උස හා වයස අනුව බර ගණනය කිරීම. කදිම බර ගණනය කිරීම

ඔහුගේ පෙනුම ගැන සැලකිලිමත් නැති කෙනෙකුට එතරම් නැත. අප සෑම කෙනෙකුටම ආකර්ෂණීය පෙනුමක් අවශ්යයි - සිරුරේ පරිපූර්ණ අනුපාතයක් ඇති කිරීමට, ඇතැම් විට අලංකාරත්වයේ නව ප්රමිතියක් විය හැකිය. නමුත්, ඔබ දන්නා පරිදි, අපි සියලු දෙනාම වෙනස් - වර්ධනය, වයස, බඳින්න.

බොහෝ ආකාරවලින්, පුද්ගලයාගේ ස්වයං දැනුවත්භාවය ඔහුගේ බරින් බලපායි. ඒ අනුව, එය ඉහළ ය, අපට දැනෙන අපහසුතාවයට වඩා අපහසුය. ඔහු සඳහා සුදුසු බර ගණනය කිරීමට ප්රතික්ෂේප කරන පුද්ගලයෙකු වනු ඇත. කලින් සඳහන් කළ පරිදි, අපි සියල්ලෝම වෙනස් ය, එනම් සිරුරේ බර තනි පුද්ගලයෙකු බවය.

කදිම බර ගණනය කිරීමට මාර්ග

අපි එකිනෙකාට සමාන නොවූ අතර, එකිනෙකාගේම අලංකාරය ඇත. පරිපූර්ණ චරිතයක් ලුහුබැඳීම සඳහා, එක් වෙහෙසක් දරා ගත යුතු නිශ්චිත බර දැන ගැනීම දුෂ්කර නොවනු ඇත. ඒ නිසා සම්මත සහ ඉතිරි ක්රමය ඔබගේ පාලනය කිරීමට පහසු වනු ඇත.

කදිම බර ගණනය කිරීමේදී, මෙම කිලෝග්රෑම්වලින් ඔබ සැමට සුපිරි විය යුතු බව මතක තබා ගන්න. අනෙක් අය අකර්මණ්ය හැඩැති හැඩයෙන් යුත් ඉස්කුරුප්පු ඇණ පිහිනන අන්දම ගැන යමෙක් පිස්සු බැවිනි.

සියළුම පෞද්ගලික මනාපයන් තිබියදීත්, වෛද්යවරුන් විසින් කිලෝ ග්රෑම් හි හිඟ වීම හෝ බර වැඩිවීම තීරණය කිරීම සඳහා විශේෂ රාමුවක් සකස් කර ඇත. අද දක්වා, මාර්ගගත කැල්කියුලේටර සහ විවිධ වගු ගණනාවක් සකස් කර සම්පාදනය කර ඇත. බොහෝ විශේෂඥයින් විසින් උස හා වයස අනුව බර ගණනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අධ්යයනය කරමින් සිටී. නමුත් ඔවුන් එක අදහසක් ඉදිරිපත් කළේ නැත.

ගණනය කිරීමේ වඩාත්ම ප්රසිද්ධ ක්රමය වන්නේ:

• Quetelet විසින්
• Brok වලට අනුව.
• ඊගෝවෝ-ලෙවිට්ස්කි අනුව.
• ලොරෙන්ට්ස් වලට අනුව.

උෂ්ණත්වය සහ වයස අනුව බර ගණනය කිරීම, ඔබට ඕනෑම ක්රමයකින් ස්වාධීනව සිදු කළ හැකිය. වස්තුවෙන් ඉගෙන ගත් පුද්ගලයා ඉගෙනගත් විට, එය ඔබේ සම්මතයට මාර්ගය ආරම්භ කිරීමට හැකි වනු ඇත.

BMI Adolphe Quetelet ගණනය කිරීම

මෙම ක්රමයේ උපරිම බර ගණනය නොවන බව වහාම අනතුරු අඟවනු ලැබේ. ක්වෙටෙට් අනුව, එහි බර සහ උස මත පදනම්ව BMI (ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය) ගණනය කිරීම අවශ්ය වේ . පසු, ප්රතිඵලය හා සංවර්ධිත වගුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, මේදය වැඩීමට හෝ බර අඩු කිරීමට අවශ්ය තොරතුරු ලබා ගන්න.

විද්යාඥයා විසින් ලබා දුන් ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය ගණනය කිරීමෙන් ගණනය කරනු ලැබුවේ බර: kg / (වර්ධනය, m × උස, m).

උදාහරණය: වයස අවුරුදු විසි හතක් වූ ගැහැනු ළමයෙක්, සෙන්ටිමීසිය හැත්තෑවක්ද, කිලෝග්රෑම් හැටහතක් බරද. BMI = 67 / (1.7 × 1.7) = 23.18. මේසයට අනුව, ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයේ සාමාන්යය තුළ බර වැඩිවේ.

Quetelet ක්රමය ඕනෑම වර්ධනයක් සඳහා බර ගණනය කිරීම නොවේ. ගණනය සඳහා සූත්රය සාමාන්ය පුද්ගලයා සඳහා පමණක් (පිරිමි සඳහා 170-190 සෙ.මී. සහ ගැහැණු 155-175) සුදුසු වේ. ඔබ නිරන්තරයෙන් චලනය වී වැඩ කරන විට, ගණනය කිරීමේ ක්රමයට ඔබත් සුදුසු නොවේ. ප්ලාස්ටික් බීඑස්අයි කියන්නේ එය නොපෙනෙන පරමාදර්ශයකට ගමන් කරන පුද්ගලයෙකුට නොව සැබෑ තත්වය තක්සේරු කිරීමයි.

Brokk සඳහා කදිම බර ගණනය කිරීම

පෝල් බ්රෝකක් යනු ප්රංශයේ සිටම ශල්ය වෛද්යවරයෙක් සහ මානව විද්යාඥයෙක්. පුද්ගලයෙකුගේ බර ගණනය කළ හැකි සූත්රය 1871 දී ඔහු නිර්මාණය කළේය. ඔබට එය සෙන්ටිමීටර පහක් සිට එකසිය හැත්තෑ එකසිය අසූවක උසකින් යුත් අය සඳහා අයදුම් කළ හැකිය. එසේම, ගණනය කිරීම සඳහා කොන්දේසියක් මධ්යම ප්රමාණයේ සාදනයකි. කාන්තාවන් සඳහා වන සූත්රය: බර = උස, cm - 100. ඉන් පසුව එහි ප්රතිඵලය 0.85 කින් වැඩි කරන්න. මිනිස්සුත්, වර්ධනයෙන්ද, සිය ගනනක් ගන්න. ප්රතිඵල 0.9 කින් ගුණනය කරන්න.

නිදසුනක් වශයෙන් මධ්යම ප්රමාණයේ සාන්ද්රණයකින් සහ සෙන්ටිමීටර 170 ක උසකින් යුත් කාන්තාවක් සඳහා කිලෝග්රෑම් 59.5 (170-100) × 0.85 = 59.5 ක පරිපූර්ණ බරක් වනු ඇත.

යාවත්කාලීන Brokk ගණනය කිරීම

ටික කලකට පසුව සූත්රය වැඩිදියුණු විය. පැරණි අනුවාදය සාමාන්ය මිනිසෙකු විසින් ගොඩනඟන ලද, කිසියම් කාල පරිච්ඡේදයක වර්ධනයක් අවශ්ය වූ නිසා අසාමාන්ය චරිතයක් සහිත පුද්ගලයන් මෙම කාණ්ඩයට ඇතුල් විය නොහැකි විය. නිදසුනක් වශයෙන්, විශාල ඇටකටු හෝ පේශි මාංශ පේශි සමඟ. විද්යාඥයින් විසින් සැකසූ පසු බ්රොක් ක්රමය වඩා සැබෑ හා විශ්වසනීය විය.

• කාන්තාවන් සඳහා: බර = (උස - 110) × 1.15;
• පිරිමි: බර = (උස - 100) × 1.15.

නිදසුනක් ලෙස, සෙන්ටිමීටර සියයක් වැඩෙන ගැහැනියක් සඳහා සුදුසුම බර ගණනය කරනු ඇත: (170 - 110) × 1.15 = 69. කිලෝ ග්රෑම් 69 ක් යනු සම්මත නොවන රූපයක් සහිත දුර්වල ලිංගයක් සඳහා ප්රශස්ත බරයි.

ලොරෙන්ට්ස්ගේ පරමාදර්ශය

විද්යාඥයා මානව වර්ගයාගේ අලංකාර අඩි නියෝජිතයන් සඳහා පමණක්ම සූත්රය සකසන ලද අතර, මෙම ගනන් බැලීම් ශක්තිමත් ලිංගිකත්වයට නුසුදුසු විය. පරිපූර්ණ ශරීර ස්කන්ධ ගණනය කිරීම පහත පරිදි වේ. (වර්ධනය - 100) - (උස - 150) / 2 = ශරීරය බර.

උදාහරණයක්: ගැහැණු සෙන්ටිමීටරයක් උස උස කාන්තාවක්. මෙම ගනන් බැලීම මේ ආකාරයේ (170-100) - (170-150) / 2 = 70-20 / 2 = 60 ලෙස පෙනේ වනු ඇත. එහෙයින්, ලෝරන්ට් සූත්රය අනුව මානව වර්ගයාගේ දුර්වල භාගයේ නියෝජිතයා සඳහා නියම බර කිලෝග්රෑම් හැටකි.

බ්රොක්ගේ ගණනය කිරීම් සමඟ සසඳන විට ලොරෙන්ට් ශරීර බර සඳහා දැඩි අවශ්යතාවයක් තිබේ. දහතුන් හැවිරිදි ගැහැනු ළමුන් සඳහා මෙම සූත්රය වඩා සුදුසුය. යෝජිත පුද්ගලයා ඔබට ගැලපෙන්නේ නැත්නම්, එය අමතක කර වෙනත් විද්යාඥයෙකුගේ සූත්රය භාවිතා කරන්න. ඔව්, සියල්ලටමත් වඩා ගණනය සඳහා ගැහැණු ගැහැණු සෙන්ටිමීටර 175 ට වඩා සුදුසු නොවේ.

ඊගෝවෝ-ලෙවිට්ස්කි ක්රමය

මෙම ක්රමය සඳහා බර ගණනය කිරීමේ සූත්රය අවශ්ය නොවේ. විද්යාඥයා පුද්ගලයාගේ වයස සහ ස්ත්රී පුරුෂ භාවය සැලකිල්ලට ගනිමින් අතිශයින්ම විශාල ශරීර බර පෙන්නුම් කරන මේසයක් නිර්මාණය කළේය .

බර නිර්වචනය කරන සියලුම වැදගත් සාධක සැලකිල්ලට ගෙන සංවර්ධකයින් සැලකිල්ලට ගත්හ. ඔවුන් උපරිම සීමාව පමණක් ඇඟවුම් කළ නමුත් අවම වශයෙන් එය සඳහන් නොකරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම එය අවශ්ය නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයා අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් පිලිබඳව කනස්සල්ලට පත්ව සිටී.

කදිම බරක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?

වයස, උස සහ ලිංගික හැසිරීමෙන් බර ගණනය කළ පසු, අතිරේක පවුම් කිහිපයක් පවතින බව සොයාගෙන තිබේ නම්, එය ඉවත් කිරීම ගැන සිතීමට කාලයයි.

නියම සිරුරක් බර පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම, ඔබ ඔබේ ශරීරයට විශිෂ්ට සේවාවක් කරයි. බොහෝ සංවර්ධිත රටවල බහුතර ජනගහනය මුළු ජනගහනයෙන් සියයට පනහකි. සෑම වසරකම ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව වැඩි වේ. බර වැඩිවීම මිනිස් සිරුරට අනවශ්ය බරක් වේ. ඔහු සන්ධි සහ අභ්යන්තර අවයවවලින් වැඩි වැඩියෙන් දුක් විඳිනවා. එහෙත්, කෙසේවෙතත්, දෛවයට ද ප්රතිලාභ ගෙන නොයන බව සඳහන් කිරීම වටී. බර මිනිසාගේ රත්රන් පදය ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය වේ.

බර අඩු කිරීමට තීරණය කිරීමේදී, ආශ්චර්යමත් හා වේගවත් ආහාර සොයා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. මෙය නොපවතී. එය ප්රයෝජනවත් නොවනු ඇත, නමුත් ඇගේ ශරීරය දුර්වල කිරීමට ඇගේ ශක්තිය. බර අඩු කිරීම ක්රමයෙන් ක්රමවත්ව. ඇත්ත වශයෙන්ම, අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම අපහසු නැත, එය තබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමේ දුෂ්කරතා පෙනී යයි.

සැහැල්ලු බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමයක් ලෙස සලකනු ලැබේ. සතියකට ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 500 සිට කිලෝ ග්රෑම් එකක් දක්වා අහිමි වේ. බර වඩා ඉක්මනින් ඉවතට ගන්නේ නම්, මේදය පමණක් නොව, මාංශ පේශි තන්තු. මේක ඉඩ දෙන්න එපා. හොඳින් පෝෂිත මාංශ පේශි සමඟ ප්රශස්ත බර පවත්වා ගැනීම පහසුය.

ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා ඉඟි

පරිපූර්ණ බරකට පියවර:

• හිස් බඩක් මත පිරිසිදු පානීය ජලය වීදුරුවක් බොන්න, විනාඩි පහළොවකට පෙර ඕනෑම ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර.
• උදෑසන ආහාරය ප්රතික්ෂේප කරන්න එපා. ඕනෑම කෑමක් නැති විය යුතුය. සියල්ලට පසු, ඔබ බඩගින්නක් ලබන අතර තවත් ඊලඟ කාලය කන්න. ඔබ දන්නා පරිදි, බොහෝ දේ කන්න වඩා හොඳයි, නමුත් ටිකක්.
• මේදය පරිභෝජනය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• සූදානම් සාප්පු සවාරි ලැයිස්තුව සමඟ ගබඩාවට පැමිණෙන්න. ඉතින් ඔබ අනවශ්ය හා හානිකර දෙයක් අල්ලා ගැනීමට පෙළඹෙන්නේ නැහැ.
• හොඳින් ආහාරයට ගන්න. ඉතින් ඔබ දිරාපත් නොවී පමණක් නොව, ඉක්මනින් සන්තෘප්ත. කෑමෙන් මන්දගාමීව ආහාර ගැනීමෙන් කුසගින්න දැනෙන තරමට අතුරුදහන් වේ.
• ඔබ පිරී ඇති අතර ඔබට ඇඩප්ට් එකක් අවශ්ය බව සිතන්නේ නම්, ඔබට කළ යුතු පළමු දෙය වන්නේ රුදුරු නොවේ. මිනිත්තු පහක් වාඩි වෙන්න. ඊළඟට සිතන්න: සාගින්නෙන් ඇති වන හැඟීම ඇත්තටම ශක්තිමත්ද?
• කුස්සියෙහි දැඩි ලෙස කන්න. කිසිම අවස්ථාවක ආහාරයට නොගෙන ආහාර ගැනීමෙන් හෝ ආහාරයට ගත හැකිය.
• එක් ආහාරයක් සඳහා නැවුම් පළතුරු හෝ එළවළු එකතු කරන්න.
• සුදු පාන් අතට දෙන්න.
• ස්ටූ සහ රවුම් කේක්. කෑම කන්න එපා.
• සතියකට වරක් පමණක් නොව දහඩිය දැමීමටද ඉඩ දෙන්න.
• ක්ෂණික ආහාර ලබා දෙන්න.
• දිනකට ආහාර වේලක් ප්රශස්ත ලෙස දිනකට - පහක්.
• බොහෝ විට ඔබම ආහාර පිසීමට. එබැවින් ඔබ එය සකසන ආකාරය සහ කැලරි පාලනය කරනු ඇත.