BCAA යනු කුමක්ද? මම ඇමයිනෝ අම්ල ගත යුත්තේ කවදාද?

මෙම ලිපියෙන් අපි BCAAs යනු කුමක්දැයි සොයා බලනු ලබන අතර, ඒවායින් කුමන අවස්ථාවලදී මෙම මෙවලම භාවිතා කිරීම වටී ද? ඉතින් වහාම මේ ප්රශ්නයට පිළිතුරු දෙන්න. BCAA යනු වින්ඩෝටම් දාමය ඇමයිනෝ අම්ල සඳහා වන අතර (වචනාර්ථයෙන් "දිගු වූ ඇමයිනෝ අම්ල", එනම් ලියුසීන්, valine සහ isoleucine) වේ. මෙම ඖෂධ වෘත්තීය ක්රීඩකයින්ගේ ආහාරයේ වැදගත් අංගයකි.

අනෙක් මූලද්රව්ය මෙන් නොව මෙම ඇමයිනෝ අම්ල සිරුරෙන් සංස්ලේෂණය කර නොමැත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් අනිවාර්යයෙන්ම ආහාර වලින් ආහාර ගත යුතු බවයි. BCAA හි සුවිශේෂත්වය එය සෛල පෝෂණය සෘජුව පෝෂනය වන අතර අනෙකුත් අම්ල අම්ල අක්මාව තුල භාවිතා වේ. ඔබ සාගින්න විට (ප්රමාණවත් පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා නොගන්න) සහ දිගුකාලීන පුහුණුව අතරතුර (පැය හතරකට වඩා වැඩි කාලයක්) BCAA භාවිතය පරිභෝජනය සැලකිල්ලට ගන්න.

ග්ලූටමයින්

BCAAs යනු කුමක්ද යන්න පෙන්වා දුන්නේ, මාංශ පේශිවල මූලික ඇමයිනෝ අම්ලය වන ග්ලූටමයින් වැනි අංගයක් නොවේ. සියලුම මාංසමය ඇමයිනෝ අම්ලවලින් 60% ක් පමණ සමන්විත වේ. ඕනෑම ආතතියකින් ග්ලූටෙන්මින් රුධිරයේ සිට මාංශ පේශි වලින් ශරීරයෙන් බැහැර වන අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, බොහෝ ක්රීඩකයන් ඉක්මන් සුවය ලබා ගත යුතුය.

BCAA යනු කුමක්දැයි අපට දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ විස්තර නොකරනු ඇත, නමුත් අපි පිළිගැනීමේ යෝජනා ක්රම වඩා හොඳ ය.

BCAA ගත කරන්නේ කෙසේද?

ඇමයිනෝ අම්ල ප්රතිග්රහණය කිරීම සඳහා පොදු නිර්දේශයන් පුහුණුවීමට පෙර හා පසුව 5-10 ග්රෑම් මාත්රාවක්. මෙම ග්රෑම් 10-20 ග්රෑම් කිහිපයක් කිහිප වරකට බෙදිය හැකි අතර පංති අතරතුර අමතර වශයෙන් ඒවා රැගෙන යා හැක. සැබැවින්ම මෙය විශේෂයෙන් ම ඔබ 1.5-2 පැය නොඉක්මවා පුහුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය නොවේ. තරගයට පෙර, දැඩි ආහාර වේලක් අවශ්ය විට, දිනකට 30-50 ග්රෑම් දක්වා වැඩිවේ.

ඖෂධ ගැනීමෙන් ඇතිවන විශාලතම බලපෑම නිර්වායු (බල) බර පැටවීමෙනි. Aerobic අභ්යාසවල දී, ඔබ විශේෂ වෙනසක් නොදක්වයි. මෙම ක්රීඩකයන් සඳහා ඇමයිනෝ අම්ල සංයෝග තෝරාගත යුතුය.

සමහර ඇමයිනෝ අම්ල වර්ග

පුළුල් පරාසයක ඇති ඇමයිනෝ අම්ල ක්රීඩා පෝෂණය පිළිබඳ වෙළඳපොළේ පවතී. පෝෂණීය BCAA සහ කුඩු (Powder) පෝෂණය කිරීම සඳහා වඩාත් ප්රචලිත එකක් වේ.

පළමු සමාගම ඇමයිනෝ අම්ල හෝ විවිධ විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ පමණක් අඩංගු කළ හැකි විවිධ ඇමයිනෝ අම්ල සංයෝග නිෂ්පාදනය කරයි. මෙයින් ඔබට තරඟකාරීත්වයට පෙර අපිරිසිදු පුහුණුවක් හා දැඩි ආහාර වේලක් සමඟින් වැඩිම පාඩුවක් ලබා ගත හැක.

BCAA Powder පිළිබඳ අදහස් දක්වමින්, මෙම නිෂ්පාදන වල valine, leucine සහ isoleucine, මෙන්ම ග්ලූටමයින් වැනි වැදගත් මූලද්රව්ය අඩංගු වේ. ඖෂධයේ උපකාරයෙන්, වර්ධක හෝමෝන හා ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉහළ යන අතරතුර, බඩවැලේ ක්රියාවලිය අඩු වන අතර මාංශ පේශි ප්රෝටීන් සෛල පරිභෝජනය සීමාසහිත වේ.

අපි BCAA යනු කුමක්ද කියාත්, එය භාවිතා කරන්නේ කුමන අවස්ථාවලදීද කියාත් අපි කීවෙමු. ප්රතිඵල ඉක්මනින් ලබා ගැනීමට අවශ්ය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට අනතුරු ඇඟවීම සුදුසු ය. ඇමයිනෝ අම්ල පරිභෝජනය වැඩි කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් අධික බරක් අවශ්ය නොවේ. එපමනක් නොව, ඔබ ක්රීඩා පෝෂණය ගැනීම ආරම්භ කර ඇත්නම්, ප්රතිවිරුද්ධ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. ශරීරයට අතිරේක ශක්තියක් ලැබිය යුතුය, එය පමණක් වැය කළ යුතුය. පූර්ණ පුහුණුවක් සඳහා පුහුණුවක් හා පුහුණු කළ හැකි පේශි සඳහා අවශ්ය වන අතර, මෙය කළ හැක්කේ ක්රමවත් පුහුණුවක් පමණි. එනම්, ඔබ අලුත් නම්, දැනටමත් BCAAs යනු කුමක්ද යන්න පිළිබඳව දැනටමත් උනන්දුවක් දක්වන අතර, ඔබ වඩා හොඳ පුහුණුවක් ආරම්භ කර ඇති අතර, ඔබ හොඳ ප්රතිඵල ලබා ඇති බව තේරුම්ගෙන ඇති නමුත්, ඊට වැඩි යමක් අවශ්ය නම්, ඉන්පසු මෙම මාතෘකාව අධ්යයනය කරන්න.