දණහි සඳහා කාර්යක්ෂම ව්යායාම

ඇවිදීම, රැකබලාගැනීම, නැගීම සහ පඩිපේලමිනි, ධාවනය හෝ ක්රීඩා වලදී, ප්රධාන බඩු දණහිසේ සන්ධි මත වැටේ. සෑම පුද්ගලයෙකුගේ එදිනෙදා ජීවිතයේ දී දණගස් සඳහා උචිත වන්නේ එබැවිනි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට සැමවිටම ව්යායාම කිරීමට හෝ පුහුණුකරුවෙකු බඳවා ගැනීමට හැකි වුවද, ඔබ සතුව ප්රමාණවත් මුදලක් නොතිබුනහොත්, ඔබට එයම කළ හැකිය.

දණහිස මත බර තියුණු බරක් සහිතව දණහිස ශක්තිමත් කිරීම හුදෙක් මලල කී්රඩකයන්ට මෙන්ම ගර්භනී කාන්තාවන්ටද අවශ්ය වේ. අමතර බර වැටේ. අනික් අතට, නිතිපතා ව්යායාම මගින් ඔබේ පාදවල සෙමෙන් වඩ වඩාත් ගැළපෙන lateral fatty කුෂන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. දණහිසට යෙදෙන ව්යායාමවල සන්ධි රෝග මෙන්ම බරපතල තුවාල හෝ අස්ථිවල දිගුකාලීනව අස්ථි වීමෙන්ද අවශ්ය වේ.

ඉතින්, පුහුණු පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ලිගිනුයිට් කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා බිම වැතිර සිට කකුල් දිගු කරන්න. ආනුභාවය මත, ඔබ විසින් ඉදිකළ ඩොල්වක් ඉවතට ගෙන, පිටවීම මත, අඩි ඉහළට ඔසවන්න. එසේ කිරීමෙන්, ඔබ දණහිසට යටින් දැනෙනවා විය යුතුය.

ආතරයිසිස් සහ වෙනත් රෝග සමග දණහිස් කිරීමේ අභ්යාස:

• උඩු රැවුලින් බිම වැතිරීම සඳහා ඉහළ පුටුවක් අසුන් ගන්න. දැන් ඔබේ වම් පාදය ඔසවන්න, එය එසවීම සහ පහත දැමීම ආරම්භ කරන්න. සංසර්ගයේ දී ආතතියක් ඇති වූ වහාම ඔබේ කකුල වෙනස් කරන්න.
• දැන් ඔබ ස්ථීර මතුපිට මත රැඳී සිටිය යුතුය, කෙළින් කකුල්. කෝණය අංශක 30 ක් පමණ වන පරිදි ඔබේ දකුණු පාදය බිමට ඉහළට ගෙන තත්පර 4 - 5 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. වම් පාදය සඳහා අභ්යවකාශය අඩු කරන්න. දණහිස් නොවී දණහිස් දමන්න.
• එකම ආරම්භක ස්ථානයේ තබන්න, නමුත් බිම ඉහළට අඩි දෙකම ඔසවන්න. බයිසිකල් පැදවීමකට සමාන චක්රලේඛ චලනයන් කරන්න. කිහිප වතාවක්ම පටන් ගන්න, ක්රමයෙන් ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව වැඩි.
• දැන් වලාකුළු දෙමු. වම් පාදයට විලුඹ කිරීමට ස්පර්ශ කිරීමට වම් පාදය වළක්වන්න. දැන් අනිත් කකුල නැවත කරන්න.
• ඔබට බිම වාඩි වී ඔබේ පාද කකුල් කරගත යුතුය. දැන් ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ පාද මත තබා හෝ ඔබගේ නහයෙන් ඔබේ දණහිසට ඇඳීම සඳහා ඔබේ ඇඟිලි අල්ලාගෙන මෘදුව ඉදිරියට ගෙන යන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, දණහිසේ සන්ධිවල දී මද වශයෙන් පඳී ඇති බවක් ඔබට දැනෙනු ඇත.

දණගස් සඳහා ව්යායාම - මේදය තැන්පතු ඉවත් කිරීම සහ ජංගම සංචලනය නැවත ලබා ගන්න :

• පළමුව, බිත්තිය අසල රැඳී සිටින්න. ඔබගේ ඇඟිලි ඉහළට ඔසවා ඔබේ බිම ඉරා දමන්න. බිමට ගොස් ඔබේ පාදවල පතුල් එකට නැඟී සිටින්න. 15 වතාවක් නැවත වරක් ඔබේ කකුල වෙනස් කරන්න. මෙම ව්යායාමයේදී, දණහිසේ සන්ධි පමණක් නොව, Achilles එකතුව දිරාපත් වනු ඇත - ඔබට දැවෙන සංවේදී හැඟීමක් දැනිය හැක.
• දැන් කකුල් පළලට වඩා දිගු කරන්න. ඔබේ දෑත් මත තබන්න. 10 සිට 15 දක්වා පෙනී සිටීම සිදු කරන්න. හැකි තරම් පහල ශරීරය පහත හෙලීමට උත්සාහ කරන්න - එම යටි පතුලේ දණ මට්ටමට වඩා අඩුය. මුලදී එය දුෂ්කර වනු ඇත.
• කෙළින් ම, ඔබේ උරහිස් මත සහ ඔබේ අත් පිටතට සමතලා කරන්න. දකුණු කකුල පැත්තට ටිකක් ගෙන ඇති අතර ඇඟිල්ලේ ය. පැටලෙන්න. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබේ සිරුරේ ප්රධාන බර වමත පාදය වන අතර, සමබරව පවත්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි එක භාවිතා වේ. 15 සිට 20 දක්වා පෙනී සිටීමෙන් පසු, ඔබේ කකුල් වෙනස් කරන්න.
• බිම වැටිලා. විකල්පයක් වශයෙන් උගේ පාදය සහ උදරය අතර ඇතිවන කෝණ නිපදවන පරිදි කකුල් මතු කරන්න - පළමුව වම, ඊට පස්සේ හරි. එම පිළිවෙලම ඔවුන් බිමට පහලට ඇද දමන්න. 20-30 ක පුනරුච්චාරණය කරන්න.
• හැම පැත්තකින්ම රැඳී සිටින්න. ඔබගේ වම්, දණහිස කඹ කකුලට නැඟීම. සෑම කකුලකටම පුනරාවර්තන 20 ක් සඳහා නැවත නැවත කරන්න.

ඔබට දෘශ්යමාන ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, දණහි සඳහා ව්යායාම නිතිපතා පැවැත්විය යුතුය - අවම වශයෙන් 3-4 වතාවක් සතියේ. විශිෂ්ට ප්රතිඵල සඳහා ව්යායාම නිසි පෝෂණය හා රැකවරණ ක්රියා පටිපාටි සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න. මාර්ගය වන විට, සයිකල්, පිහිනීම සහ ධාවනය දණහිස් සන්ධි සැලකිය යුතු ලෙස ශක්තිමත් වේ. මෙම ව්යායාමයන් ඔබ භෞතික චිකිත්සාව ලෙස භාවිතා කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම් , පළමුව වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.