Scoliosis සඳහා අභ්යාස මාලාවක්

කාර්යාල වැඩ, අසමාන වන බැවින් එහි හෝ යන්තම් දුප්පත් මවා පෙන්වන කොඳු ඇට පෙළ හානි හා පසුව ජයක් හිමිවිය පුළුවන්. ලෝක ජනගහනයෙන් ඉතා විශාල වශයෙන් නිරීක්ෂණය කරන කොඳු ඇට පෙළ අක්ෂය, ක නැම්මක් - A scoliosis ඇත. ඉටු කිරීමට - මෙම රෝගය වේගයෙන් එය පරාජය කිරීම සඳහා වඩාත්ම ප්රායෝගික ක්රම වලින් එකක් ප්රගතියක් සමාධිගත කශේරුකා අභ්යාස. Scoliosis හොඳින් ඔවුන්ගේ උදව් සමග ගලපා ඇත.

ඕනෑම අභ්යාස මෙම නඩුවේ එය සියලු සතුන් විනාඩි කිහිපයක් ඇවිදින්න වනු ඇත, මූලික පෙරහුරු ආරම්භ කළ යුතුය. එය කොඳු ඇට පෙළ වඩසටහනක් සහ ඔබ තවදුරටත් අභ්යාස වලට ගමන් කළ හැකිය.

scoliosis සඳහා අභ්යාස මාලාවක්

1. අභ්යාස "බයිසිකල්".

තත්ත්වය ආරම්භ: පිටුපස, අත් ශරීරය ඔස්සේ දීර්ඝ හෝ ඔහුගේ හිස අගුලු කළ යුතුය. කකුල් කරන්න චක්රලේඛයක් යෝජනාව ඔබ පාපැදියකින් නම් ලෙස. මෙම උදර මාංශ පේශී මත බර වැඩි බිම සිට අඩි මට්ටම අඩු. ඒ නිසා, ආරම්භක ඔහුගේ පාද බිම ඉහත ඉහළ දමමින් අභ්යාස කරන්න පුළුවන්.

2. අභ්යාස "කතුර".

තත්ත්වය ආරම්භ සමාන වේ. බිම ලම්බ සහ කතුර වර්ගයේ සිය කුරුසිය යෝජනාව ඉටු විකල්පව ඉවත් බාහුවෙන් කකුල්.

අභ්යාස දෙකම උදර මාංශ පේශී ශක්තිමත් - එය මාලාවක් සපයයි scoliosis සඳහා අභ්යාස. එය නැවත මාංශ පේශී දී ඍජුව ම එල්ල අභ්යාස, විසින් අනුගමනය කර ඇත.

3. අභ්යාස "පාවෙන මලල ක්රීඩා"

ඔබ ඔබේ බඩ මත බොරු හා කකුල් කෙළින් කළ යුතුය. හිස එකට නවනු අත් මත රැඳී යුතුය. උනන්දු කිරීමේ පිහිනුම් ව්යාපාර කිරීමට බඩ සහ අත් වූ බව එසේ ඉණ වංගුව අවශ්ය ය.

4. අභ්යාස "බෝට්ටු"

තත්ත්වය ආරම්භ සමාන වේ. බිම බාහුවෙන් පාදයේ ලකුණු ඉවත් කිරීමට හා ඔහුගේ අත් වාසයට බේරා ගැනීමට පහළ නැවත එම අවස්ථාවේ දී ගිලා. තත්පර කිහිපයක් සඳහා එවැනි තනතුරක් විසඳුමක් සඳහා, එසේ නම් මුල් වෙත ආපසු යන්න. 5 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

5. වියුක්තයට: ඔහුගේ බඩ මත බොරු ඔහුගේ අත් බාර් ජිම්නාස්ටික් ඉණිමං කිරීමට අල්ලාගෙන. කකුල් දික් හා ඇති අනෙක් පැත්තේ, ගැනීම සඳහා ගත කොඳු ඇට පෙළ ක නැම්මක්.

ඔබ ස්ථාවර තත්ත්වය පහත සඳහන් අභ්යාස ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔවුන් කැඩපත අසල කරන්න නම් හොඳම විකල්පය වනු ඇත - එය ඉරියව්ව පාලනය කිරීමට ඇති හැකියාව ඇත.

6. තනතුරට සිරස් ආරම්භ වේ. අත දී දික්කසාද උරහිස්, වැළමිට හා තබා මත අත. ඔවුන්ගේ චක්රලේඛය ඉටු භ්රමණ යෝජනා. එය මන්දගාමී නිරීක්ෂණය හා පුනරාවර්තනය කුඩා සංඛ්යාවක් කිරීමට වැදගත් වේ.

7. ඉරියව්ව හොඳින් සුදුසු squats වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා. 9 වරක් - 8 සිදු කරන්න.

8. scoliosis හා භාවිතයන් සඳහා, සහ අභ්යාස වල සංකීර්ණ ඇවිදීම. මත ඇවිදගෙන , අත් පිටුපස සඳහා කාසල් හා හිස සම්බන්ධ වන වන ඇරඹුනේ, ආයුධ උඩහට දීර්ඝ විට ඇඟිලි මත ඇවිදගෙන. එය scoliosis මූලික අභ්යාස අමතරව සිදු කළ යුතුය. මෙය ද ඉහළ ඉසිලීම ඉණ හා අවි ආයුධ සමග ඉදිරියට ගමන් ඇතුළත් වේ.

එය කොඳු ඇට පෙළ සඳහා අභ්යාස සිදු කරමින් කිහිපයක් නීති මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ:

පළමුව, ඕනෑම අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර කාමරයේ ventilate කිරීමට අවශ්ය වේ.

දෙවනුව, ඕනෑම ක්රමයෙන් එය වැඩි, අවම වශයෙන් බර සමග ආරම්භ කිරීමට උපකාරයක්.

පරම තීරුව එල්ලී නොහැකි - එය ක්රියාකාරීව කොඳු ඇට පෙළ පත්වෙලා.

සියලු අභ්යාස ශරීරයේ නිපදවන බර පාලනය කිරීම මගින් මන්දගාමී වේගයකින් සිදු කළ යුතු ය.

scoliosis අභ්යාස සඳහා ඉතා ඵලදායී උදව් වේ. රීතියක් ලෙස, මෙම වෛද්යවරයා සංකීර්ණ හුරු, ඔබ ස්වයං ප්රතිකාර ලබා ගැනීම සඳහා විශේෂඥ සංචාරයක තොරව කල යුතු නොවේ. එය අභ්යාස නිවැරදිව ප්රතිකාර හා නිසි අන්දමින් ක්රියාත්මක සිදු කරන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ ඉතා හානිකර විය හැක. ඔබ වෛෂයික තත්වය තක්සේරු හා scoliosis සඳහා අභ්යාස ඇති අයිතිය මාලාවක්, එම රෝගය සොයා, වඩා වැඩි දියුණු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත නම්, වේගයෙන් දියුණු වනු ඇත.