමණි.

C හැඩැති ස්කෝලියෝසියාව වැලැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම

ගෙදරදී කොඳු ඇට පෙළේ කොම්කෝලයක් ඇතිව ව්යායාම කරමින් ව්යාධි මාංශ පේශිවල ආසාදන සහ උදර කුහරයෙහි බිත්තිවල මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සිදු කරයි. C හැඩැති ස්කොලොයිස් සඳහා පහත සඳහන් ව්යායාම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

• මුල් ආස්ථානය - උරහිස් පළල මත පාද, උරහිස්වලට ඇමිණීම සහ චක්රලේඛණ චලනය ඉදිරියට හා පසුගාමී වළලු සිදු කිරීම (එක් එක් දිශාවෙහි ව්යායාමයේ විවිධත්වය 8-10 වාරයක් වන අතර, ව්යායාම තුන ප්රවේශයන් තුල සිදු කරනු ලැබේ);
• එම ස්ථානයේම රැඳී සිටීම, ගැඹුරු හුස්මකින් හා ගැඹුරු හුස්මක් සහිතව ආපසු උරහිස් ඉදිරියට ගෙන යාම, එමගින් සෘජුව සුනුවිසුනු හා මිරිකීම;
• තව දුරටත් ශක්තිමත් ස්ථරයක් මත බිම තබා බිම දිගා කර කකුල් ඉරා දැමීම හා බිම ඉරී යාමෙන් තොරව හිස ඉහළට ඉහළට ඔසවා ඉහළට ඔසවා තැබිය යුතුය.
• එකම ස්ථානයක සිටීම, "බෝට්ටුවක්" සෑදීම සඳහා, පසුව "පාලම" යන්න.

නිවසේදී ඇති කොඳු ඇට පෙළ සඳහා මෙම ව්යායාම නිර්දේශ කරනු ලබන්නේ ශාරීරික අධ ාපනෙය්දී ෙවනත් අභ්යාස සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම 1-2 වතාවක් දිනපතා සිදු කිරීම ය. ඔවුන් රෝගය වළක්වා ගැනීම සඳහා හෝ චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් ලෙස එහි මූලික අදියරේදී ප්රතිකාර කිරීම සඳහා යෝග්ය වේ.

S-හැඩැති ස්කෝලියෝසියා වළක්වා ගැනීම සහ ප්රතිකාර කිරීම

S-හැඩැති ස්කෝලියෝසියා ප්රතිකාරය සඳහා වූ ව්යායාමයේ සංයුතිය C-හැඩැති ස්කෝලියෝස් වලින් වෙනස් වන අතර එය ඉණ සහ පපුවේ කලාපය ශක්තිමත් කිරීමත්, පිටුපස ලටිස්සිමුස් පේශිවල මූලික මාංශ පේශී තානය වැඩි කිරීමත් අරමුණු කර ඇත. මේ සඳහා, අපි ගෙදර සිටින කොඳු ඇට පෙළ සඳහා එවැනි අභ්යාස නිර්දේශ කරමු.

• ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ හිස පිටුපස අත දිගු කිරීමට ඔබේ උඩු රැවුල හා ලොම් දැමීම, ඉහළ මලපයක් හෝ බංකාවක් මත හිඳිනු, දිගු අක්ෂය ඔස්සේ කඤ්චයා කඹයක් වහනය මෙන්, වමට සහ දකුණට හැරෙන්න.
• බිම මත තද මතුපිටක පිටුපස පැත්ත මත තැබීම, එය ශරීරයෙන් ඔසවා ධාවනය කිරීම අවශ්ය වේ;
• සෑම ඉරියව්වක්ම සහ අත් දෙපැත්තේ එල්ලී සිටීම, කිහිප වතාවක්ම හොඳ හෝ නරක කතෙකුගේ තත්ත්වය අනුකරණය කරමින් ඔහුගේ පිටුපසට නැමෙන්නට නැඹුරු විය යුතුය.

මෙම ව්යායාම මාලාව සඳහා දිනපතා අවශ්ය වන පරිදි, චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් මූලික නීති රීති අනුගමනය කිරීම.

'කශේරුකා තීරයේ දිරාපත් කිරීම සඳහා භෞතික අභ්යාස

නිවසේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම සඳහා සරල අභ්යාස සාමාන්ය අභ්යන්තර දොරකින් භාවිතා කළ හැකිය (මුලින්ම ඔබ විසින් එය සවි කර තැබිය යුතුය). අත්වාරු මත එහි ඉහළ කෙළවර අල්ලා දොරට තට්ටු කර තැබිය යුතුය.

ඒ සමඟම, ඔබේ පාද හා ඔබේ කකුල් පොඩි කිරීම සඳහා කුඩා පාෂාණ චලනයන් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. ඒ අනුව මුළු බර ඉහළට උරහිස් පටිය කරා ගමන් කරන අතර, කොඳු ඇට පෙළ ඉරීම මගින් භ්රමණ චලනයන් කශේරුකාවෙහි භ්රමණයට දායක වේ. ගෙදරදී කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම සඳහා ව්යායාම් කිරීම පිටුපස හා මුහුණ දෙපස දොර වෙතට රඳවා තැබිය යුතුය. සත්තකින්ම, සාර්ථකත්වය සහිතව, අභ්යන්තර දොරටුව ජිම් එක හෝ තිරස් තීරුව මඟින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.

පෙනහළු මැද අන්තර්මන්ත්රක තැටිය පෙනුම හා ප්රතිකාර කිරීම වැළැක්වීම

මෙම රෝගය වළක්වා ගැනීම සඳහා ප්රධාන ස්ථානය වනුයේ නිවසේ ඇති කොඳු ඇට පෙළ සඳහා වන ව්යායාමයකි. පිටුපස සහ කඳ සහ සිරුරේ කොළ මැළවීෙම් බලපෑම. කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාවක් තිබේ නම් හෝ වේදනාකාරී තැටියක ස්ථාපිත නිර්ණය කිරීමක් තිබේ නම්, එය ඔබගේ වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් ලබා ගැනීම අත්යවශ්යය. හන්ජියස් ප්රතිකාර හා වැළැක්වීමේ ප්රධාන පියවර වන්නේ ස්වභාවික ක්රමයේ කොඳු ඇට පෙළේ විස්තීර්ණය (දිගු කිරීම) හෝ කශේරුක අතර අතර පරතරය වැඩි කිරීම සඳහා ඉලක්ක කර ඇති විශේෂ මැෂිම භාවිතා කිරීමෙන් හා එමගින් අන්තර් දෙශේෂීබල් තැටිය මත බර අඩු කිරීම සහ ස්නායු කෙඳි මත පීඩනය අඩු කිරීමයි.

මීට අමතරව, ගෙදර දොරේ වැඩක් ඇති ව්යායාමයක් සමඟ විශේෂ ව්යාධිජනක Evminov උපකාරයෙන් කළ හැකිය, විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා දෙයි. විචල්ය කෝණය සහ ආයුධ සහිත විෙශේෂ පුවරුව, ෙමම උපාංගය කශාංක තීරෙය් දිරාපත් කිරීම පමණක් නොව, පේශි අශ්වබල ශක්තිමත් කිරීම සඳහා දායක වේ.

අතිරේක බලපෑමක් ලබා දෙන්නේ විශේෂම චිකිත්සක සම්බාහනයකින් වන අතර, මාංශ පේශි ස්පෑස්ම්, චිකිත්සාව, භෞත චිකිත්සක ක්රියා පටිපාටි ඉවත් කරයි.

පේශි තානය පවත්වා ගැනීම සඳහා අභ්යාස

නිවසේ කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් කිරීම පමණක් නොව දුර්වල මාංශ පේශි රාමුව තුළ කශේරුකාව විස්ථාපනය කිරීම වැළැක්වීම සඳහා අවශ්ය වේ. ඒ සමග ම, ව්යායාමවල විස්තාරය පළමුවෙන්ම සීමා කළ යුතුය.

ආමාශයේ දී ආබාධ තත්වය තුළ අභ්යාස "බෝට්ටු" නිර්දේශ කරන ලදී. පිටවන විට, ඉහළ කොටසේ, උරහිස් පටිය, බිම සිට පහළ වළා දැමීම හා තත්පර කිහිපයක් සඳහා තබා ගැනීම, ඔබේ හුස්ම තබන්න. පිටුපස සැහැල්ලු තත්වයේ ව්යායාමවලදී ස්කොලොයිස් වල වැලැක්වීම සඳහා සමාන සංකීර්ණ නිර්දේශ කරන ලදි.

නිගමනය

සතියකට දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් ගෙදරදී කොඳු ඇට පෙළේ අභ්යාස මාලාවක් සිදු කිරීම, ඔබේ මාංශ පේශි රාමුව ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබ ඉටු කරනු ඇත. කශිකා තීරුවේ පමණක් නොව, සමස්තයක් වශයෙන් පේශි පද්ධතියක පද්ධතියේ ද රෝගය බලවත් ලෙස වැලැක්වීමකි.