අහුපෑවතට සඳහා අභ්යාස. භෞත චිකිත්සක, නිවාරණය

අවාසනාවකට මෙන්, මෙම රෝගය මෑත වසර, වැඩි වැඩියෙන් බහුල වෙයි. රෝගය බාල වෙනවා.

අහුපෑවතට ප්රතිකාර සඳහා වන ඒකාබද්ධ ප්රවේශයකි

අද, වැඩි වැඩියෙන් බොහෝ විට අහුපෑවතට පළමු රෝග ලක්ෂණ සමග pelvis දී ලේ එකතැන පල්වීම කිරීමට යොමු කරයි වන සෑදලයන් ජීවන රටාව, ප්රමුඛ පෙළේ, වසර 22 සිට 28 දක්වා තරුණ ඇත. මෙම රෝගය ඇතිවීමට උග්ර සාධක ද ජානමය නැඹුරුතාවයක්, ගර්භනී දරු උපත්, අධික විදුලි බල, නිත්ය බද්ධය වේ.

සැත්කම්, ජීවන රටාව වෙනස්, විශේෂ ආහාර, ඖෂධ, විශේෂ අභ්යාස: අහුපෑවතට ප්රතිකාර එය පියවර රැසක් විසින් භාවිතා කළ හැක. කුමන උපාධියක් අහුපෑවතට නම්යශීලි නවීන වෛද්ය ප්රතිකාර ලබා ඇත. නමුත් රෝගය ඕනෑම අවධියක අනවශ්ය අභ්යාස වනු ඇත.

අරමුණු ව්යායාම අහුපෑවතට සඳහා

• හ ගුදය නාල බිත්ති ශක්තිමත් කිරීම, ඔවුන්ගේ ඉල්ලුම් නම්යතාවය වැඩි.
• අනතුරු ලේ එකතැන පල්වීම, එහි දුර්වල හා රටින් පිටතට සාමාන්ය දෙයක්.
• , බඩවැලේ ඇති මාංශ පේශී තට්ටම් සහ උදර මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම.

අභ්යාස සිදු කරන විට එය සලකා බැලීම සඳහා වැදගත් වේ

• කල් පවත්නා බලපෑමක් ලබා ගැනීමට, අහුපෑවතට ක්රියාත්මක කිරීම දීර්ඝ කාලයක් පුරා (මාස කිහිපයක් අවම වශයෙන්) සඳහා දෛනික සිදු කළ යුතු ය. එය අවම වශයෙන් 15-20 දිනකට විනාඩි කැප කිරීමට අවශ්ය වේ.
• contraindicated proctologist සමඟ සම්බන්ධීකරණය තොරව රෝගය උග්රවීම තුළ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.
• අහුපෑවතට සඳහා අභ්යාස අග ගර්භනී හා ගබ්සා තර්ජනය කාන්තාවන් වෙත තහනම් කරන්න එපා.
• අහිතකර ප්රතිවිපාක අභ්යාස තුළ වහා හැක. තියුණු ව්යාපාර හා අධික natuga සෘණ බලපෑමක් ඇති විය හැක. ව්යාපාර චලන තොරව, සුමට විය යුතුය.

සංකීර්ණ Kegel අභ්යාස

ජර්මානු ප්රසව හා නාරිවේද විශේෂඥ ආර්නෝල්ඩ් Kegel මෙම පසු ප්රසව කාලය තුළ කාන්තාවන් මුත්රා කිරීමේ ගැටලු විසඳීම සඳහා තාක්ෂණය වර්ධනය විය. අද, මේ අභ්යාස බොහෝ විට මිනිසුන්, මෙම යෝජනා ක්රමය පිටවීම හා අහුපෑවතට උපකාරී පමණක් නොව, පුරස්ථිති හා ශිෂ්ණය සඳහා සිට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

මීට අමතරව, බොහෝ වෛද්යවරුන් Kegel කාන්තාවන් සඳහා තබන නිර්දේශ කරමු. නිවසේදී, කාන්තා අමතරව වේ අහුපෑවතට වැළැක්වීම , යෝනි මාර්ගය වන මාංශ පේශී පුහුණු කිරීමට: තව තවත් පක්ෂව ලබා ගන්න.

Kegel තාක්ෂණය මූලික අභ්යාස තුනක් ඇතුළත්:

1. තත්පර 3-4 ශ්රෝණි මාංශ පේශී ක්රමයෙන් මන්දගාමී සම්පීඩන, ඔවුන්ගේ ලිහිල් කිරීම කාල සීමාව සඳහා එවකට එම.
2. ඉතා ම වේගවත් මාංශ පේශි සංකෝචනය. එය ක්රමයෙන් වේගය වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
3. මෙම perineum වන මාංශපේශීන් ආතතිය, දුරකතන වෙතය ක්රියාව දී මෙන්, තල්ලු.

සියලු අභ්යාස ක්රමයෙන් නැවත නැවත යෙදී, මාංශ පේශි ආතතිය හේතුවෙන් ප්රමාද කාල සීමාව සංඛ්යාව වැඩි, දිනකට කිහිප වතාවක් නැවත නැවතත් භාවිතා කළ යුතු ය.

නිසා ලෙස "පස" අභ්යාස ඕනෑම තැනක, ඕනෑම ශරීරය තත්ත්වය සිදු කළ හැකි කාර්ය සාධන පහසු විය. ඔබ දැනට සිදු කරන බව පරිසර හෝ සැක Kegel තබන "ගෙදර" කාන්තාවන් සඳහා.

බලපෑම ලබා ගැනීමට එය උත්සාහ කිරීමට වැදගත් වේ. ඔබ දිනපතා දිගු කාලීන අහුපෑවතට සිට මෙම අභ්යාස කළ යුතුයි. එය ඔවුන් ඔවුන්ගේ ජීවිත මාර්ගය කොටසක් කිරීමට, කෙසේ වෙතත්, ඉතා යෝග්ය වේ: එය අනාගතයේ දී මාංශ පේශී සහ pelvis ඇති රුධිර නාල හා සම්බන්ධ ගැටලු බොහෝ වළක්වා ඇත.

භෞත චිකිත්සක අහුපෑවතට සඳහා

චිකිත්සක අභ්යාස ආහාර පාලනය හා ඖෂධ සමග, ඒකාබද්ධ ප්රවේශය වැදගත් අංගයකි. විශේෂ අය, එම pelvis ඇති ශිරා තුළ රුධිර ප්රවාහ තීව්ර මාංශ පේශි තානය නැවත කිරීමට සහ නිවැරදි මට්ටමක සහාය වනු ඇත.

• වේදනා නාශක භාවිතා කරමින් අහුපෑවතට වේදනා කිරීමට අවශ්ය අභ්යාස සිදු කිරීමට පෙර.
• ගුද මාර්ගයේ කිසිදු වේදනාවක් - පුහුණු නතර කිරීමට හේතුවක්.
• අහුපෑවතට සඳහා අභ්යාස චලන තොරව, සියුම්ව සිදු කළ යුතුය.
• ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ ආලෝකය kardionagruzki සමග ඒකාබද්ධ කිරීමට හොඳය.
• මෙම pelvis සහ පාද ඉවත් කිරීම සම්බන්ධ අභ්යාසවල කොටසක්, ක්රියාකාරී හැරීම් (එවැනි බර්ච්, අපගමනය ලෙස) ඔසප් කාලය තුළ කරන්න තහනම් කර ඇත.

අහුපෑවතට සඳහා අභ්යාස

1. කතුරු. බෙලහීන තත්ත්වයකට අතර, කකුල් අංශක 45 ක කෝණයක් දී මතු කළ යුතුය. ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා ඔවුන් පැතිර හරස් අතට මිශ්ර විසින් අනුගමනය. නියෝජිතයින් 50 ක් කරන්න.
2. Utyuzhok. තත්ත්වය ආරම්භ වන හා සමාන වේ. කිරීම තුළ, මේ ක්රියාව අඩි තත්පර 30 ක් සඳහා අංශක 45 දී පැවැත්වීමට යුතුය. 2-3 නැවත නැවත සිදු කරන්න.
3. සිරස් කතුර. නැවත, කකුල් දෙක ඉහළට වැතිර තත්ත්වය ආරම්භ වේ. ඔබ ඔවුන් එක් එක් කෙනා බැගින් වෙන් පළමුෙවන් යුතුය. 50 වරක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.
4. කර සකස් කතුරු. තත්ත්වය හා සමාන වේ. අපි උපරිම ලබා ගත හැකි වේගය සමග පැත්තට කකුල් දෙකම වැඩි කිරීමට අවශ්ය වේ. 20-30 කාලයේ කිරීමට තරම්.
5. අපගමනය. යළි මත අවදානම ධුරයෙන් උත්සවයට හැඩගැහෙන්න. එවිට නම් අහාර වළඳන පාත්රය ඉවත් හා තට්ටම් මිරිකා හැරීම. බැස තත්පර 2-3 සඳහා මෙම තනතුර දැරීම. 50 වරක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.
6. මෙම තට්ටම් මත ඇවිදගෙන. මෙම පාපිසි මුල දී වාඩි, කකුල් දීර්ඝ කරන ලදී. මෙම තට්ටම් හා කකුල් ඔසවා, උදව් නොවේ ඉදිරියට පැමිණ ඇත. එවිට, වෙනත් වටොර "බවට පියවර". මෙම පාපිසි අවසානය දක්වා ලබා ගන්න, නැවත "යන්න".
7. බළලා. මෙම අභ්යාසය, "බළලා" සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබ සියලු සතුන් දක්වා වෙන්න වෙනවා. පළමුව, ඔබ සෙමින් නැවත වටය, එසේ නම් පුළුවන් තරම් එය නැවී අවශ්යයි. ව්යාපාරය ගැඹුරු හුස්මක් හා දීර්ඝ ප්රශ්වාස සමග කළ යුතුය. 30 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න. මෙම සරල ව්යාපාර සමස්ත සිරුරේ ප්රයෝජනවත් ක්රියාත්මක පවා බර අඩු ක්රියාකාරීව දායක වී තිබේ. බොහෝ පුහුණුකරුවන් ශරීරය සඳහා වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් "බළලා" ක්රියාත්මක විශ්වාස කරනවා.
8. ලය Curl. ආරම්භක තත්වයට: Bozeman. ඉන් පසුව එය පළමු එක් පැත්තේ ද්රෝණියේ, අනෙක් සමග බිම ස්පර්ශ කිරීමට අවශ්ය වේ. 10 ගුණයක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.
9. බර්ච්. බෙලහීන තත්ත්වයට, කකුල් ඔසවා, පසුව ඔහුගේ අත් සහාය දෙන pelvis ඔසවන්න. මෙම ස්ථාවරය පැවැත්වීමට. varicose නහර විවිධ වර්ගයේ සඳහා නිර්දේශ අභ්යාස බර්ච්. එය, සිතුවිලි අවසානය කරා ඉටු කිරීමට හොඳය.

අහුපෑවතට වැළැක්වීම ලෙස යෝග

මෙම විනය දිගු එයින් එකක් වන අතර, ශරීරය එකතැන පල්වීම මුලිනුපුටා දැමීම එරෙහි සටනේ දී කාර්යක්ෂමතාව සනාථ කර ඇත varicose ශ්රෝණිය නහර. යෝග ඔබ ආරක්ෂිත පුහුණු වීමට ආරම්භ කිරීමට. බොහෝ asanas පළපුරුදු පුහුණුකරු සිට අවධානය යොමු කළ යුතුව තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇතැම් මූලික විචාර බුද්ධියෙන් පවා ආරම්භක සඳහා, ගෙදර ගත හැක. නමුත් ශරීරයේ ඵලදායී මෙහෙයුම සඳහා, ශරීරය තුළ හමුදා සහ ශක්තිය නිවැරදි බෙදා හැරීම සඳහා තවමත් ගුරුවරයා අවශ්යයි. ඇත්තෙන්ම, යෝග දී, හැම දෙයක්ම එකිනෙකට ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, නැවතුම් නිසි සැකසීම මගින් pelvis හා, ඒ නිසා, අවයව, පේශි හා එහි පිහිටි රුධිර නාල නිවැරදි ස්ථානගත මත රඳා පවතී.

සොයා ගැනීම්

ඔබ තෝරා අහුපෑවතට ප්රතිකාර සඳහා ඕනෑම දෙයක් අභ්යාස, ඕනෑම ක්රියාවක් otsizhivanie "පස්වන ස්ථානය" වඩා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. වඩා හොඳ බලපෑම, සමහර විට, ජිම්නාස්ටික් හා obshcheozdorovitel'noy පටු ලෙස ඉලක්කගත වන අභ්යාස සංයෝජන සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ.