කොහොමද ගණ වෙත පදයට: ස්ථානීය, ජිම්නාස්ටික්, ශ්රම මනෝ

ගර්භනී කාන්තාවක්, ප්රශ්න හා බිය මතු කරයි බව සමීප ප්රධාන නිකුත් කරන බඩ විශාලය. ස්වාභාවිකවම, ප්රශ්නය ඇති වූ නිසා ඔවුන් පහසුවෙන් සහ බැරෑරුම් ගැටලු තොරව සම්මත, පරම්පරා වෙත පදයට කෙසේද යන්න මතය.

වඩාත් සරල ක්රම

ගැනීම් - ලස්සනම සහ එකම විට අසීරු කාල පරිච්ඡේදයකට කාන්තාවක් ජීවිතයේ (එය පළමු දරුවා විශේෂයෙන්ම නම්) දී ය. ස්වභාවිකව, හැමෝම පරම්පරා වෙත පදයට සන්සුන් දැනෙනවා සහ බිය නොවන්න ආකාරය ගැන සැලකිලිමත් වෙනවා. ඒ නිසා, වඩාත් ප්රවේශ මාර්ග පහත පරිදි වේ:

• වර්ණ ප්රතිකාර ලෙස, විද්යාව ඉගෙන ගන්න. එය ගර්භනී කාන්තාවක් දීප්තිමත් ඉස්ම සහිත වර්ණ සමඟ තමා වටා යුතු බව ප්රකාශ කරයි. සමාන අවධාරණය අභ්යන්තර හා ඇඳුම් දෙකම වත්මන් විය යුතුය. වඩාත් හිතකර එවැනි කොළ සහ තැඹිලි වර්ණ වර්ණ ලෙස සලකනු ලැබේ.
• අමතක කරන්න එපා උපත බව - ඔබ සඳහා පමණක් නොව, දරුවා සඳහා පමණක් නොව දැවිල්ල සමනය වේ, නමුත් බොහෝ විට ඔහුට කතා නිසා. ද නිසි හුස්ම තාක්ෂණය උරුම සහ සම්පූර්ණයෙන්ම වෛද්යවරයා විශ්වාස කරනවා.
• ගැබිණි කාන්තාවන් පමණක් මධ්යස්ථ ව්යායාම අවශ්යයි. ඉතා අනගි ජලය වුවෙකුත් හෝ විශේෂ වනු ඇත , ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා අභ්යාස. ඔබ එවැනි සතුටක් දරාගත නො හැකි නම්, හුදෙක් බොහෝ විට නැවුම් වාතය ගමන්.
• එය සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට වැදගත් වේ. සෑම දිනකම, පැය භාගයක් පමණ එය ගෙවිය. , සැප පහසු තත්වයක් ගත මෘදු සංගීතය පිළිබඳ හැරී කිසිවක් ගැන හිතන්න එපා උත්සාහ කරන්න. ඔබ ද ඔබට ලස්සන ස්ථානයක සිටින බව සිතා ගත හැකිය.
• ඔබ පමණක් ප්රසන්න හැඟීම් වටා යුතුය. මේ ලස්සන පින්තූර සහ දේවල් දිහා පමණක් ඔබේ ආදරණීය ජනතාව සමග සන්නිවේදනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, සහ ප්රවෘත්ති වැඩසටහන්, සාකච්ඡාව හා විචිත්රාංග නැරඹීමට නොහැකි උත්සාහ කරන්නේ ඒ නිසයි.
• එය දැඩි අතිශය බිහිසුනු වර්ණ උපත ක්රියාවලිය විස්තර, වන කාන්තාවන් එකිනෙකා බිය වැද්දීමට කැමති සංසද සහභාගී තහනම්ය. ඔබ නිසි විද්යාත්මක උපදෙස් දීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා අහන්න.
• වේදනාකාරී හා බියකරු ක්රියාවලියක් ලෙස දරු උපත ගැන හිතන්න, ඔබ ඉතා ලස්සන ත්යාගයක් බලාපොරොත්තු සඳහා දුෂ්කර හා වගකිව යුතු රැකියාවක් ලෙස ගන්නේ නැහැ.
• ඔබ බිය ගැන්වීම සඳහා ඇගේ මිතුරන් හා හිතවතුන් ඉඩ දෙන්න එපා. වහාම හැකි සංකූලතා සහ දුෂ්කරතා සාකච්ඡාව මර්දනය.

ගැබිනි කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ පාඨමාලා

කාන්තාවන් ද මුල් අවධියේ ඔවුන්ගේ තත්ත්වය ගැන අවබෝධයක් නෑ දී. නමුත් කාලයත්, ශරීරයේ හැඩය හා භෞතික ස්වභාවය සැලකිය යුතු වෙනසක් සිදු වන විට, බොහෝ විට ඉදිරි උපන් චින්තනය විසින් සංචාරයක නිරත විය. ඒ ඇයි, සති 25 ක් පමණ ආරම්භ, එය ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පාඨමාලා සහභාගි වීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ වෙනවා.

මේ සියල්ල සඳහා අවශ්ය තොරතුරු දැන ගැනීමට කාලය ඇති, මෙන්ම ඇතැම් කුසලතා අත්පත් කර ගැනීමට ඇති හොඳම කාලය වේ. විශේෂ අවධානය යොමු මනෝ සමඟ වැඩ කිරීමට ද ගෙවනු ලැබේ. නිපුණ පුද්ගලයා ඔබ සියලු බිය හා සැකය දුරු සමඟ සාර්ථකව කටයුතු උදව් වනු ඇත. ධනාත්මක චින්තනය ඔහු ඔබට දන්වනු ඇත.

විශේෂ අවධානය යොමු හුස්ම ශිල්ප ක්රම පුහුණු කිරීම සඳහා ගෙවන, එය දරු ප්රසූතියේදී ඉස්මතු වේ. ඔබ මෙම ක්රියාවලිය ක්රියාත්මක හැසිරෙන ආකාරය හා ආකාරය ඉගෙන ගනු ඇත. ද ශ්රම ආරම්භය හා දේ මේ තත්වය කරන්න හඳුනා ගැනීමට කෙතරම් වැදගත් ප්රශ්නයක්.

මාතෘ පාඨමාලා මත ද මිනිසුන් සමඟ එක්ව සිදු කරන පන්ති, ලබා දෙයි. ඔවුන් අනාගත පියවරුන් මේ දුෂ්කර කාලය තුළ කාන්තාවන්ගේ තත්ත්වය තේරුම් ගැනීමට මෙන්ම, ඇගේ දුෂ්කරතා සමඟ සාර්ථකව කටයුතු උදව් කිරීමට ඉගෙනගන්න. ඔබ ද ඔහුගේ ජීවිතයේ මුල් දින තුළ දරුවා සමඟ කටයුතු වල සුවිශේෂතා ගැන ඉගෙනගන්න පුළුවන්.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ හැම විටම එවැනි පාඨමාලා ඕනෑම ප්රතිඵලයක් ගෙන නැති බව කියන්න, සමහරුන් සොයා ගත හැකි වනු ඇත. නමුත් එය හුදෙක් ඔබ පංති සඳහා යන්න ආකාරය වගකිව මත රඳා පවතී. විශේෂඥයන් වෙත පදයට ආකාරය ඔබට කියමි තුළ හැසිරෙන ආකාරය, උපන් කම්කරු හා වෙනත් වැදගත් තොරතුරු ඔබ හඳුන්වා.

දරු ප්රසූතියේදී හැසිරෙන කරන ආකාරය

දරු ප්රසූතියෙන් සඳහා කාන්තාවන් සූදානම් වැදගත් අංශ ඇතුළත් වේ. ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් - ක්රියාවලිය තුල එය මෙම විශේෂ හැසිරීම. ඒ නිසා, දරු ප්රසූතියේදී හැසිරීම පහත සඳහන් නීති තේරුම් ගත යුතුයි:

• කිසිදු hysterics වේදනාව බිය නොවන්න, සහ කලබල නොවන්න;
• හොඳින් සවන් දෙන්න හා හරියටම සියලුම වෛද්ය කණ්ඩායම අනුගමනය;
• හැකිලීම අතර පරාසයන් තුළ ඔබේ ශරීරය ඉතිරි කරමු (ඔබට කිරිමට, සිතුවිලි යන්න දෙන්න උත්සාහ, සැප පහසු තත්වයක් ගත , ආපසු සම්බාහනය ඔහුගේ බඩ බදු ගෙවීමෙන් පසු ලාභය);
• ස්වභාවික ක්රියාවලිය, ස්වභාවය විසින් සකස් සෑම කාන්තාවක් ශරීරය තුළ වන සූදානම - නිසා දරු උපත්, ඔබේ සිරුර සවන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

නව මවුවරුන්ට සඳහා ප්රයෝජනවත් උපදෙස්

දරු ප්රසූතියේ දී පදයට ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්න ඇසීමට, අවසානයේ යුතු නැත, නමුත් ගර්භනී ආරම්භයේදීම. මෙම පමණක් නොව සදාචාරාත්මක වන නමුත් ශාරීරික පැති. සියලු මව්වරුන් පහත ඉඟි අනුගමනය කළ යුතු ඒ නිසයි:

• ශ්රම වේදනාව ගෙන, ඔබ පමණක් නොව, ඔබේ දරුවා පමණක් නොව, එම නිසා, මෙම දැනෙන්නේ ලොකු ඔබ ය, එය වඩාත් පහසු මෙම ක්රියාවලිය ගන්නා පදයට ආරම්භයේ සිට බව;
• ඔබේ ශරීරය සහ ඔවුන් ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සාකච්ඡාව සියලු සංඥා අවධානය යොමු කරන්න (නිදසුනක් ලෙස, කකුල කැක්කුම මැග්නීසියම් සහ ශරීරයේ අනෙක් හෝඩුවාවක් මූලද්රව්ය නොමැති හඟවන්නක් විය හැක);
• වේදනාව අඩු කිරීමට, ඔබට වීර්යය කළ හැකි, විවිධ ශබ්ද, එය බලශක්ති ගොඩක් වියදම් නිසා විමෝචනය, නමුත් අඬන්න එපා;
• ගැබ් ආරම්භයේ සිට සහ මවි කාලය පුරා, ශක්තිමත් ෙසන්ට් සමඟ සුවඳ විලවුන් අත්හැරීමට උත්සාහ;
• ඔබ, කල්තියා රෝහලට යන්න නොවිය යුතුය නිසි වෛද්ය සාක්ෂි ඇති නම්,
• ඔබ ශෝථය පෙළෙන කෙනෙක් නම්, ඔබ ෆාමසියට ක්රියාත්මක නොවිය යුතු, ඒ වෙනුවට, පිහිනුම් තටාකය එක්වන
• පළතුරු යුෂ, පළතුරු බීම සහ අනෙකුත් බීම වර්ග පිරිසිදු ජලය වෙනුවට නොහැකි බව මතක තබා ගන්න;
• ඔබ හිසරදයක් නම්, මින්ට් සමඟ තේ පානය,
• ඔබට සමීපතම අයට හැර කිසිවෙක් බෙදාහැරීමේ අෙප්ක්ෂිත දිනය කියන්නේ (හා දිගටම පවතින ප්රශ්න සති කිහිපයක් එය විසි) නැහැ.

බිය නැති කරන ආකාරය

ස්වභාවික දරු ප්රසූතියෙන් වෙත පදයට ආකාරය ද යන ප්රශ්නය මත, ඉතා වැදගත් දේවල් එක් බිය සමග කරන අරගලය යි. මෙන්න, පහත සඳහන් නීති අදාළ:

• තව තවත් ඔබ (විශේෂ පොත් පත් කියවීමට හෝ පාඨමාලා සහභාගී) අඩු නොදන්නා ඔබේ බිය වනු ඇත, උපන් කළ යුතු ආකාරය සම්බන්ධයෙන් දැන;
• වේදනාව, බිය හා එය ඔබගේ මිතුරෙකි බව ඔවුන්ට අවබෝධ නො වී (ශක්තිමත් එය, වඩාත් විය හැකි ඔබේ දරුවා බිහි වෙයිද ඇත);
• පෙර-තේරීම් රෝහල සහ ඔහු පරිසරයට හුරු වෙන්න කිහිප වතාවක් සංචාරය;
• කල්තියා සූදානම් "ඉක්බිතිව-මල්ලක්" සහ ශ්රම මුල් ආරම්භ නම්, හැසිරීම් හරහා සිතන්න;
• ඔවුන් සමඟ සියලු ප්රධාන ප්රශ්න අමතමින්, ආදරය කරන අයගේ සහයෝගය දිනාගැනීමේ; නිරන්තරයෙන් උපත සිතුවිලි ද්රව්ය නිසා, ඉතා ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් සිදු වනු ඇත යන කාරනය ම ඊට සූදානම්;
• එය ඉතා දරුණු දෙයක් නොවන අතර එය ඉතා ස්වභාවික ක්රියාවලිය - උපත බව තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ස්ථානීය ජිම්නාස්ටික්

තරමක් සාමාන්ය සිරිතකි ස්ථානීය කිරීමට ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ජිම්නාස්ටික්. 3 තෙවන වාරයේ - මෙම පුහුණු වීමට ඇති අයිතිය කාලය යි මේ. එවැනි ව්යායාම පහත සඳහන් ප්රයෝජනවත් ගුණ ඇත:

• , ශ්රෝණි සන්ධි වන සැලසීම සහ නම්යශීලී වැඩි ප්රසූතියට විශාල පහසුකම් සලසා;
• ශ්රෝණි අවයව දී රුධිර සංසරණය වැඩි;
• මෙම සුලු පත්රිකාවක් ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු
• බර පාලනය කිරීම සහ අමතර කිලෝ මාලාවක් අඩංගු උපකාරී වේ;
• එම මිනිසාට වේදනාව අඩු;
• ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උදව් වේ;
• හැඟීම් රාජ්ය තුලනය;
• කළලයෙහි සාමාන්ය සංවර්ධනයට දායක;
• obstetrical සංකූලතා වැළැක්වීම සඳහා ද;
• සැලකිය යුතු varicose නහර අවදානම අවම කර ඇත.

වඩාත් සරල හා ඵලදායී අභ්යාස පහත සඳහන් පරිදි වේ:

• "කැට්" -, සියලු සතුන් සිටගෙන පිටුපස දක්වා නැමී, ඔහුගේ පපුවේ ඔහුගේ නිකට. ඔබගේ දැන් නිදහසක් ලැබුනෙම.
• "සමනල" - බිම වාඩි, අඩි සම්බන්ධ හා කකුල තමන් වෙත අදින්න. ඔබගේ දණින් ඔබේ අත් තබා දිවෙන මාංශ පේශී දැනෙනවා බිම ඔවුන් ඔබන්න කිරීමට උත්සාහ කරන්න. බර ඕනෑම වේදනාවක් වළක්වා ගැනීමට මධ්යස්ථ විය යුතුය.
• විවිධ දිශාවන් ශරීරය හැරී, "ශ්රමණයන්" වාඩි හෝ සිටගෙන. මේ අවස්ථාවේ දී, අත් වෙන් විය යුතුය. ස්ථාවර තත්ත්වයකට pelvis තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
• "Kegel අභ්යාස" - වාඩි හෝ perineum වන මාංශ පේශී මහන්සි බොරු අතර. එය ඔබ මුත්රා පැවැත්වීමට බව හැඟීමක් නිර්මාණය කළ යුතුය.

අභ්යාස කරන්නේ, සාමාන්ය තරාතිරමේ ගැන ද අමතක කරන්න එපා, සෞඛ්ය සඳහා පමණක් නොව හිතකර, පමණක් නොව, සාධනීය අයුරින් ඔබ සකසනු ලබයි.

උපත සහකරු සඳහා සූදානම්

මෑත වසර කිහිපය තුළ දී තව තවත් ජනප්රිය හවුල් වේ දරු උපත. සඳහා සූදානම් මෙම ක්රියාවලිය වන්නේ ගැබිනි මවට පමණක් නොව, උත්සාහය අවශ්ය, පමණක් නොව, ඔහුගේ පියා. එය ඔබ පහත සඳහන් වෛද්ය වාර්තා අවශ්ය:

• ඒඩ්ස්, සිපිලිේආාදනය වූ සහ හෙපටයිටිස් නොමැති ගැන ෙතොරතුරු;
• fluorography උපත කිරීමට පෙර මාස 6 කට පෙර නැති කර,
• මෙම අනරිය ක සුදුසු නිගමනය.

සහතික කිරීමට අමතරව, උපත සහභාගී වීම සඳහා අපේක්ෂා කරන මගේ පියා, (ඔබ මෙම ඔසුහල දී විශේෂ ස්කබ් මිලදී ගත හැකි) පිරිසිදු කපු ඇඳුම්, සපත්තු ආවරණ, සහ ගෝස් වෙළුම් පටියක් සතුව විය යුතුය. ඔබ ද ජීවිතය දරුවා පළමු තත්පර වෙඩි වතුර බෝතලයක් හා, ඇත්ත වශයෙන්, කැමරාවක් ගත හැක.

දරු ප්රසූතිය සඳහා, පහත සඳහන් කොන්දේසි සපුරාලිය යුතු සඳහා මිනිසා, සුදුසු බලපත්රය, සහභාගි වීම සඳහා:

• මව්වරු කැමැත්ත;
• වෛද්ය නිලධාරීන් සඳහා කැමැත්ත;
• සම්පූර්ණ සඳහනක් පැකට් පැමිණ;
• අවසාන වශයෙන්, contraindications නොමැති;
• වෛද්ය පහසුකම් ඇති අවශ්ය කොන්දේසි ලබා ගත හැකි.

හවුල් අනවශ්ය උපත විට

එය සැබෑ සක්රමේන්තුව නිසා දරු ප්රසූතියෙන් මනෝ තවමත් තරයේ අධ්යයනය කර නොමැති අතර, එම නිසා සෑම විටම සියලු නව-fangled ප්රවණතා අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වන්නේ නැහැ. මේ අනුව, එය පහත සඳහන් අවස්ථාවල දී සහකරු කදී එම ක්රියාවලිය පිහිට ලබා ගැනීමට අනවශ්ය වේ:

• දෙමව්පියන්ගෙන් එක් තදින්ම විරුද්ධ නම්,
• මිනිසෙකු වෙනුවට පමණක් කුතුහලය දරු ප්රසූතියේ දී කාන්තාවක් සහාය වීමට ආශාව යනකොට නඩුව;
• ත්ම සම්බන්ධතාවය දුර්වල විය නම්,
• මිනිසෙකු ද impressionable නම්;
• කාන්තාවක් සංකීර්ණ නම්.

දරු ප්රසූතියෙන් සඳහා සූදානම් කිරීමේ ක්රම

වෛද්ය සංවර්ධනය වීමත් සමඟ ම උපත ක්රියාවලිය කාන්තාවන් සඳහා අඩු අපහසුතාවයට හා වේදනාකාරී බවට පත් වෙමින් තිබේ. මේ මොහොත වන විට, සියලු උත්සාහයන් කාන්තාව මෙම ක්රියාවලිය සඳහා සූදානම් කරමින් උපරිම අස්වැන්නක් ලබා ගැනීම සඳහා ඉදිරිපත් කර ඇත. මෙම සන්දර්භය තුළ, පහත සඳහන් ක්රම සැලකිය හැක:

• ගැබ්ගෙල ප්රශස්ත රියදුරු තත්ත්වය සඳහා හෝමෝන සහ අනෙකුත් ඖෂධ;
• මාංශ පේශී ශක්තිමත් පුළුල් කිරීමට යෝග;
• Sophrology, නිර්මාණය මානසික ආතතිය නිදහස් හා අභ්යන්තර රාජ්ය මත සාන්ද්රණය ඉහළ මට්ටමේ සාක්ෂාත්;
• ඔබ සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සංවර්ධනය හා කොඳු ඇට පෙළ දී ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා අවසර දෙන ජලය වුවෙකුත්;
• gaptonomiya - කුස stroking විසින් දරුවා හා දෙමාපියන් අතර සම්බන්ධතා ස්ථාපිත;
• ලිහිල් කිරීම හා උපරිම ඉතිරි සඳහා සංගීත ප්රතිකාර,
• psihofoniya - ගායනය විසින් මවක් සහ ඇගේ නූපන් දරුවා අතර සම්බන්ධතා තහවුරු කර ඇත.

සොයා ගැනීම්

ඔබ මානසික දරු ප්රසූතියේ දී පදයට ආකාරය දන්නේ නැහැ නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම දක්වා මව්වරුන් සඳහා විශේෂ උපාධි පාඨමාලා සඳහා අත්සන් කළ යුතුය හෝ අදාළ සාහිත්ය කවද්ද. එය ඒකාබද්ධ වැඩ සමඟ ඔබේ ළමයෙක් - ඔබ උපත බව අවබෝධ වෙනවා. ඔහු, ඔබ, මෙම කාර්යයේ ලෙහෙසි පහසු දෙයක් නොවේ. තව තවත් ලිහිල් හා ඔබ අවධානය යොමු, අඩු අසහනය දරුවා හිතෙනවා ඇත. මෙම ප්රධාන වන්නේ ඇයි? අනාගත මවගේ දේ කල්පනා නො කළ යුතු යි. වේදනාව සඳහා පරිදි, මග හැරිය නොහැකි නම්, ඒ මන්ද? එය ඔබගේ සහකාර කර නොගන්නේ මන්ද? එහි තීව්රතාව අනුව, ඔබ ඔබේ දරුවා උපත කරන ආකාරය ඉතා ඉක්මනින් විනිශ්චය කිරීමට හැකි වනු ඇත. සියලු සෘණ සිතුවිලි විසි, සහ ඕනෑම අවස්ථාවක, අන් අය ඔබ විය හැකි සංකූලතා සඳහා අයුතු ඉඩ දෙන්න එපා.

කොහොමද මානසික පරම්පරා වෙත පදයට? බිය - වඩාත් ම වැදගත් සතුරාව නැති මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ හැකි තරම් ශ්රම ගැන ඉගෙනගත යුතුය. ඔබ මෙම ක්රියාවලිය කායික විද්යාව සහ මනෝ විද්යාව තේරුම් ගැනීමට ඇති, නමුත් වෛද්ය සාධක තුළට යාමට තරම් නොවේ. එය මව්වරුන් සඳහා විශේෂ පොත් මිලදී ගැනීමට හොඳම වේ. ලෙස සූදානම් විය. සිට පෙර තේරීම්, "අනතුරු අඟවන බෑගයක" එකතු කිරීම, සහ හැකි අවස්ථාවන්හීදී හිතන්න. ආදරය කරන අය සහ ධනාත්මක හැඟීම් සමඟ වට ඔබ. එහෙත් ප්රධාන දෙයක් - සාමාන්ය කායික ක්රියාවලියක් ලෙස දරු උපත ගැන හිතන්න.

ගැබිණි කාන්තාවන් ඉතා ප්රයෝජනවත් මධ්යස්ථ ව්යායාම වන අතර, ඒ නිසා අවශ්යයෙන්ම ඔබේ දෛනික කටයුතු නැවුම් වාතයේ අඩංගු වේ. ද පොකුණ දක්වා අත්සන් කිරීමට වග බලා ගන්න. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වන ස්ථානීය ජිම්නාස්ටික් වේ. සරල අභ්යාස එසේ මත ඇති බොහෝ ගණීය ෙතොග සඳහා ශරීරය සූදානම් සහ අතිරික්ත බර ස්වරූපයෙන් අප්රසන්න ප්රතිවිපාක වළක්වා, ලකුණු දිගු කර උපකාර කරන්න. හා ආදරය කළ කෙනෙක් ද සහාය ඇතිව, දැනෙනු ලෙස මෙම ක්රියාව ගැන හිතන්න කිරීම සඳහා හවුල් සිදුවිණි.